Zmajevo čiščenje

JOGA DETOX – SPODBUDA ORGANOM

Zmaj, ki bruha ogenj, je šel skozi naš trup in iztisnil zastajanje. S toploto svoje ognjene moči je prebudil organe, jih zmasiral in spodbudil novo, zdravo notranjo vitalnost. Zmaj je metafora, saj vse to počnemo sami, naše telo pa to komaj čaka.

Ta mesec poudarjamo prebujanje notranjih sokov, dobesedno prebavnih encimov. Trebušne organe želimo spodbuditi, da učinkoviteje opravljajo svoje naloge. Ko vsak del opravlja svojo nalogo, kot je treba, se dobro počutimo in sijemo. Prebava je seveda tesno povezana s stresom in načinom, kako “prebavljamo” čustva, zato se bomo posvetili tudi temu in telesu pomagali izpustiti nepredelane izkušnje. Izvajamo veliko rotacij okoli pasu, pulziranja, krčenja in širjenja ter samomasažo trebuha. Da ob koncu meseca poletimo kot zmaj, lahkotni in čisti, z zdravim ognjem ter brezskrbnostjo prepuščanja.

Ta tema ni primerna za nosečnice, osebe s težjimi boleznimi trebušnih organov ali po nedavnih operacijah trebuha.

Jogijska terapija za: 

• spodbujanje prebave in presnove
• boljšo prekrvavitev
• razstrupljanje in podporo čiščenju organov
• prebujanje delovanja trebuha
• pretočnost v telesu
• čustveno sproščanje
• težave s prehranjevanjem
• masažo trebuha
• premagovanje lenobnosti.

UVODNO PREDAVANJE IN URA JOGE NA TEMO MESECA – 75 MIN

ZMAJEVO ČIŠČENJE

Sprašujemo se: kako lahko organe spodbudimo, da začnejo bolje proizvajati prebavne encime in sokove? Kako lahko spodbudimo prebavne organe k delovanju? V jogi se lahko vedno opremo na ajurvedo in se vprašamo, kako se povzpeti po lestvici od stagnacije, ki lahko vodi v bolezen, do zdrave, dinamične dejavnosti notranjega dogajanja in dobrega delovanja organov. Z jezikom ajurvede želimo izboljšati svoj prebavni ogenj, AGNI.

Govorili smo o načrtu prehrane oziroma dodatkih in osnovnih načelih, ki jih boste uvedli ta mesec in jih ni težko uporabiti, lahko pa pomagajo prebuditi prebavne sokove in encime.

Izvedemo samomasažo trebuha, nato pa dihalne vaje, Ujjayi in Ognjeni dih, ki ju želimo ta mesec še posebej uporabljati za globinsko čiščenje in spodbujanje pretoka. Gost Ujjayi dih ogreva, čisti in prebuja prekrvavitev, zlasti ko ga povežemo z dinamičnimi gibi. Ko smo telo energijsko pripravili, nadaljujemo s kratko uro in nekaj ritmičnimi, dinamičnimi vajami za jedro.

40 MIN

1. PREBUJANJE OGNJA ZDRAVJA

Uro smo začeli stoje, da telo in dih prebudimo z nekoliko širšimi gibi. Bistvo je, da je dih gonilo razstrupljanja: gost izdih Ujjayi premakne trebuh, da se stisne in iz globine iztisne vse staro, velik svoboden vdih pa prinese novo energijo. Dih je glavno gonilo energije v telesu. Ta mesec dihamo nekoliko bolj ritmično, hitro, dinamično in močno kot običajno v jogi, ko se večinoma vračamo k počasnemu, mirnemu in dolgemu dihanju. Proti koncu ure seveda uvedemo počasno dihanje, da znižamo raven adrenalina, ki jo s temi praksami zlahka dvignemo.

Nato izvedemo dinamičen Cat-Cow z gibi nasprotne noge in nasprotnega kolena ter kolena proti nasprotnemu komolcu. Zatem nadaljujemo s pozdravi soncu, ki krožijo brez ustavljanja in tako ogrejejo telo. Izvajamo zaporedja pulziranja iz bojevnika 1 v bojevnika s predklonom, ki stisnejo in raztegnejo trebuh, ter zasuke, v katerih toplo dihamo.

Najpomembneje je, da se spomnite: ko občutite zastajanje, togost in negibljivost, se ne osredotočajte nanje. Pozornost usmerite v občutek toplote in pretočnosti, ki bo te občutke počasi mehčala. 

60 MIN

2. ZMAJEV LET

Predstavljajmo si, da zmaj med letom z velikimi krili močno zamahuje in glasno reže zrak okoli sebe. Danes je to metafora za naš dih, za gost Ujjayi ki zamahuje skozi telo, z vdihom prinaša novo in z izdihom izprazni staro energijo. Poskusite na ta način prebuditi dih.

Uro smo začeli s prebujanjem energije s poskoki, pri katerih telo nekoliko stresemo. Nato izvajamo široke gibe, osredotočene na dinamično dihanje in kroženje okoli pasu.

Zatem začnemo s krožnimi pozdravi soncu brez ustavljanja in preidemo v nekaj asan s pulziranji, ki so prav tako osredotočena na dihanje.

Ura se veliko vrti in širi kot zmaj, ki leti visoko in svobodno. V drugi polovici nekoliko umirimo tempo in  preidemo na drugačne položaje z gostim, vendar mirnim dihom Ujjayi. Izvedemo tudi inverzijo z zasukom v asani Viparita Karani, zato pripravite jogijski kvader. Za uro potrebujete tudi joga trak.

Že od začetka smo krenili dinamično, zato se boste ogreli in prebudili, nato pa se vse drugo naravno nadaljuje.

MINDFUL SLOW FLOW VADBA – 40 MIN

3. SUBTILNO ČIŠČENJE

To uro smo posvetili nekoliko temeljitejšemu spoznavanju krij in razstrupljevalnih pranajam ter tudi svojega trebušnega predela. Na začetku smo se osredotočili na materialnost sedanjega trenutka. Vrnili smo se sem, da začutimo gib in dih ter vstopimo v nežnost naravnega dvigovanja in spuščanja trebuha zaradi dihanja. 

Nato izvedemo Ognjeni dih, vohanje z aktivnim vdihom in izdihom. Izvajamo ga počasi, da začutimo urejeno povezavo diha in gibanja trebuha. Pazimo, da ohranjamo nežnost in subtilnost ter ne sprožamo stresnih odzivov telesa. Ne stiskamo zob in ne krčimo ramen, temveč pustimo naravi, da odpre telo. Vmes smo se malo pretegnili in počivali med sklopi.

Nadaljujemo s pranajamo Kapalabhati, izvedemo prijeten Ujjayi dih in v telo vstopamo vse bolj subtilno, z vse nežnejšo pozornostjo. Na koncu malo zmasiramo trebuh in počivamo, da se vse poveže. Ura je lahkotna, vendar vsebuje fino delo, ki je lahko nekoliko zmedeno, če ga še ne poznate. Upam, da sem ga dovolj razložila. Počasi, vse se vam bo odprlo.

40 MIN

4. SVOBODA TREBUHU

V nadaljevanju prejšnje ure si danes predstavljamo, da zmaj z odprtjem kril razširi prostor pod seboj in globoko v notranjosti osvobodi ta del trebuha. Danes smo zmajčki, ki vadimo na ta način.

Trebuh skušamo pretegniti in organom dati več prostora, nato pa jih nekoliko stisniti. Tako se organi spodbudijo k delovanju in prebudi se pretok tekočin v trebuhu.

Izvedemo pozdrave soncu z nekaj dodatki in nekaj asan s poudarkom na krepitvi stranskih trebušnih mišic, kar samodejno pomeni raztezanje nasprotnega stranskega dela.

Ura je nekoliko mirnejša, vendar močna. Nič novega, zato samo počasi.

60 MIN

5. DRUGA PERSPEKTIVA

Danes smo izbrali drugo  perspektivo: s hrbtne strani pogledamo proti trebušni votlini. Trebuh je največji del telesa, ki ga ne oblikujejo kosti; edine kosti tukaj so tiste ledvene hrbtenice, zato je zelo pomembno, kako trebušne in hrbtne mišice sodelujejo, da nas držijo pokonci. Ko zavzamemo pogled na trebuh od zadaj, lahko opazimo, da se trebuh med dihanjem premika proti hrbtenici enako kot naprej: širi in krči se. Na stiku trebušnih in hrbtnih mišic se lahko pojavijo različne težave, če trebuh ni dovolj močan ali če imamo v črevesju vnetje oziroma slabšo prebavo. Pogled na trebuh od zadaj nam pomaga delati prav na tej povezavi.

Izvajali smo preproste vaje, jih nekoliko dlje zadržali, raztezali vlakna spodnjih hrbtnih mišic in aktivirali trebuh, da podpira hrbet med dviganjem ter spuščanjem v položaje.

S tem poudarkom izvajamo tudi vaje leže na trebuhu za hrbtne mišice in prav tako lepo vstopamo v globino trupa. 

40 MIN

6. JUICE MIXER

Oziroma po slovensko sokovnik, vendar se mi zdi ime “Juice Mixer” bolj sočno in jasno. Danes smo mešali svoje prebavne sokove. Začeli smo z nekaj dinamičnimi razgibalnimi gibi stoje, poskakovanjem in stoječimi zasuki. Nato sedemo ter izvedemo Ognjeni dih in Kapalabhati da se povežemo s spodnjim delom trebuha in njegovim odnosom z dihom. Nadaljevali smo s krožnimi pozdravi soncu. Nekoliko pospešimo tempo, vendar pazimo, da je dih globok in da natančno izdihnemo, ko stisnemo trebuh. Izvedemo nekaj vaj zasukov in razgibavanja predela okoli pasu. 

Ko se zabavaš, čas hitro mine. Kmalu sedemo in izvedemo še dva zasuka, nato se uležemo, naredimo trebušnjak in mali most ter končno počivamo.

Uživajte in vložite svojo energijo, saj vam bo po koncu ure žal, če niste dali vsega od sebe. 

60 MIN

7. IZ NOTRANJE VOTLINE

Tako je, iz globine votline spodnjega dela trebuha premikamo telo, kot da dih izraža gib. Začeli smo s to pozornostjo: vdih se začne in razširi prostor trebuha ter s tem premakne hrbtenico, izdih pa nasprotno, trebuh povleče navznoter in za seboj pritegne preostanek telesa. Najprej s preprostimi gibi in z ozaveščanjem spodnjega dela trebuha, nato v asanah in pulziranjih. Spodnji del trebuha je prazna votlina, iz  katere ustvarjamo in prepuščamo, mi pa mu želimo pomagati ohraniti pretočnost.

Med uro izvajamo zasuke na različne načine in veliko gibov pulziramo. Seveda se precej ogrejemo, nato pa tudi sproščamo in prepuščamo. 

Veste kako gre. Uživajte v uri in svoji notranji naravi ter dovolite, da vas obsije sijaj zdravja. 

40 MIN

8. SPODNJI DEL TREBUHA

Vhod v debelo črevo spodaj desno in izhod iz njega spodaj levo sta predela, ki vsekakor potrebujeta našo pozornost. Črevesje je “votlo” oziroma prazno in prav zaradi te lastnosti lahko opravlja svojo nalogo. Zdravje zato povezujemo s pretočnostjo, saj mora po črevesju nenehno dobro potovati vsebina, hkrati pa mora dobro opravljati svojo nalogo vsrkavanja hranil oziroma mikrohranil.

Ko s premikanjem spodbudimo črevesje, mu pomagamo pri dobrem delovanju. Današnja ura je osredotočena na spodnji del trebuha. Spodnji del trebuha približujemo zgornjemu delu stegen, predel nekoliko obračamo in krepimo trebušne mišice. 

Med uro seveda izvedemo nekaj vaj za krepitev nog, zato vsebuje prijetno, zdravo moč, ter vaje za natančnost gibanja trebuha in diha. 

60 MIN

9. ODVIJANJE

Za konec je tu kratka ura, ki povzema naše delo tega meseca. Začeli smo z masažo in ozaveščanjem trebuha, nato pa izvedli naši dve kriji Ognjeni dih in Kapalabhati. S tako pripravljenim spodnjim delom trebuha vstopimo v gibe in položaje. Veliko gibov temelji na obračanju okoli pasu, s poudarkom, kot da dih premika telo: gib podaljševanja se začne z vdihom, gib krajšanja iz trebuha pa z izdihom. S to namero in pozornostjo izvedemo današnjo uro.

Izvedli smo nekaj mirnih stoječih asan in si dovolili začutiti dih ter telo, ki se v položaj namesti še bolje. Tako izvedemo tudi nekaj sedečih položajev, vse pa vam je že znano.

Uživajte v uri in dobro premešajte spodnji del trebuha, da ga zmasirate in izpraznite.

Bodimo pretočni in zdravi, da zlahka izpuščamo in prepuščamo.

+ 10-MINUTNA VADBA ZA VSAKO JUTRO

BUDNOST

Dobro jutro telesu, dobro jutro prebavi. Ta kratka ura vam pomaga zjutraj prebuditi notranjo energijo telesa, dvigniti toploto in pripraviti prebavo na vse, kar bo morala danes za nas predelati.

V prvem delu izvedemo štiri preproste vaje dvigovanja na prste z različicami dvigovanja rok in vstajanja iz počepa. Nato stoje izvedemo zasuk z nasprotnim komolcem proti nasprotnemu kolenu ter nasprotno roko, ki objame nasprotno koleno. Obe sta tudi vaji za ravnotežje. Če ravnotežje izgubljate, se s prosto roko oprimite stene, da se lahko osredotočite na zasuk z gostim dihom Ujjayi. 

Nato malo zmasiramo trebuh in počivamo v stoječem zibanju, da se mir vrne k srcu in se energija budnosti razporedi po celotnem telesu.

Uživajte v vajah in globini votline svojega spodnjega dela trebuha, ki je območje zdravja in vitalnosti celotnega telesa.