Spletni tečaj čuječnosti za začetnike

Pridružite se mi na tekmovanju, kjer bomo predelali osnove meditacije čuječnosti. Štiri dni v tednu od 18. do 19. ure se družimo na spletu, na kratko govorimo o meditaciji, skupaj meditiramo, se učimo meditacijskih tehnik in odgovarjamo na vprašanja. Primer urnika meditacijskih srečanj na tečaju:

Cena tečaja je 40 evrov, ki vključuje štiri vodene meditacije v živo na spletu in posnetke teh sej. Rednim članom mojega spletnega programa za tečaj, pa tudi tistim, ki ste tečaj že enkrat opravili, priporočam ceno v višini 30 evrov.
Prijave na info@tena.yoga.

Več o meditaciji čuječnosti si preberite na blogu:

• KAJ JE ČUJEČNOST IN ZAKAJ MEDITIRATI
• ČUJEČNOST ZA ZAČETNIKE

Naslednji tečaj čuječnosti najdete na strani DOGODKI.

1. KORAK MEDITACIJE ČUJNOSTI – POSTANITE ZAVEDENI

V prvem koraku meditacije čuječnosti delamo na zavedanju. To pomeni, da se zavedamo, kaj je prisotno v naši pozornosti in kje je naša pozornost, da vemo, kaj je tam zdaj in kaj se dogaja. Šele ko vemo, kje je naša pozornost, lahko nekaj spremenimo, lahko delujemo in meditiramo, dokler ne vemo, kje smo, ni navodil in ni meditacije. Zato je prvi korak zavedanje in zavedanje.

2.KORAK MEDITACIJE ČUJEČNOSTI – SPREJMI

V prvem koraku meditacije čuječnosti delamo na zavedanju. To pomeni, da se zavedamo, kaj je prisotno v naši pozornosti in kje je naša pozornost, da vemo, kaj je tam zdaj in kaj se dogaja. Šele ko vemo, kje je naša pozornost, lahko nekaj spremenimo, lahko delujemo in meditiramo, dokler ne vemo, kje smo, ni navodil in ni meditacije. Zato je prvi korak zavedanje in zavedanje.

3. KORAK – STOPITE V SOČUTEN ODNOS

Ta korak je tesno povezan s prejšnjim, saj nas uči KAKO sprejeti, natančneje, uči nas, kakšen odnos vzpostaviti, da bi sprejeli na najbolj zdrav način. V tem koraku se naučimo pravega sočutja, iskrenega sprejemanja nelagodja, pri katerem se ne poskušamo pretvarjati, da ga ni ali da ni izziv, resnično čutiti bolečino in se ji odpreti je inteligenca sočutja. Sama beseda pomeni »čutiti, kar se čuti« – sočustvovati. V tem koraku vadimo odnos, ki ga imamo s tem, kar je prisotno.

4. KORAK – STORIMO NEKAJ, DA SPREMENIMO NAŠO ENERGIJO

Ko je nekaj, česar ne moremo sprejeti ali pri čemer potrebujemo pomoč, ker ne moremo videti z mirnimi očmi, moramo nekaj storiti. Če smo nemirni in imamo preveč misli, da bi mirno sledili naravnemu dihanju, lahko začnemo z nekoliko globljim vdihom, ki mu je lažje slediti, lahko delamo na vzpostavitvi enake dolžine vdiha in izdiha ali dodamo preprosto gibanje, povezano z dihanjem.