Vastness of breath

The package includes a lecture with an introductory lesson + ten hours of yoga.

In yoga, the breath is the guiding thread, the barometer of our inner state and a means of communication between physical and mental experience. When we are agitated, the breath shortens and becomes incoherent (irregular rhythm), and when we are calm, the breath can be long and even. Since breathing is a function of the autonomic nervous system that we can change at will, it is the most effective and fastest way to self-regulate. The lungs embrace our heart, and the rhythm of breathing directly affects the rhythm of the heart and the entire nervous system. The feeling of emotional tightness is like a narrowed space in the heart; when we release our breathing, the heart moves in a wider, more comfortable space.

We are engaged in enabling greater spaciousness of the breath, metaphorically and literally. We become confident in ourselves, improve communication with our body and self-regulation in order to confidently welcome what life brings us.

Topics covered:

• increasing lung capacity
• work with respiratory muscles
• yoga backbend positions
• yoga against anxiety
• emotional regulation by breathing
• yoga breathing
• meditation of love
• trust and security
• breath through the heart space

The recordings were made during regular guided online yoga classes. The hours were recorded via the Zoom application in a resolution of up to 720p (oscillations in video quality are possible).

UVODNO PREDAVANJE I SAT YOGE NA TEMU

Srce se želi otvoriti. Srce je mali mozak koji zapravo diktira mozgom i tijelom. Ono ima brojne neurone i neurotransmitere te najšire elektro magnetsko polje u našem tijelu, koje se može mjeriti i osjetiti oko tijela. Mi ne vidimo niti čujemo to polje ali ono komunicira stalno. To je pozadina naših socijalnih odnosa i interakcija, privlačnosti i odbojnosti. To je komunikacija koja se događa “ispod radara” osim ako smo intuitivni toliko da osjetimo što je tu.

1. TITRANJE UNUTARNJE VATRICE

Prvo jutro da smo zaronili u svoju srž – u vatricu srca i titranje unutarnje vjere. Krenuli smo s dahom koji prolazi kroz prsa kao da su transparentna, kao da imamo lagani prostor u srcu. Nakon fokusa na “heart space” krenuli smo s pokretima i varijantom pozdrava suncu koju ćemo ovaj mjesec provoditi koja ne zahtijeva puno snage, protočnija je, a srce ne nit vodilja, a dah nas pokreće kao vjetrenjaču.

2. PLES SRCA

Naše se srce otvara na upit. Zapovjedi, kritike i “ono što mora” samo zatvaraju srce. Sada je vrijeme da uspostavimo odnos sa sobom u kojem s upitom, nježno pustimo da se otvorimo a naravno onda i s ljudima u svojoj okolini. Nitko ne voli da mu se zapovijeda, ako želimo nešto postići možemo inteligentno – pitati, možeš li. I sebe možemo pitati, mogu li? Motivacija je srčana energija.

3. KOHERENTNI RITAM

Uravnotežen ritam daha uravnotežuje skoro sve u našem tijelu, ritam srca, živčani sustav, probavu… Korisno je znati disati tako da uspostavimo koherenciju u tijelu. Koherencija je red – uredna geometrija, simetrična i ritmična. Ta ritmičnost pokreta i daha provela nas je danas kroz cijeli sat. Fino i lagano smo se pokrenuli i razgibali kralježnicu, a pogotovo ramena s položajem “kaktus ruke” koji spušta ramena i približava lopatice jačajući gornji dio leđa.

4. PRANIČNA GEOMETRIJA

Nastavljamo sa potragom za ugodnom koherencijom. Uravnoteženim ritmom koji Pranu u našem tijelu slaže u uredan uzorak. Počeli smo s disanjem – iste dužine udah i izdah te ga spojili s laganim pokretima. Pokreti su se sve više razrađivali i povečavali a dah i ritam daha ostajali su nit vodilja za svaki zamah. Tako ugodno i bez puno napora proklizimo svojim tijelom kroz yogicu.

5. PUSTITI IZ SRCA

Svježina prisutnosti je uvijek tu, svaki trenutak je novi i možemo biti slobodni od prošlosti.
Zašto nosimo težinu u srcu, zamjeranja i nejasnoće koje si ne znamo objasniti iz prošlosti? Jer stalno ponavljamo u glavi da su istina, zato trebamo stati i “okrenuti se” prema svojoj prošlosti, oprostiti sebi ili drugima jer tako možemo dalje slobodni. To je odnos sa svim proživljenim koji možemo uvijek bar na kratko ponoviti i otpustiti.
Jedra naših prsa lagana su kada ne nosimo teret prošlosti.

6. PRAVA VRIJEDNOST

U današnjem smo satu nizali kružne pokrete iz baze downdoga što znači da smo iz tog položaja krenuli i u njemu završili a između razgibali noge i protegnuli se do tadasane. Sat je dosta pokretan i prolazan bez duljih zadržavanja, radi na otvaranju kukova i više inverzija, nekoliko asana koje jačaju leđa i otvaraju prsa. Pitali smo se opet koja je najveća vrijednost u koju možemo uzeti utočište i kojoj vjerujemo da nas inspirira i nosi kroz svakodnevni život.
Srčana vjera u tu našu mogućnost i praksa da tako postupam moja je najveća motivacija.

7. SVJEŽI VJETRIĆ

Svaki trenutak je novi i do sada nikada nije bio tu. Svaki udah uvedemo tu svježinu u sebe i pustimo nepotrebno, staro i teško. Tako nastavljamo i s pokretima i položajima, da srce ne drži nepotrebno mišljenja i stavove koji nas zarobljavaju u prošlosti i kompleksima. Disanjem i razgibavanjem širimo pluća i puštamo. Kroz pluća cijelo tijelo pušta. Naglasili smo važnost produživanja prsnog koša i prednje linije tijela, kroz nekoliko ratnika 1 s backbendovima, ustrasana varijantom i na podu u skakavcima…

8. USPRAVNO

Današnji sat posvetili smo jačanju leđnih mišića. Kroz nekoliko položaja za zagrijavanje u kojima smo već počeli naglašavati snagu leđa, pokrenuli smo se s ovom lakšem varijantom pozdrava suncu i izgradili nekoliko asana. U asanama smo držali ruke u položajima za jačanje gornjih leđnih mišića, a kasnije na podu dodali i nekoliko položaja za jačanje donjih leđnih mišića. Sveukupno, dobro smo se razgibali i fino istegnuli.

9. PRANIČNA PAŽNJA

Ugodan dah kroz srce, “all purpose breathing – meaningful breath”. Dahom dovodimo vrijednost života, tamo gdje stavimo svoju pažnju tamo će doći Pranična vrijednost. Zato pranayama je tako potentna praksa jer spojimo svoju primarnu energiju, a to je disanje s punom pažnjom, čime dobijemo zdravu usredotočenost i puno Prane u tijelu, što radimo i u toku asana. Disali smo široko i otvarali prednju stranu tijela, prostor rebara i prsa.

10. OTVORENO

Danas smo krenuli iz stojećeg položaja, lagano se razgibali da opustimo ramena i popustimo napeti sloj pod kožom. Nakon toga razgibali smo se s par spinal breath pokreta i bili spremni za pozdrave suncu. Nakon njih prošli smo par asana u kojima je naglašeno produživanje prednje strane tijela iz baze ratnika 1, iz kapiasane i iz ustrasane. Probamo osjetiti finu dužinu prednje strane i povezanost te linije od prednje strane stražnje noge, preko pupka i trbuha, preko rebara i prsa do brade.