Курс мајндфулнеса за почетнике

Драги моји, добро дошли на курс Мајндфулнес медитације.
Главни принцип медитације је научити бити неосуђујући посматрач мисли емоција и телесних сензација. То учимо тако да будимо свест – могућност да у сваком тренутку знамо где смо и што се догађа, те тиме да тренирамо смањити своју реактивност, а повећати капацитет мирног простора у којем смемо дозволити да се одвија шта је ту (тек како би из мира, с јасном намером могли исправно деловати).

У вођеним медитацијама учимо неколико техника које се базирају на овом основном мајндфулнес принципу.
1. Остајемо широка пажња која је свесна даха и телесних сензација дисања.
2. Мало нагласимо дисање и учинимо дах пријатнијим, продужимо га и видимо да ли је лакше на тај начин остати присутан.
3. Пролазимо „скенирање тела“ медитацију у којој путујемо телом, осећамо сензације делова тела и опуштамо што осетимо.
4. Медитирамо контемплативну медитацију неусловљене љубави и саосећања.

Предавања и медитације су вођене и објашњене, слободни сте искористити што вам је занимљиво, будите креативни и истражите који вам приступ најбоље одговара. Пакет садржи четири часа медитативних дружења од 60 минута те један час вођене медитације од 10 минута.

Што можете добити од курса:
– објашњење приступа Мајндфулнес медитације
– примену медитације у свакодневном животу
– технике медитирања
– корисне савете за промену перспективе
– одговоре на ваша питања
– подршку групе за медитацију
– добробити медитације: мир, опуштеност, разумевање…

1. ЧАС

Драги моји, добро дошли на курс Мајндфулнес медитације.
Отварамо га с лаганим уводом у принцип и методологију медитације, покушала сам све поједноставити и сажети, надам се да је разумљиво, о свему кроз курс још дебатирамо. Медитирали смо два пута по мало више од 5 минута, први пут смо покушали остати широка пажња која је свесна даха и телесних сензација дисања, а у другом смо наврату медитације мало нагласили дисање, продужили дах и видели је ли лакше на тај начин остати присутни.

Мислима смо дозволили да дођу и буду, а ми смо се враћали бити посматрач и свједок.

Мисли су било што, што препознате као „реченицу“ у глави, значи и мисао о досади, о сумњи у то што радимо, о збуњености око тога јесмо ли на добром путу и слично су мисли и такође их настојимо пустити да прођу док формално медитирамо и вратити се у осећај тела.

Све сам водила и објаснила, а ви провуците кроз своју призму и наравно било би ми драго да се реферирате. Слободно припремите питања и проведите у дело ово о чему смо причали.

2. ЧАС

Поздрав свима, ево нам и друго медитативно дружење.
Кренули смо с неколико одговора на питања и поставки које је заиста корисно јасно разумети.

Важно је споменути да ми својим мислима не требамо слепо веровати, оне нису „наше“, апсолутна истина, оне су условљене, пролазне и ми имамо право бирати које желимо задржати, а које треба одмах пустити.

У медитацији учимо како, као прво освестити и још битније пустити. Уверљива стања и мисли нас обузму и причају причу у којој нам се чини да немамо избора, да им морамо поверовати. Чисто кад већ знамо ту информацију, можемо се другачије поставити. Можемо се сетити: „аха ја овом не морам поверовати, могу пустити да та мисао или емоција буду ту, колико год су упорни али моја снага вере им не иде“. Куда онда иде наша пажња? У мисли које су конструктивне, у сензације у телу или једноставно у ширину бивања, тамо где се нисмо залепили за ту мисао. Мало смо причали, мало одговарали, мало медитирали, све заједно, сат времена брзо је прошло. У међувремену седните, медитирајте и проведите у дело ово о чему смо причали.

3. ЧАС

Драги моји, ево нам и трећег мајндфул дружења.
Данас смо започели с причом о исправној мотивацији за медитацију и томе како да одржимо редовну медитацијску праксу.

Битно је да си кажемо ЖЕЛИМ медитирати уместо МОРАМ и да си у позитивном језику објаснимо зашто је то добро за нас.

На пример, не требам медитирати јер нисам довољно добра па си из тог става замерам ако пропуштам медитацију већ си за медитирање кажем: „нека истражим свој ум и проведем време у буђењу своје свести и отворености“. На тај начин већ имамо пуно другачији приступ.

Такође надовезали смо се с објашњењем који однос заузимамо према себи, а то је онај са саосећањем. Да саосећајно доживимо своје мисли и емоције у којима имамо аверзије. То је некако начин с којим уопште доводимо свест у тело и тон с којим наша пажња бива с оним што осетимо. Да превише не дужим, послушајте.

Након објашњења, причања и питања сели смо у мало формалнију мајндфулнес медитацију и након ње, уз још мало увода, у медитацију саосећања.

4. ЧАС

Драги моји, ево нас на задњем дружењу у склопу курса.
Посветили смо се још неким детаљима, а понајвише односу с којим држимо / доживљавамо / прихватамо / отпуштамо своја искуства. То је свест која већ у себи има уписану нежност и пријатељски однос у којем нема мржње према ономе што осећамо. Прошли смо „скенирање тела“ медитацију у којој путујемо телом, осећамо сензације делова тела и опуштамо што осетимо. Након ње прошли смо и кратку контемплативну медитацију саосећања и љубави.

Моја нада је да што јасније разумете принцип и поанту овог рада те да сте добили увид у довољно метода које можете применити.

Иако се оне наизглед разликују срж им је иста а то је свест, неосуђивање, сетити се применити саосећање и бирати да не морамо поверовати (реаговати на, идентификовати се са…) мислима и емоцијама али да их поштујемо и пуштамо.

Драги моји, мени је јако драго и квалитетно дружити се на овај начин и ево надам се да је било корисно. На вама је да полагано улазите у свој свет и упознајете се, играјте се и опустите, већ сте дивна особа с племенитим намерама и то је права полазишна тачка. Шаљем велики загрљај и слободно се јавите, ту сам.

Као прави пријатељ, ми смо си подршка и не осуђујемо шта је ту већ покушавамо бити стрпљиви и пуни разумевања. Као прави пријатељ који грли некога коме је тешко и сама та подршка је исцељење које носи саосећање у себи.

10 МИНУТНА ВОЂЕНА МЕДИТАЦИЈА

Као прво поставили смо намеру да ћемо ових 10 минута провести свесно радећи на својој будности и прихватању/отпуштању у активном процесу медитације.

За будност можемо се питати да ли ЗНАМ где сам, што осећам, што ми је у пажњи и које су сензације у телу. Будност, јасноћа и разумевање одговарају глаголу знати.
За то да можемо отворено прихватити што препознајемо, на то пристати и пустити да буде те да прође у свом ритму, требамо се сетити да смемо и да смо позвани пуштати мисли и осећаје. Мисли нису наше, нису нешто чему морамо веровати, наш је избор којима ћемо дати снагу а којима не. Процес отпуштање грча или заводљивости оних мисли и стања која нису корисна наша је снага и ова је медитација тренинг за то. Седимо тако мирно и гледамо, посматрамо, ширимо пажњу, осећамо дах.

У неколико наврата сам вас присетила што радимо и како де се опустите и вратите к себи. Уживајте у медитацији и дапаче останите још дуже ако вас повуче.

ИСКУСТВА ПОЛАЗНИКА

„Погледала сам снимку и баш огроман увид се десио након реченице да мисли не треба узимати здраво за готово! Чудим се себи како то никад нисам тако једноставно протумачила, него сам их узимала као нешто кључно, из чега се онда даље траже одговори. Хвала на томе!“
Николина

“ Знате шта, морам вам нешто рећи, ја сам кликнула с вама на прву, ја с вама супер добро сарађујем, ја сам презадовољна. То вам морам рећ, да сам оно баш кликнула да се разумемо, да јако добро разумете што ја причам и ево супер савети су ваши стварно.“
Сања