Јога у трудноћи

6 савета за виталну трудноћу

Трудноћа је посебан, осетљив и веома непредвидив период. Пролазимо кроз невероватне промене како бисмо у свом телу створиле простор за нови мали живот. Све у нама подређује се његовом развоју. Тело и ум брзо се мењају, док мало биће за само неколико месеци расте од једне ћелије до потпуно развијеног организма.

Непрестано смо свесне да се то чудо догађа у нама и непосредно се дивимо чаролији природе. 

Ту снажну промену с разлогом називамо „другим стањем”, јер доноси другачије потребе: за храном, негом, миром, заштитом и новим начином провођења времена. У овом кратком периоду пролазимо кроз промене које траже посебну пажњу, а на њих можемо да одговоримо на различите начине. Волеле бисмо да природним и нежним методама подржимо тело у стварању новог живота и ублажимо изазове трудноће.

Да бисмо очувале виталност током трудноће, важно је да се крећемо и вежбамо у складу са својим стањем, квалитетно се хранимо и одмарамо, пазимо којим се информацијама излажемо, бирамо подржавајуће друштво и научимо да разликујемо потребу за одмором од одлагања..

1. Равнотежа између одмора и активности

У трудноћи је умор природан и важно је да га поштујемо. Ипак, понекад нам лагано кретање може донети више енергије него потпуно препуштање неактивности. Када нам је тешко да почнемо, можемо кренути мало-помало и проверити како се тело осећа. Шетња или нежна вежба често помажу да се разбудимо. Јога је погодна за трудноћу када је прилагођена трудницама, јер се покрети изводе полако и свесно. Опуштањем, истезањем и дубљим дисањем подстичемо циркулацију и враћамо осећај живости. Ако је лекар препоручио мировање или ограничење активности, те смернице увек имају предност.

2. Избор друштва

У овом осетљивом периоду добро је да се окружимо блиским пријатељима и породицом, људима који саосећајно разумеју кроз шта пролазимо. То су особе пред којима можемо да будемо искрене и које нас неће осуђивати због промена расположења, већ ће настојати да буду стрпљиве. Подршка партнера и добрих пријатеља често нам је потребнија него иначе, јер смо на дубоком биолошком нивоу рањивије и имамо израженију потребу за сигурношћу. Драгоцено друштво могу да буду и друге жене које пролазе кроз слично искуство. Зато прија група јоге у којој можемо да поделимо оно што доживљавамо, разговарамо о честим трудничким тегобама и осетимо подршку заједнице. 

3. Пажљиво бирамо информације

Можда нам се чини да информације не можемо да бирамо, али уз мало пажње можемо свесно да одлучимо чему ћемо се излагати. Сцене рата и несрећа, хорор филмови, насиље и вести о болести деце или трудница могу снажно да нас узнемире. У овом периоду можемо да бирамо садржај који је образован, занимљив и надахњујући, а да се намерно мање излажемо ономе што нас оптерећује. Филозофија јоге нуди речи подршке и добре воље за сва жива бића, негује ненасиље и саосећање, подстиче поверење у људску добронамерност и подсећа нас колико је стварање живота у нама драгоцено. 

4. Квалитетно проводимо време

Иако и даље обављамо свакодневне послове, добро је да их прилагодимо свом нивоу енергије. Животни ритам који подразумева сталну журбу и чест стрес можемо да заменимо с нешто више одмора и опуштања. Како трудноћа напредује, а стомак расте и оставља органима мање простора, свакодневне радње које иначе узимамо здраво за готово могу постати напорније. Можемо да се задишемо при бржем ходу, пењању уз степенице или чак убрзаном говору. Да бисмо овај посебан период провеле квалитетно, важно је да посветимо време себи, телу и беби. Успоримо и оставимо себи више времена. Јога за труднице доноси споре, контролисане покрете који се изводе с пуном пажњом. Њоме можемо да негујемо снагу, кондицију и виталност на пажљив начин, као и да учимо мирније и дубље дисање које помаже при напетости и умору.

5. Здрав однос према храни

У трудноћи не морамо дословно да једемо за двоје. Важно је да препознамо глад, једемо редовно и бирамо хранљиве оброке, уместо да израз „трудна сам” постане разлог за непрестано грицкање. Јога нам помаже да пажљивије ослушкујемо телесне сензације и намере из којих делујемо. Када пажњу усмеримо ка унутра, лакше примећујемо шта нам заиста прија и када нам је довољно. Потребе и укуси могу да се мењају из недеље у недељу, па је добро да једемо разноврсно и бирамо квалитетне изворе енергије: воће уместо слаткиша или домаћи хлеб од различитих житарица уместо индустријског пецива. Ако нам прија више угљених хидрата, можемо да бирамо њихове хранљивије изворе. И даље важи златно правило здраве исхране: једите полако, седећи и у миру, и добро сажваћите сваки залогај. За индивидуалне нутритивне потребе најбоље је посаветовати се с лекаром или нутриционистом.

6. Прилагођено вежбање

Током трудноће посебно је важно да се крећемо и вежбамо на начин који одговара нашем стању.
Јогом учимо правилно и дубоко дисање. На сваком часу одвајамо време да дишемо мирно, усмерено и дубоко, шаљући дах кроз тело ка беби. Учимо како да дахом ублажимо напетост и подржимо себе у захтевним тренуцима. Када дође напор порођаја, имаћемо драгоцен унутрашњи алат којим можемо себи да помогнемо. Јога нам помаже да умиримо ум, вратимо се себи и пронађемо осећај унутрашње сигурности.

Јога за труднице намењена је свима, без обзира на претходно искуство. Свака трудница је посебна и свака трудноћа другачија, па је важно да развијамо непосредну свест о телу и припремамо се за порођај и мајчинство. Редовна, стручно прилагођена пракса може да нам донесе добар однос покретљивости, снаге и одмора. Ако никада нисте пробале јогу и питате се да ли би вам пријала, испробајте кратак пробни час основа пренаталне јоге: Пренатална јога – основе јоге за труднице

Придружите се мом програму јоге за труднице који редовно водим онлајн. Након три узастопна месеца у пренаталном програму и после порођаја, добијате један бесплатан месец онлајн јогекао постнаталну подршку. Дугогодишња сам учитељица јоге с међународним сертификатом Јога алијансе, бројним завршеним едукацијама и богатим искуством у раду с полазницима различитих потреба. Имам и лично искуство трудноће и вежбања јоге током трудноће. Више…