Online joga kao prava mindfulness praksa
5 principa
koji online jogu pretvaraju u mindful praksu
Namjera da praksi pristupimo mindful jeste prvi korak. To znači da zauzmemo stav radoznalog posmatrača, budemo saosjećajni prema sebi i uložimo primjeren trud u ono što radimo. Kada tu namjeru njegujemo kroz pokret i disanje, vježbamo je i za ostatak dana. Primjećujemo tjelesne senzacije, emocije i misli, a ne reagujemo na svaku automatski. Sve uzimamo u obzir, ali ne svodimo cijelo „ja” na jedno prolazno iskustvo. Takav odnos možemo da vježbamo bilo gdje. Grupa nudi podršku i zajedništvo, ali ponekad donosi i više vanjskih nadražaja.
Među drugim ljudima može biti teže da sve što osjetimo obuhvatimo širom pažnjom, prihvatanjem i sposobnošću da pustimo ono što nam ne koristi.
U grupi ulazimo u sistem odnosa. Našarelaciona prirodaznači da sebe dijelom doživljavamo kroz interakciju s okolinom. Pogledi, atmosfera i tuđe prisustvo mogu da utječu na sliku o sebi, često prije nego što to svjesno primijetimo. U odnose unosimo vlastita iskustva, osjetljivosti i ljubav.
Na primjer, osoba koja je nezadovoljna tijelom na grupnom času može nesvjesno da se poredi s drugim vježbačicama i tako pojača samokritiku.
Ona može da postavi namjeru da ostane mindful. Kada se pojave misli i emocije o tijelu, primjećuje ih kao uvjerenja, a ne kao konačne činjenice. Nastavlja da vježba u vlastitim granicama i diše uz nelagodu, bez zahtjeva da je odmah ukloni. Svaki put kada poređenje ponovo izroni, može da proširi pažnju na cijelo tijelo, dah i namjeru da prema sebi bude blaža. Ako je odnos prema tijelu izvor snažne patnje ili poremećenog jedenja, joga može biti samo podrška uz odgovarajuću stručnu pomoć. U grupi nam pažnju privlače drugi ljudi, pa vlastite okidače ponekad teže prepoznajemo. Za održavanje tako živog mindfulnessa potrebni su praksa i strpljenje.
Ista polaznica dok vježba jogu onlineu svom domu možda lakše primjećuje šta osjeća jer pažnja ostaje više usmjerena ka unutra. Nema neposredno s kim da se takmiči i manje razmišlja o tuđoj procjeni. Može da uspori snimak, napravi pauzu, upotrijebi rekvizit ili izabere lakšu varijantu. To ne znači da je dom uvijek sigurniji niti da je grupa loša; nekome upravo prisustvo učitelja i zajednice daje sigurnost. Važno je izabrati okruženje u kojem možeš da čuješ tijelo i zatražiš pomoć kada je potrebna.
Takav rad s tijelom i umom može da bude dragocjen dio upoznavanja sebe i umjetnosti življenja, ali nije zamijena za medicinsku ili psihološku terapiju.
Svoje časove online joge vodim tako da polaznici uče da primijenjuju mindful odnos u različitim situacijama. Tokom prakse podsjećam ih da primijete šta osjećaju i prilagode pokret. Postavljamo namjeru da kroz dan idemo prisutnije, s ljubavlju i strpljenjem. Slijedi pet principa uz koje vježbanje kod kuće može da postane prava meditacija u pokretu.
princip br. 1
VJEŽBAJ NENASILNO
Na grupnom času lako vidimo da je neko u „dubljem” položaju ili duže ostaje u asani, pa pokušamo da ga stignemo. Forsiranje povećava rizik od povrede. Kod kuće možeš svjesno da njeguješ princip nenasilja – ahimsu. Izaberi varijantu koja ti danas koristi, dubinu u kojoj možeš mirno da dišeš i količinu napora koja odgovara tvom stanju.
Vježbaj bez nasilja, s poštovanjem prema sebi i tijelu.
princip br. 2
JOGA BEZ POREĐENJA I DOKAZIVANJA
U grupi možemo da vidimo kako neko isti položaj izvodi drugačije i da se suptilno upoređujemo, kritikujemo ili obeshrabrimo. Kod kuće možeš da prilagodiš položaj, upotrijebiš blok, remen, stolicu ili zid i pronađeš varijantu koja ti odgovara. Ipak, i uz snimak pazi na tehniku i ne nastavljaj kroz oštar bol, vrtoglavicu ili utrnulost.
Poštuj informaciju koju tijelo daje kroz senzacije i vježbaj mindful u svom domu uz moj program online joge..
princip br. 3
DOZVOLI LICU DA BUDE PRIRODNO
Kada vježbamo kod kuće, lakše dopuštamo licu da pokaže napor, olakšanje, tugu ili radost koju bismo u društvu možda skrivali. Izraz lica dio je cjelokupnog tjelesnog doživljaja tokom joge. Primjećivanje vilice, očiju i čela pomaže nam da vidimo gdje nepotrebno zadržavamo napetost i da je nježno otpustimo. Ne moramo da glumimo izraz niti da emociju „izbacujemo”; dovoljno je da licu dozvolimo da bude dio mindful.
iskustva.
Nježan osmijeh može da izrazi prijateljski odnos prema sebi, ali nije obavezan ako se tako ne osjećaš. U svom prostoru možeš da budeš prirodnija, uz moj program online joge.
princip br. 4
OMEKŠAJ STALNU BUDNOST
Među ljudima ponekad održavamo više kontrole i opreza. U privatnosti doma možemo da obučemo udobnu odjeću, podesimo svjetlo i temperaturu i dozvolimo tijelu da bude prirodno. Ipak, osjećaj sigurnosti nije isti za sve; ako ti je lakše s grupom ili živim učiteljem, i to je dobar izbor.
Omekšaj napetost koju ne moraš da držiš, ali ostani dovoljno prisutna da sigurno pratiš pokret i signale tijela.
princip br. 5
OPUSTI STOMAK KADA JE VRIJEME
U društvu ponekad nesvjesno uvlačimo stomak zbog estetskih očekivanja ili osjećaja zaštite. U mnogim joga vježbama mišiće sredine tijela namjerno aktiviramo, ali tokom odmora i mirnog disanja važno je da umiju i da popuste. Opušten stomak i pokret donjih rebara daju dijafragmi više prostora.
Omekšaj stomak bez forsiranja i dozvoli da se dah prirodno proširi u donja rebra i trbušni zid. Ako imaš bol, trudnoću, nedavnu operaciju ili disajne tegobe, prilagodi praksu stručnom savjetu.
