Yoga routine

The package includes a lecture with an introductory class + nine hours of yoga.

Routine is a useful thing, it sets a schedule for obligations and free time. Our nervous system loves routine, the body knows when it is time to eat and looks for food at about the same time every day. The same goes for time to sleep, work, concentrate, exercise and more. We find our way in our routine, it is a familiar, productive terrain. It is important to put yoga in the regular flow of our routine. They say if you don’t have 10 minutes to meditate, meditate for an hour.

The package is dedicated to establishing a routine with a morning yoga practice that is repeated, becomes familiar and safe and gives us an excellent base for all the daily challenges that come with returning to a schedule with other members of the community. Also, if you are a beginner in yoga, this is the right package to start with because we go over the basics.

Topics covered:

• basics of yoga and details of asanas
• salutation to the sun
• ashtanga yoga base
• rhythm of movement repetition
• a healthy yoga routine
• silence of mind
• coherent breathing
• meditation for better concentration
• affirmations for willpower

The recordings were made during regular guided online yoga classes. The hours were recorded via the Zoom application in a resolution of up to 720p (oscillations in video quality are possible).

UVODNO PREDAVANJE I SAT YOGE NA TEMU

Ovim mjesecom otvaramo temu prave yogijske motivacije za redovnu praksu yoge. Ako radimo yogu zato da ispunimo neku formu ili obavezu vrlo ćemo lako upasti u taj mindset – da nije dobro kako je i da moramo “to” odraditi. Ali to nije yoga, nema ljubavi, davanja i veselja. Yogijska motivacija za praksu proizlazi iz devotiona – posvećenosti i predanosi u srcu u kojem kažemo: “neka dam najbolje od sebe kroz praksu za dobrodit svih živih bića.” Ritmična rutina je povratak sebi svaki dan, stoga ovaj mjesec stavljamo zavjet da ćemo raditi svaki dan i svaki dan bar malo doći u dodir sa predajom i dosljednošću iz srca kroz vrijeme za yogu koje odvojimo.

1. VRAĆAM SE SEBI

Mir koji nam donose red i ritam je povratak miru u sebi. U naše mjesto iskrenog iskustva, naš osjećaj tijela. Danas smo lijepo i polako prošli yogu od razgibavanja i pozdrava suncu, preko par stojećih asana do asana na podu i zaokružene prakse s odmorom u shavasani. Samo krenite i nemojte razmišljati – osjećajte.

2. ČETIRI TAKTA

Naš ritam za smirenje i red – isti omjer udaha i izdaha. Uravnoteženo disanje je jednaka duljina udaha i izdaha koje smo potkrijepili s jednakom duljinom pokreta – sporo dizanje i spuštanje ruku. Krenuvši tako polako napunili smo pranom uspavane slojeve ispod kože da s lakoćom probudimo pokret valovima kroz pozdrave suncu i Ashtanga slijed asana. Samo se sjetimo disati u redu i balansu što češće u toku prakse. Čim umirimo srce ponovo se vratimo produljivanju disanja i uđemo još dublje u sebe.

3. MED I RED

Med jer hranimo tijelo ugodnim pokretima i Pranom, a red jer se krećemo ritmično i sporo. Pomno vrijeme za nas same – ovim satom se nagradimo da pustimo sve nepotrebno iz tijela i života te ostavimo otvoreni, miran prostor za novo. Radili smo malo na izvijanju prema iza jer su sati ovaj mjesec više bazirani na pretklonima, pa samo nježno. Za kraj dobro će doći jedna zarolana dekica ili jastučić.

4. RITAM KOJI OSLOBAĐA

Naše tijelo ima svoje prirodne procese, prirodni ritam i logiku, na primjer ritam daha. Yoga je praksa koja te prirodne procese tijela potencira no mi ne izmišljavamo ništa novo. Želimo osjetiti tu unutarnju prirodu i nju naglasiti. Ključ je u tom stavu, da produbimo i naglasimo prirodu tijela a ne da se trudimo biti nešto drugo ili raditi nešto “na silu” samo zato što mislimo da moramo ili da ćemo time nešto postići. Danas smo se kretali tako da dah pokreće tijelo i da budemo u niti daha koja izrazi pokret – tijelo prati disanje. Zato smo malo više pulsirali, naglasili ritam i pazili da nema forsiranja, nema nikuda kuda bi trebali ići, nema postizanja.

5. ZNATI STATI

Mindfulness meditacija ima dva osnovna koraka -osvijestiti i prihvatiti. Osvijestiti nije teško, na primjer mogu vidjeti da sam isfrustrirana iako i taj korak možemo vježbati. Prihvatiti znači stvarno pristati i osjetiti, a ne zavesti se mislima da sada tako ne bi trebalo biti ili kako bi bilo bolje da je drugačije. Danas smo tako radili praksu – svaka asana je nova prilika za sjesti (metaforički ali i zapravo sjesti u sebe) i prihvatiti stanje bilo ono s kojim smo došli u praksu ili ono koje asana budi,  svejedno je. Tako smo lijepo po redu i u miru prolazili malo po malo poznati redoslijed položaja i sjeli u svako stanje.

6. RITAM ŠIRINE

Počeli smo jutros s širokim ritmičnim razgibavanjem, vidjeti ćete zabavno je. Kroz sat smo više puta pulsirali pokrete tako da ostanemo u jednom ritmičnom dinamičnom toku. Prošli smo pozdrave suncu, par asana, naglasili par twistova… Sat je kratak i sladak zato samo > PLAY i yoga je tu.

7. MEDITACIJA NA DAH

Kada samo sjednemo meditirati promatramo prirodan dah što je teže nego kada se krećemo i dišemo naglašenije i dublje. Doživimo našu praksu yoge kao meditaciju u pokretu u kojoj pažnju vraćamo na dah i osjećaje u tijelu u svakoj asani. Započeli smo današnji sat s kružnim pokretima koji bude srce i gornji dio leđa te nastavili s redovnim pozdravima suncu i poznatim asanama. U Shavasani smo se ponovo sjetili da medititramo i da smo svijest koja ne osuđujuće promatra te se nakon prakse digli za kratku sjedeću meditaciju koju možete i produžiti.

8. PRANIČNA 
SVJETLOST

Udahom uz zrak u svoje tijelo dovodimo svijest, svjetlo i osmijeh = dovodimo pranu. Kako se istežemo i otvaramo tijelo u različitim smjerovima tako pranična pažnja ide do odrđenih organa i duboko u naša tkiva. To je svima uvijek dostupno ali ako češće tako vježbamo – radimo yogu i dišemo, postaje sve lakše i kanali prane su protočniji. Radili smo danas s položajima ruku u asanama kako bi otvorili prostor ispod ramena, lopatica i pazuha prema organima. inače lijepo i ritmično kroz pozdrave suncu i asane s Gomukhasanom na kraju.

9. ZA MIRNE NERVE

Smirivanje živčanog sustava i buđenje parasimpatikusa jedna je od “nuspojava” yoge, u pozitivnom smislu, naravno. Iako yoga nije pasivna praksa jer radi na snazi i pokretljivosti tijela, učinak u živčanom sustavu je parasimpatički – donosi nam mir, stabilnost, naše je vrijeme za nahraniti se, revitalizirati i ozdraviti. Pogotovo kada dodamo duboko, klizno i ritmično disanje, time povećavamo učinak na parasimpatički živčani sustav. Današnji sat kao zaključak ovog mjeseca radili smo malo osnovnije pokrete i položaje s naglaskom na ritmičnost daha u pokretu i jačanje mišića baze našeg tijela – donje zdjelice i nogu.

Neka probudim svoje srce koje iz ljubavi, kroz pokret i dah daje najbolje od sebe za svaku situaciju i za sve druge ljude. Da imam svoj unutarnji mir, kapacitet strpljenja i ljubavi za sebe i za druge.

Kako postaviti naš zavjet koji počiva na zdravim temeljima i ispravnoj namjeri za redovnu disciplinu i svakodnevnu praksu?

Kada imamo odluku da ćemo se promijeniti koja proizlazi iz osjećaja da sad nije dobro tako kako je (na primjer često ljudi idu na dijetu jer nisu zadovoljni svojim navikama) djelujemo iz krivnje i mržnje prema sebi i nepoštivanja stanja koje je sada tu. Ako radimo yogu zato da ispunimo neku formu ili obavezu vrlo ćemo lako upasti u taj mindset – da nije dobro kako je i da moramo “to” odraditi. Ali to nije yoga, nema ljubavi, davanja i veselja. Yogijska motivacija za praksu proizlazi iz posvećenosti i predanosi u srcu.