Ognjeno čiščenje

Prebujamo prebavni ogenj (Samana Vayu), ki čisti telo. Osnova zdravja je zmožnost uporabiti tisto, kar potrebujemo, in zavreči tisto, česar ne. Če sprejmemo več, kot lahko porabimo, rušimo svoje zdravje. Za to skrbi prebava, sestavljena iz številnih organov, ki s kompleksnimi mehanskimi in kemičnimi procesi prebavljajo ter presnavljajo. Ta mehanizem je središče preobrazbe našega telesa. V jogijski praksi prebavo prebujamo z masažo, razgibavanjem trebuha, “ožemanjem” s pulzirajočimi gibi, dviganjem telesne temperature, jogijskimi zasuki in inverzijami. Več o pomenu jogijske prehrane preberite na blogu.

Čuječnost: Po istem načelu “prebavljamo” čustva, misli in stanja. Za ohranjanje zdravega uma moramo znati izpustiti škodljivo in izbrati tisto, kar želimo gojiti. Ta trud se v budizmu imenuje Right effort in ga lahko preprosto uporabimo za postavljanje meje, da ne gremo tja, kamor ni zdravo iti.

Jogijska terapija za: 

• spodbujanje prebave in presnove
• boljšo prekrvavitev
• detoks in čiščenje telesa
• moč središča
• krepitev trebušnih mišic
• pretočnost telesa
• čustveno izpuščanje
• težave s prehranjevanjem
• premagovanje lenobnosti.

UVODNO PREDAVANJE IN URA JOGE NA TEMO MESECA – 75 MIN

ČAROVNIJA V NAS

Naša prebava je načelo, po katerem telo iz snovi pridobi energijo za delovanje.

To načelo je pomembno, saj je temelj zdravega in vitalnega življenja.

Telo s kemičnim in mehanskim drobljenjem razgrajuje, asimilira in izloča hrano, čustva ter misli, ta proces pa poteka v prebavnem sistemu. Danes smo se z navdušenjem podali v popolnost tega naravnega načela in se ustavili ob tem, da ni samoumevno ali “normalno”, da jemo in iz hrane dobimo energijo za vse, kar počnemo. Opazujemo čarovnijo, ki se odvija v nas, ter razumemo njeno občutljivost in nežnost. Svojemu naravnemu načelu želimo pomagati, da lažje in brez napora opravlja svojo nalogo. Po predavanju sledi obsežna vadba, v kateri predstavimo ta osnovna načela in še nekaj dodatnih vsebin, zato napredujte počasi.

40 MIN

1. SPOPRIJATELJITI SE

Danes smo si znova vzeli čas za osnovna načela, ki jih bomo ta mesec izvajali in ponavljali, da nam postanejo lažja ter naravnejša. Delo s trebuhom in prebavo je precej občutljivo, saj je to del telesa, kamor shranjujemo tisto, česar se ne želimo dotakniti.

V našem sistemu je lahko shranjenih veliko nepredelanih oziroma neprebavljenih čustev, izkušenj in travm.

Odločili smo se posvetiti trebuhu, vendar se lahko telo sprva odzove z odporom in si izmisli različne razloge, zakaj se ga ne bi ciljno dotaknili. Ne odnehajte. Začnemo počasi in jasno, da veste, kaj počnemo, vsa načela pa uvajamo nežno. Najpomembneje je, da nikoli ne prestopimo meje in ne vstopimo v boj. Zato poslušamo dih in z njim delamo, da se umirimo ter uravnovesimo. 

60 MIN

2. PRETRESI STEKLENICO

Danes smo začeli s prispodobo, da je naša prebava kot prazen kozarec medu, v katerega smo nalili vodo, ker želimo “izprati” še tisto malo medu, ki se je oprijel sten. Vzeli bi kozarec in ga pretresali navzgor, navzdol, levo, desno ter krožno, da voda vse spere. Zato smo danes začeli s tresenjem in poskakovanjem, da iz telesa izločimo površinske mehurčke zraka in prebudimo prebavo. Vadba se nadaljuje v mirnem tonu in z mirno močjo. Po pozdravih soncu smo izvedli nekaj asan iz osnove visokega izpadnega koraka ter izmenjevali položaje predklona in zasukov, da vzpostavimo “notranje pretresanje”. V teh asanah ostanemo nekoliko dlje. Če postane prenaporno, spustite koleno na tla in zmanjšajte globino položaja, da boste lažje zadihali ter dobili več kisika. Na tleh smo prav tako stisnili trebuh v predklonu in zasuku, na koncu pa se sprostili z nekaj mostovi, da vse počasi raztegnemo.

MINDFUL SLOW FLOW JOGA – 40 MIN

3. OZAVESTITI, NE VERJETI

Začeli smo z nežno masažo trebuha ter s pozornostjo in dihom vstopili vase. Nato smo izvedli več asan, ki smo jih mirno držali, dihali in pri tem meditirali. V položaje smo se namestili tako, da odpiramo in spodbujamo pot energije debelega črevesa. Telo smo vprašali, kaj bi bilo zdaj pripravljeno izpustiti in preobraziti, morda staro prepričanje o sebi ali travmo, da prebavimo tisto, kar je že dolgo zapisano v kotu našega sistema.  

Vsako izkušnjo, ki jo želimo prebaviti, bomo znova doživeli in začutili, vendar se tokrat ne odzovemo samodejno, kar pomeni, da jasno vidimo, vendar ne verjamemo, in prav v tej drži je ključ naše rasti in prebujanja.

S telesom začutimo nelagodje težave, kompleksa ali travme, vendar ga le občutimo, mu dovolimo biti, dihamo in izpuščamo ter ne verjamemo zgodbi. Že samo ostati v telesu je podpora.

40 MIN

4. STRANSKO OŽEMANJE

Najprej smo se stoje razgibali in pretresli ter poudarili stiskanje in odpiranje stranskih linij trebuha. Po ogrevanju in izpuščanju zraka iz telesa smo nadaljevali s pozdravi soncu. V asanah smo se znova igrali s stiskanjem stranskih linij s pulzirajočimi gibi in zadrževanjem v podaljšanem položaju iz osnove bojevnika 2. Izvedli smo ravnotežno asano, stoječo rotacijo in predklon v Prasaritah, preostalo pa so bila stranska ožemanja. Za konec smo nekoliko okrepili tonus trebušnih mišic.

60 MIN

5. USTA

Začetek vedno določa energijo, s katero nekaj sprožimo in nato nadaljujemo.

Usta so začetek prebave in pravzaprav edini njen del, ki ga lahko zavestno premikamo. Ko hrano pogoltnemo, nadaljuje po programu prebavnih organov, ki ga prav tako lahko spreminjamo, vendar ga ne moremo zavestno upravljati tako kot usta. Zato smo danes zavedanje prinesli v ustno votlino in izvajali obrazno jogo, s katero smo sprostili vratne mišice, veliko žvekalno mišico, čeljust, zobe in jezik. Nadaljevali smo z ogrevanjem v pozdravih soncu in položaji za podaljševanje vratu ter odpiranje prostora v ustni votlini. Večkrat smo dodali izdih skozi usta, “skozi zobe”, da izdihnemo ves “sivi” stres in nemir, ki se tam zlahka kopičita.

40 MIN

6. PLANK

Znova smo začeli stoje z nekaj tresenja in ogrevanja. Z nekaj poskoki smo prebudili črevesje in spodbudili prekrvavitev. Izvedli smo pozdrave soncu z dodatnim pulziranjem v plankih, med vadbo pa se igrali z nesimetričnimi in delfinovimi planki. To seveda pomeni, da smo bili nekoliko več na rokah, kar je lahko zahtevno. Spustite eno ali obe koleni na tla in skrajšajte plank. Ta položaj je zelo koristen za povezovanje sprednje strani telesa in aktiviranje trebušnih mišic. Za telo je precej neobičajen, saj se glede na težnost redko postavimo tako, zato je tudi zahteven. Na koncu smo se nekoliko poigrali še z mostovi, da dobro povežemo notranje mišice telesa.

60 MIN

7. ZASUKANO ŽIVLJENJE

Današnjo vadbo smo posvetili zasukom, zadrževanju teh asan in dihanju v njih.

Zasuki so ena od čarovnij jogijske prakse, saj ponujajo globoko masažo trebuha in ponastavitev hrbtenice.

Glede na temo meseca smo se osredotočili na ožemanje v zasuku z intenzivnim dihanjem. Zasuke skozi vadbo počasi dodajamo in nadgrajujemo. Če vam je sprva težko, bodite potrpežljivi, globoko dihajte in ne silite; telo nam bo dovolilo vstopiti, ko bo pripravljeno. Vadba je nekoliko bolj dinamična in močna, zato lahko izpustite vinyase ali ostanete s koleni na tleh. Po vadbi dobro počivajte in popijte dovolj mlačne tekočine. 

40 MIN

8. MASAŽA TREBUHA

Izvedli smo pomembne vaje za masažo trebuha z napihovanjem in vlečenjem navznoter s trebušnimi mišicami ter pritiskanjem z rokami, da jih bomo uporabljali tudi po koncu tega meseca. Nato smo ponavljali gib nasprotni komolec proti nasprotnemu kolenu kot pulziranje, ki pretrese trebuh iz osnove Utkatasane in bojevnika 1. Ta gib nas ogreje, odlično razgiba in čisti trebuh. Na tleh smo prakso sklenili s krepitvijo trebušnih in stranskih trebušnih mišic, nato pa sprostili in raztegnili trebuh čez veliko blazino ali odejo. 

Vadba je preprosta. Napredujte počasi, pazite na dih in se vedno vrnite k njemu, da ostane usklajen s tem, kar počnemo.

VADBA JE NA VOLJO NA YOUTUBU

60 MIN

9. PREBAVA STRESA

Znova smo začeli stoje z nekaj tresenja in ogrevanja. Z nekaj poskoki smo prebudili črevesje in spodbudili prekrvavitev. Izvedli smo pozdrave soncu z dodatnim pulziranjem v plankih, med vadbo pa se igrali z nesimetričnimi in delfinovimi planki. To seveda pomeni, da smo bili nekoliko več na rokah, kar je lahko zahtevno. Spustite eno ali obe koleni na tla in skrajšajte plank. Ta položaj je zelo koristen za povezovanje sprednje strani telesa in aktiviranje trebušnih mišic. Za telo je precej neobičajen, saj se glede na težnost redko postavimo tako, zato je tudi zahteven. Na koncu smo se nekoliko poigrali še z mostovi, da dobro povežemo notranje mišice telesa.

+ 10-minutna vadba za vsak dan

Z JASNO NAMERO

Sedite na rob postelje ali stola in se pripravite na kratko prakso. Te preproste vaje temeljijo na osnovnih načelih tega meseca, zato priporočam, da jih izvajate vsak dan. Prvih nekaj lahko naredite enkrat, preostale pa pozneje. Pomembno je, da vadite redno.

Prebava stresa poteka v trebuhu, kamor lahko spustimo vse napetosti, travme in težave v prebavni ogenj, da tam “zgorijo”. Kot bi temeljito pospravili podstrešje in vse nepotrebno, staro ali celo nevarno preprosto sežgali v velikem ognju. Kakšno olajšanje!