Opened chest and heart

The package includes a lecture with an introductory lesson + eight hours of yoga.

We work on opening the chest, stretching the shoulders and upper back, and expanding the heart space. The so-called upright posture is nothing more than the elongation of the front pectoral muscles and the strength of the upper back, which lower the shoulder blades down. When these muscle groups are activated in this way, we naturally stand upright and emotionally open to live our truth.

Each of us has something that makes us happy, where the “heart opens”, when we live in accordance with it, we are happier, less sick, have meaning and love the people around us. This month we are guided by our heart compass. The movements we do come from the heart, so that we express with our body the attitude that keeps us on that personal, honest path. If you have kyphosis, it is better for your shoulders or hold yourself hunched over, this yoga topic is for you.

Topics covered:

• shoulder girdle stretching
• relaxing chest muscles, stretching
• strengthening upper back muscles
• upright posture, open chest
• surrendering to physical experience with trust
• meditation of love
• acceptance and gratitude
• meaning and faith

The recordings were made during regular guided online yoga classes. The classes were recorded via the Zoom application in a resolution of up to 720p (variations in video quality are possible).

OTVORENO SRCE, USPRAVNA LEĐA

U ovom je videu kratko sumirana tema, ponovila sam što smo radili tako da bude jasno i da možete ponoviti ono što vam je bilo korisno. Nakon uvoda prošli smo još jednom položaje, pokrete i vježbice, disanje i srčano otvaranje, paket svih sati dostupan je za korištenje (info@tena.yoga).

UVODNO PREDAVANJE I SAT YOGE NA TEMU

U predavanju kratko objasnim kako ćemo raditi s mišićima prsa i gornjih leđa za uspravno držanje i otvoren stav. U drugom dijelu pričam o srcu kao jakom energetskom centru, jedru naše volje i smjera vjere te važnosti koherentnog disanja koje uravnotežuje ritam srca. Prošli smo praksu s pozdravima suncu koje ćemo primarno raditi ovaj mjesec i pokretima iz srca, zatim smo prošli par asana koje namještaju ramena na pravi način za otvoreno držanje i asane na podu za jačanje gornjih leđa.

1. PRAVA SRČANOST

Krenuli smo s heart space breathing – fokusom daha iz srca i stvaranjem srčanog prostora koji smo kroz sat raširili i pokretima. Sat je lagan i ugodan, pokreti su valoviti i široki. Srce je naša lokomotiva, vodi sve stanice našeg tijela u jednom smjeru… Također srce ne bole bolni događaji već nemogućnost da im se otvorimo. Tako smo jutros pričali i osjećali iz svojeg pravog doma – svojeg srca.

2. SRČANA ODLUKA

Gdje smo u našem životu, što vidimo kao vrijednost u i da li to živimo? Najveća vrijednost je prihvatiti stvari takve kakve jesu i onda se iz tog prihvaćanja usmjeravamo. Odmorimo se u tome kakvo je i onda iz tog dubokog prihvaćanja idemo dalje, srčani prostor, srčano prihvaćanje.

Nije ništa loše u želji da budemo dobro ili bolje i da nešto popravimo, radimo yogu da održavamo zdravlje i da imamo kvalitetu života ali to je jedino zdravo ako proizlazi iz mjesta prihvaćanja i ljubavi a ne iz mjesta averzije, krivnje, ljutnje, bijega.

3. RITMIČNA UGODA

Prvo smo jutros malo sjeli osjetili se i krenuli s milovanjem lica. Blaga masaža izraza našeg srca. Nakon toga krenuli smo kroz poznate ritmične pokrete i vodili se ugodom. Ugoda nas uvede u tijelo. Prošli smo niz položaja koji lijepo šire prsni koš i dovode dah duboko u “kutke prsa”. U glavnom sat je uživancija i hrana za srce.

4. MEKANO OKO KRUTOG

Jutros je naše srce stvorilo prostor u kojem smije osjetiti krutost ali se s njom ne bori niti je pokušava razbiti. Bivamo topli i mekani svjesni prostor oko onoga što nam je teško i pitamo kada je spremno da se samo opusti i promijeni. Radili smo Gomukha ruke položaj koji intenzivno otvara ramena ali i dolazi u dodir s napetostima koje tamo držimo, zato smo primijenili taj princip – stvoriti mekano oko krutog. Tako učimo i kroz druge stvari u našem životu.

5. SRČANO POVJERENJE

Naše se srce želi otvoriti životu, dozvoliti si osjetiti, no ne možemo dok nosimo povrede zbog kojih nas je strah otvoriti se s povjerenjem da budemo ponovo povrijeđeni. No ne možemo živjeti zatvoreni i u strahu, nismo sretni. Zato dozvolimo otvoriti se iz srca s povjerenjem no ovaj put, kao odrasla osoba, znamo reći ne onome što bi nas moglo povrijediti. Dodali smo delfin ruke u Down dogu, koje rade duboku i jaku rotaciju u ramenima, položaj je zahtjevan ali i jako koristan. Također radili smo namaste na leđima u kojem rotiramo iz ramena i opet otvaramo prsne mišiće i Ustrasanu – devu, otklon prema iza. Tijelom i srcem zajedno, naša yoga.

6. DRAGULJ U SRCU

Kopamo i dalje po otvaranju prsa, danas smo ugodnim ponavljajućim pokretima razgibali gornji dio leđa i ramena te se prisjetili daha iz srca – Heart space breathing. Nakon toga zadržali smo par položaja za otvaranje ramena i pronašli dubinu daha do kutaka u rebrima. Prošli smo opet delfin ruke u down dogu i planku, položaje na trbuhu za jačanje leđa i devu. Jako je važno da prilikom izvođena back bendova nemate bol u donjim leđima. Ti položaji jako su zdravi za leđa ali ako imte bol nemojte ih forsirati niti produbljivati.

7. GDJE JE VJERA?

Svi mi vjerujemo u nešto, to nije ništa mistično, već čisto energija koja nas vodi svaki dan. To je baza iz koje se krećemo. Možete istražitit što je energija pogona kod vas – osjećaj da idemo dalje i da svaki dan ima smisla. Na primjer imamo vjeru kad skuhamo zdravi obrok da ćemo biti dobro, možda povjerenje u ljudi. Gdje je naša vjera usmjerena? Što je to stvarno vjera? Mi ju već zapravo živimo.

Radili smo još otvaranja ramenog pojasa i jačanja s delfin rukama, dahom u dubini prsnog koša, dahom koji nas vodi… Zatim položaje trbuhom na podu, nastavak rada na leđnim mišićima.

8. OTVORENO SRCE, USPRAVNA LEĐA

Jutros smo kratko sumirali mjesec, ponovili što smo radili tako da vam je jasno i da možete ono što vam je bilo korisno primijeniti kada treba. Zato sat malo dulje traje jer sam na početku ponovila.

Nakon toga naravno prošli smo još jednom položaje, pokrete i vježbice, disanje i srčano otvaranje, ova je tema korisna iz više pogleda i nadam se da vam je bilo lijepo i korisno, kako vježbati tako i kontemplirati.