Metta meditacija
Meta: meditacija ljubavi i dobrote
Meta je meditacija iz budističke tradicije u kojoj s punom pažnjom ponavljamo misli dobre volje, ljubavi i saosjećanja. Na primjer, poželimo sreću dragoj osobi i nastojimo da tu misao podržimo osjećajem radosti i jasnom predstavom osobe kojoj je upućujemo. Tako misao dobre volje dobija emocionalnu snagu i usmjerava se ka stvarnom živom biću. Kada njegujemo dobronamjernu ljubav, oslobađamo prostor od straha, teskobe i neprijateljskih misli prema sebi i drugima, a prirodno razvijamo razumijevanje i strpljenje.
Metta meditacija pruža nam oslonac i jača povjerenje u dobrotu koju svako od nas nosi.
Neke od misli koje se tradicionalno ponavljaju glase: neka budem sretna, neka budem sigurna, neka budem zdrava, neka rastem u ljubavi i saosjećanju. Tradicionalno se metta najprije praktikuje za sebe, zatim se širi ka bliskoj osobi, poznanicima i porodici, sugrađanima i nepoznatim ljudima, dok na kraju istom ljubavlju ne obuhvatimo sva živa bića.
Osnova metta meditacije je mindfulnesšto znači da ostajemo svjesni, mirnog srca i bistrog uma. Ne zanosimo se idejom ljubavi, već stvaramo prostor saosjećanja u kojem možemo da razumijemo bol, strah i nemir u sebi i drugima. Metta nije bekstvo u mjesto bez bola, već podrška koja nam pomaže da budemo uz bol koji je prisutan.
Nekoliko primjera vođenih meta meditacija poznatih svjetskih učitelja:
Adžan Bram: Meta meditacija
Šeron Salzberg: desetominutna meditacija ljubavi i dobrote
Adžan Ačalo: Obuhvatiti ceo svijet ljubavlju i dobrotom
