7 корака самодисциплине

Самодисциплина као основа за онлајн јогу

Волели бисмо да вежбамо и медитирамо, али шта нам је потребно да бисмо се покренули и одржали мотивацију? 
Када смо у групи и пратимо вођени програм, лакше прихватамо заједнички ритам и завршавамо праксу. Када смо сами и располажемо сопственим „слободним временом”, потребно је да развијемо унутрашњу дисциплину. У овом кратком тексту истражујемо како да је градимо на здрав начин, тако да подржи вежбање код куће и друге добре навике. Јогијски приступ не полази од кривице, већ од поверења, радости и љубави према промени. Следи седам корака за развијање такве самодисциплине.

1. Исправна мотивација

Реч дисциплина често нас подсећа на строгост, војнички ред и контролу. Повезујемо је с очекиваним резултатом, а затим и с кривицом ако га не постигнемо. Ако из тог осећања желимо нешто да променимо, полазимо од претпоставке да садашње стање није довољно добро. Дисциплина тада расте из одбојности према себи, а такву мотивацију тешко је дугорочно одржати. 

У јоги негујемо ненасиље, па ни намера за праксу не треба да извире из кривице или мржње. Први корак здраве дисциплине, која може да постане трајна навика, јесте прихватање садашње ситуације и отвореност према промени.

2. Уважавање телесних сензација

Намеру можемо јасно да поставимо и кажемо: „Прихватам како је сада и одатле крећем.” Ипак, када дође време за вежбање, тело понекад делује тешко. Инерција нас задржава у постојећем стању, па је потребно мало труда да се покренемо. Следећи корак је да приметимо тежину, умор или укоченост и почнемо уз поштовање тих сензација. То је такође ненасилан приступ: у промену улазимо кроз разумевање, а не против тела. 

На почетку се подсетимо да тренутне сензације не морају да нас обесхрабре, јер се често мењају већ после неколико нежних покрета. Ако осећамо бол, болест или необично исцрпљење, праксу прилагођавамо или бирамо одмор. Дубоко удахнемо и издахнемо, чујемо шта говоре тело и ум и направимо један мали, безбедан корак. Дисциплина овде не значи игнорисање себе, већ разликовање стварне потребе за одмором од обичног отпора почетку.

3. Отпусти циљ

Очекивање резултата може да нас блокира већ на почетку, јер стварамо слику како пракса мора да изгледа да би била „довољно добра”. Ако се стварно вежбање не поклопи с том сликом, постајемо фрустрирани и губимо радост. Зато пре почетка отпустимо представу о томе колико морамо да урадимо и кренимо од онога што је данас доступно. Пут је важнији од циља; чим смо почели, већ смо стигли на право место.

4. Постави приоритет

Одвојили смо време за вежбање и сада му дајемо приоритет. Пре почетка можемо да одемо у тоалет, припремимо воду, утишамо обавештења и обавестимо укућане да нам треба мало мира. Ум ће се можда сетити неке поруке, задатка или белешке, али оно што није хитно може да сачека. Наравно, на стварне потребе детета, бол или другу важну ситуацију реагујемо; дисциплина није крутост.

5. Почни лагано

Почињемо благим покретом који постепено загрева тело. Фасција и друга ткива пријатније се крећу када су загрејана, а синовијална течност помаже зглобовима да клизе. Кретање продубљује дах и постепено буди мишиће.

Када кренемо нежно, полако и са захвалношћу, тело се мало-помало загрева, а жеља за даљим кретањем често се појави сама.

6. Пронађи преломну тачку

Почели смо лагано, али је и даље тешко и тело још делује тромо. Останимо стрпљиви још неколико минута. Често се појави тренутак у којем попусти почетни отпор и покрет постане пријатнији. Тада добијамо замах, вежбамо с више радости и лакше настављамо праксу. Ако се нелагода појачава уместо да попушта, то је знак да успоримо или станемо.

7. Нежно се подстакни

Понекад је, упркос свим саветима, потребно да се благо погурамо и почнемо иако нам се не да. Сваки пут када превазиђемо почетну инерцију, следећи почетак може да буде лакши. Али не боримо се против болести, повреде или стварне исцрпљености. Циљ је да изградимо поверење у себе, а не да тело кажњавамо. Направи први мали покрет, нарочито оног дана када је отпор само менталан.

Зашто заправо вежбамо јогу?

Суштина јоге није само у томе колико ћемо разгибати и истегнути тело, већ и колико можемо да отпустимо идеју о томе како би тело „требало” да се осећа. Вежбамо да се не поистовећујемо само с пријатним сензацијама које нам говоре да смо добро и на правом путу. Све сензације могу да буду део пута; наш однос према њима одређује како ћемо наставити. 

Јогијска дисциплина је, у суштини, поклањање себе пракси и отпуштање потпуне идентификације с пролазним осећањима, мислима и емоцијама.

Када дисциплину и љубав према пракси носимо у себи, где год да смо пронаћи ћемо начин да одвојимо време за сусрет са собом кроз покрет или медитацију. Тада можемо потпуно да уживамо и у вођеном програму онлајн јоге. Добро ми дошли.

Тена