Yoga

Vagusni nerv je važan dio autonomnog nervnog sistema. Upoznaj njegove stvarne funkcije i prakse disanja, joge, kretanja i odmora koje mogu podržati opuštanje bez neutemeljenih zdravstvenih obećanja.

Fajbermaksing podstiče veći unos raznovrsne biljne hrane, ali cilj nije maksimalna količina. Vlakna povećavaj postepeno, uz dovoljno tečnosti i individualno prilagođavanje.

Bilježenje unutrašnje atmosfere i vlastitih komentara može da nam pomogne da osvijestimo uvjerenja iz kojih djelujemo. Osam smjernica pretvaraju mindful dnevnik u jasan i nježan dio meditativne prakse.

Sedam praktičnih principa za više biljnih proteina i vlakana: namazi i sosovi, hrskavi posipi, burgeri od mahunarki, obogaćene žitarice, planirane užine, proteinski hljeb i uravnotežen tanjir.

Namjera je prvi korak mindful joga prakse: da posmatramo šta se dešava, budemo saosjećajni prema sebi i uložimo primjeren trud. Online format može da olakša vježbanje bez poređenja i vlastitim tempom.

Artičoke su bogate vlaknima i imaju prepoznatljiv, blago gorak okus. Ako imate priliku nabaviti nekoliko svježih cvjetova, isprobajte ovaj jednostavan i hranjiv rižoto s rižom, prosom i mediteranskim začinima.

Dobro došli na jogu. Za početak su važni radoznalost, strpljenje i poštovanje tijela. Ovaj vodič objašnjava osnovne principe, disanje, rekvizite, najčešće položaje i sanskritske pojmove.

Ljepota Komiže i otoka Visa nadahnjuje nas da jogu vježbamo tokom šetnji, na mirnim plažama i u hladu mediteranskih terasa.

Malo mudrosti meditacije i joge možemo primijeniti odmah: kada jasno postavimo namjeru iz koje djelujemo, i jedna minuta svjesne prakse može imati vrijednost.

Prvi korak zdrave discipline, koja može da postane trajna navika, jeste prihvatanje sadašnje situacije i otvorenost prema promjeni. Istinska motivacija budi se iz ljubavi prema pokretu, a disciplina nam pomaže da je pretvorimo u redovnu praksu. 

Kao devojka iz grada, ne mogu da se nagledam prirode na Biševu i jedinstvenosti svakog zalaska sunca, iako su mi sada gotovo svakodnevni. I dalje sam zahvalna i život ovdje ne uzimam zdravo za gotovo.

Posmatrajući polaznike kroz praksu joge, divila sam se našoj različitosti i učila da ljudima ostavim prostor da mi pokažu šta je dobro za njih. Moje predrasude pokazale su se praznim, a istinska želja da pomognem izrazila se kao otvorenost da od svake osobe naučim šta joj najviše odgovara.

Nemamo blokade koje moramo da uklonimo da bismo konačno postali sretni, niti smo životom i traumama toliko „zaprljani” da najprije moramo sve da riješimo pa tek onda odahnemo. Nema konačne, nepromjenljive sreće. Bol, starenje i rastanak nisu lične greške, već prirodan dio toka života.

Jogijska ishrana obuhvata principe kojima nastojimo da održimo um budnim, tijelo zdravim, a srce mirnim. Biramo hranu koja nam daje energiju za koncentraciju i rad, namirnice koje nam prijaju i obezbeđuju hranljive materije, a prema svojim izborima odnosimo se odgovorno i sa zahvalnošću.

Za radostan i slobodan život potrebno je da prekinemo automatizam štetnih navika i otrovne samokritike. U meditaciji usmjerenoj na tijelo vraćamo se tjelesnom osjećaju i slušamo govor tijela kroz emocije i senzacije. To je naš prvi i najiskreniji jezik, koji treba ponovo da naučimo da razumijemo.

Trudnoća je snažna promjena koju s razlogom nazivamo „drugim stanjem”, jer donosi drugačije potrebe. Prirodnim i nježnim metodama možemo da podržimo tijelo u stvaranju novog života i ublažimo izazove trudnoće. Za očuvanje vitalnosti važni su prilagođeno kretanje, kvalitetna ishrana i odmor, pažljiv izbor informacija i podržavajuće društvo.

Kod anksioznosti možemo da izaberemo povratak tijelu i osjetimo protok snažne energije kroz njega. Tijelo prirodno teži otpuštanju i ravnoteži. Mislima straha i potpunim poistovjećivanjem s teškim osjećanjima možemo da zadržimo anksioznost u svom sistemu; ponekad joj upravo borbom da što prije prođe ne dopuštamo da prođe. 

Čakre se prikazuju kao obojene svjetlosne tačke, mandale i vrtlozi, što može da djeluje mistično. Iza te simbolike stoji ideja o povezanosti dijelova tijela, žlijezda i organa s našim djelovanjem, emocijama, uvjerenjima i voljom. Sistem čakri opisuje sedam glavnih centara tjelesne energije i nudi mapu za cjelovito razumijevanje tijela i uma.

Među brojnim pristupima jogi postoji i joga terapija. Njome se bave učitelji koji poznaju drevne i savremene naučne metode, kako bi praksa imala terapijski efekat i ostala slobodna od religijskih konotacija. Joga nudi korisne savjete i praktična uputstva za očuvanje zdravlja, ublažavanje tegoba, smanjenje stresa i poboljšanje kvaliteta života.

U nama raste novi život koji slijedi vlastiti put. Odjednom mu se sve podređuje, a naša ranije stečena ponašanja još više dolaze do izražaja. Ako smo i ranije redovno vježbale i brinule o sebi, jednostavno ćemo nastaviti; ako nismo, trudnoća može biti prilika za novi početak.

Prije svega, šta je namjera i zašto je važno da je osvijestimo? Za potrebe ovog teksta definišimo je ovako: namjera je pokretačka sila. Ako je potražimo u prirodi, možemo reći da svaka vlat trave ima namjeru da raste; ta sila je prirodno upisana u nju.

Jogu smatramo cjelovitom disciplinom jer kroz vlastito iskustvo vidimo kako tijelo utiče na um i obrnuto, kao i kako svi sistemi neprestano međusobno komuniciraju. Jogijska transformacija dolazi iz ljubavi i radosti, a ne iz krivnje i krutosti.