Online mindfulness kurs za početnike

Pridruži mi se na kursu na kojem prolazimo osnove mindfulness meditacije. Družimo se četiri dana tokom jedne sedmice, od 18 do 19 sati online. Kratko razgovaramo o meditaciji, zajedno meditiramo, usvajamo tehnike i odgovaramo na pitanja. Primjer rasporeda susreta na kursu:

Učešće na kursu košta 40 evra i obuhvata četiri uživo vođene online meditacije i snimke svih susreta. Za redovne članove mog online programa cijena je 30 evra.
Prijave na info@tena.yoga.

Više o mindfulness meditaciji pročitajte na blogu:
– ŠTO JE MINDFULNESS I ZAŠTO MEDITIRATI
– MINDFULNESS ZA POČETNIKE

Sljedeći Mindfulness kurs potražite na stranici DOGAĐANjA.

1. KORAK MINDFULNESS MEDITACIJE: OSVIJESTITI
U prvom koraku Mindfulness U prvom koraku mindfulness meditacije razvijamo svjesnost. Primećujemo šta je prisutno u pažnji i gdje se pažnja nalazi, kako bismo znali šta se sada dešava. Tek kada to prepoznamo možemo nešto da promijenimo, delujemo i meditiramo. Zato su osvješćivanje i svjesnost prvi korak.

2. KORAK MINDFULNESS MEDITACIJE: PRIHVATITI
U drugom koraku prihvatamo ono što je u pažnji, što je odvlači ili što je trenutno prisutno. Prihvatanje znači da nismo u otporu. Ovaj korak je neophodan za meditaciju: ako misao ili emociju nismo iskreno uvažili, i dalje se borimo s njom, bežimo od nje ili je ignorišemo.

3. KORAK: USPOSTAVITI SAOSJEĆAJAN ODNOS
Ovaj korak tesno je povezan s prethodnim jer nas uči kako da prihvatimo i kakav odnos da uspostavimo. Razvijamo istinsko saosjećanje: iskreno prihvatamo nelagodu, ne pretvaramo se da ona ne postoji i ne poričemo da je izazovna. Osjetiti bol i otvoriti joj se jeste inteligencija saosjećanja. U ovom koraku vježbamo način na koji ostajemo s onim što je prisutno.

4. KORAK: UČINITI NEŠTO DA PROMIJENIMO ENERGIJU
Kada je prisutno nešto što ne možemo da prihvatimo ili nam je potrebna pomoć da to pogledamo mirno, preduzimamo konkretan korak. Ako smo nemirni i imamo previše misli da bismo pratili prirodan dah, počinjemo malo dubljim disanjem koje je lakše pratiti. Možemo izjednačiti trajanje udaha i izdaha ili dodati jednostavan pokret povezan s disanjem.