Ashtanga joga

Ashtanga Vinyasa je dinamičen slog joge, ki temelji na usklajevanju diha z nizom položajev in gibov v določenem zaporedju. Ashtanga jogo je razvil priznani učitelj Sri K. Pattabhi Jois, ki je ta sistem joge predstavil sodobnemu svetu. Neprekinjeno gibanje in dihanje skozi položaje globoko ogrejeta telo, spodbudita prekrvavitev in prebavo, čistita kri ter povečujeta zmogljivost pljuč.

Potenje podpira naravno razstrupljanje telesa; ob doslednem izvajanju metode pa telo postane močno in zdravo. 

Telesni položaji oziroma asane aktivacija določenih mišičnih skupin oziroma bandhe podaljšan in prilagojen dih z nežnim zvokom v grlu, imenovan ujjayi dihanje, in smer pogleda oziroma drishti se povežejo hkrati. Asane čistijo in krepijo telo ter razvijajo gibljivost, bandhe pa usmerjajo moč in energijo. Uravnoteženo dihanje z enako dolgim vdihom in izdihom stabilizira živčni sistem. Smer pogleda razvija zbranost in umirja um. Ti trije vidiki se skupaj imenujejo Tristhana: povezujejo namero uma z nadzorom telesa in se izpopolnjujejo z redno prakso. Ashtanga jogo tradicionalno vadimo na urah v slogu Mysore, ki niso vodene kot skupinsko zaporedje. Učitelj je prisoten, da ponudi osebna navodila, položaje in asistence, medtem ko vsi vadijo skupaj, vsak na svojem mestu v seriji. Učitelj podpira napredek in ponudi načine dela s položajem, saj tradicionalno pravilo pravi, da ne nadaljujemo, dokler ne obvladamo prejšnjega položaja. Takšen pristop zahteva popolno zaupanje v učitelja in prakso.

Ta praksa ima več serij. Prva čisti celotno telo, druga se osredotoča na živčni sistem, preostale štiri napredne serije pa izpopolnjujejo podrobnosti, naredijo telo lažje in močnejše, um pa prožnejši.

Nekaj tem si oglejte v spodnjih videih ali poiščite več ur Ashtanga joge na mojem YouTube kanalu.

Moj odnos do Ashtanga joge

Posebnost Ashtanga joge je koreografija, ki jo iz dneva v dan ponavljamo in izpopolnjujemo, pri čemer ima vsaka serija svoje zaporedje položajev. Tako nehamo razmišljati, kaj sledi, in se prepustimo gibom, ki z vsakodnevnim ponavljanjem postanejo meditacija. Slog je znan tudi po številnih pravilih, ki jim v tradicionalnem pristopu sledimo brez vprašanj.

Ashtanga joga je tradicionalen slog in za ljudi, ki ga lahko sprejmejo brez preizpraševanja, je vse jasno.

Meni to ni uspelo. Po mnogih letih predane prakse, učenja od izkušenejših, sprejemanja sloga takšnega, kot je, in popolne predanosti sem spoznala, da ob sledenju pravilom Ashtange razvijam nezdrav odnos do sebe. Praksa ustvarja določen način razmišljanja, ki je zame postal zapor. Pogojevale so me misli, da moram prakso opraviti vsak dan, in opazila sem, da z njo merim svojo vrednost: če sem vadila, je bilo dobro; če nisem, ni bilo dobro in ves dan sem ostala nemirna. Potrebovala sem čas, da sem si priznala, da je praksa vendarle preveč zahtevna in da sem po njej pogosto izčrpana do konca dneva.

Ashtanga joga je postala kot vzporedni odnos in opora, brez katere skoraj nisem vedela, kdo sem.

Najbolj me je motilo subtilno, a vztrajno primerjanje med praktikanti: naštevanje doseženih asan in deljenje nasvetov, kako jih osvojiti. To je človeška psihologija in vem, da prakse ne doživljajo vsi tako, jaz pa sem jo. Sčasoma sem razumela, da pri meni ne razvija zdravih navad uma. 

Prelomnica je prišla, ko sem začela vaditi z držo dajanja namesto jemanja. Tega sporočila v Ashtanga jogi ne slišimo pogosto, vendar je bistveno za zdrav odnos do prakse, ki smo ji globoko predani. Namera, da si pomagamo, zmanjšamo stres ali ohranimo zdravje, je izraz ljubezni do sebe; ko pomagamo sebi, pomagamo tudi drugim. Vložiti trud in doseči pozitiven rezultat ni narobe, prizadevati si za dosežek iz sebičnih razlogov pa je. Razlika med sebičnostjo in skrbjo zase je v kopičenju. Človek, ki skrbi zase, vzame toliko, kot potrebuje, in svoje zmožnosti deli; sebičnosti pa nikoli ni dovolj in drugim nima česa ponuditi. 

Tistih približno deset let je bilo kljub temu lepo obdobje, bogato z močnimi telesnimi izkušnjami in širjenjem lastnih meja. Zgradila sem globoko moč in stabilnost tkiv ter postavila odličen temelj zdravju in vitalnosti. To je bil čas globokega dihanja, odpiranja prsnega koša, širjenja meja telesa, pomembnih prijateljstev in potovanj, povezanih z jogo. 

Pozneje sem Ashtanga jogo ohranila kot osnovo poučevanja, saj ponuja znan sklop pravil, znotraj katerega lahko raziskujemo izbrano temo.

Danes učim tako, da spodbujam vadeče, naj občutijo trenutno stanje, spoštujejo prisotno in jasno razumejo, kaj počnemo ter kam usmerjamo pozornost. Moje ure imajo navadno določeno temo, zato se učinek prakse lahko od ure do ure precej razlikuje. Lahko bi rekli, da vadimo terapevtsko čuječo Ashtanga jogo z namenom podpreti določeno področje telesa ali delati z izbrano težavo, vse pa je potopljeno v meditacijo.