Онлајн мајндфулнес курс за почетнике

Придружи ми се на курсу на којем пролазимо основе мајндфулнес медитације. Дружимо се четири дана током једне недеље, од 18 до 19 сати онлајн. Кратко разговарамо о медитацији, заједно медитирамо, усвајамо технике и одговарамо на питања. Пример распореда сусрета на курсу:

Учешће на курсу кошта 40 евра и обухвата четири уживо вођене онлајн медитације и снимке свих сусрета. За редовне чланове мог онлајн програма цена је 30 евра.
Пријаве на info@tena.yoga.

Више о мајндфулнес медитацији прочитајте на блогу:
– ШТО ЈЕ МАЈНДФУЛНЕС И ЗАШТО МЕДИТИРАТИ
– МАЈНДФУЛНЕС ЗА ПОЧЕТНИКЕ

Следећи Мајндфулнес курс потражите на страници ДОГАЂАЊА.

1. КОРАК МАЈНДФУЛНЕС МЕДИТАЦИЈЕ: ОСВЕСТИТИ
У првом кораку Мајндфулнес У првом кораку мајндфулнес медитације развијамо свесност. Примећујемо шта је присутно у пажњи и где се пажња налази, како бисмо знали шта се сада дешава. Тек када то препознамо можемо нешто да променимо, делујемо и медитирамо. Зато су освешћивање и свесност први корак.

2. КОРАК МАЈНДФУЛНЕС МЕДИТАЦИЈЕ: ПРИХВАТИТИ
У другом кораку прихватамо оно што је у пажњи, што је одвлачи или што је тренутно присутно. Прихватање значи да нисмо у отпору. Овај корак је неопходан за медитацију: ако мисао или емоцију нисмо искрено уважили, и даље се боримо с њом, бежимо од ње или је игноришемо.

3. КОРАК: УСПОСТАВИТИ САОСЕЋАЈАН ОДНОС
Овај корак тесно је повезан с претходним јер нас учи како да прихватимо и какав однос да успоставимо. Развијамо истинско саосећање: искрено прихватамо нелагоду, не претварамо се да она не постоји и не поричемо да је изазовна. Осетити бол и отворити јој се јесте интелигенција саосећања. У овом кораку вежбамо начин на који остајемо с оним што је присутно.

4. КОРАК: УЧИНИТИ НЕШТО ДА ПРОМЕНИМО ЕНЕРГИЈУ
Када је присутно нешто што не можемо да прихватимо или нам је потребна помоћ да то погледамо мирно, предузимамо конкретан корак. Ако смо немирни и имамо превише мисли да бисмо пратили природан дах, почињемо мало дубљим дисањем које је лакше пратити. Можемо изједначити трајање удаха и издаха или додати једноставан покрет повезан с дисањем.