Ashtanga joga

Ashtanga vinyasa je dinamičan stil joge zasnovan na usklađivanju daha s nizom položaja i pokreta u određenom redosledu. Ashtanga jogu razvio je poznati učitelj Sri K. Pattabhi Jois, koji je ovaj sistem prenio savremenom svijetu. Neprekidno kretanje i disanje kroz položaje duboko zagrevaju tijelo, podstiču cirkulaciju i probavu, pročišćavaju krv i povećavaju kapacitet pluća.

Znojenje podržava prirodno čišćenje organizma, a kada se metoda dosledno primenjuje, tijelo postaje snažno i zdravo. 

Tjelesni položaji, odnosno asane aktivacija određenih mišićnih grupa, odnosno bandhe produžen i prilagođen dah s blagim zvukom u grlu, poznat kao ujjayi disanje, i smjer pogleda, odnosno drishti povezuju se istovremeno. Asane pročišćavaju i jačaju tijelo i razvijaju fleksibilnost, dok bandhe usmeravaju snagu i energiju. Uravnotežen dah, s jednakim udisajem i izdisajem, stabilizuje nervni sistem. Smjer pogleda razvija koncentraciju i smiruje um. Ova tri aspekta zajedno se nazivaju Tristana: povezuju namjeru uma s kontrolom tijela i usavršavaju se redovnom praksom. Ashtanga joga tradicionalno se vježba na časovima u Mysore stilu, koji nisu grupno vođeni niz. Učitelj je prisutan da ponudi lična uputstva, položaje i asistencije dok svi vježbaju zajedno, svako na svom mjestu u seriji. Učitelj podržava napredak i nudi načine rada s položajem, jer tradicionalno pravilo kaže da se ne ide dalje dok se prethodni položaj ne savlada. Ovaj pristup traži potpuno poverenje u učitelja i praksu.

Postoji nekoliko serija. Prva pročišćava cijelo tijelo, druga je usmjerena na nervni sistem, a preostale četiri napredne serije usavršavaju detalje, čine tijelo lakšim i snažnijim, a um fleksibilnijim.

Pogledajte neke teme u video-snimcima ispod ili pronađite više časova Ashtanga joge na mom YouTube kanalu.

Moj odnos s Ashtanga jogom

Posebnost Ashtanga joge je koreografija koja se iz dana u dan ponavlja i usavršava, pri čemu svaka serija ima svoj redosled položaja. Tako prestajemo da razmišljamo šta sledi i prepuštamo se pokretima koji svakodnevnim ponavljanjem postaju meditacija. Stil je poznat i po brojnim pravilima koja se u tradicionalnom pristupu slede bez pitanja.

Ashtanga joga je tradicionalan stil i ljudima koji mogu da ga prihvate bez preispitivanja sve je jasno.

Meni to nije uspelo. Poslije mnogo godina posvećene prakse, učenja od iskusnijih, prihvatanja stila kakav jeste i potpunog predavanja, shvatila sam da prateći pravila Aštange razvijam nezdrav odnos prema sebi. Praksa stvara određen način razmišljanja koji je za mene postao zatvor. Uslovile su me misli da moram da odradim praksu svakog dana i primijetila sam da njome merim vlastitu vrijednost: ako vježbam, dobro je; ako ne, nije dobro i ostajem nemirna cijelog dana. Trebalo mi je vremena da priznam da je praksa ipak previše zahtevna i da se poslije nje često osjećam iscrpljeno do kraja dana.

Ashtanga joga postala je poput paralelnog odnosa i oslonca bez kojeg gotovo da nisam znala ko sam.

Najviše me je mučilo suptilno, ali uporno poređenje među praktičarima: nabrajanje postignutih asana i deljenje saveta kako do njih doći. To je ljudska psihologija i znam da praksu ne doživljavaju svi tako, ali ja jesam. Vremenom sam shvatila da kod mene nije razvijala zdrave navike uma. 

Prekretnica je nastala kada sam počela da vježbam sa stavom da dajem, a ne da uzimam. Ova poruka ne čuje se često u Ashtanga jogi, ali je važna za zdrav odnos prema praksi kojoj smo duboko posvećeni. Namjera da pomognemo sebi, smanjimo stres ili očuvamo zdravlje izraz je ljubavi prema sebi, a pomažući sebi pomažemo i drugima. Uložiti trud i dobiti pozitivan rezultat nije loše; težiti postignuću iz sebičnih razloga jeste. Razlika između sebičnosti i brige o sebi leži u gomilanju. Osoba koja brine o sebi uzima koliko joj treba i deli svoje kapacitete, dok sebičnosti nikada nije dovoljno i nema šta da ponudi drugima. 

Tih desetak godina ipak je bilo divno razdoblje, bogato snažnim tjelesnim iskustvima i širenjem vlastitih granica. Izgradila sam duboku snagu i stabilnost tkiva i postavila odličan temelj zdravlju i vitalnosti. Bilo je to vrijeme dubokog disanja, otvaranja grudnog koša, širenja granica tijela, značajnih prijateljstava i putovanja povezanih s jogom. 

Kasnije sam zadržala Ashtanga jogu kao osnovu podučavanja jer pruža poznat skup pravila unutar kojeg možemo da istražujemo izabranu temu.

Danas podučavam tako da podstičem vježbače da osete trenutno stanje, poštuju ono što je prisutno i jasno razumeju šta radimo i gdje usmeravamo pažnju. Moji časovi obično imaju konkretnu temu, pa se efekat prakse može znatno razlikovati od časa do časa. Moglo bi se reći da vježbamo terapeutsku mindful Ashtanga jogu s namjerom da podržimo određeno područje tijela ili radimo s konkretnom tegobom, a sve je uronjeno u meditaciju.