Циклуси јоге

Освешћујемо делове живота које не видимо јасно, места на којима смо запели, тражимо узроке и радимо на томе да у тим областима поново успоставимо проток.

Чакре су традиционални јогијски систем који нам помаже да препознамо своја емоционална, ментална и физичка стања и разумемо делове себе и живота који не теку лако. Према овом систему, болест, неспоразуми и нејасноће често се јављају тамо где енергија не протиче. Један од главних циљева јоге јесте да подстакне виталност у целом систему како бисмо живели лакше и боље функционисали у блиским односима, односу према телу и здрављу, као и у односу према послу, новцу и окружењу.

Кроз седам засебних радионица пролазимо седам чакри, од којих је свака повезана с одређеним аспектом нашег бића. У уводном делу разговарамо о значењу чакре и користимо вођена питања да откријемо зашто нам нека област живота доноси нелагоду, проблем или болест. Кроз јогу, медитацију и афирмације добијамо корисне алате за контакт са собом и рад с оним што смо освестили.

Сваке суботе од 10 до 12 часова истражујемо по једну чакру кроз теорију и праксу, током седам викенда од 2. априла до 14. маја 2022.
Свака радионица обухвата енергетске вежбе, вођени разговор и питања о чакри, вођену медитацију, асане и афирмације.
Цена: 190 кн за једну радионицу или 1.200 кн за свих седам радионица.

Радионице воде Изабела Марић, сертификована учитељица јоге и холистички животни тренер, и Тена Реберњак , сертификована учитељица јоге и дугогодишња практичарка мајндфулнес медитације.

Сви сте добродошли. За пријаву и уплату обратите нам се на info@tena.yoga

Радионице се одржавају онлајн преко апликације Zoom, а после сваког часа имејлом шаљемо снимак који вам остаје трајно доступан.

Протеците кроз ослобађајућу струју чакри уз свесни покрет, усмерене медитативне технике и конкретне интроспективне вежбе из психологије чакри. Више на блогу…

Намера овог заокруженог програма јесте да освешћујемо део по део тела и његов енергетски и емоционални одговор, препознамо које нас емоције, ситуације, односи и људи коче и која уверења носимо. Такође развијамо саосећање према себи, прави лек за искрено опраштање и прихватање када откријемо шта је у корену проблема.

ЦИКЛУС ОД СЕДАМ СУБОТА

Чакре се често приказују као обојене светлосне тачке, мандале и вртлози, па могу деловати мистично. Иза тих приказа, међутим, стоји једноставна телесна основа: различити делови тела, укључујући жлезде и органе, повезани су с нашим деловањем, емоцијама и вољом.

Различити делови тела и ткива обављају различите трансформације, а модел чакри организује их у седам главних центара производње енергије. 
Начин на који одређени део тела производи енергију и колико то ефикасно чини одражава се у здрављу и способности, или њиховом изостанку. На блогу прочитајте више… ПРОЧИТАЈ БЛОГ

СУБОТА 2.4. – ПРВА ЧАКРА

Када мишићи карличног дна имају стабилност и снагу, остатак тела може да се ослони на њих и остане лаган. Они су попут доброг темеља који држи читаву кућу: ако је темељ нестабилан, кућа није сигурна. Кроз овај аспект истражујемо потребу за сигурношћу и освешћујемо своје страхове. Више…

СУБОТА 9.4. – ДРУГА ЧАКРА

Кроз овај аспект изражавамо креативност, односе, сензуалност, нагон за размножавањем и потребу за повезивањем с другим људима. Научити да управљамо сексуалном енергијом налик је припитомљавању змаја у себи и стављању његове снаге на своју страну. Више…

СУБОТА 16.4. – ТРЕЋА ЧАКРА

Развијамо самопоштовање, самопоуздање, снагу воље, намеру и амбицију. Манипура је аспект одлучности и осећаја да можемо да се снађемо, уредимо ствари и решимо проблем. Ове суботе радимо с главном трансформационом ВАТРОМ тела. Више…

СУБОТА 23.4. – ЧЕТВРТА ЧАКРА

Она је мост између три доње чакре, које нас уземљују, и три горње, које нас отварају осећају целине и јединства. Кроз овај аспект развијамо љубав, саосећање, радост, емпатију и осећај повезаности. На радионици истражујемо извор безусловне љубави. Више…

СУБОТА 30.4. – ПЕТА ЧАКРА

Повезана је с нашом способношћу изражавања, јасноћом говора, комуникацијом, искреношћу и креативношћу. Када је овај аспект блокиран, тешко изражавамо искрена осећања. Можемо постати тихи и повучени или имати потребу да избегавамо истину и лажемо како је не бисмо открили. Искреност лечи пету чакру, а лаж је блокира. Више…

СУБОТА 7.5. – ШЕСТА ЧАКРА

Повезана је с интуицијом, перцепцијом, концентрацијом, маштом и свесношћу. Када је отворена, јача мудрост и увид у праву природу стварности, помажући нам да видимо јасно. Да ли смо свесни своје истине, знамо ли своју сврху и да ли је светло у нашем животу укључено? Више…

СУБОТА, 14. МАЈА – СЕДМА ЧАКРА

Сахасрара је повезана с духовношћу, вишом свешћу, јединством, самоспознајом, надахнућем, мудрошћу, разумевањем, идеализмом, несебичним служењем, перцепцијом изван простора и времена и континуитетом свести.  Индивидуални идентитет се повлачи и постајемо потпуно остварено биће, свесно ширине и свих могућности постојања. Више…

Промена је стална: све тече и пролази. Колико се препуштамо природном току зависи од тога колико још гледамо кроз старе навике и устаљене слике себе, света и својих односа. Срећом, та наизглед непроменљива слика стварности само је навика коју можда још не умемо, али ипак можемо да пустити. 

МОТИВАЦИЈА:
Да бисмо се препустили природном току, учимо да сваки тренутак доживимо као ново, никада раније проживљено искуство, што је зен концепт ума почетника. 
Знамо да се најефикаснија промена дешава када тело и ум раде заједно. Тело је ризница навика, сећања и подсвесног деловања. Оно доживљава свет око нас, а разум тумачи тај доживљај.

КАКО:
Да бисмо отпустили стару слику о себи, потребно је да се осећамо сигурно, тако да када пустимо прошлост за коју се држимо и даље имамо темељ на којем можемо да стајати.

НАМЕРА:
Да бисмо јасно знали на чему радимо, постављамо намеру за циклус. Бирамо један аспект живота, попут навике, односа или пројекта, који желимо да погледамо из друге перспективе и проведемо кроз ватру трансформације. Добра намера помаже нам да посветимо труд и делујемо из љубави, без захтева за одређеним резултатом и без одбацивања садашњег стања.

У овом летњем циклусу преображавамо старе навике кроз тело и ум:

Трансформација је свесна, интензивна промена с уложеним напором, вољом и јасним циљем.

ПРОГРАМ:
Циклус има два аспекта: „Ватру трансформације” и „Мудрост трансформације”. У Ватри радимо с телом кроз динамичну јогу, а у Мудрости дишемо, контемплирамо и медитирамо. 
У првој недељи нашег циклуса, у аспекту Ватре будимо центар снажним ногама, ритмичним покретима карлице и уземљењем које ствара стабилну основу. У аспекту Мудрости практикујемо медитацију опраштања и разматрамо отпуштање прошлости.
​У другој недељи циклуса, у аспекту Ватре отварамо срце, спонтаност, слободу и нове могућности. У аспекту Мудрости учимо да искуство видимо умом почетника и практикујемо медитацију захвалности и љубави.

Подсећамо се да истинска трансформација долази из љубави и радости, а не из кривице и крутости. 

Циклус је намењен свима, без обзира на претходно искуство с јогом. Свака техника и вежба биће детаљно објашњена. Циклус води дугогодишња учитељица Тена Реберњак.

Према филозофији јоге, у телу постоје енергетске браве. Две основне су Мула бандха и Удијана бандха. На санскриту Мула значи корен, Уддијана значи летети нагоре, а бандха значи зауставити или закључати. 

Рад с Мула бандхом уземљује нас и гради снагу и стабилност. Мула бандху развијамо јачањем мишића карличног дна и у ширем смислу, активирањем ногу и стабилношћу стопала.
Снажно карлично дно подржава трбушне и карличне органе, који свакодневно врше притисак надоле, и подржава здраву функцију мишића ануса, уретре и вагине). 
Вежбе које побољшавају функцију мишића карличног дна и снагом и опуштањем изводе се ради превенције или ублажавања инконтиненције, затвора, хемероида, потешкоћа узрокованих трудноћом…
Хата јога прадипика:

Нема сумње да се редовним вежбањем Мула бандхе постиже потпуно савршенство.

Рад с Уддијана бандхом помаже лакоћи кретања, укључујући скокове у пракси јоге, као и проточности и покретљивости тела. Удијана бандха налази се у доњем делу стомака, испод и око пупка, у пределу трбушних мишића и танког црева. 

Практикује се масажом трбушне дупље самим трбушним мишићима, кроз Наули крију, и вежбама за снагу центра. Здравље трбушне дупље и њених органа важно је за цело тело, добру циркулацију, снажан имунитет и здраво варење.
Хата јога прадипика:

Чак и стара особа може постати млада ако редовно практикује Удијана бандху.​.

Снага с лакоћом спаја ове две силе у телу и постаје наш унутрашњи извор снаге без стреса. Највећи непријатељ виталности ова два енергетска центра јесте дуго пасивно седење. Током двонедељног онлајн циклуса заједно пролазимо технике за развијање, освешћивање, коришћење и повезивање ове две енергетске браве.

У првој недељи радимо с Мула бандхом , градимо снагу ногу, карличног дна и глутеуса и учимо да одвојимо снагу од стреса. У другој недељи истражујемо Удијана бандху, подстичемо метаболизам, јачамо центар и развијамо лакоћу покрета. Циклус је отворен свима који желе да упознају тело на другачији начин, без обзира на претходно искуство с јогом. Свака техника и вежба биће детаљно објашњена и поновљена довољно пута да је можете укључити у свакодневну рутину.

После дуге и пасивне зиме будимо црева и циркулацију и удишемо енергију пролећа.
Током овог тронедељног ранојутарњег циклуса систематски успостављамо праксе које подржавају детоксикацију, снагу и осећај отворености. Учимо основне јогијске крије за подстицање варења, јогијско дисање, асане и медитацију. За само 40 минута сваког јутра поклањамо себи усмерену пажњу, развијамо покретљивост тела и успостављамо јутарњу јога рутину.

Здраво тело креће се с лакоћом и омогућава материјама да се крећу кроз њега путем варења. Способност да сваримо свако искуство такође је део менталног и емоционалног здравља. Хипотеза овог детокс циклуса гласи:

Кад се наситим свеже пране, треба ми мање хране!

Хипотеза је теорија коју треба проверити, зато се придружите овом јединственом циклусу који води дугогодишња учитељица и практичарка јоге, Тена Реберњак.

Циклус је намењен свима који желе да успоставе здраве навике и покрену варење, дах и тело. Добродошли су и потпуни почетници у јоги. Свака техника биће детаљно објашњена и поновљена довољно пута да је разумете. Циклус није погодан за труднице или особе с озбиљнијим трбушним тегобама, а током менструације користе се модификације.

Неке од пракси које ћемо учити и редовно понављати у току циклуса:
– капалабхати
– наули крија
– надисходана 
– дисање уз кичму
– чучњеви
– поздрави сунцу
– јога асане.