Tečaj čuječnosti za začetnike

Dragi moji, dobrodošli na tečaju meditacije čuječnosti.
Glavno načelo meditacije je, da se naučimo biti opazovalec misli, čustev in telesnih občutkov brez obsojanja. To se učimo tako, da prebujamo zavedanje – zmožnost, da v vsakem trenutku vemo, kje smo in kaj se dogaja, ter vadimo, kako zmanjšati svojo odzivnostin povečati zmožnost mirnega prostora , v katerem lahko dovolimo, da se odvija tisto, kar je prisotno, da bi nato iz miru in z jasno namero pravilno delovali.

V vodenih meditacijah spoznamo več tehnik, ki temeljijo na tem osnovnem načelu čuječnosti.
1. Ostajamo široka pozornost, ki se zaveda diha in telesnih občutkov dihanja.
2. Dih nekoliko poudarimo in ga naredimo prijetnejšega, ga podaljšamo ter preverimo, ali tako lažje ostanemo prisotni.
3. Izvajamo meditacijo body scan, v kateri potujemo po telesu, občutimo posamezne dele in sproščamo tisto, kar zaznamo.
4. Izvajamo kontemplativno meditacijo brezpogojne ljubezni in sočutja.

Predavanja in meditacije so vodeni ter razloženi. Uporabite tisto, kar vas zanima, bodite ustvarjalni in raziščite, kateri pristop vam najbolj ustreza. Paket vsebuje štiri 60-minutna meditativna srečanja in eno 10-minutno vodeno meditacijo.

Kaj lahko pridobite s tečajem:
– razlago pristopa čuječnosti in meditacije
– uporabo meditacije v vsakdanjem življenju
– tehnike meditacije
– koristne nasvete za spremembo perspektive
– odgovore na svoja vprašanja
– podporo meditacijske skupine
– koristi meditacije: mir, sproščenost, razumevanje in drugo

1. URA

Dragi moji, dobrodošli na tečaju meditacije čuječnosti.
Začnemo z lahkotnim uvodom v načelo in metodologijo meditacije. Vse sem poskušala poenostaviti in povzeti, zato upam, da je razumljivo; skozi tečaj bomo o vsem še razpravljali. Dvakrat smo meditirali nekaj več kot pet minut. Prvič smo poskušali ostati široka pozornost, ki se zaveda diha in telesnih občutkov dihanja. Drugič smo dihanje nekoliko poudarili, podaljšali dih in preverili, ali tako lažje ostanemo prisotni.

Mislim smo dovolili, da pridejo in ostanejo, mi pa smo se vračali v vlogo opazovalca in priče.

Misli so vse, kar v glavi prepoznate kot “stavek”. Tudi misel o dolgčasu, dvomu v to, kar počnemo, ali zmedenosti glede tega, ali smo na pravi poti, je samo misel. Med formalno meditacijo jo poskušamo pustiti, da mine, in se vrniti k občutku telesa.

Vse sem vodila in razložila, vi pa to poglejte skozi svojo prizmo. Vesela bom vaših odzivov. Pripravite vprašanja in v praksi uporabite tisto, o čemer smo govorili.

2. URA

Pozdravljeni vsi, tukaj je naše drugo meditativno srečanje.
Začeli smo z nekaj odgovori na vprašanja in izhodišči, ki jih je resnično koristno jasno razumeti.

Pomembno je povedati, da svojim mislim ni treba slepo verjeti. Niso “naše” ali absolutna resnica, temveč so pogojene in minljive. Pravico imamo izbrati, katere želimo ohraniti in katere moramo takoj izpustiti.

V meditaciji se najprej učimo ozavestiti in, kar je še pomembneje, izpustiti. Prepričljiva stanja in misli nas prevzamejo ter pripovedujejo zgodbo, v kateri se zdi, da nimamo izbire in jim moramo verjeti. Že samo to spoznanje nam omogoča drugačen odnos. Spomnimo se lahko: “Aha, temu mi ni treba verjeti. Misel ali čustvo lahko ostaneta tukaj, ne glede na vztrajnost, vendar jima ne dajem moči svoje vere.” Kam potem usmerimo pozornost? V konstruktivne misli, telesne občutke ali preprosto v širino bivanja, kjer se na to misel nismo prilepili. Nekaj smo govorili, odgovarjali in meditirali; ura je hitro minila. Vmes sedite, meditirajte in uporabite tisto, o čemer smo govorili.

3. URA

Dragi moji, tukaj je naše tretje čuječe srečanje.
Danes smo začeli z zgodbo o pravi motivaciji za meditacijo in o tem, kako ohraniti redno meditacijsko prakso.

Pomembno je, da si rečemo ŽELIM meditirati namesto MORAM in si s pozitivnim jezikom razložimo, zakaj je to dobro za nas.

Ne meditiram na primer zato, ker nisem dovolj dobra in bi si nato očitala izpuščeno meditacijo. Namesto tega si rečem: “Naj raziščem svoj um in preživim čas v prebujanju zavedanja ter odprtosti.”. Tako že od začetka pristopimo povsem drugače.

Nadaljevali smo z razlago odnosa, ki ga zavzamemo do sebe: odnosa sočutja. Svoje misli in čustva, do katerih čutimo odpor, doživljamo sočutno. To je način, kako zavedanje sploh prinesemo v telo, in ton, s katerim je naša pozornost ob tistem, kar občutimo. Da ne bom predolga, poslušajte posnetek.

Po razlagi, pogovoru in vprašanjih smo sedli k nekoliko bolj formalni meditaciji čuječnosti, nato pa po dodatnem kratkem uvodu še k meditaciji sočutja.

4. URA

Dragi moji, prišli smo do zadnjega srečanja v sklopu tečaja.
Posvetili smo se še nekaterim podrobnostim, predvsem odnosu, s katerim držimo, doživljamo, sprejemamo in izpuščamo svoje izkušnje. To je zavedanje, ki že vsebuje nežnost in prijateljski odnos brez sovraštva do tistega, kar čutimo. Izvedli smo meditacijo body scan, v kateri potujemo po telesu, občutimo posamezne dele in sproščamo tisto, kar zaznamo. Nato smo naredili še kratko kontemplativno meditacijo sočutja in ljubezni.

Upam, da čim jasneje razumete načelo in bistvo tega dela ter da ste dobili vpogled v dovolj metod, ki jih lahko uporabite.

Čeprav so na videz različne, imajo isto jedro: zavedanje, neobsojanje, uporabo sočutja in izbiro, da nam ni treba verjeti mislim in čustvom, se nanje odzvati ali se z njimi poistovetiti, vendar jih spoštujemo in izpuščamo.

Dragi moji, zelo rada se družim z vami na ta način in upam, da vam je bilo koristno. Zdaj je na vas, da počasi vstopate v svoj svet in spoznavate sebe. Igrajte se in sprostite. Že zdaj ste čudovita oseba s plemenitimi nameni in to je pravo izhodišče. Pošiljam vam velik objem. Brez zadržkov se oglasite, tukaj sem.

Kot pravi prijatelj si stojimo ob strani in ne obsojamo tistega, kar je prisotno, temveč poskušamo biti potrpežljivi in razumevajoči. Kot prijatelj, ki objame človeka v stiski; že sama takšna podpora je zdravilna moč sočutja.

10-MINUTNA VODENA MEDITACIJA

Najprej smo postavili namero, da bomo teh deset minut preživeli zavestno ter v aktivnem procesu meditacije delali na budnosti, sprejemanju in izpuščanju.

Za budnost se lahko vprašamo: ali VEM, kje sem, kaj čutim, kaj je v moji pozornosti in kakšni so telesni občutki? Budnost, jasnost in razumevanje ustrezajo glagolu vedeti.
Da bi lahko odprto sprejeli tisto, kar prepoznamo, temu dovolili biti in pustili, da mine v svojem ritmu, se moramo spomniti, da smemo in smo povabljeni izpuščati misli ter občutke. Misli niso naše in jim ni treba verjeti. Sami izbiramo, katerim bomo dali moč in katerim ne. Izpuščanje krča ali zapeljivosti nekoristnih misli in stanj je naša moč, ta meditacija pa je trening zanjo. Mirno sedimo in gledamo, opazujemo, širimo pozornost ter čutimo dih.

Večkrat sem vas spomnila, kaj počnemo, kako se sprostiti in vrniti k sebi. Uživajte v meditaciji in ostanite še dlje, če vas povleče.

IZKUŠNJE UDELEŽENCEV

“Ogledala sem si posnetek in po stavku, da misli ni treba jemati za samoumevne, se je zgodil res velik uvid! Čudim se, da si tega nikoli nisem razložila tako preprosto, temveč sem misli jemala kot nekaj ključnega, iz česar nato iščemo odgovore. Hvala za to!”
Nikolina

“Veste kaj, nekaj vam moram povedati. Z vami sem se ujela takoj in zelo dobro sodelujem. Zelo sem zadovoljna. Res moram povedati, da sva se odlično ujeli, da se razumeva, da zelo dobro razumete, kaj govorim, in vaši nasveti so res odlični.”
Sanja