UVODNO PREDAVANJE I SAT YOGE NA TEMU MJESECA

ČAROLIJA U NAMA

Naša probava je princip po kojem tijelo iz materije izvuče energiju za rad. Princip je taj koji je važan jer u njemu leži lijek za zdrav i vitalan život. Princip kojim tijelo radi kemijsko i mehaničko usitnjavanje, razbijanje, asimiliranje i odbacivanje hrane, emocija i misli, a odvija se u probavnom sustavu. Danas smo krenuli s oduševljenjem u savršenstvo tog prirodnog principa i ne uzimanje zdravo za gotovo da je “normalno” da jedemo i iz hrane dobijemo energiju za sve što obavljamo. Vidimo tu čaroliju koja se u nama odvija i razumijemo njezinu osjetljivost, nježnost. Želimo pomoći svom prirodnom principu da bolje lakše i bez napora radi ono za što je namijenjen. Nakon predavanja slijedi opširan sat u kojem prolazimo te osnovne principe i još par stvari uvodim, pa samo polako.

1. SPRIJATELJITI SE

Danas smo još jednom uzeli vremena za proći osnovne principe koje ćemo ovaj mjesec raditi i ponavljati tako da nam postanu sve lakši i prirodniji. Rad s trbuhom i probavom je dosta osjetljiv jer to je dio tijela kuda spremamo ono što ne želimo dirati. Puno emocija, iskustava i trauma nisu procesuirani – probavljeni nego znaju biti spremljeni u našem sustavu. Sada smo odlučili poraditi s trbuhom, a tijelo može na prvu imati otpor i averziju te vam izmišljavati svakakve razloge zašto da ne dotaknete ciljano trbuh. Samo se nemojte predati. Krećemo polako i jasno tako da znate što se radi i sve principe uvodite nježno, to je kao i uvijek ipak najvažnije – da nikada ne pređemo granicu i uđemo u borbu, zato osluškujemo dah i radimo s dahom da se umirimo i izbalansiramo. 

2. PROMUĆKAJ BOCU

Danas smo krenuli s metaforom da je naša probava kao prazna staklenka meda u koju smo stavili vodu jer želimo “isprati” još i ono malo meda što se zalijepilo za stijenke. Uzeli bi staklenku, mućkali i tresli gore-dolje, lijevo-desno i kružno tako da voda sve ispere. Zato smo danas krenuli s treskanjem i skakutanjem kako bi iz nas izašli oni površinski balončići zraka, a probava se počela mućkati. Sat nastavlja u mirnom tonu i s mirnom snagom, nakon pozdrava suncu prošli smo i nekoliko asana iz baze high lounge. Izmjenjivali smo položaje pretklona i twistova kako bi uspostavili to “unutarnje mućkanje”. U ovim asanama stojimo malo dulje pa ako vam postane prenaporno spustite koljeno u pod i malo umanjite dubinu asane kako bi lakše prodisali i došli do više kisika. Na podu smo također stisnuli trbuh u pretklonu i twistu te se za kraj opustili u podu s par mostova da sve polako istegnemo.

Mindful Slow Flow Yoga

3. OSVIJESTITI, A NE POVJEROVATI

Krenuli smo s malo masaže trbuha te spuštanja pažnjom i dahom u svoju unutrašnjost. Zatim smo naredali nekoliko asana koje smo mirno držali, disali i pritom meditirali. Postavljali smo se u položaje tako da otvaramo i stimuliramo putanju energije debelog crijeva. Pitali smo svoje tijelo što bi bilo spremno sada propustiti i transformirati, neko staro uvjerenje o sebi ili traumu, tako da probavimo ono što dugo stoji upisano u kutu našeg sistema.  Svako iskustvo koje želimo probaviti ponovo ćemo doživjeti i osjetiti ali ovaj put ne reagiramo automatski, što znači da vidimo jasno ali da ne povjerujemo i u tom stavu je ključ našeg rasta i buđenja. Tijelom osjetimo nelagodu tog problema, kompleksa ili traume ali samo osjetimo dozvolimo neugodi, dišemo i puštamo, ne povjerujemo priči. Samo ostati u tijelu je lijek.

4. BOČNO ŽMIKANJE

Iz stojećeg položaja prvo smo se razgibali i protresli tako da naglasimo pokrete stiskanja i otvaranja bočne strane trbuha. Nakon zagrijavanja i otpuštanje zraka iz tijela nastavili smo s pozdravima suncu. S asanama smo se opet igrali stiskanja bočnih strana pulsirajućim pokretima i držanjem u izduženom položaju iz baze ratnika 2. Prošli smo jednu asanu za balans, rotaciju u stojećem položaju i pretklon u prasaritama, ostalo su bočna žmikanja. Za kraj smo malo popravili tonus trbušnih mišića.

5. USTA

Početak je uvijek ključ za to s kojom ćemo energijom nešto pokrenuti pa onda i nastaviti raditi. Usta su početak naše probave i zapravo jedini dio koji možemo svjesno pokretati. Jednom kada progutamo hranu ona ide dalje po programu kojeg imaju probavni organi (kojeg isto možemo mijenjati ali ne možemo na taj način svjesno upravljati kao s ustima). Zato smo danas doveli svijest u usnu šupljinu, pozabavili se yogom lica u kojoj smo opustili vratne mišiće, veliki žvakaći mišić, čeljust, zube i jezik. Nastavili sa zagrijavanjem u pozdravnima suncu i prošli položaje za izduživanje vrata i otvaranje prostora u usnoj šupljini. Više puta kroz sat dodali smo izdah na usta, “kroz zube”, tako da izdahnemo sav “sivi” stres i nemir koji se tu lako nakuplja.

6. PLANK

Krenuli smo ponovo iz stojećeg položaja s malo treskanja i zagrijavanja. Da u par skokića razbudimo crijeva i potaknemo cirkulaciju. Prošli smo pozdrave suncu s dodatnim pulsacijama u plankovima, općenito smo se u satu igrali s asimetričnim i delfin plankovima. Naravno to znači da smo bili malo više na rukama, što razumijem da je teško, pa slobodno spustite koljeno ili koljena u pod i smanjite dužinu planka. Plank je jako koristan položaj za povezati prednju stranu tijela i potaknuti mišiće trbuha. To je dosta neobičan položaj za naše tijelo, rijetko se tako postavimo u odnosu prema gravitaciji pa nam je zato i izazovno. Na kraju smo se malo razigrali i s mostovima, sve kako bi dobro povezali unutarnje mišiće tijela.

7. UVINUTI ŽIVOT

Današnji sat posvetili smo twistovima – stajanju i disanju u tim asanama. Twistovi su jedna od čarolija prakse yoge, nude nam duboku abdominalnu masažu i resetiranje kralježnice. Naravno s obzirom na temu mjeseca, fokusirali smo se na žmikanje u twistu s gustim disanjem. Kroz sat polako dodajemo i nadograđujemo twistove pa ako će vam na početku biti teško samo strpljivo, duboko dišite i nemojte se gurati, tijelo će pustiti da uđemo kada je spremno. Sat je malo dinamičniji i jači pa nudim opcije da preskočite vinyase ili ostanete koljenima u podu. Nakon sata dobro odmorite i popijte dosta mlake tekućine. 

8. VRUĆA VODA

Prošli smo one važne vježbe za masažu trbuha, s napuhavanjem i uvlačenjem vlastitim trbušnim mišićima te tiskanje rukama. Da nam ostanu u uporabi i nakon što završi ovaj mjesec. Nakon toga prošli smo sat u kojem ponavljamo pokret suprotni lakat – suprotno koljeno kao pulsaciju koja mućka trbuh iz Utkatasana i ratnik 1 baze. Taj nas pokret naravno zagrijava, jako dobro razgibava i čisti trbuh. Na podu smo zaokružili praksu s jačanjem trbušnih mišića i bočnih trbušnih te se nakon toga opustili i istegnuli trbuh preko velikog jastuka (ili dekice). Sat je jednostavan pa samo polako, pazite na dah i uvijek mu se vratite, tako da bude u skladu s onime što radimo.

9. PROBAVA STRESA

Krenuli smo ponovo iz stojećeg položaja s malo treskanja i zagrijavanja. Da u par skokića razbudimo crijeva i potaknemo cirkulaciju. Prošli smo pozdrave suncu s dodatnim pulsacijama u plankovima, općenito smo se u satu igrali s asimetričnim i delfin plankovima. Naravno to znači da smo bili malo više na rukama, što razumijem da je teško, pa slobodno spustite koljeno ili koljena u pod i smanjite dužinu planka. Plank je jako koristan položaj za povezati prednju stranu tijela i potaknuti mišiće trbuha. To je dosta neobičan položaj za naše tijelo, rijetko se tako postavimo u odnosu prema gravitaciji pa nam je zato i izazovno. Na kraju smo se malo razigrali i s mostovima, sve kako bi dobro povezali unutarnje mišiće tijela.

+ 10 minutni sat za svaki dan

S JASNOM NAMJEROM

Sjedinte na rub kreveta ili stolice i pripremite se za malo prakse. Ovih par jednostavnih vježbica rade na osnovnim principima koje uvodnimo ovaj mjesec pa savjetujem da ih radite svaki dan. Možete napraviti prvih par u jednom i drugih par u drugom navratu. Samo radite redovito.

Probava stresa se odvija u našem trbuhu, gdje možemo sve napetosti, traume i probleme spustiti u vatru probave da se tamo “skuri”. To je kao da radimo veliko čišćenje tavana i sve nepotrebno, staro a čak i opasno samo zapalimo u velikom ognju. Koje olakšanje!