Аштанга јога

Аштанга Вињаса јога је динамичан стил јоге који се заснива на координацији дисања са низом положаја и покрета кроз одређени редослед. Аштанга јогу је развио познати учитељ Сри К. Патабхи Џоис, који је овај систем јоге донео у савремени свет. Дисање и кретање у континуираном извођењу положаја интензивно загрева тело, што стимулише циркулацију, варење, пречишћава крв, повећава капацитет плућа…

Знојење подстиче детоксикацију тела и ако се метода доследно примењује, тело постаје јако и здраво.

Положаји тела – асане и активација изолованих мишићних група – бандхе, заједно са модификованим дужим дисањем са шумом у грлу – уџаји дисањем и усмеравањем фокуса – дришти, повезани су истовремено. Асане чисте, јачају и дају флексибилност телу, а бандхе усмеравају снагу и енергију. Правилно дисање са једнаким односом удисаја и издисаја уравнотежује нервни систем. Усмеравање фокуса развија концентрацију и смирује ум. Ова три аспекта заједно се називају Триштана, која обједињује намеру ума са контролом тела, а усавршава се редовним вежбањем. Аштанга јога се традиционално практикује на такозваним часовима Аштанга Мајсор који нису вођени, учитељ је присутан, даје лична упутства, асане и асистенцију. Идеја је да сви практичари раде заједно, али свако ради свој део серије или количину асана кроз коју пролази. Учитељ треба да мотивише ученике да напредују и да их упозна са начинима „рада у одређеном положају“, пошто је правило да се не може наставити у низу ако се претходни положај не савлада. Ово даје потпуно поверење учитељу и пракси.

Постоји неколико серија ове јога праксе. Примарна серија ради на прочишћавању целог тела, друга серија ради на прочишћавању нервног система, а преостале четири напредне серије побољшавају детаље, чинећи тело лакшим, јачим, а ум флексибилнијим.

Погледајте неке од тема у видео записима испод или пронађите још часова Аштанга јоге на мом Јутјуб

Мој став према Аштанга јоги

Специјалност Аштанга јоге је у кореографији која се понавља и усавршава из дана у дан (свака серија Аштанга јоге је свој низ положаја). Ово нам омогућава да не размишљамо о низу положаја, већ да се удубимо у покрете који су, због свакодневног понављања, већ постали медитација. Значај овог стила је у бројним правилима која се безусловно поштују у традиционалном приступу.

Аштанга јога је традиционални стил јоге и за оне који је могу прихватити без поговора, све је јасно.

Није ми ишло. Након много година посвећене вежбе, учења од искуснијих људи, прихватања стила какав јесте и потпуног давања себе, схватила сам да пратећи ова Аштанга правила развијам нездрав став према себи. Вежбање развија одређени „начин размишљања“ који је за мене постао затвор. Дешавало ми се да сам била условљена мислима да „морам“ да радим вежбање сваки дан и приметила сам да себи дајем вредност – ако сам радила јогу, било је добро, а ако нисам, није било добро и остајала сам немирна цео дан. Требало ми је времена да себи признам да је вежбање и даље превише напорно и да сам се често осећала исцрпљено цео дан након ње.

Аштанага јога је постала као паралелна веза и подршка без које скоро нисам знала ко сам.

Најтеже ми је било латентно, али присутно поређење између практичара, набрајање постигнутих асана и савети како их постићи. Све је то људска психологија и јасно ми је да не морају сви да доживе праксу на овај начин, али ја јесам, и временом сам схватила да то не развија здраве навике ума.

За мене је прекретница дошла када сам почела да вежбам са ставом давања, а не узимања – ово је порука која се не чује често у Аштанга јоги, и то је кључ за здрав приступ пракси којој смо толико посвећени. Намера да помогнемо себи, елиминишемо стрес или одржимо здравље је израз љубави према нама и помажући себи помажемо другима. Стога, улагање труда у праксу и постизање позитивног резултата није лоше, али постизање циља из себичних разлога јесте. Разлика између себичности и бриге о себи је управо то – гомилање. Онај ко брине о себи узима колико му је потребно и дели своје капацитете, док себичност никада није довољна за себе, али нема ништа за другог.

Тих десет година је био веома леп период, богат интензивним физичким искуствима и померањем сопствених граница. Створила сам снагу и стабилност у дубинама својих ткива и веома добру основу за здравље и виталност. Период дубоког дисања, отварања грудног коша, ширења граница свог тела, дивних познанстава и путовања везаних за јогу.

На крају крајева, Аштанга јогу сам узео као основу за наставу, јер је то скуп добро познатих правила у оквиру којих можемо развијати циљану тему.

Сада предајем тако што наглашавам да практичари осећају своје тренутно стање, да поштују оно што је ту, и објашњавам шта радимо како би разумели где да усмере пажњу. Часови које водим обично покривају одређену тему коју наглашавамо и стога имамо веома различит ефекат праксе од часа до часа. Могли бисмо рећи да практикујемо терапеутску свесну аштанга јогу са намером да радимо на делу тела или проблему, све уроњено у медитацију.