Онлајн јога као права миндфул пракса
5 принципа
које чине вежбање јоге онлајн истинском свесном праксом
Намера да нашу јога праксу учинимо свесном је први корак. То је намера да усвојимо став посматрача и саосећајан став док улажемо најбољи труд у оно што радимо. Држећи ову намеру док вежбамо јогу, вежбамо пажљивост до краја дана. Кључ за свесност током кретања и дисања јесте да приметимо шта се дешава у нама, препознајући телесне сензације, емоције и мисли без реаговања на њих. Другим речима, пазимо да не верујемо ономе што откријемо. У свесном ставу, постајемо свесни свега и узимамо то у обзир, али остајемо шири од искуства, због чега се мање поистовећујемо са тим и оно има све мање и мање моћи над нама. Позвани смо да носимо намеру да будемо свесни где год да вежбамо, али када вежбамо у групи, имамо више изазова у одржавању те свежине перспективе.
У групи је теже сва искуства ставити под кишобран проширивања пажње и неидентификације или, како се популарно каже, пуштања и прихватања.
Када вежбамо међу осталим учесницима, улазимо у релациони систем функционисања. Релациона природа значи да доживљавамо себе кроз интеракцију са нашим окружењем. Окружење утиче на наш осећај ко смо и нашу идентификацију. Ово није упитно, већ аутоматско, подсвесно (док тога не постанемо свесни) функционисање. Такође је сигурно да ћемо кроз овај принцип повезивања одразити оно што смо понели са собом, било да су то комплекси, трауме или љубав.
На пример, особа која има комплекс због гојазности и која дође на групни час јоге вероватно ће се упоређивати са мршавијим практичарима јоге, тиме само погоршавајући своју слику о себи и свој комплекс.
Ова особа, међутим, може поставити намеру да буде свесна док вежба. Када осети мисли и емоције о слици свог тела које јој се не свиђају у поређењу са оним што идеализује код других учесника, може препознати да су се та уверења појавила и да им не верује. Искуство је исто, она и даље вежба исте положаје на исти начин, само што је мирна са немирним и одбојним ставовима које има према себи. Може мирно да дише кроз непријатне телесне сензације које повезује са комплексом гојазности. Сваки пут када поново почне да упоређује, када се та мисао поново појави, може се сетити да направи шири простор око уверења које је болно. Проблем је што нас наша околина и учесници ометају, па је теже видети трикове окидача наших скривених, болних уверења. Да бисте одржали свесност тако актуелном, морате бити веома вешти.
Иста ученица, док вежба јогу онлајн, од свог дома, може много лакше да направи први корак, а то је да постане свесна шта осећа и какво мишљење има о себи, јер њена пажња може лакше да остане унутра. Након што постане свесна својих осећања, треба да се сети да направи други корак – да усвоји горе поменути свесни став. С обзиром на то да у миру и сигурности свог дома нема никога са ким би се поредила или такмичила и да је не занимају питања попут „шта други мисле о мени?“, „да ли изгледам дебело док ово радим?“ и слично, моћи ће да пробуди истинско саосећање према ставовима који јој сметају. Има прилику да остане растворена у нелагодности тако што ће бити шира него што јесте, док нелагодност траје, може је пустити и бити само посматрач. Притом не мора да се плаши да ли вежбу ради погрешно, пребрзо или преспоро, да ли ће моћи да прати ритам групе или очекивања учитеља. Она ради за себе, дозвољавајући себи да изрази оно што осећа, да негује себе, а истовремено има пуно свести и одлучности у сваком тренутку.
Овакав рад са телом и умом, овај приступ јоги, диван је лек за наше исцељење и за пут уметности живљења.
Водим своје онлајн часове јоге како би полазници научили да примењују свестан став у различитим ситуацијама, кроз све кроз шта пролазимо у јоги. Често их током вежбања подсећам да постану свесни шта осећамо и да буду свесни тога. Постављамо намеру да се оријентишемо да пролазимо кроз свој дан садашњости, са љубављу и стрпљењем. Идеја овог блога је да скрене пажњу на 5 принципа који чине вежбање јоге од куће нашом правом медитацијом.
princip br. 1
VJEŽBAJ NENASILNO
Kad vježbamo u grupi često vidimo da je netko pokraj nas u „dubljem“ položaju ili da dulje stoji u asani pa se mi silimo i guramo kako bi produbili svoj položaj ili u njemu ostali dulje. Prisiljavanjem se lako ozljeđujemo i dugoročno povrjeđujemo. Kada si doma možeš zaista prakticirati yogijski princip nenasilja – Ahimsu. Zauzmi položaj u kojem ti je korisno ostati, namjesti dubinu koja ti paše i uloži snage koliko u tom trenutku imaš.
Vježbaj nenasilno, s ljubavlju za sebe i svoje tijelo.
princip br. 2
YOGA BEZ USPOREĐIVANJA I DOKAZIVANJA
Na grupnom satu yoge možemo vidjeti drugog polaznika kako istu vježbu izvodi drugačije od nas, zbog čega se suptilno uspoređujemo, kritiziramo i obeshrabrujemo. Doma se možeš namjestiti u položaj koji ti je koristan, poduprijeti ga s yoga pomagalima da pronađeš otvorenost u tijelu te se opustiti s onime što osjetiš – to je sada tvoja istina i sve je na pravom mjestu. Kad se nemaš se s kime usporediti nećeš misliti da nešto radiš krivo i vježbat ćeš stvarno za sebe, a ne za dokazivanje.
Poštuj istinu koju ti tijelo priča kroz tjelesne senzacije i misli te vježbaj Mindfully u svojem domu uz moj program online yoge.
princip br. 3
IZRAZI LICEM
Kad vježbamo doma možemo napravili izraz lica koji bi u društvu vjerojatno skrivali. Izrazi lica su jako važni za cjelokupni doživljaj i naš odnos prema iskustvu kojeg imamo dok vježbamo yogu. Lice je završetak živčanog sustava, jaka refleksološka zona koja treba kanalizirati emociju iz tijela te je izraziti. Pusti da lice bude komunikacijski kanal, dozvoli si izraziti što osjećaš jer time puno pomažeš da iskustvo vježbanja bude mindful.
Opusti lice i pusti emociju ili tjelesnu senzaciju da se na njemu zrcali.
Stavi nježan podržavajući osmijeh s kojim zauzimaš stav prisnosti sa svim iskustvima. Ne moraš se sramiti, na sigurnom si mjestu uz moj program online yoge.
princip br. 4
UGASI OBRAMBENE MEHANIZME
Prirodno je da smo se u skupini ljudi uvijek spremni obraniti, da držimo kontrolu i sigurnost zbog čega se naš simpatikus ne može skroz ugasiti. Za razliku od toga u sigurnosti svojeg brloga možeš se potpuno opustiti. U društvu se obično trebamo obući i ponašati prikladno, a doma si možemo dati oduška – vježbati u opuštenoj odjeći i dozvoliti tjelesnim funkcijama koje oslobađaju zrak da se odvijaju jer one su zdrave ali nisu baš po bontonu.
Ugasi obrambene mehanizme i potpuno se predaj unutarnjem govoru svojeg tijela. Prati sate online yogu, slušaj svoje tijelo i ostani tamo gdje je najsigurnije.
princip br. 5
OPUSTI TRBUH
U društvu često skrivamo opušteni trbuh jer smatramo da nije estetski i ne želimo da nam ga netko promatra i ocjenjuje. Stiskanjem i uvlačenjem trbuha suptilno se štitimo te unosimo stres u svoj sistem. U mnogim vježbama u yogi trbuh se aktivira i to nam je cilj ali ga ponekad trebamo i potpuno opustiti. Važno je da opustiš trbuh kada radiš vježbe opuštanja i disanja, da kroz trbuh možeš pustiti mekani dah. Opušteni trbuh otvara prostor dijafragmi za lakše kretanje i time ugodnije dublje disanje.
Opusti i omekšaj trbuh, doma si, ne moraš se štititi. Dozvoli si potpuno abdominalno disanje i pokreni duboku zdravu energiju tijela.
