Meditacija

Afirmacije mogu da nas podsjete na lične vrijednosti, prošire negativnu sliku o sebi i usmjere ka konkretnom koraku. Najkorisnije su kada su realistične, mindful i povezane s djelovanjem, a ne kada poriču bol ili zamijenjuju stručnu pomoć.

Bilježenje unutrašnje atmosfere i vlastitih komentara može da nam pomogne da osvijestimo uvjerenja iz kojih djelujemo. Osam smjernica pretvaraju mindful dnevnik u jasan i nježan dio meditativne prakse.

Namjera je prvi korak mindful joga prakse: da posmatramo šta se dešava, budemo saosjećajni prema sebi i uložimo primjeren trud. Online format može da olakša vježbanje bez poređenja i vlastitim tempom.

Malo mudrosti meditacije i joge možemo primijeniti odmah: kada jasno postavimo namjeru iz koje djelujemo, i jedna minuta svjesne prakse može imati vrijednost.

U mindfulness meditaciji vježbamo budan i saosjećajan odnos prema mislima, emocijama i tjelesnim senzacijama. Četiri koraka su: osvijestiti, prihvatiti, zauzeti saosjećajan stav i preduzeti primjerenu akciju.

Stresna reakcija zavisi od situacije, načina na koji je doživljavamo i resursa koje imamo za oporavak. Dok osjećamo opasnost, tijelo se priprema za borbu ili beg. Ovih pet jogijskih pristupa mogu da pomognu u osvješćivanju reakcije, smirivanju daha i postepenom povratku u ravnotežu.

Meditacijom stičemo iskustvo da ne moramo automatski da povjerujemo svakoj misli. Primijetimo je, ne reagujemo i tako stvorimo prostor između njenog intenziteta i svog postupka. To je dragocjeno jer na vlastitom primjeru vidimo da misao ne mora da upravlja nama, ma koliko zvučala uvjerljivo.

Za radostan i slobodan život potrebno je da prekinemo automatizam štetnih navika i otrovne samokritike. U meditaciji usmjerenoj na tijelo vraćamo se tjelesnom osjećaju i slušamo govor tijela kroz emocije i senzacije. To je naš prvi i najiskreniji jezik, koji treba ponovo da naučimo da razumijemo.

Kod anksioznosti možemo da izaberemo povratak tijelu i osjetimo protok snažne energije kroz njega. Tijelo prirodno teži otpuštanju i ravnoteži. Mislima straha i potpunim poistovjećivanjem s teškim osjećanjima možemo da zadržimo anksioznost u svom sistemu; ponekad joj upravo borbom da što prije prođe ne dopuštamo da prođe. 

Čakre se prikazuju kao obojene svjetlosne tačke, mandale i vrtlozi, što može da djeluje mistično. Iza te simbolike stoji ideja o povezanosti dijelova tijela, žlijezda i organa s našim djelovanjem, emocijama, uvjerenjima i voljom. Sistem čakri opisuje sedam glavnih centara tjelesne energije i nudi mapu za cjelovito razumijevanje tijela i uma.

Meta je meditacija iz budističke tradicije u kojoj s punom pažnjom ponavljamo misli dobre volje, ljubavi i saosjećanja. Poželimo sreću dragoj osobi i nastojimo da tu misao podržimo osjećajem radosti. Tako razvijamo razumijevanje, strpljenje i dobronamjernost prema sebi i drugima.

Prije svega, šta je namjera i zašto je važno da je osvijestimo? Za potrebe ovog teksta definišimo je ovako: namjera je pokretačka sila. Ako je potražimo u prirodi, možemo reći da svaka vlat trave ima namjeru da raste; ta sila je prirodno upisana u nju.

Meditacija kroz tijelo je praksa kojom učimo ostati u kontaktu s tjelesnim senzacijama i neposrednim iskustvom. Primjećujemo misli koje se bude, ali stvaramo odmak od priče koju nam nude i ostavljamo sebi više prostora za svjestan izbor.