Аштанга јога

Аштанга вињаса је динамичан стил јоге заснован на усклађивању даха с низом положаја и покрета у одређеном редоследу. Аштанга јогу развио је познати учитељ Шри К. Патаби Џоис, који је овај систем пренео савременом свету. Непрекидно кретање и дисање кроз положаје дубоко загревају тело, подстичу циркулацију и варење, прочишћавају крв и повећавају капацитет плућа.

Знојење подржава природно чишћење организма, а када се метода доследно примењује, тело постаје снажно и здраво. 

Телесни положаји, односно асане активација одређених мишићних група, односно бандхе продужен и прилагођен дах с благим звуком у грлу, познат као уђаји дисање, и смер погледа, односно дришти повезују се истовремено. Асане прочишћавају и јачају тело и развијају флексибилност, док бандхе усмеравају снагу и енергију. Уравнотежен дах, с једнаким удисајем и издисајем, стабилизује нервни систем. Смер погледа развија концентрацију и смирује ум. Ова три аспекта заједно се називају Тристана: повезују намеру ума с контролом тела и усавршавају се редовном праксом. Аштанга јога традиционално се вежба на часовима у Мајсор стилу, који нису групно вођени низ. Учитељ је присутан да понуди лична упутства, положаје и асистенције док сви вежбају заједно, свако на свом месту у серији. Учитељ подржава напредак и нуди начине рада с положајем, јер традиционално правило каже да се не иде даље док се претходни положај не савлада. Овај приступ тражи потпуно поверење у учитеља и праксу.

Постоји неколико серија. Прва прочишћава цело тело, друга је усмерена на нервни систем, а преостале четири напредне серије усавршавају детаље, чине тело лакшим и снажнијим, а ум флексибилнијим.

Погледајте неке теме у видео-снимцима испод или пронађите више часова Аштанга јоге на мом YouTube каналу.

Мој однос с Аштанга јогом

Посебност Аштанга јоге је кореографија која се из дана у дан понавља и усавршава, при чему свака серија има свој редослед положаја. Тако престајемо да размишљамо шта следи и препуштамо се покретима који свакодневним понављањем постају медитација. Стил је познат и по бројним правилима која се у традиционалном приступу следе без питања.

Аштанга јога је традиционалан стил и људима који могу да га прихвате без преиспитивања све је јасно.

Мени то није успело. После много година посвећене праксе, учења од искуснијих, прихватања стила какав јесте и потпуног предавања, схватила сам да пратећи правила Аштанге развијам нездрав однос према себи. Пракса ствара одређен начин размишљања који је за мене постао затвор. Условиле су ме мисли да морам да одрадим праксу сваког дана и приметила сам да њоме мерим сопствену вредност: ако вежбам, добро је; ако не, није добро и остајем немирна целог дана. Требало ми је времена да признам да је пракса ипак превише захтевна и да се после ње често осећам исцрпљено до краја дана.

Аштанга јога постала је попут паралелног односа и ослонца без којег готово да нисам знала ко сам.

Највише ме је мучило суптилно, али упорно поређење међу практичарима: набрајање постигнутих асана и дељење савета како до њих доћи. То је људска психологија и знам да праксу не доживљавају сви тако, али ја јесам. Временом сам схватила да код мене није развијала здраве навике ума. 

Прекретница је настала када сам почела да вежбам са ставом да дајем, а не да узимам. Ова порука не чује се често у Аштанга јоги, али је важна за здрав однос према пракси којој смо дубоко посвећени. Намера да помогнемо себи, смањимо стрес или очувамо здравље израз је љубави према себи, а помажући себи помажемо и другима. Уложити труд и добити позитиван резултат није лоше; тежити постигнућу из себичних разлога јесте. Разлика између себичности и бриге о себи лежи у гомилању. Особа која брине о себи узима колико јој треба и дели своје капацитете, док себичности никада није довољно и нема шта да понуди другима. 

Тих десетак година ипак је било дивно раздобље, богато снажним телесним искуствима и ширењем сопствених граница. Изградила сам дубоку снагу и стабилност ткива и поставила одличан темељ здрављу и виталности. Било је то време дубоког дисања, отварања грудног коша, ширења граница тела, значајних пријатељстава и путовања повезаних с јогом. 

Касније сам задржала Аштанга јогу као основу подучавања јер пружа познат скуп правила унутар којег можемо да истражујемо изабрану тему.

Данас подучавам тако да подстичем вежбаче да осете тренутно стање, поштују оно што је присутно и јасно разумеју шта радимо и где усмеравамо пажњу. Моји часови обично имају конкретну тему, па се ефекат праксе може знатно разликовати од часа до часа. Могло би се рећи да вежбамо терапеутску мајндфул Аштанга јогу с намером да подржимо одређено подручје тела или радимо с конкретном тегобом, а све је уроњено у медитацију.