Spletni tečaj čuječnosti za začetnike

Pridružite se tečaju, na katerem raziskujemo osnove čuječe meditacije. V enem tednu se štirikrat po eno uro srečamo na spletu, od 18. do 19. ure. Na kratko se pogovorimo o meditaciji, skupaj vadimo, se učimo meditativnih tehnik in namenimo čas vprašanjem. Primer urnika tečaja:

Cena tečaja je 40 EUR in vključuje štiri vodene spletne meditacije v živo ter posnetke vseh srečanj. Za redne člane mojega spletnega programa je cena 30 EUR.
Prijave na info@tena.yoga.

Preberite več o čuječi meditaciji na blogu:
– KAJ JE ČUJEČNOST IN ZAKAJ MEDITIRATI
– ČUJEČNOST ZA ZAČETNIKE

Naslednji tečaj čuječnosti poiščite na strani DOGODKI.

1. KORAK ČUJEČE MEDITACIJE: OPAZITI
V prvem koraku čuječe meditacije vadimo opazovanje. Ozavestimo, kaj je prisotno v pozornosti in kje je naša pozornost, da vemo, kaj je tukaj in kaj se dogaja. Šele ko vemo, kje je pozornost, lahko nekaj spremenimo, delujemo ali meditiramo. Dokler ne vemo, kje smo, ni smeri in ni meditacije. Zato sta opazovanje in zavedanje prvi korak.

2. KORAK ČUJEČE MEDITACIJE: SPREJETI
V drugem koraku sprejemamo tisto, kar je v naši pozornosti, kar jo odvrača ali kar je trenutno prisotno. Sprejemanje pomeni, da nismo v odporu. Ta korak je bistven za meditacijo. Brez iskrenega priznanja sedanjega stanja ne moremo naprej. Če sta misel ali čustvo tukaj, mi pa ju ne prepoznamo, se z njima borimo, pred njima bežimo ali ju ignoriramo, kar je nesprejemanje oziroma odpor.

3. KORAK: VZPOSTAVITI SOČUTEN ODNOS
Ta korak je tesno povezan s prejšnjim, saj nas uči, kako sprejeti oziroma kakšen odnos podpira zdravo sprejemanje. Učimo se pristnega sočutja: iskreno priznamo nelagodje, ne da bi se pretvarjali, da ga ni ali da je preprosto. Resnično občutiti bolečino in se ji odpreti je inteligenca sočutja. Beseda pomeni čutiti skupaj. V tem koraku vadimo odnos, skozi katerega ostajamo s tem, kar je prisotno.

4. KORAK: NAREDITI NEKAJ, DA PREMAKNEMO ENERGIJO
Ko je prisotno nekaj, česar brez podpore ne moremo sprejeti ali mirno pogledati, naredimo koristen korak. Če smo nemirni in je misli preveč, da bi sledili naravnemu dihanju, začnemo z nekoliko globljim dihom, ki mu je lažje slediti, izenačimo dolžino vdiha in izdiha ali dodamo preprost gib, povezan z dihanjem.