Mindfulness

Vagusni živec je ključen za odpornost živčnega sistema ter optimalno telesno in duševno zdravje. Spoznajte, kako lahko s preprostimi tehnikami, kot so globoko dihanje, joga, petje in primerna prehrana, izboljšate vagusni tonus, zmanjšate anksioznost ter dosežete notranje ravnovesje v vsakdanjem življenju.

Odkrijte moč afirmacij za boljše duševno zdravje. Naučite se preoblikovati negativna prepričanja, okrepiti samozavest in uporabljati afirmacije kot prakso čuječnosti.

Beleženje našega notranjega vzdušja in notranjih komentarjev je koristen korak pri ozaveščanju prepričanj, po katerih delujemo. Vodenje dnevnika čuječnosti ima nekaj jasnih smernic, ko jih upoštevamo, vemo, kaj počnemo, in dnevnik postane sestavni del naše vsakodnevne meditativne prakse.

Namen je prvi korak k temu, da bo naša praksa joge čuječa, namen, da sprejmemo perspektivo opazovalca in sočuten odnos, hkrati pa vložimo vse svoje moči v to, kar počnemo.

Ali obstaja dober ukrep in pravi način za dolgoročno ohranjanje trajnosti turizma, za zaslužke, ki so porazdeljeni tako, da je za konec poskrbljeno toliko, kot je bilo poskrbljeno na začetku?

Zanosila sem. Ko sva na testu nosečnosti zagledala plusek, sva od veselja novico povedala vsakomur, ki sva ga srečala ali slišala po telefonu.

Malo modrosti iz meditacije in joge, ki jo lahko takoj uporabimo, saj ko si zastavimo pravi namen, iz katerega delujemo, ima že ena minuta 100-odstotno vrednost.

Prvi korak k zdravi disciplini, ki ostane vseživljenjska navada, je sprejemanje trenutne situacije in ljubeča odprtost za spremembe. Prava motivacija za vadbo izhaja iz ljubezni do predaje, disciplina pa je veščina za to.

Pri meditaciji čuječnosti vadimo pozoren in sočuten odnos do vseh stanj, ki jih doživljamo (misli, čustva in telesne občutke), kar vodi do skrbno premišljenih in modro izvedenih dejanj.

Stres lahko obvladujemo prav zato, ker je odvisen od našega zaznavanja in situacije. Dokler menimo, da smo v nevarnosti, se v telesu sproščajo hormoni, ki nas pripravljajo na boj ali beg. 5 jogijskih pristopov za obvladovanje stresa …

Iz meditacijske vadbe vemo, da ni treba samodejno verjeti vsaki misli. Imamo izkušnjo, da smo misli opazili in se nanje nismo odzvali, s čimer smo ustvarili prostor med njihovo intenzivnostjo ter odzivom. Ta izkušnja je zelo dragocena, saj na lastnem primeru vidimo, da nam ni treba verjeti vsaki misli, ne glede na to, kako prepričljiva je.

Za radostno in svobodno življenje moramo prekiniti avtomatizem slabih navad in strupenih kritik svojega uma. Da bi bilo sodelovanje našega »telesa in uma« oziroma »zadnjih in sprednjih« možganov konstruktivno, stopimo na pot ozaveščanja. Pri meditaciji s telesom se vrnemo k občutenju telesa in poslušanju njegovega govora na ravni čustev ter telesnih zaznav. To je prvi in najiskrenejši jezik, ki ga moramo razumeti.

Odločimo se vrniti k telesnemu vidiku tesnobe in začutiti pretok te močne energije skozi telo. Telo vedno teži k sproščanju, vračanju ravnovesja in zdravju, tako kot vse v naravi. Z mislimi strahu in poistovetenjem s težkimi čustvi tesnobo ujamemo v svoj sistem. Prav z bojem, da bi minila, ji ne dovolimo oditi. 

Čakre ponazarjamo kot barvne svetlobne točke, mandale in vrtince, kar nas lahko zmede, ker deluje mistično. Toda v ozadju čaker je preprosta znanstvena osnova: sistem, po katerem so deli telesa, vključno z žlezami in organi na določenem območju, povezani z našim delovanjem v življenju, čustvi, prepričanji in voljo. Naše zdravje in sposobnosti so odvisni od tega, kako posamezen del telesa proizvaja energijo in kako učinkovito to počne.

Metta je oblik meditacije iz tradicije Budizma u kojoj s punom pažnjom ponavljamo misli dobre volje, ljubavi ili suosjećanja. Na primjer, zaželimo sreću dragoj osobi te pokušamo tu misao podkrijepiti emocijom veselja i vizualizacijom onoga kome to želimo. Kada bivamo u stanjima dobrohotne ljubavi slobodni smo od straha, anksioznosti, loših misli prema sebi i drugima te prirodno rastemo u sposobnosti razumijevanja i strpljenja.

Najprej: kaj je namera? In drugič, zakaj jo ozavestiti? Za potrebe tega besedila jo opredelimo takole: namera je gonilna sila. Če pojem namere poiščemo v naravi, lahko rečemo, da ima vsaka travna bilka namero rasti; to je naravno zapisano v njej.

Telesna meditacija je trening, pri katerem se naučimo ostati v stiku s telesnimi občutki in čisto energijo telesa. Pri tem jasno vidimo, katere misli se pojavljajo, vendar imamo distanco od zgodbe, ki nam je servirana. Treniramo jasnost in sposobnost, da se postavimo tako, da imamo dovolj prostora za izbiro…