Godišnji program online joge

Januar

Integracija

JOGA ZA LEĐA

od subote 3. januara do 30. januara 2026.

Integracija cijelog tijela kroz centralni kanal - kičmu i težište tijela. Mi gradimo unutrašnju snagu povezivanjem kinetičkog lanca. Određeni segment tijela preuzima funkciju stabilizatora i surađuje u balansiranju cjeline, dok ostatak vrši ciljano kretanje. Radimo vježbe stabilnosti za preciznost fine motorike. Na primjer, spori prijelazi iz jedne asane u drugu, iz stabilnih položaja u položaje ravnoteže, na primjer iz ratničke u pozu drveta. Prolazimo kroz asane koje stvaraju bolju ravnotežu, asimetrične položaje, inverzije i neobične pokrete. Gradimo nove neurološke veze i bolju pokretljivost tijela. Jačamo mišiće duž leđa, trbuha, ruku i nogu. Izgradnja stabilnosti i integracije tijela kroz balansiranje i motoričke vještine preciznih pokreta.

Dnevnik svjesnosti: Zaplovite u nepoznato i dopustite sebi da osjetite granicu svoje sigurne zone. Odmaknite se od monotonije svakodnevnog života, postavite svoje tijelo i um u drugu perspektivu.

Joga terapija za: 

• zdravlje kičme
• karika kinetičkog lanca
• stabilizacija mišića kičme
• pokretljivost leđa
• jačanje tjelesnih mišića
• snagu mišića donjeg abdomena
• uspravnom držanju
• lordoza i bol u donjem dijelu leđa

---

Februar

Vulkan

YOGA DETOX

od subote 31. januara – 27. februar 2026

Vulkan predstavlja snažnu silu velike količine energije koja mora izaći na površinu. To je priroda ravnoteže, kada je negdje prevelik pritisak, mora se izbalansirati. Naše tijelo traži ravnotežu kroz djelovanje prirodnih funkcija čišćenja organizma (povraćanje, podrigivanje, štucanje...), ali mu možemo pomoći i jogom Glagoli (sa internim akcijama). Osnovna šestYoga Kriya su: Neti - čišćenje nosne šupljine, Dhauti - čišćenje probavnog trakta od usta do želuca, Nauli - masaža abdomena, Basti - čišćenje donjeg dijela probavnog trakta (klistir), Kapalabhati - jogijsko disanje koje čisti nos, sinuse i pluća, Tratak - čišćenje očiju i poboljšanje fokusa. Ove tehnike su specifične i izvode se pod nadzorom, ali iz razumijevanja njihovih principa možemo izvoditi pokrete koji pomažu tijelu da se pročisti. Buđenjem procesa čišćenja organizma budimo svoju živost i vitalnost.

Joga tehnikama budimo svoju unutrašnju snagu i toplinu, jačamo centar, osjećaj tijela kao sigurnog mjesta za vatru koja sagorijeva staro i nepotrebno. Radimo asane koje budi snagu i daju dinamiku, kao i one koje podižu tjelesnu temperaturu, čime se čisti tijelo i poboljšava cirkulacija. Prolazimo kroz dinamične joga krije i pranajamu. Joga za detoksikaciju i stimulaciju protuupalnih procesa za čišćenje organizma. Dinamični pokreti i snaga su vulkan našeg sistema koji eliminiše zaostale.

Mindful Journal: Dodirivanje ljutnje, zdravi aspekt ljutnje. Kanaliziranje energije ljutnje i preuzimanje kontrole. Smanjena reaktivnost.

Joga terapija za: 

• stimulacija probave i metabolizma
• bolja cirkulacija
• detoksikaciju i čišćenje organa
• buđenje rada stomaka
• protok u telu
• emocionalno oslobađanje
• masaža abdomena
• borba protiv lenjosti.

---

Mart

Miris proljeća

ANTISTRESS YOGA

od subote 28. februara do 3. aprila 2026.

Joga izazov, svakim radnim danom od 8-8.30h, petkom, mindful slow flow joga. "Miris proljeća" je vrijeme kada se kalibriramo sa rezonancom prirode. Proljeće miriše na mlado cvijeće, svježinu, zrake sunca, buđenje prirode. Shodno tome, nježno i organski budimo svoje tijelo. Ovo je vrijeme da se vratite kući, u svoj hram, da stupite u kontakt sa pravom prirodom svoje prirode. Praksama koje radimo stvaramo uslove da naše biće rezonira sa vibracijom i ritmikom vitalne energije Prane. Povećavamo "praničnost" naše životne energije. Unosimo zdravlje i bogatstvo svetosti u svoje tijelo, svoj život. Uravnotežujemo našu rezonanciju sa rezonancom zdravlja i zakonima prirode tako što otpuštamo ego (naše kontrakcije) i dopuštamo zdravlju da ispliva na površinu. Poenta je da počnemo gledati na sebe kao na pulsirajuće tijelo/energiju, a ne kao nešto konkretno i kruto.

Dnevnik svjesnog razmišljanja: Postanite svjesni kako vaša energija vibrira tokom različitih radnji u danu. Kako situacije i odnosi utiču na vašu rezonanciju. Istražite ove suptilne energetske promjene u sebi.

Joga terapija za: 

• jogijsko disanje
• dobra fleksibilnost
• pokretljivost cijelog tijela
• opuštenosti i otvorenosti
• lakoća postojanja i radost
• bolji san
• smanjenje stresa
• mentalno i emocionalno stanje
• smisao u životu

---

April

Rast drveta

JOGA ZA LEĐA

od subote, 4. aprila - 1. maja 2026.

Kako sve raste bez napora u prirodi? Kako su sve informacije zapisane u malom sjemenu da izraste u veliko drvo. Kako biljka zna da pretvori sunce, vazduh i zemlju u životnu energiju? Zato što su uslovi pravi i vitalnost jednostavno teče. Joga nudi metode koje se bave upravo stvaranjem uslova da zdravlje i vitalnost teku kroz nas. Glavni kanal za ovaj tok je naša kičma, ona nas drži uspravno, a periferija opušta. Osjećaj kao da drvo raste u naše tijelo prenosimo pokretima i asanama. Radimo istezanje, pokretljivost, dekompresiju, ali i jačanje leđa, kao i drugih potpornih konstrukcija. Stvaramo stabilnu osnovu, korijen drveta koji nam daje priliku da rastemo bez napora. Udobna i zdrava kičma je polazna tačka od koje možemo dalje graditi svoje zdravlje i sigurnost, kroz nju se tijelo povezuje u cjelinu i vraćamo se u sadašnji trenutak.

Dnevnik svjesnosti: Osjetite kičmu kao osovinu kroz koju rastete. Sjetite se nekoliko puta dnevno da osjetite tu osovinu u sebi, povežete se s njom i rastete. Primijetite šta još može otpasti kada tako usmjerite svoju pažnju.

Joga terapija za: 

• bol u leđima i napetost
• problemi sa leđima
• povezanost tela
• otvaranje sanduka
• uspravnom držanju
• snagu kičme
• pokretljivost kičme
• izdržljivost i snaga

---

Maj

Vjetrenjača

JOGA ZA GRUDI

od subote 2.5. – 6.5.2026

Joga izazov - Meka ramena, otvoreno srce - vežbajte svakog radnog dana od 8-8.30h.
Stres koji akumuliramo u ramenima nastaje kada ih nenamjerno (nesvjesno) podignemo i čvrsto držimo. Ako smo često u stresnim uslovima, ovi mišići se „smrzavaju“ u istom položaju, što može loše uticati na ukupan osećaj u telu. Zatvorena, kamena i teška ramena spuštaju grudni koš i zatvaraju srce, a mogu dovesti do glavobolje i depresije. Kako bismo preokrenuli ovaj obrazac u tijelu, radimo položaje i pokrete koji: jačaju mišiće gornjeg dijela leđa, istežu prednje prsne kosti, rotiraju ramena, mobiliziraju rameni pojas, izdužuju zadnji dio vrata, povećavaju kapacitet disanja, poboljšavaju uspravno držanje, stvaraju snagu u središtu trupa i kralježnice. Radimo pravilno poravnanje za uspravno držanje i otvoren stav. Vjetrenjaču pokreće snaga vjetra našeg srca i pokretljivost grudnog koša koji se slobodno kreće stabilizirano u sigurnom stanju.

Pažljivi dnevnik: Neka moje srce vodi moj život. Postanite svjesni stresnih trenutaka u danu, kako misli i informacije utiču na tijelo. Zapišite šta vam pomaže da se lakše nosite s izazovima i kako se najlakše možete vratiti u ravnotežu.

Joga terapija za: 

• pokretljivost ramenog pojasa
• jačanje mišića gornjeg dijela leđa
• snaga ramena i ruku
• produženje prsnih mišića
• opuštanje vratne kičme
• ublažavanje glavobolje
• istezanje respiratornih mišića
• uspravno držanje
• otvaranje sanduka

---

Jun

Putem vagusa

ANTISTRESS YOGA

od subote 6.6. – 3.7.2026.

Mjesec posvećujemo Vagus nervu i praksama koje ga toniziraju. Motivacija za rad i aktiviranje ovog živca blagotvorno utiču na osjećaj mira, sigurnosti, povezanosti i smisla. Polivagalna terapija je usmjerena na regulaciju nervnog sistema u cilju postizanja boljeg emocionalnog i fizičkog blagostanja. Učimo da se regulišemo tako što smo svjesni različitih stanja nervnog sistema kroz koja prolazimo tokom dana (života). Terapija koristi tehnike poput disanja, meditacije i jačanja društvenih veza kako bi vam pomogla da se vratite u stanje sigurnosti. Vježbamo lagane i ugodne asane i držimo položaje mirno i dugo praćeno dubokim disanjem sa posebnim fokusom na tehnike toniranja Vagusa. Regulišemo nervni sistem, oslobađamo stres i napetost i stvaramo ukupnu bolju otpornost na napetost (otpornost na stres). Otključavamo zakopane traume i pomažemo tijelu da ih pusti kroz sistem.

Dnevnik svjesnosti: Koji su moji uzroci stresa, šta dopire do mene i duboko me uznemirava. Kada mi je percepcija zamagljena traumama koje nosim, zbog kojih ne vidim pravu sliku stvarnosti?

Joga terapija za: 

• asane istezanja
• opuštanje i resetovanje
• regulacija nervnog sistema disanjem
• pozitivan odgovor na stres
• lagana praksa joge
• joga za mentalno zdravlje
• pažljiv joga
• somatska meditacija
• vježbe za vagusni tonus
• Polivagalna terapija
• pozitivne afirmacije

---

Avgust

Mirno more

ANTISTRESS YOGA

od subote 1.8. – 4. septembra 2026.

Smirujemo svoje unutrašnje more, smirujemo amplitude valova stresa i plovimo prema svojoj pravoj prirodi – opušteni, otvoreni i sretni.
Stezanje u tijelu je grč mišića, a stezanje u umu sužavanje perspektive. Suprotnost tome je mekoća i okretnost mišića i otvorenost percepcije. Na ovom jeziku tijelo nam govori šta da radimo, a šta ne, ali da bismo iskreno slušali signale, moramo imati jasnu komunikaciju sa senzacijama. Ovog mjeseca se vraćamo slušanju svog tijela i otpuštanju dubokih tenzija, onih koje nosimo već duže vrijeme. Radimo restorativne asane, jogijske metode disanja, lagane usporene pokrete, jogu Nidra i skeniranje tijela meditacija. Naglašavamo rad sa Psoasom i dijafragmom.

Kada bacimo kamenčić u mirno more, jasno vidimo koncentrične krugove koji se stvaraju, ako bacimo kamen u uzburkano more, teško ih možemo razlikovati. Slično tome, kada smirimo svoje tijelo, postajemo svjesniji onoga što osjećamo i iz kojeg epicentra se širi (emocionalno ili fizičko).

Svesni dnevnik: Pratite raspon od opuštanja do grčeva u grudima. Budite svjesni kada ste zategnuti i zapitajte se: mogu li se opustiti. Svijest o mislima u glavi kada je tijelo stisnuto.

Joga terapija za: 

• restorativne asane
• rad na karličnim zglobovima
• vežbe za kukove
• oslobađanje adrenalina iz organizma
• joga za opuštanje
• jogijsko disanje
• antistres
• pažljiv pokret
• duboko disanje
• yoga nidra

---

Septembar

Od korijena do krošnje

JOGA ZA LEĐA

od subote 5.9. – 02.10.2026.

Joga izazov "Od korena do krune" je prilika da poradite na stanju vaše kičme. Poput drveta, dižemo se iz gravitacije i rastemo prema gore. Pravost je prirodno uspostavljena smjerom energije koja teče duž kičme, naše glavne središnje ose. Na ovom izazovu svakodnevno se posvećujemo jačanju osnove i korijena tijela, a to su noge i karlica koje daju poticaj za rast (Mula i Uddiyana bandha), te produžavanju i jačanju dužine kičme kroz koju teče budnost. Gradimo pravi omjer uspravnosti i budnosti bez napora. Gađamo mišiće karlice, sakroilijakalnog zgloba, karličnog dna, gluteusa, kvadricepsa i adduktora, kao i leđne mišiće, a uz to mobilišemo i dekompresujemo pršljenove. Peglamo leđa, resetujemo umor i ukočenost donjeg dela leđa i danima redovnog vežbanja stvaramo pravi kvalitet snage i pokretljivosti leđa.
Baš kao što se drvo diže iz korijena prema gore i u njemu sokovi teku okomito i naše tijelo se energično ispravlja, a budnost se diže iz sigurne baze.

Dnevnik svjesnosti: Šta je osjećaj uzemljenja, stojite li čvrsto na nogama? Šta vas potrese i kako se vratiti u svoju prizemljenu bazu. Kako izgraditi osjećaj sigurnosti i otvorenosti u isto vrijeme?

Joga terapija za: 

• vežbe za karlice
• jačanje nogu i leđa
• zdravlje sakroilijakalnog zgloba
• jačanje mišića dna karlice
• lordoza i bol u donjem dijelu leđa
• išijas
• stabilizacija kolena
• uspravno držanje

---

Oktobar

Otvaranje pupoljka

JOGA ZA GRUDI

od subote 3.10. – 30.10.2026.

Sviđa mi se ona metafora da ne možemo požuriti otvaranje pupoljaka u prelijepi cvijet, ne možemo ga natjerati da se otvori. To je to: sve dolazi u svoje vrijeme, kada su uslovi za to spremni, kada je zrelo. Ali ponekad nismo spremni da se prepustimo i verujemo da će sve biti u redu čak i ako možda neće biti onako kako mislimo da bi trebalo da bude. Otvaranje pupoljka je prirodni proces u kojem se latice, boja, miris i zanos ruže, na primjer, stvaraju od nezrelog, zelenog i stisnutog materijala. Takav je i naš život kada iz male bebe gledamo u odraslu osobu sa svime što će procvjetati iz nas. Zato je ovo odlična tema za mjesec joge, prepuštanje razigranosti plesu koji budi radost i mladost. Prolazimo kroz ritmičke i plesne pokrete u kojima se prepuštamo užitku plesa. Radimo malo neobične segmente, balansiramo i otvaramo grudi.
Budimo iskrena životna radost i ples naše duše, kao što se cvijet radosno otvara da izrazi svoju punu prirodu i potencijal.

Dnevnik svjesnosti: U koje žudnje i odbojnosti vjerujete u svom životu? Osvijestite ih i zapitajte se: zašto ne mogu pustiti da ono što želim ne ispadne onako kako sam planirao, a ono od čega bježim možda nije onako kako zamišljam. Neznanje i zabluda oni stvaraju tu sliku stvari.

Joga terapija za: 

• balans nervnog sistema
• ritmičke pokrete
• povezanost centra
• otvaranje sanduka
• dugačak vrat i lagana ramena
• radost
• dobre volje za druge
• istezanje
• izdržljivo tijelo

---

Novembar

Sunčani dani

YOGA DETOX

od nedjelje 31.10. – 4.12.2026.

Joga izazov „Sunčani dani“ su naše putovanje buđenja unutrašnjeg sunca koje uvek besprekorno sija, samo mu se trebamo vratiti.
Sunce je izvor toplotne i svjetlosne energije kroz zračenje koje nam šalje. Prema jogijskoj filozofiji, klanjanje suncu uz jutarnji ritual "pozdrav suncu" služi upravo za buđenje energije naše unutrašnje životne snage "Prana". Prana je pokretač, svjetlost, energija koju imamo, ona je doslovno način na koji zračimo. Baš kao sunce. U ovom mjesecu posvećujemo se buđenju našeg unutrašnjeg sunca kroz prakse detoksikacije i otvaranja protoka prane u tijelu. Radimo metode joge koje zagrijavaju cijelo tijelo i potiču rastvaranje, čišćenje i oslobađanje duboko ukorijenjenih ostataka na fizičkom, emocionalnom i duhovnom nivou. Razvijamo vrline upornosti, odlučnosti, dosljednosti i discipline jer smo sebi postavili namjeru da svakodnevno vježbamo redovno. Uz doslednu disciplinu i redovno ponavljanje, naše telo se polako i sistematski čisti i sija iznutra. Jačamo centar, torzo, bočne trbušne mišiće, noge sa mnogo stajaćih asana i ponavljamo ritmične pozdrave suncu.

Dnevnik svjesnog razmišljanja: Odaberite jedno od svojih uvjerenja koje vam više ne služi i koje želite zasjati sunčevom svjetlošću u ovom izazovu - nova pozitivna perspektiva. Osjetite koji dio tijela je napet i gdje se stvara grč koji poziva na promjenu.

Joga terapija za: 

• svakodnevna praksa joge
• ritam i disciplina
• moć centra
• jačanje tjelesnih mišića
• detoksikaciju i čišćenje
• poboljšanje probave
• veza između centra i periferije
• otpuštanje

---

Decembar

Svjetlost iz baze

JOGA ZA KIČME

od subote 5.12. – 2.1.2027.

Prema jogijskoj filozofiji Kundalini energija, koja je prikazana kao zmija, spava u dnu karlice. Kako rastemo u svijesti i svjesnosti i prelazimo dalje od iluzije i ega, ona se uzdiže poput zmije koja se budi uz zvuk flaute. Kada se kundalini energija uzdigne do vrha glave, ujedinjeni smo sa krajnjom svešću (prosvetljenim). Uz ovu simboliku, proces našeg buđenja prati i količina svjetlosti koju stvaramo kroz praksu.

Ovog mjeseca igramo se sa buđenjem svjetla iz podruma i podizanjem naše jogijske vitalne energije od kukova preko kičme do vrha glave. Prolazimo kroz vježbe koje jačaju i mobiliziraju noge i karlicu. Radimo ritmičke pokrete koji usnulu zmiju bude odozdo i podiže njenu energiju prema gore, ali uz to stabilno i dugo držimo položaje tijela, čime se gradi mirna snaga nogu i leđa. Također mobiliziramo i jačamo kičmu s naglaskom na resetiranju donjeg dijela leđa. Radimo intenzivnije vježbe za jačanje i otvaranje kukova, što dodatno pomaže u oslobađanju napetosti iz donjeg dijela leđa.
Snaga i pokretljivost za najbolji kvalitet tjelesnih mišića.

Mindful Diary: Šta je za vas duhovnost? Šta je duhovni put? Opišite svoje iskustvo duhovnog puta. Kako ići tim putem bez lutanja, jasno i odlučno sa puno ljubavi?

Joga terapija za: 

• jačanje karlice i karličnog dna
• jačanje nogu i gluteusa
• izgradnju miroljubivih snaga
• otvaranje kuka
• pokretljivost karlice i kuka
• izdržljivost
• jačanje leđa
• išijas
• bol u donjem dijelu leđa
• ubrzanje i stres

---