Ciklusi joge

Osvješćujemo dijelove života koje ne vidimo jasno, mjesta na kojima smo zapeli, tražimo uzroke i radimo na tome da u tim oblastima ponovo uspostavimo protok.

Čakre su tradicionalni jogijski sistem koji nam pomaže da prepoznamo svoja emocionalna, mentalna i fizička stanja i razumemo dijelove sebe i života koji ne teku lako. Prema ovom sistemu, bolest, nesporazumi i nejasnoće često se javljaju tamo gdje energija ne protiče. Jedan od glavnih ciljeva joge jeste da podstakne vitalnost u celom sistemu kako bismo živjeli lakše i bolje funkcionisali u bliskim odnosima, odnosu prema tijelu i zdravlju, kao i u odnosu prema poslu, novcu i okruženju.

Kroz sedam zasebnih radionica prolazimo sedam čakri, od kojih je svaka povezana s određenim aspektom našeg bića. U uvodnom dijelu razgovaramo o značenju čakre i koristimo vođena pitanja da otkrijemo zašto nam neka oblast života donosi nelagodu, problem ili bolest. Kroz jogu, meditaciju i afirmacije dobijamo korisne alate za kontakt sa sobom i rad s onim što smo osvijestili.

Svake subote od 10 do 12 časova istražujemo po jednu čakru kroz teoriju i praksu, tokom sedam vikenda od 2. aprila do 14. maja 2022.
Svaka radionica obuhvata energetske vježbe, vođeni razgovor i pitanja o čakri, vođenu meditaciju, asane i afirmacije.
Cijena: 190 kn za jednu radionicu ili 1.200 kn za svih sedam radionica.

Radionice vode Izabela Marić, sertifikovana učiteljica joge i holistički životni trener, i Tena Rebernjak , sertifikovana učiteljica joge i dugogodišnja praktičarka mindfulness meditacije.

Svi ste dobrodošli. Za prijavu i uplatu obratite nam se na info@tena.yoga

Radionice se održavaju online preko aplikacije Zoom, a poslije svakog časa e-mailom šaljemo snimak koji vam ostaje trajno dostupan.

Protecite kroz oslobađajuću struju čakri uz svjesni pokret, usmjerene meditativne tehnike i konkretne introspektivne vježbe iz psihologije čakri. Više na blogu…

Namjera ovog zaokruženog programa jeste da osvješćujemo dio po dio tijela i njegov energetski i emocionalni odgovor, prepoznamo koje nas emocije, situacije, odnosi i ljudi koče i koja uvjerenja nosimo. Takođe razvijamo saosjećanje prema sebi, pravi lijek za iskreno opraštanje i prihvatanje kada otkrijemo šta je u korijenu problema.

CIKLUS OD SEDAM SUBOTA

Čakre se često prikazuju kao obojene svjetlosne tačke, mandale i vrtlozi, pa mogu djelovati mistično. Iza tih prikaza, međutim, stoji jednostavna tjelesna osnova: različiti dijelovi tijela, uključujući žlijezde i organe, povezani su s našim djelovanjem, emocijama i voljom.

Različiti dijelovi tijela i tkiva obavljaju različite transformacije, a model čakri organizuje ih u sedam glavnih centara proizvodnje energije. 
Način na koji određeni dio tijela proizvodi energiju i koliko to efikasno čini odražava se u zdravlju i sposobnosti, ili njihovom izostanku. Na blogu pročitajte više… PROČITAJ BLOG

SUBOTA 2.4. – PRVA ČAKRA

Kada mišići zdjeličnog dna imaju stabilnost i snagu, ostatak tijela može da se osloni na njih i ostane lagan. Oni su poput dobrog temelja koji drži čitavu kuću: ako je temelj nestabilan, kuća nije sigurna. Kroz ovaj aspekt istražujemo potrebu za sigurnošću i osvješćujemo svoje strahove. Više…

SUBOTA 9.4. – DRUGA ČAKRA

Kroz ovaj aspekt izražavamo kreativnost, odnose, senzualnost, nagon za razmnožavanjem i potrebu za povezivanjem s drugim ljudima. Naučiti da upravljamo seksualnom energijom nalik je pripitomljavanju zmaja u sebi i stavljanju njegove snage na svoju stranu. Više…

SUBOTA 16.4. – TREĆA ČAKRA

Razvijamo samopoštovanje, samopouzdanje, snagu volje, namjeru i ambiciju. Manipura je aspekt odlučnosti i osjećaja da možemo da se snađemo, uredimo stvari i rešimo problem. Ove subote radimo s glavnom transformacionom VATROM tijela. Više…

SUBOTA 23.4. – ČETVRTA ČAKRA

Ona je most između tri donje čakre, koje nas uzemljuju, i tri gornje, koje nas otvaraju osjećaju celine i jedinstva. Kroz ovaj aspekt razvijamo ljubav, saosjećanje, radost, empatiju i osjećaj povezanosti. Na radionici istražujemo izvor bezuslovne ljubavi. Više…

SUBOTA 30.4. – PETA ČAKRA

Povezana je s našom sposobnošću izražavanja, jasnoćom govora, komunikacijom, iskrenošću i kreativnošću. Kada je ovaj aspekt blokiran, teško izražavamo iskrena osjećanja. Možemo postati tihi i povučeni ili imati potrebu da izbegavamo istinu i lažemo kako je ne bismo otkrili. Iskrenost leči petu čakru, a laž je blokira. Više…

SUBOTA 7.5. – ŠESTA ČAKRA

Povezana je s intuicijom, percepcijom, koncentracijom, maštom i svesnošću. Kada je otvorena, jača mudrost i uvid u pravu prirodu stvarnosti, pomažući nam da vidimo jasno. Da li smo svjesni svoje istine, znamo li svoju svrhu i da li je svjetlo u našem životu uključeno? Više…

SUBOTA, 14. MAJA – SEDMA ČAKRA

Sahasrara je povezana s duhovnošću, višom sviješću, jedinstvom, samospoznajom, nadahnućem, mudrošću, razumevanjem, idealizmom, nesebičnim služenjem, percepcijom izvan prostora i vremena i kontinuitetom svijesti.  Individualni identitet se povlači i postajemo potpuno ostvareno bit će, svjesno širine i svih mogućnosti postojanja. Više…

Promjena je stalna: sve teče i prolazi. Koliko se prepuštamo prirodnom toku zavisi od toga koliko još gledamo kroz stare navike i ustaljene slike sebe, svijeta i svojih odnosa. Srećom, ta naizgled nepromjenjiva slika stvarnosti samo je navika koju možda još ne umemo, ali ipak možemo da pustiti. 

MOTIVACIJA:
Da bismo se prepustili prirodnom toku, učimo da svaki trenutak doživimo kao novo, nikada ranije proživljeno iskustvo, što je zen koncept uma početnika. 
Znamo da se najefikasnija promjena dešava kada tijelo i um rade zajedno. Tijelo je riznica navika, sećanja i podsvjesnog djelovanja. Ono doživljava svijet oko nas, a razum tumači taj doživljaj.

KAKO:
Da bismo otpustili staru sliku o sebi, potrebno je da se osjećamo sigurno, tako da kada pustimo prošlost za koju se držimo i dalje imamo temelj na kojem možemo da stajati.

NAMJERA:
Da bismo jasno znali na čemu radimo, postavljamo namjeru za ciklus. Biramo jedan aspekt života, poput navike, odnosa ili projekta, koji želimo da pogledamo iz druge perspektive i provedemo kroz vatru transformacije. Dobra namjera pomaže nam da posvetimo trud i delujemo iz ljubavi, bez zahteva za određenim rezultatom i bez odbacivanja sadašnjeg stanja.

U ovom letnjem ciklusu preobražavamo stare navike kroz tijelo i um:

Transformacija podrazumijeva svjesnu i intenzivnu promjenu, podržanu trudom, voljom i jasnim ciljem.

PROGRAM:
Ciklus ima dva aspekta: „Vatru transformacije” i „Mudrost transformacije”. U Vatri radimo s tijelom kroz dinamičnu jogu, a u Mudrosti dišemo, kontempliramo i meditiramo. 
U prvoj sedmici našeg ciklusa, u aspektu Vatre budimo centar snažnim nogama, ritmičnim pokretima zdjelice i uzemljenjem koje stvara stabilnu osnovu. U aspektu Mudrosti praktikujemo meditaciju opraštanja i razmatramo otpuštanje prošlosti.
​U drugoj sedmici ciklusa, u aspektu Vatre otvaramo srce, spontanost, slobodu i nove mogućnosti. U aspektu Mudrosti učimo da iskustvo vidimo umom početnika i praktikujemo meditaciju zahvalnosti i ljubavi.

Podsećamo se da istinska transformacija dolazi iz ljubavi i radosti, a ne iz krivice i krutosti. 

Ciklus je namenjen svima, bez obzira na prethodno iskustvo s jogom. Svaka tehnika i vježba bit će detaljno objašnjena. Ciklus vodi dugogodišnja učiteljica Tena Rebernjak.

Prema filozofiji joge, u tijelu postoje energetske brave. Dve osnovne su Mula bandha i Uddiyana bandha. Na sanskritu Mula znači korijen, Uddijana znači letjeti nagore, a bandha znači zaustaviti ili zaključati. 

Rad s Mula bandhom uzemljuje nas i gradi snagu i stabilnost. Mula bandhu razvijamo jačanjem mišića zdjeličnog dna i u širem smislu, aktiviranjem nogu i stabilnošću stopala.
Snažno karlično dno podržava trbušne i zdjelične organe, koji svakodnevno vrše pritisak nadole, i podržava zdravu funkciju mišića anusa, uretre i vagine). 
Vježbe koje poboljšavaju funkciju mišića zdjeličnog dna i snagom i opuštanjem izvode se radi prevencije ili ublažavanja inkontinencije, zatvora, hemeroida, poteškoća uzrokovanih trudnoćom…
Hatha Yoga Pradipika:

Nema sumnje da se redovnim vježbanjem Mula bandhe postiže potpuno savršenstvo.

Rad s Uddijana bandhom pomaže lakoći kretanja, uključujući skokove u praksi joge, kao i protočnosti i pokretljivosti tijela. Uddiyana bandha nalazi se u donjem dijelu stomaka, ispod i oko pupka, u predelu trbušnih mišića i tankog crijeva. 

Praktikuje se masažom trbušne duplje samim trbušnim mišićima, kroz Nauli kriju, i vježbama za snagu centra. Zdravlje trbušne duplje i njenih organa važno je za cijelo tijelo, dobru cirkulaciju, snažan imunitet i zdravo probavu.
Hatha Yoga Pradipika:

Čak i stara osoba može postati mlada ako redovno praktikuje Uddiyana bandhu.​.

Snaga s lakoćom spaja ove dve sile u tijelu i postaje naš unutrašnji izvor snage bez stresa. Najveći neprijatelj vitalnosti ova dva energetska centra jeste dugo pasivno sjedenje. Tokom dvosedmičnog online ciklusa zajedno prolazimo tehnike za razvijanje, osvješćivanje, korišćenje i povezivanje ove dve energetske brave.

U prvoj sedmici radimo s Mula bandhom , gradimo snagu nogu, zdjeličnog dna i gluteusa i učimo da odvojimo snagu od stresa. U drugoj sedmici istražujemo Uddiyana bandhu, podstičemo metabolizam, jačamo centar i razvijamo lakoću pokreta. Ciklus je otvoren svima koji žele da upoznaju tijelo na drugačiji način, bez obzira na prethodno iskustvo s jogom. Svaka tehnika i vježba bit će detaljno objašnjena i ponovljena dovoljno puta da je možete uključiti u svakodnevnu rutinu.

Poslije duge i pasivne zime budimo crijeva i cirkulaciju i udišemo energiju proljeća.
Tokom ovog trosedmičnog ranojutarnjeg ciklusa sistematski uspostavljamo prakse koje podržavaju detoksikaciju, snagu i osjećaj otvorenosti. Učimo osnovne jogijske krije za podsticanje probave, jogijsko disanje, asane i meditaciju. Za samo 40 minuta svakog jutra poklanjamo sebi usmjerenu pažnju, razvijamo pokretljivost tijela i uspostavljamo jutarnju joga rutinu.

Zdravo tijelo kreće se s lakoćom i omogućava materijama da se kreću kroz njega putem probave. Sposobnost da svarimo svako iskustvo takođe je dio mentalnog i emocionalnog zdravlja. Hipoteza ovog detoks ciklusa glasi:

Kad se nasitim svježe prane, treba mi manje hrane!

Hipoteza je teorija koju treba proveriti, zato se pridružite ovom jedinstvenom ciklusu koji vodi dugogodišnja učiteljica i praktičarka joge, Tena Rebernjak.

Ciklus je namenjen svima koji žele da uspostave zdrave navike i pokrenu probavu, dah i tijelo. Dobrodošli su i potpuni početnici u jogi. Svaka tehnika bit će detaljno objašnjena i ponovljena dovoljno puta da je razumete. Ciklus nije pogodan za trudnice ili osobe s ozbiljnijim trbušnim tegobama, a tokom menstruacije koriste se modifikacije.

Tokom ciklusa učimo i redovno ponavljamo sljedeće prakse:
– kapalabhati
– nauli krija
– nadishodana 
– disanje uz kičmu
– čučnjevi
– pozdravi suncu
– joga asane.