Spletna joga kot prava čuječa praksa
5 načel
zaradi katerih je spletno vadbo joge resnično čuječa praksa
Namen, da bi bila naša joga praksa čuječa, je prvi korak. Gre za namen, da sprejmemo odnos opazovalca in odnos sočutja, hkrati pa vložimo vse svoje moči v to, kar počnemo. S širjenjem tega namena med vadbo joge vadimo čuječ odnos do konca dneva. Ključ do čuječnosti med gibanjem in dihanjem je opazovanje, kaj se dogaja v nas, prepoznavanje telesnih občutkov, čustev in misli, ne da bi se nanje odzvali. Z drugimi besedami, pazimo, da ne verjamemo temu, kar smo zaznali. V čuječem odnosu se zavedamo vsega in to upoštevamo, vendar ostajamo širši od izkušnje, zato se z njo manj identificiramo in ima vedno manj moči nad nami. Poklicani smo, da nosimo namen čuječnosti, kjer koli vadimo, toda ko vadimo v skupini, imamo več izzivov pri ohranjanju te svežine perspektive.
V skupini je težje vse izkušnje spraviti pod okrilje širjenja pozornosti in neidentificiranja oziroma, kot se popularno reče, prepuščanja in sprejemanja.
Ko vadimo med drugimi udeleženci, vstopimo v relacijski sistem delovanja. Relacijska narava pomeni, da sebe doživljamo skozi interakcijo z okoljem. Okolje vpliva na naš občutek, kdo smo, in na našo identifikacijo. To ni vprašljivo, temveč avtomatsko, podzavestno (dokler se tega ne zavedamo) delovanje. Prav tako je gotovo, da bomo s tem načelom povezovanja odražali tisto, kar smo prinesli s seboj, pa naj bodo to kompleksi, travme ali ljubezen.
Na primer, oseba, ki ima kompleks zaradi debelosti in pride na skupinski tečaj joge, se bo verjetno primerjala s vitkejšimi vaditelji, s čimer bo le še poslabšala svojo samopodobo in svoj kompleks.
Ta oseba pa si lahko med vadbo zastavi namen, da bo čuječa. Ko o svoji telesni podobi začuti misli in čustva, ki ji niso všeč v primerjavi s tem, kar idealizira pri drugih udeležencih, lahko prepozna, da so se ta prepričanja pojavila, in jim ne verjame. Izkušnja je enaka, še vedno izvaja iste položaje na enak način, le da je mirna z nemirnimi in odvratnimi stališči, ki jih ima do sebe. Lahko mirno diha skozi neprijetne telesne občutke, ki jih povezuje s kompleksom debelosti. Vsakič, ko se znova začne primerjati, ko se ta misel ponovno pojavi, se lahko spomni, da mora narediti širši prostor okoli prepričanja, ki je boleče. Težava je v tem, da nas naše okolje in udeleženci motijo, zato je težje videti trike sprožilcev naših skritih, bolečih prepričanj. Da bi čuječnost ostala tako aktualna, morate biti zelo spretni.
Ista učenka lahko med vadbo joge na spletu, od doma, veliko lažje naredi prvi korak, in sicer ozavesti, kaj čuti in kakšno mnenje ima o sebi, saj lahko njena pozornost lažje ostane v sebi. Ko se zaveda svojih čustev, se mora spomniti na drugi korak – sprejetje prej omenjene čuječe drže. Glede na to, da v miru in varnosti svojega doma nima nikogar, s katerim bi se primerjala ali tekmovala, in se ne ukvarja z vprašanji, kot so “kaj si drugi mislijo o meni?”, “ali sem videti debela, ko to počnem?” in podobno, bo lahko resnično prebudila pravo sočutje do stališč, ki jo bolijo. Ima možnost, da ostane raztopljena v nelagodju tako, da je širša, kot je, dokler nelagodje traja, ga lahko spusti in je le opazovalka. Pri tem se ji ni treba bati, ali vajo izvaja narobe, prehitro ali prepočasi, ali bo lahko sledila ritmu skupine ali učiteljevim pričakovanjem. Dela zase, si dovoli izraziti, kar čuti, se neguje, hkrati pa je ves čas veliko zavedanja in odločnosti.
Tovrstno delo s telesom in umom, ta pristop k jogi, je čudovito zdravilo za naše zdravljenje in za pot umetnosti življenja.
Svoje spletne tečaje joge vodim tako, da se udeleženci naučijo uporabljati čuječ odnos v različnih situacijah, skozi vse, kar pri jogi doživljamo. Med vadbo jih pogosto spomnim, naj se zavedajo, kaj čutijo, in naj bodo tega pozorni. Postavimo si namen, da se usmerimo v to, da gremo skozi svoj dan z ljubeznijo in potrpežljivostjo. Ideja tega bloga je opozoriti na 5 načel, zaradi katerih je vadba joge od doma naša prava meditacija.
načelo št. 1
VADITE NENASILNO
Ko vadimo v skupini, pogosto vidimo, da je nekdo poleg nas v “globljem” položaju ali pa asano drži dlje časa, zato se silimo in potiskamo, da poglobimo svoj položaj ali v njem ostanemo dlje. S siljenjem se zlahka poškodujemo in si povzročimo dolgoročno škodo. Ko ste doma, lahko resnično vadite jogijsko načelo nenasilja – Ahimso. Zavzemite položaj, ki vam koristi, da v njem ostanete, prilagodite globino, ki vam ustreza, in vanj vložite toliko moči, kot jo imate v tistem trenutku.
Vadite nenasilno, z ljubeznijo do sebe in svojega telesa.
načelo št. 2
JOGA BREZ PRIMERJAV IN DOKAZOV
Na skupinski uri joge lahko vidimo drugega učenca, ki isto vajo izvaja drugače kot mi, zaradi česar se subtilno primerjamo, kritiziramo in odvračamo. Doma se lahko postavite v položaj, ki vam ustreza, ga podprete z joga rekviziti, da bi našli odprtost v svojem telesu, in se sprostite s tem, kar čutite – to je zdaj vaša resnica in vse je na svojem mestu. Ko se ne boste imeli s kom primerjati, ne boste mislili, da delate nekaj narobe, in boste vadili zase, ne pa zato, da bi se dokazovali.
Spoštujte resnico, ki vam jo sporoča vaše telo skozi telesne občutke in misli, in vadite čuječe v svojem domu z mojim spletnim programom joge.
načelo št. 3
OBRAZNI IZRAZI
Ko vadimo doma, lahko naredimo mimiko, ki bi jo v javnosti verjetno skrili. Mimika je zelo pomembna za celotno izkušnjo in naš odnos do izkušnje, ki jo imamo med vadbo joge. Obraz je konec živčnega sistema, močna refleksna cona, ki mora usmerjati čustva iz telesa in jih izražati. Naj bo obraz komunikacijski kanal, dovolite si izraziti, kar čutite, saj to zelo pomaga, da je izkušnja vadbe zavestna.
Sprostite obraz in pustite, da se na njem odraža čustvo ali fizični občutek.
Na obraz si nadeneš nežen, spodbuden nasmeh, ki izraža intimnost pri vseh izkušnjah. Ni ti treba biti sramežljiv/a, z mojim spletnim programom joge si na varnem.
načelo št. 4
IZKLOPITE OBRAMBNE MEHANIZME
Naravno je, da smo v skupini ljudi vedno pripravljeni braniti se, ohranjati nadzor in varnost, zato našega simpatičnega živčnega sistema ni mogoče popolnoma izklopiti. Nasprotno pa se v varnem lastnem brlogu lahko popolnoma sprostite. V družbi se moramo običajno primerno obleči in vesti, doma pa si lahko privoščimo oddih – telovadimo v ohlapnih oblačilih in pustimo, da se telesne funkcije, ki sproščajo zrak, odvijajo, ker so zdrave, a niso ravno bonton.
Izklopite obrambne mehanizme in se popolnoma prepustite notranjemu glasu svojega telesa. Udeležite se spletnih tečajev joge, poslušajte svoje telo in ostanite tam, kjer je najvarneje.
načelo št. 5
SPROSTITE SVOJ TREBUH
V družbi pogosto skrivamo svoj povešen trebuh, ker se nam zdi neestetski in ne želimo, da bi ga kdo gledal in sodil. S stiskanjem in vlečenjem trebuha se subtilno zaščitimo in v svoj sistem vnašamo stres. Pri mnogih jogijskih vajah se trebuh aktivira in to je naš cilj, včasih pa ga moramo popolnoma sprostiti. Pomembno je, da pri izvajanju vaj za sproščanje in dihanje sprostite trebuh, da lahko spustite nežen dih skozi trebuh. Sproščen trebuh odpre prostor za diafragmo za lažje gibanje in s tem udobnejše, globlje dihanje.
Sprostite se in zmehčajte trebuh, doma ste, ni se vam treba braniti. Dovolite si, da dihate polno trebušno in aktivirate globoko zdravo energijo telesa.
