Ashtanga joga

Ashtanga Vinyasa joga je dinamičen slog joge, ki temelji na usklajevanju dihanja z vrsto položajev in gibov skozi določeno zaporedje. Ashtanga jogo je razvil znani učitelj Sri K. Pattabhi Jois, ki je ta sistem joge prinesel v sodobni svet. Dihanje in gibanje med neprekinjenim izvajanjem položajev intenzivno ogreje telo, kar spodbuja krvni obtok, prebavo, čisti kri, povečuje pljučno kapaciteto …

Potenje spodbuja razstrupljanje telesa in če se metoda dosledno izvaja, telo postane močno in zdravo.

Telesni položaji – asane in aktivacija izoliranih mišičnih skupin – bandhe, skupaj s spremenjenim daljšim dihanjem s šumenjem v grlu – ujjayi dihanjem in usmerjanjem fokusa – drishti, so povezani hkrati. Asane čistijo, krepijo in dajejo telesu gibljivost, bandhe pa usmerjajo moč in energijo. Pravilno dihanje z enakim razmerjem vdiha in izdiha uravnava živčni sistem. Usmerjanje fokusa razvija koncentracijo in pomirja um. Ti trije vidiki skupaj se imenujejo Trishtana, ki združuje namero uma z nadzorom telesa in se izpopolnjuje z redno vadbo. Ashtanga joga se tradicionalno izvaja v tako imenovanih tečajih Ashtanga Mysore, ki niso vodeni, učitelj je prisoten, daje osebna navodila, asane in pomoč. Ideja je, da vsi vadeči delajo skupaj, vendar vsak naredi svoj del serije oziroma količino asan, ki jih opravi. Učitelj naj učence motivira k napredovanju in jih seznani z načini “dela v določenem položaju”, saj velja pravilo, da se v zaporedju ne da nadaljevati, če se prejšnji položaj ne osvoji. To daje popolno zaupanje učitelju in vadbi.

Obstaja več serij te jogijske prakse. Primarna serija deluje na čiščenje celotnega telesa, druga serija deluje na čiščenje živčnega sistema, preostale štiri napredne serije pa izboljšujejo podrobnosti, zaradi česar je telo lažje, močnejše in um bolj prožen.

Oglejte si nekaj tem v spodnjih videoposnetkih ali pa poiščite več tečajev aštanga joge na mojem YouTube kanalu

Moj odnos do Ashtanga joge

Posebnost Ashtanga joge je v koreografiji, ki se ponavlja in izpopolnjuje iz dneva v dan (vsaka serija Ashtanga joge je svojevrstno zaporedje položajev). To nam omogoča, da ne razmišljamo o nizu položajev, temveč se potopimo v gibe, ki so zaradi vsakodnevnega ponavljanja že postali meditacija. Pomen tega sloga so številna pravila, ki se pri tradicionalnem pristopu brezpogojno upoštevajo.

Aštanga joga je tradicionalni slog joge in za tiste, ki jo lahko sprejmejo brez vprašanj, je vse jasno.

Pri meni ni delovalo. Po mnogih letih predane vadbe, učenja od izkušenejših ljudi, sprejemanja sloga takšnega, kot je, in popolne predaje sebe sem spoznala, da z upoštevanjem teh pravil Ashtange razvijam nezdrav odnos do sebe. Vadba razvija določeno “miselnost”, ki je zame postala zapor. Zgodilo se mi je, da sem bila pogojena z mislimi, da moram vajo izvajati vsak dan, in opazila sem, da si dajem vrednost – če sem delala jogo, je bilo dobro, če pa nisem, ni bilo dobro in sem ves dan ostala nemirna. Trajalo je nekaj časa, da sem si priznala, da je bila vadba še vedno preveč naporna in da sem se po njej pogosto ves dan počutila izčrpano.

Aštanaga joga je postala kot vzporedni odnos in opora, brez katere skoraj nisem vedel, kdo sem.

Najtežje mi je bilo latentno, a prisotno primerjanje med vadečimi, naštevanje doseženih asan in nasveti, kako jih doseči. Vse to je človeška psihologija in jasno mi je, da ni treba, da vsakdo doživi prakse na tak način, ampak jaz sem jo in sčasoma sem spoznal, da to ne razvija zdravih miselnih navad.

Zame je prelomnica nastopila, ko sem začel vaditi z odnosom dajanja, ne jemanja – sporočilo, ki ga v Ashtanga jogi ne slišimo pogosto in je ključ do zdravega pristopa k praksi, ki ji smo tako predani. Namen, da si pomagamo, lajšamo stres ali ohranjamo zdravje, je izraz ljubezni do nas, in s tem, ko pomagamo sebi, pomagamo drugim. Torej vlaganje truda v prakso in pozitiven rezultat ni slabo, doseganje cilja iz sebičnih razlogov pa je. Razlika med sebičnostjo in skrbjo zase je prav v tem – kopičenje. Tisti, ki skrbi zase, si vzame toliko, kot potrebuje, in deli svoje zmogljivosti, medtem ko sebičnost nikoli ni dovolj zase, a nima ničesar za drugega.

Teh deset let je bilo zelo lepo obdobje, bogato z intenzivnimi telesnimi izkušnjami in premikanjem lastnih meja. V globinah svojih tkiv sem ustvarila moč in stabilnost ter zelo dobro podlago za zdravje in vitalnost. Obdobje globokega dihanja, odpiranja prsnega koša, širjenja meja telesa, čudovitih poznanstev in potovanj, povezanih z jogo.

Navsezadnje sem si za osnovo poučevanja vzela Ashtanga jogo, saj gre za skupek znanih pravil, znotraj katerih lahko razvijamo ciljno temo.

Zdaj poučujem tako, da poudarjam, da praktikanti čutijo svoje trenutno stanje, da spoštujejo, kar je tam, in jim razložim, kaj počnem, da razumejo, kam usmeriti svojo pozornost. Tečaji, ki jih vodim, se običajno ukvarjajo z določeno temo, ki jo poudarimo, in zato imamo od tečaja do tečaja zelo različen učinek prakse. Lahko bi rekli, da izvajamo Terapevtsko čuječo aštanga jogo z namenom dela na določenem delu telesa ali težavi, vse potopljeno v meditacijo.