Joga med nosečnostjo

6 nasvetov za vitalno nosečnost

Drugo stanje je posebno, občutljivo in zelo nepredvidljivo obdobje. Doživljamo neverjetne spremembe, da bi v svojem telesu ustvarile prostor za novo drobno življenje. Vse v nas se podredi njegovemu razvoju. Telo in um se hitro spreminjata, majhno bitje pa v le nekaj mesecih zraste iz ene celice v popolnoma oblikovan organizem.

Ves čas se zavedamo, da se ta čudež dogaja v nas, in se neposredno čudimo čarovniji narave. 

To intenzivno spremembo z razlogom imenujemo »drugo« stanje, saj imamo drugačne potrebe: po drugačni hrani, negi, miru, zaščiti in preživljanju časa … V tem kratkem obdobju doživljamo spremembe, ki zahtevajo posebno pozornost, nanje pa se lahko odzovemo na več načinov. Z naravnimi metodami želimo telesu čim bolj olajšati oblikovanje in ustvarjanje ter neinvazivno ublažiti izzive nosečnosti.

Da bi med nosečnostjo ohranile vitalnost, moramo primerno vaditi, jesti in preživljati čas, paziti, katere informacije sprejemamo in s kom se družimo, ter uravnotežiti utrujenost in lenobo..

1. Uravnoteženje utrujenosti in lenobe

V past lenobe lahko pademo, če začnemo verjeti mislim, da moramo mirovati in pogosto počivati. Naravna utrujenost je med nosečnostjo prisotna, razlika med njo in lenobo pa je v odnosu »ne da se mi«. Ko se nam ne ljubi in se vse zdi težko, je kljub temu dobro začeti počasi, dokler se tančica teže ne dvigne in opazimo, da je bolje prebuditi energijo s sprehodom ali vadbo kot pa se ji prepustiti. Joga je idealna za drugo stanje, saj vse gibe izvajamo počasi in se postopoma prebujamo. S sproščanjem, raztezanjem in globokim dihanjem v tkiva pripeljemo več kisika, spodbudimo prekrvavitev in se osvobodimo oklepa lenobe. Če nam je zdravnik predpisal mirovanje, seveda ne gre za vprašanje lenobe.

2. Izbira družbe

V tem občutljivem obdobju se poskusimo obdati s pravimi prijatelji in družino, z ljudmi, ki resnično in empatično razumejo, kaj doživljamo. To so ljudje, s katerimi smo si blizu in smo lahko iskrene, ki nas ne bodo obsojali zaradi sprememb razpoloženja ter bodo z nami potrpežljivi. Podporo partnerja in dobrih prijateljev potrebujemo bolj kot sicer, saj smo na globoki biološki ravni ranljivejše in imamo večjo potrebo po zaščiti. Odlična družba so tudi druge ženske z isto izkušnjo. Zato je koristno, da se pridružimo skupini joge, v kateri lahko delimo izkušnje, skupaj lajšamo nosečniške težave in občutimo podporo skupnosti. 

3. Pazimo, katere informacije sprejemamo

Morda se nam zdi, da ne izbiramo, toda če se potrudimo, lahko zavestno odločamo, katere informacije bomo sprejemale. Prizori vojn in nesreč, grozljivke in filmi z nasiljem ter novice o ranljivosti in boleznih otrok ali nosečnic nas lahko močno vznemirijo, česar ne potrebujemo. V tem obdobju lahko izberemo izobraževalne, zanimive in navdihujoče vsebine ter se namenoma ne izpostavljamo nasprotnim. Filozofija joge nam ponuja čudovite besede podpore in dobre volje za vsa živa bitja, spodbuja nenasilje in sočutje, prebuja vero v dobronamernost ljudi ter poudarja, kako veliko bogastvo je življenje, ki nastaja v nas. 

4. Kakovostno preživljamo čas

Čeprav še vedno opravljamo vsakodnevne obveznosti in delo, jih moramo prilagoditi svoji ravni energije. Življenjski slog, ki zahteva nenehno dejavnost in pogost stres, poskusimo zamenjati z več časa za počitek in sproščanje. Z vsakim tednom nosečnosti, ko trebušček raste in pritiska na organe, postajajo vsakdanja opravila, ki jih sicer jemljemo za samoumevna, vse težja. Prostor za pljuča se zmanjša, zato se lahko zadihamo že pri hitri hoji, vzpenjanju po stopnicah ali celo hitrem govorjenju. Da bi to posebno obdobje preživele kakovostno, se posvetimo sebi, svojemu telesu in otroku. Manj hitimo, za vse si vzamemo več časa in upočasnimo. Začnemo vaditi jogo s počasnimi, varnimi in nadzorovanimi gibi ter polno pozornostjo. Prebujamo zdravo moč, ohranjamo telesno pripravljenost in vitalnost na najvarnejši način. Z jogo se učimo tudi pravilnega, globokega in mirnega dihanja ter z dihom uravnavamo bolečino, napetost in utrujenost.

5. Zdrav odnos do hrane

V resnici nam ni treba jesti za dva. Če verjamemo misli »noseča sem, zato lahko vzamem še«, razvijamo pohlep in izgubljamo občutek za količino hrane, ki jo zares potrebujemo. Tudi med nosečnostjo je zdravo jesti, ko smo lačne, ne šele sestradane, temveč ko smo pripravljene na nov odmerek energije, in ne verjeti izgovoru za nenehno prigrizovanje. Z jogo prebujamo zavedanje telesnih občutkov in namer, iz katerih delujemo. Ko pozornost usmerimo navznoter, iskreno začutimo svoje počutje in lahko prepoznamo, da odvečne hrane v tem trenutku ne potrebujemo. Otrok bo morda zahteval določeno živilo oziroma vir vitamina ali minerala, zato poslušamo in spoštujemo, kar telo potrebuje. Ne bojte se, če vam ustreza več ogljikovih hidratov, saj so gradbeni material, ki ga zdaj potrebujemo, naši organi pa jih v drugem stanju lažje prebavljajo. Kljub temu izbirajmo čim bolj zdravo: raje sadje kot čokolado in domač kruh iz različnih žit namesto zamrznjenega pekovskega izdelka. Pomembno je jesti raznoliko in poslušati, kaj nam ustreza, kar se lahko spreminja iz tedna v teden. Velja tudi zlato pravilo zdrave prehrane: jejmo počasi, v miru, ne stoje, in vsak grižljaj dovolj dobro prežvečimo.

6. Primerna vadba

Zdaj je bolj kot sicer pomembno, da se gibamo in vadimo primerno svojemu stanju.
Z jogo se učimo pravilnega in globokega dihanja. Pri vsaki uri si vzamemo čas za miren, usmerjen in globok dih skozi vse organe, vse do otroka. Učimo se z dihom uravnavati bolečino, napetost in svoje stanje. Ko nastopi napor poroda, imamo na voljo to dragoceno notranje orodje. Joga nam pomaga umiriti um, se vrniti k sebi in poiskati varnost v sebi.

Joga za nosečnice je namenjena vsem ne glede na predhodne izkušnje. Vsaka nosečnica je posebna in vsaka nosečnost drugačna, zato je pomembno razvijati neposredno telesno zavedanje ter se pripravljati na porod in materinstvo. Redna joga med nosečnostjo nam zagotovi odlično razmerje gibljivosti, moči in počitka, ki ga potrebujemo. Če joge še niste poskusile in se sprašujete, ali vam bo ustrezala, preizkusite kratko uvodno uro osnov prenatalne joge: Prenatalna joga – osnove joge za nosečnice

Pridružite se mojemu programu joge za nosečnice ki ga redno vodim prek spleta. Po treh zaporednih mesecih v prenatalnem programu vam po porodu pripada en brezplačen mesec spletne jogekot postnatalna podpora. Sem izkušena dolgoletna učiteljica joge z visoko izobrazbo po mednarodnem certifikatu Yoga Alliance, številnimi dodatnimi izobraževanji in bogatimi izkušnjami pri delu z udeleženci različnih potreb. Imam tudi lastno izkušnjo nosečnosti in vadbe joge med nosečnostjo. Več …