Joga u trudnoći

6 savjeta za vitalnu trudnoću

Trudnoća je poseban, osjetljiv i veoma nepredvidiv period. Prolazimo kroz nevjerovatne promjene kako bismo u svom tijelu stvorile prostor za novi mali život. Sve u nama podređuje se njegovom razvoju. Tijelo i um brzo se mijenjaju, dok malo biće za samo nekoliko mjeseci raste od jedne ćelije do potpuno razvijenog organizma.

Neprestano smo svjesne da se to čudo događa u nama i neposredno se divimo čaroliji prirode. 

Tu snažnu promjenu s razlogom nazivamo „drugim stanjem”, jer donosi drugačije potrebe: za hranom, negom, mirom, zaštitom i novim načinom provođenja vremena. U ovom kratkom periodu prolazimo kroz promjene koje traže posebnu pažnju, a na njih možemo da odgovorimo na različite načine. Voljele bismo da prirodnim i nježnim metodama podržimo tijelo u stvaranju novog života i ublažimo izazove trudnoće.

Da bismo očuvale vitalnost tokom trudnoće, važno je da se krećemo i vježbamo u skladu sa svojim stanjem, kvalitetno se hranimo i odmaramo, pazimo kojim se informacijama izlažemo, biramo podržavajuće društvo i naučimo da razlikujemo potrebu za odmorom od odlaganja..

1. Ravnoteža između odmora i aktivnosti

U trudnoći je umor prirodan i važno je da ga poštujemo. Ipak, ponekad nam lagano kretanje može donijeti više energije nego potpuno prepuštanje neaktivnosti. Kada nam je teško da počnemo, možemo krenuti malo-pomalo i provjeriti kako se tijelo osjeća. Šetnja ili nježna vježba često pomažu da se razbudimo. Joga je pogodna za trudnoću kada je prilagođena trudnicama, jer se pokreti izvode polako i svjesno. Opuštanjem, istezanjem i dubljim disanjem podstičemo cirkulaciju i vraćamo osjećaj živosti. Ako je ljekar preporučio mirovanje ili ograničenje aktivnosti, te smjernice uvijek imaju prednost.

2. Izbor društva

U ovom osjetljivom periodu dobro je da se okružimo bliskim prijateljima i porodicom, ljudima koji saosjećajno razumiju kroz šta prolazimo. To su osobe pred kojima možemo da budemo iskrene i koje nas neće osuđivati zbog promjena raspoloženja, već će nastojati da budu strpljive. Podrška partnera i dobrih prijatelja često nam je potrebnija nego inače, jer smo na dubokom biološkom nivou ranjivije i imamo izraženiju potrebu za sigurnošću. Dragocjeno društvo mogu da budu i druge žene koje prolaze kroz slično iskustvo. Zato prija grupa joge u kojoj možemo da podijelimo ono što doživljavamo, razgovaramo o čestim trudničkim tegobama i osjetimo podršku zajednice. 

3. Pažljivo biramo informacije

Možda nam se čini da informacije ne možemo da biramo, ali uz malo pažnje možemo svjesno da odlučimo čemu ćemo se izlagati. Scene rata i nesreća, horor filmovi, nasilje i vesti o bolesti djece ili trudnica mogu snažno da nas uznemire. U ovom periodu možemo da biramo sadržaj koji je obrazovan, zanimljiv i nadahnjujući, a da se namjerno manje izlažemo onome što nas opterećuje. Filozofija joge nudi riječi podrške i dobre volje za sva živa bića, njeguje nenasilje i saosjećanje, podstiče povjerenje u ljudsku dobronamjernost i podsjeća nas koliko je stvaranje života u nama dragocjeno. 

4. Kvalitetno provodimo vrijeme

Iako i dalje obavljamo svakodnevne poslove, dobro je da ih prilagodimo svom nivou energije. Životni ritam koji podrazumijeva stalnu žurbu i čest stres možemo da zamijenimo s nešto više odmora i opuštanja. Kako trudnoća napreduje, a stomak raste i ostavlja organima manje prostora, svakodnevne radnje koje inače uzimamo zdravo za gotovo mogu postati napornije. Možemo da se zadišemo pri bržem hodu, penjanju uz stepenice ili čak ubrzanom govoru. Da bismo ovaj poseban period provele kvalitetno, važno je da posvetimo vrijeme sebi, tijelu i bebi. Usporimo i ostavimo sebi više vremena. Joga za trudnice donosi spore, kontrolirane pokrete koji se izvode s punom pažnjom. Njome možemo da njegujemo snagu, kondiciju i vitalnost na pažljiv način, kao i da učimo mirnije i dublje disanje koje pomaže pri napetosti i umoru.

5. Zdrav odnos prema hrani

U trudnoći ne moramo doslovno da jedemo za dvoje. Važno je da prepoznamo glad, jedemo redovno i biramo hranljive obroke, umjesto da izraz „trudna sam” postane razlog za neprestano grickanje. Joga nam pomaže da pažljivije osluškujemo tjelesne senzacije i namjere iz kojih djelujemo. Kada pažnju usmjerimo ka unutra, lakše primjećujemo šta nam zaista prija i kada nam je dovoljno. Potrebe i ukusi mogu da se mijenjaju iz sedmice u sedmicu, pa je dobro da jedemo raznovrsno i biramo kvalitetne izvore energije: voće umjesto slatkiša ili domaći hljeb od različitih žitarica umjesto industrijskog peciva. Ako nam prija više ugljenih hidrata, možemo da biramo njihove hranljivije izvore. I dalje važi zlatno pravilo zdrave ishrane: jedite polako, sjedeći i u miru, i dobro sažvaćite svaki zalogaj. Za individualne nutritivne potrebe najbolje je posavjetovati se s ljekarom ili nutricionistom.

6. Prilagođeno vježbanje

Tokom trudnoće posebno je važno da se krećemo i vježbamo na način koji odgovara našem stanju.
Jogom učimo pravilno i duboko disanje. Na svakom času odvajamo vrijeme da dišemo mirno, usmjereno i duboko, šaljući dah kroz tijelo ka bebi. Učimo kako da dahom ublažimo napetost i podržimo sebe u zahtjevnim trenucima. Kada dođe napor porođaja, imaćemo dragocjen unutrašnji alat kojim možemo sebi da pomognemo. Joga nam pomaže da umirimo um, vratimo se sebi i pronađemo osjećaj unutrašnje sigurnosti.

Joga za trudnice namijenjena je svima, bez obzira na prethodno iskustvo. Svaka trudnica je posebna i svaka trudnoća drugačija, pa je važno da razvijamo neposrednu svijest o tijelu i pripremamo se za porođaj i majčinstvo. Redovna, stručno prilagođena praksa može da nam donese dobar odnos pokretljivosti, snage i odmora. Ako nikada niste probale jogu i pitate se da li bi vam prijala, isprobajte kratak probni čas osnova prenatalne joge: Prenatalna joga – osnove joge za trudnice

Pridružite se mom programu joge za trudnice koji redovno vodim online. Nakon tri uzastopna mjeseca u prenatalnom programu i poslije porođaja, dobijate jedan besplatan mjesec online jogekao postnatalnu podršku. Dugogodišnja sam učiteljica joge s međunarodnim sertifikatom Joga alijanse, brojnim završenim edukacijama i bogatim iskustvom u radu s polaznicima različitih potreba. Imam i lično iskustvo trudnoće i vježbanja joge tokom trudnoće. Više…