Joga za duševno zdravje
KAKO SI Z JOGO POMAGATI PRI TESNOBI?
Sopomenki za anksioznost sta tesnoba in stiska. Kdo je utesnjen in kje? Je to občutek »utesnjenosti« v lastni koži, nelagodje ob bivanju zaradi notranjega pritiska, kot da bi najraje skočili iz svoje kože? Na Wikipediji piše »Vzrok anksioznih motenj je predvsem v psiholoških dejavnikih, čeprav obstajajo dokazi o genetskem vplivu in nevrofiziološki podlagi.«
Upam si reči, da je vse, kar doživljamo, psihosomatska izkušnja. Psiha oziroma um vpliva na telo prav tako kot telesna kemija vpliva na psiho. Z mislimi lahko v telesu sprožimo strah, telesni občutki strahu pa povzročajo strašljive misli. Izkušnja strahu se torej lahko prebudi iz obeh smeri. Pomembno je razlikovati ta dva vidika iste izkušnje.
V zadnjem času je priljubljeno »misliti pozitivno«. Pozitivne misli seveda ustvarjajo pozitivne občutke v telesu, ki zmanjšujejo našo »stisko«, vendar ni tako preprosto. Če se pojavi »negativna misel«, ki jo želimo na silo odstraniti in zanikati, se pravzaprav odzivamo iz odpora do nje, ta odpor pa je sam po sebi negativna misel. Najprej jo moramo prepoznati, sprejeti, začutiti in se ob njej sprostiti. Tako ustvarimo pozitivno misel, misel sprejemanja in razumevanja negativne misli. »Negativna misel« je še vedno prisotna, vendar je naš odnos do nje in njenega energijsko-telesnega vidika sprejemajoč in ozaveščen.
Z drugimi besedami, učimo se biti mirni ob nemiru in z mirnimi očmi gledati nemirno. To je umetnost radostnega življenja in resnična svoboda.
Razsvetljeni jogi ali Buda prav tako občuti »negativna« stanja telesa in uma, njegova svoboda pa je v tem, da lahko izbere, ali jim bo verjel, ter jih zlahka izpusti. V teoriji se sliši odlično, toda kaj storiti, ko nas stisne anksiozni panični napad, pri katerem je pozornost ozka in utesnjena, strah preplavlja vse telo, tresemo se, dih se krajša in se vse zdi tako resnično?
Praksa joge pravi: skozi telo. Odločimo se vrniti k telesnemu vidiku tesnobe in začutiti pretok te močne energije skozi telo. Telesu dovolimo, da energijo prepusti skozi sebe v svojem ritmu, medtem ko ohranjamo bistro glavo ter vemo, da obstaja širina in da je izkušnja minljiva. Telo vedno teži k sproščanju, vračanju ravnovesja in zdravju, tako kot vse v naravi. Z mislimi strahu in poistovetenjem s težkimi čustvi tesnobo ujamemo v svoj sistem. Prav z bojem, da bi minila, ji ne dovolimo oditi.
Dokler iskreno ne sprejmemo, da je to stanje oziroma čustvo prisotno, dokler ga odrivamo in poskušamo odstraniti, ustvarjamo še več nemira in tesnobe.
Kako pa ga sprejeti? Jezik, ki ga razumeta telo in um, je dih. Z jogo se učimo upočasniti dihanje, razširiti zmogljivost pljuč in z dihom uravnavati živčni sistem. Globok dih s polno pozornostjo v telesu nam lahko ponudi počitek od vrtinca misli, ki se je že naselil v nas. Joga je trening, da se v intenzivnih okoliščinah spomnimo in izberemo vrnitev v telo. Z vadbo prebujamo telesno zavedanje, »mindfulness of the body«, prisotnost v telesu. Jogijske vaje raztezajo mišice in ustvarjajo prostor, ki se pri »stiski« in stresu izgublja, ter vračajo odprtost in prožnost. Pomagajo nam pogledati z druge, širše perspektive. Korak za korakom začnemo izkušnje doživljati bolj skozi telo in manj skozi zamisli ter koncepte. Joga ponuja način za krepitev sposobnosti samoregulacije in izbire, katerim mislim želimo verjeti. V spodnjih videih si lahko ogledate nekaj ur joge, posebej namenjenih lajšanju tesnobe in podpori duševnemu zdravju z delom s telesom.
Opomba: Izraz »negativne misli« sem postavljala v narekovaje, ker negativne in pozitivne misli ne obstajajo. Obstajajo različne psihosomatske intenzivnosti in naša sposobnost, da jih enako spuščamo, ne da bi jim verjeli. Ta članek ne predlaga prekinitve predpisane terapije za katerokoli stanje niti samostojnega dela pri akutnih stanjih!
