Медитација

Афирмације могу да нас подсете на личне вредности, прошире негативну слику о себи и усмере ка конкретном кораку. Најкорисније су када су реалистичне, мајндфул и повезане с деловањем, а не када поричу бол или замењују стручну помоћ.

Бележeње унутрашње атмосфере и сопствених коментара може да нам помогне да освестимо уверења из којих делујемо. Осам смерница претварају мајндфул дневник у јасан и нежан део медитативне праксе.

Намера је први корак мајндфул јога праксе: да посматрамо шта се дешава, будемо саосећајни према себи и уложимо примерен труд. Онлајн формат може да олакша вежбање без поређења и сопственим темпом.

Мало мудрости медитације и јоге коју можемо одмах применити: када добро поставимо намеру из које делујемо, и један минут има пуну вредност.

У мајндфулнес медитацији вежбамо будан и саосећајан однос према мислима, емоцијама и телесним сензацијама. Четири корака су: освестити, прихватити, заузети саосећајан став и предузети примерену акцију.

Стресна реакција зависи од ситуације, начина на који је доживљавамо и ресурса које имамо за опоравак. Док осећамо опасност, тело се припрема за борбу или бег. Ових пет јогијских приступа могу да помогну у освешћивању реакције, смиривању даха и постепеном повратку у равнотежу.

Медитацијом стичемо искуство да не морамо аутоматски да поверујемо свакој мисли. Приметимо је, не реагујемо и тако створимо простор између њеног интензитета и свог поступка. То је драгоцено јер на сопственом примеру видимо да мисао не мора да управља нама, ма колико звучала уверљиво.

За радостан и слободан живот потребно је да прекинемо аутоматизам штетних навика и отровне самокритике. У медитацији усмереној на тело враћамо се телесном осећају и слушамо говор тела кроз емоције и сензације. То је наш први и најискренији језик, који треба поново да научимо да разумемо.

Код анксиозности можемо да изаберемо повратак телу и осетимо проток снажне енергије кроз њега. Тело природно тежи отпуштању и равнотежи. Мислима страха и потпуним поистовећивањем с тешким осећањима можемо да задржимо анксиозност у свом систему; понекад јој управо борбом да што пре прође не допуштамо да прође. 

Чакре се приказују као обојене светлосне тачке, мандале и вртлози, што може да делује мистично. Иза те симболике стоји идеја о повезаности делова тела, жлезда и органа с нашим деловањем, емоцијама, уверењима и вољом. Систем чакри описује седам главних центара телесне енергије и нуди мапу за целовито разумевање тела и ума.

Мета је медитација из будистичке традиције у којој с пуном пажњом понављамо мисли добре воље, љубави и саосећања. Пожелимо срећу драгој особи и настојимо да ту мисао подржимо осећајем радости. Тако развијамо разумевање, стрпљење и добронамерност према себи и другима.

Пре свега, шта је намера и зашто је важно да је освестимо? За потребе овог текста дефинишимо је овако: намера је покретачка сила. Ако је потражимо у природи, можемо рећи да свака влат траве има намеру да расте; та сила је природно уписана у њу.

Медитација тела је тренинг у коме учимо да останемо у контакту са телесним сензацијама и чистом енергијом тела. При томе јасно видимо које мисли настају, али имамо дистанцу од приче која нам се сервира. Тренирамо јасноћу и способност да се позиционирамо тако да имамо довољно простора за избор…