Mindfulness tečaj za početnike

Dragi moji, dobro došli na tečaj Mindfulness meditacije.
Glavni princip meditacije je naučiti biti neosuđujući promatrač misli emocija i tjelesnih senzacija. To učimo tako da budimo svijest – mogućnost da u svakom trenutku znamo gdje smo i što se događa, te time da treniramo smanjiti svoju reaktivnost, a povećati kapacitet mirnog prostora u kojem smijemo dozvoliti da se odvija što je tu (tek kako bi iz mira, s jasnom namjerom mogli ispravno djelovati).

U vođenim meditacijama učimo nekoliko tehnika koje se baziraju na ovom osnovnom mindfulness principu.
1. Ostajemo široka pažnja koja je svjesna daha i tjelesnih senzacija disanja.
2. Malo naglasimo disanje i učinimo dah ugodnijim, produžimo ga i vidimo da li je lakše na taj način ostati prisutan.
3. Prolazimo “body scan” meditaciju u kojoj putujemo tijelom, osjećamo senzacije dijelova tijela i opuštamo što osjetimo.
4. Meditiramo kontemplativnu meditaciju neuvjetovane ljubavi i suosjećanja.

Predavanja i meditacije su vođene i objašnjene, slobodni ste iskoristiti što vam je zanimljivo, budite kreativni i istražite koji vam pristup najbolje odgovara. Paket sadrži četiri sata meditativnih druženja od 60 minuta te jedan sat vođene meditacije od 10 minuta.

Što možete dobiti od tečaja:
– objašnjenje pristupa Mindfulness meditacije
– primjenu meditacije u svakodnevnom životu
– tehnike meditiranja
– korisne savjete za promjenu perspektive
– odgovore na vaša pitanja
– podršku grupe za meditaciju
– dobrobiti meditacije: mir, opuštenost, razumijevanje…

1. SAT

Dragi moji, dobro došli na tečaj Mindfulness meditacije.
Otvaramo ga s laganim uvodom u princip i metodologiju meditacije, pokušala sam sve pojednostaviti i sažeti, nadam se da je razumljivo, o svemu kroz tečaj još debatiramo. Meditirali smo dva puta po malo više od 5 minuta, prvi put smo pokušali ostati široka pažnja koja je svjesna daha i tjelesnih senzacija disanja, a u drugom smo navratu meditacije malo naglasili disanje, produžili dah i vidjeli je li lakše na taj način ostati prisutni.

Mislima smo dozvolili da dođu i budu, a mi smo se vraćali biti promatrač i svjedok.

Misli su bilo što, što prepoznate kao “rečenicu” u glavi, znači i misao o dosadi, o sumnji u to što radimo, o zbunjenosti oko toga jesmo li na dobrom putu i slično su misli i također ih nastojimo pustiti da prođu dok formalno meditiramo i vratiti se u osjećaj tijela.

Sve sam vodila i objasnila, a vi provucite kroz svoju prizmu i naravno bilo bi mi drago da se referirate. Slobodno pripremite pitanja i provedite u djelo ovo o čemu smo pričali.

2. SAT

Pozdrav svima, evo nam i drugo meditativno druženje.
Krenuli smo s nekoliko odgovora na pitanja i postavki koje je zaista korisno jasno razumjeti.

Važno je spomenuti da mi svojim mislima ne trebamo slijepo vjerovati, one nisu “naše”, apsolutna istina, one su uvjetovane, prolazne i mi imamo pravo birati koje želimo zadržati, a koje treba odmah pustiti.

U meditaciji učimo kako, kao prvo osvijestiti i još bitnije pustiti. Uvjerljiva stanja i misli nas obuzmu i pričaju priču u kojoj nam se čini da nemamo izbora, da im moramo povjerovati. Čisto kad već znamo tu informaciju, možemo se drugačije postaviti. Možemo se sjetiti: “aha ja ovom ne moram povjerovati, mogu pustiti da ta misao ili emocija budu tu, koliko god su uporni ali moja snaga vjere im ne ide”. Kuda onda ide naša pažnja? U misli koje su konstruktivne, u senzacije u tijelu ili jednostavno u širinu bivanja, tamo gdje se nismo zalijepili za tu misao. Malo smo pričali, malo odgovarali, malo meditirali, sve skupa, sat vremena brzo je prošlo. U međuvremenu sjednite, meditirajte i provedite u djelo ovo o čemu smo pričali.

3. SAT

Dragi moji, evo nam i trećeg mindful druženja.
Danas smo započeli s pričom o ispravnoj motivaciji za meditaciju i tome kako da održimo redovnu meditacijsku praksu.

Bitno je da si kažemo ŽELIM meditirati umjesto MORAM i da si u pozitivnom jeziku objasnimo zašto je to dobro za nas.

Na primjer, ne trebam meditirati jer nisam dovoljno dobra pa si iz tog stava zamjeram ako propuštam meditaciju već si za meditiranje kažem: “neka istražim svoj um i provedem vrijeme u buđenju svoje svijesti i otvorenosti”. Na taj način već imamo puno drugačiji pristup.

Također nadovezali smo se s objašnjenjem koji odnos zauzimamo prema sebi, a to je onaj sa suosjećanjem. Da suosjećajno doživimo svoje misli i emocije u kojima imamo averzije. To je nekako način s kojim uopće dovodimo svijest u tijelo i ton s kojim naša pažnja biva s onime što osjetimo. Da previše ne dužim, poslušajte.

Nakon objašnjenja, pričanja i pitanja sjeli smo u malo formalniju mindfulness meditaciju i nakon nje, uz još malo uvoda, u meditaciju suosjećanja.

4. SAT

Dragi moji, evo nas na zadnjem druženju u sklopu tečaja.
Posvetili smo se još nekim detaljima, a ponajviše odnosu s kojim držimo / doživljavamo / prihvaćamo / otpuštamo svoja iskustva. To je svijest koja već u sebi ima upisanu nježnost i prijateljski odnos u kojem nema mržnje prema onome što osjećamo. Prošli smo “body scan” meditaciju u kojoj putujemo tijelom, osjećamo senzacije dijelova tijela i opuštamo što osjetimo. Nakon nje prošli smo i kratku kontemplativnu meditaciju suosjećanja i ljubavi.

Moja nada je da što jasnije razumijete princip i poantu ovog rada te da ste dobili uvid u dovoljno metoda koje možete primijeniti.

Iako se one naizgled razlikuju srž im je ista a to je svijest, neosuđivanje, sjetiti se primijeniti suosjećanje i birati da ne moramo povjerovati (reagirati na, identificirati se sa…) mislima i emocijama ali da ih poštujemo i puštamo.

Dragi moji, meni je jako drago i kvalitetno družiti se na ovaj način i evo nadam se da je bilo korisno. Na vama je da polagano ulazite u svoj svijet i upoznajete se, igrajte se i opustite, već ste divna osoba s plemenitim namjerama i to je prava polazišna točka. Šaljem veliki zagrljaj i slobodno se javite, tu sam.

Kao pravi prijatelj, mi smo si podrška i ne osuđujemo što je tu već pokušavamo biti strpljivi i puni razumijevanja. Kao pravi prijatelj koji grli nekoga kome je teško i sama ta podrška je iscjeljenje koje nosi suosjećanje u sebi.

10 MINUTNA VOĐENA MEDITACIJA

Kao prvo postavili smo namjeru da ćemo ovih 10 minuta provesti svjesno radeći na svojoj budnosti i prihvaćanju/otpuštanju u aktivnom procesu meditacije.

Za budnost možemo se pitati da li ZNAM gdje sam, što osjećam, što mi je u pažnji i koje su senzacije u tijelu. Budnost, jasnoća i razumijevanje odgovaraju glagolu znati.
Za to da možemo otvoreno prihvatiti što prepoznajemo, na to pristati i pustiti da bude te da prođe u svojem ritmu, trebamo se sjetiti da smijemo i da smo pozvani puštati misli i osjećaje. Misli nisu naše, nisu nešto čemu moramo vjerovati, naš je izbor kojima ćemo dati snagu a kojima ne. Proces otpuštanje grča ili zavodljivosti onih misli i stanja koja nisu korisna naša je snaga i ova je meditacija trening za to. Sjedimo tako mirno i gledamo, promatramo, širimo pažnju, osjećamo dah.

U nekoliko navrata sam vas prisjetila što radimo i kako de se opustite i vratite k sebi. Uživajte u meditaciji i dapače ostanite još dulje ako vas povuče.

ISKUSTVA POLAZNIKA

“Pogledala sam snimku i baš ogroman uvid se desio nakon rečenice da misli ne treba uzimati zdravo za gotovo! Čudim se sebi kako to nikad nisam tako jednostavno protumačila, nego sam ih uzimala kao nešto ključno, iz čega se onda dalje traže odgovori. Hvala na tome!”
Nikolina

” Znate šta, moram vam nešto reći, ja sam kliknula s vama na prvu, ja s vama super dobro surađujem, ja sam prezadovoljna. To vam moram reć, da sam ono baš kliknula da se razumijemo, da jako dobro razumijete što ja pričam i evo super savjeti su vaši stvarno.”
Sanja