Joga za detoks

Paket vsebuje predavanje z uvodno vadbo + osem ur joge.

Tema je prebujanje prebave in pomen načela, da organe najprej spodbudimo k delovanju in jih šele nato nahranimo. Najprej se nahranimo s prano in prebudimo prekrvavitev, da kisik doseže organe in globlja tkiva, nato pa dodamo sladkor oziroma hrano. Prebavo prebujamo z masažo, razgibavanjem trebuha, dviganjem temperature celotnega telesa, pulzirajočimi gibi in zasuki. Naloga prebave je snov pretvoriti v energijo, ki jo telo uporablja za življenjske potrebe, vendar se v njej presnavljajo tudi naša čustva. Vzeti tisto, kar potrebujemo, in prepustiti ostalo je naloga zdrave prebave, telesno in čustveno. Vaje izvajamo na tešče, po jogi pa v majhnih požirkih popijemo dovolj mlačne tekočine. Ta mesec govorimo tudi o pomenu jogijske prehrane – več na blogu.

Obravnavane teme:

• spinal breath gibi
• dih v trebušno votlino
• hitri in ritmični gibi
• pulziranja, ki trebuh stisnejo in nato podaljšajo
• masaža trebušne votline z delovanjem trebuha
• masaža trebuha z dlanmi in pestmi
• zasuki asane in rotacijski gibi
• čustvena preobrazba in izpuščanje
• pravilno uživanje hrane in žvečenje

Posnetki so nastali na redno vodenih urah spletne joge. Ure so bile posnete prek aplikacije Zoom v ločljivosti do 720p (možna so nihanja v kakovosti videa).

MALI DETOKS

Ob tej temi naredite tudi krajši post ali detoks. Ker so prehranske smernice zelo individualne, vam lahko priporočim le nekaj splošnih nasvetov, ki jih daje ajurveda. Pomagajo izboljšati prebavni ogenj oziroma spodbujajo prebavo in so varni za vse.

1. Ingverjev čaj

Ingverjev čaj je odličen, ker celotno telo ogreje globoko, vse do celic. Nekaj koščkov svežega ingverja narežite v pol litra vode in po zavretju kuhajte pet minut. Čaj mora biti pekoč in pijete ga lahko ves dan. Brez zadržkov ga znova pogrejte preden ga nalijete v skodelico; vsakič, ko ga segrejete, postane še bolj pekoč in učinkovitejši.

2. Več tekočine

Da, več tekočine je dobro za prebavo, vendar ni vseeno, katere in kdaj. Pomembno je, da pred obrokom, med njim in po njem pijemo malo mlačne tekočine v majhnih požirkih. Veliko hladne vode ali še slabše hladnega soka, ki je sladek, prebavo ohlaja in upočasnjuje. Ko od obroka mine nekaj časa in začutimo, da smo hrano prebavili, popijte nekoliko več kot običajno, še vedno mlačno in v majhnih požirkih. Primerna tekočina je prekuhana voda ali blag čaj. Izberete lahko janež, kumino in komarček, saj ta mešanica nežno podpira prebavo.

3. Magnezij

Zvečer popijte kozarec magnezijeve mineralne vode. Lahko je Donat Mg ali magnezijev citrat v prahu, ki ga raztopite v vodi: ena mala žlička na kozarec in nekaj kapljic limone. Magnezij spodbuja prebavo.

4. Prehrana

Pri sami prehrani preverite, katera načela z bloga lahko vključite v svoj vsakdan:7 načel jogijske prehraneo kombiniranju in izbiri živil, počasnem žvečenju ter hvaležnem uživanju hrane, saj tudi tako pomagamo prebavi.

5. Zdrava pamet in ljubezen

Če si želite ta mesec vzeti kot kratek odmor od slabih navad, začnite iz ljubezni, ne iz krivde. Že zdaj smo dovolj dobri in se nam ni treba izboljševati. Mirno sedite z dejstvom, da je trenutno tako, kot je, nato pa z ljubeznijo počasi usmerite pozornost k prehranjevanju in hrani. Živila in obroke izbirajte po zdravi pameti. Hitra hrana in umetni dodatki ne pomagajo pri čiščenju telesa, zato izberite bolj naravne možnosti.

UVODNO PREDAVANJE IN URA JOGE NA TEMO

Govorili smo o pomenu vitalne prebave in jogijskih metodah, s katerimi jo ohranjamo. Prebava je telesni sistem preobrazbe. To temo potrebujemo vsi: prebuja upočasnjeno prebavo in zmanjšuje letargijo, izboljšuje zbranost, pomaga pri bolečinah v spodnjem delu hrbta ter ohranja vitalnost. To je paket za jogijski detoks.

1. PRVI OGENJČEK

Začnemo počasi in postopoma z vprašanjem svojemu trebuhu: hej, kako si, kaj potrebuješ? Spoznavamo ta del telesa in mu začenjamo namenjati pozornost, da postaja vse boljši prijatelj in sodelavec. Izvajali smo pripravljalne vaje, uddiyana bandha kriyo, nekaj pozdravov soncu in pulziranj ter tako prebudili prebavne sokove.

2. ROKE NA TREBUHU

Dlani smo povezali s trebuhom, da bi povečali občutljivost tega dela telesa. Glavno načelo te samomasaže, ki smo jo povezali z gibi in pulziranjem diha, je, da dlani dejavno sodelujejo pri pulziranju. Ob vdihu se razširijo ali trebuh podaljšajo navzgor, ob izdihu pa ga stisnejo navznoter. Pravzaprav okrepijo oziroma poudarijo tisto, kar delamo s trebuhom in dihom.

3. KAJ LAHKO PREOBRAZIM?

Danes smo začeli z znanimi pulziranji, ki smo jih izvajali tudi v petek, ter z uporabo dlani za dodaten pritisk. Prvi del vadbe je nekoliko zahtevnejši, saj smo izvajali pozdrave soncu in pulziranja v bojevniku I, drugi del pa bolj sproščujoč, z zasuki in shavasano. Vprašali smo se, kaj me v življenju obremenjuje in kaj lahko skozi telo prepustim ognju preobrazbe.

4. SISTEM ZA PREOBRAZBO

Zdravo izpuščanje in zdrava preobrazba pomenita, da se stvari ne zadržujejo dolgo v našem sistemu in da krč ne obstane, ne glede na njegov vzrok, temveč telesu dovolimo, da ga prepusti. Učimo se, kako naj ta del telesa, ki je kotel za preobrazbo snovi v energijo, pa tudi informacij in čustev, razvrsti tisto, kar nam koristi, in tisto, kar nam ne. Učimo se filtrirati, prepustiti, se nahraniti z zdravim in izločiti strupeno. Temu služi celotna prebava. Čustveno in telesno zdravje sta vidika delovanja tega sistema.

5. TELO IZPUŠČA

Telo lahko spodbudimo k hitrejši in boljši preobrazbi, zato izvajamo takšno jogico za boljšo prebavo. Da bi vsa stanja hitreje in lažje prepustili skozi telo, se vmes ničesar ne sprašujemo, temveč le začnemo vadbo nežno, ljubeče in ponižno. Izvajali smo jogijske kriye Kapalabhati in Uddiyana bandha kriyo za boljšo preobrazbo, pozdrave soncu, nekaj stoječih asan s pulziranjem ter proti koncu nekaj asan na tleh za globlji mir.

6. DVIG TEMPERATURE

Nekaj priprave, kriy, pulzirajočih gibov in nato pozdravi soncu. Pozdravi soncu že sami po sebi ogrejejo in prebudijo celotno telo, s tem pa tudi prebavo. Ritmično ponavljanje gibov z dihom je zelo zdravo in koristno; ni treba izumljati ničesar novega, joga so pozdravi soncu. Zjutraj smo se ogreli, dvignili telesno temperaturo ter izvedli nekaj asan in globljih zasukov.

7. OGENJ V SREDIŠČU

Ko v svoj prostor prinesemo nekaj novega, moramo nekaj starega izpustiti. Ta mesec skozi prebavo ne kopičimo, temveč dovolimo, da teče. Učimo se, da je telo pretočen mehanizem za zdravo razmerje med sprejemanjem in izpuščanjem. Nadaljevali smo z že znanimi vajami: nekaj kriy, pulziranja podaljšam in skrajšam, pozdravi soncu ter nekaj asan z zasuki. Nadaljevali smo tudi z odpiranjem ramenskega obroča in krepitvijo z delfinovimi rokami, dihanjem globoko v prsni koš in dihom, ki nas vodi.

8. POVZETEK JE ZAČETEK

Danes smo povzeli mesec in ponovili prakse iz prejšnjih vadb. Ni tako pomembno, katere asane ali pulziranja smo izvedli, kot so pomembna načela, ki smo jih spoznavali: podaljšaj in skrajšaj, masaža trebuha z rokami in jogijskimi kriyami, zasuki, pulziranja. Ker se mesec imenuje “Najprej kisik, nato sladkor”, se spomnite, kako prijetno je pred vsakim obrokom nekoliko pripraviti prebavo, zmasirati trebuh, se razgibati in zadihati vse do trebuha.