Онлајн јога као права мајндфул пракса
5 принципа
који онлајн јогу претварају у мајндфул праксу
Намера да пракси приступимо мајндфул јесте први корак. То значи да заузмемо став радозналог посматрача, будемо саосећајни према себи и уложимо примерен труд у оно што радимо. Када ту намеру негујемо кроз покрет и дисање, вежбамо је и за остатак дана. Примећујемо телесне сензације, емоције и мисли, а не реагујемо на сваку аутоматски. Све узимамо у обзир, али не сводимо цело „ја” на једно пролазно искуство. Такав однос можемо да вежбамо било где. Група нуди подршку и заједништво, али понекад доноси и више спољашњих надражаја.
Међу другим људима може бити теже да све што осетимо обухватимо широм пажњом, прихватањем и способношћу да пустимо оно што нам не користи.
У групи улазимо у систем односа. Нашарелациона природазначи да себе делом доживљавамо кроз интеракцију с околином. Погледи, атмосфера и туђе присуство могу да утичу на слику о себи, често пре него што то свесно приметимо. У односе уносимо сопствена искуства, осетљивости и љубав.
На пример, особа која је незадовољна телом на групном часу може несвесно да се пореди с другим вежбачицама и тако појача самокритику.
Она може да постави намеру да остане мајндфул. Када се појаве мисли и емоције о телу, примећује их као уверења, а не као коначне чињенице. Наставља да вежба у сопственим границама и дише уз нелагоду, без захтева да је одмах уклони. Сваки пут када поређење поново изрони, може да прошири пажњу на цело тело, дах и намеру да према себи буде блажа. Ако је однос према телу извор снажне патње или поремећеног једења, јога може бити само подршка уз одговарајућу стручну помоћ. У групи нам пажњу привлаче други људи, па сопствене окидаче понекад теже препознајемо. За одржавање тако живог мајндфулнеса потребни су пракса и стрпљење.
Иста полазница док вежба јогу онлајну свом дому можда лакше примећује шта осећа јер пажња остаје више усмерена ка унутра. Нема непосредно с ким да се такмичи и мање размишља о туђој процени. Може да успори снимак, направи паузу, употреби реквизит или изабере лакшу варијанту. То не значи да је дом увек безбеднији нити да је група лоша; некоме управо присуство учитеља и заједнице даје сигурност. Важно је изабрати окружење у којем можеш да чујеш тело и затражиш помоћ када је потребна.
Такав рад с телом и умом може да буде драгоцен део упознавања себе и уметности живљења, али није замена за медицинску или психолошку терапију.
Своје часове онлајн јоге водим тако да полазници уче да примењују мајндфул однос у различитим ситуацијама. Током праксе подсећам их да примете шта осећају и прилагоде покрет. Постављамо намеру да кроз дан идемо присутније, с љубављу и стрпљењем. Следи пет принципа уз које вежбање код куће може да постане права медитација у покрету.
принцип бр. 1
ВЕЖБАЈ НЕНАСИЛНО
На групном часу лако видимо да је неко у „дубљем” положају или дуже остаје у асани, па покушамо да га стигнемо. Форсирање повећава ризик од повреде. Код куће можеш свесно да негујеш принцип ненасиља – ахимсу. Изабери варијанту која ти данас користи, дубину у којој можеш мирно да дишеш и количину напора која одговара твом стању.
Вежбај без насиља, с поштовањем према себи и телу.
принцип бр. 2
ЈОГА БЕЗ ПОРЕЂЕЊА И ДОКАЗИВАЊА
У групи можемо да видимо како неко исти положај изводи другачије и да се суптилно упоређујемо, критикујемо или обесхрабримо. Код куће можеш да прилагодиш положај, употребиш блок, ремен, столицу или зид и пронађеш варијанту која ти одговара. Ипак, и уз снимак пази на технику и не настављај кроз оштар бол, вртоглавицу или утрнулост.
Поштуј информацију коју тело даје кроз сензације и вежбај мајндфул у свом дому уз мој програм онлајн јоге..
принцип бр. 3
ДОЗВОЛИ ЛИЦУ ДА БУДЕ ПРИРОДНО
Када вежбамо код куће, лакше допуштамо лицу да покаже напор, олакшање, тугу или радост коју бисмо у друштву можда скривали. Израз лица део је целокупног телесног доживљаја током јоге. Примећивање вилице, очију и чела помаже нам да видимо где непотребно задржавамо напетост и да је нежно отпустимо. Не морамо да глумимо израз нити да емоцију „избацујемо”; довољно је да лицу дозволимо да буде део мајндфул.
искуства.
Нежан осмех може да изрази пријатељски однос према себи, али није обавезан ако се тако не осећаш. У свом простору можеш да будеш природнија, уз мој програм онлајн јоге.
принцип бр. 4
ОМЕКШАЈ СТАЛНУ БУДНОСТ
Међу људима понекад одржавамо више контроле и опреза. У приватности дома можемо да обучемо удобну одећу, подесимо светло и температуру и дозволимо телу да буде природно. Ипак, осећај сигурности није исти за све; ако ти је лакше с групом или живим учитељем, и то је добар избор.
Омекшај напетост коју не мораш да држиш, али остани довољно присутна да безбедно пратиш покрет и сигнале тела.
принцип бр. 5
ОПУСТИ СТОМАК КАДА ЈЕ ВРЕМЕ
У друштву понекад несвесно увлачимо стомак због естетских очекивања или осећаја заштите. У многим јога вежбама мишиће средине тела намерно активирамо, али током одмора и мирног дисања важно је да умеју и да попусте. Опуштен стомак и покрет доњих ребара дају дијафрагми више простора.
Омекшај стомак без форсирања и дозволи да се дах природно прошири у доња ребра и трбушни зид. Ако имаш бол, трудноћу, недавну операцију или дисајне тегобе, прилагоди праксу стручном савету.
