Vitality = mobility

The package includes a lecture with an introductory lesson + eight hours of yoga.

During larger outdoor activities, hiking, walking and other sports, we work on mobility in contrast to yoga in order to “reset” after each activity. Mobility means good and easy mobility in the joints and quality muscle tissue (not in spasm). Yoga itself is synonymous with mobility.

We emphasize pelvic mobility, which is the basis for a healthy spine, stretching the hamstrings and psoas, which shorten with walking and running, and shoulder girdle mobility. These are key areas where we accumulate stress; when we stretch the muscles and move the joints, we achieve a feeling of lightness.

Topics covered:

• spinal breath
• mobility of the pelvis and lower back
• Asanas for stretching and endurance
• yoga for back and shoulders
• hamstring stretch
• kinetic chain strength
• self-massage for muscles in spasm
• breath of vitality

The recordings were made during regular guided online yoga classes. The hours were recorded via the Zoom application in a resolution of up to 720p (oscillations in video quality are possible).

UVODNO PREDAVANJE I SAT YOGE NA TEMU

U uvodu smo prošli važnost mobilnosti i pokretljivosti zglobova za kvalitetu života. Smjerove kretanja naših zglobova i vježbe za motoričke zglobove koji nas pokreću. Vitalnost kao prinicp zdravlja i vitalne energije veže se uz to koliko smo pokretljivi i kako se dobro osjećamo u svojem tijelu. Drugi aspekt s kojim smo se ovaj mjesec bavili je pojam prolaznosti koji se u Budizmu zove Anicca.

1. UGODNA SJECIŠTA

Naši su zglobovi točke promjene iz jednog u drugi položaj, Možda nam se čini logično i koristimo ih bez razmišljanja ali to su jako važne prekretnice našeg tijela. Jutros smo ih sistematski prošli i razgibali, većim zglobovima dali pažnju i pranu te ih nakon pozdrava suncu – koji povezuju cijelo tijelo u jedno, stabilizirali sa par stoječih asana koje smo malo dulje zadržali. Na podu smo prošli i par pretklona.

2. LINIJE TIJELA

Opet smo razgibali zglobove, prošli pozdrave suncu, nekoliko stojećih asana za stabilnost i mirnu snagu te par asana na podu s yoga trakicom sve s mindful pristupom.

Kontemplirali smo kako možemo inteligentno utjecati na prirodu prolaznosti. Koji odnos zauzimamo već u samom ulasku u asane, kako puštamo prirodi našeg tijela da nam kaže što je tu a tek onda u skladu s time što osjetimo da to znamo promijeniti na bolje.

3. KARIKE CJELINE

Krenuli smo odlučno s čučnjevima i spinal breath razgibavanjem, nakon toga u pozdrave suncu, obične i malo dinamičnije, iskorak s koljenom – za još produktivnije razgibavanje. Zatim par naših finih stabilnih asana povezivanje cjeline i istezanje stražnje lože. Fini dinamitni satić, prava priprema za dan da nam u našem tijelu bude ugodno. Na kraju prisjetili smo se pogleda na telesne senzacije koje nas podsjećaju na prolaznost i titranje prirodnog toka.

4. SMJEROVI U KUKOVIMA

Jutros smo se fino razgibali, naglasak je bio na mobilnosti kukova. Položaji i pokreti koji razgibavaju kukove na sve četiri, nakon toga pozdravi suncu i par stojećih asana za stabilnost i rotacije u kukovima. Samo lijepo prionite. Koristimo ovo vrijeme za yogu također i za namještanje te kvalitete naše pažnje. Opuštena, budna prisutnost tijelom. Znam gdje sam jer osjetim prostor oko sebe, osjetim što je u meni i držim taj stav tijelom.

5. MOBILNOST OD BAZE

Dinamično i protočno dalje. Opet malo čučnjeva i spinal breath za zagrijavanje, pa nakon toga pozdravi suncu, uključujući i one s iskorakom koljenom u pod u kojima se ne zadržavamo u Down Dogu nego samo kružimo. Od stojećih asana opet smo prošli stojeće balanse ali danas s trakicom, radili istezanje hamstringsa i otvaranja iz kukova. U glavnom mobilnost kukova (zdjelice) a samim time i kralježnice.

6. PRODUKTIVNI POKRET

Od uvodnih razgibavanja i spinal breath pokreta do dinamičnih pozdrava suncu s dodatkom razgibavanja kralježnice cat-cow pokretima. Vidjet ćete super su ovi pozdravi suncu koji teku u kontinuitetu.
Kontemplirali smo odlučnost i kako najbolje i naj ispravnije reagirati u svakoj situaciji? Odgovor je slušajući i ostajući u svojem tijelu.

7. KAO PTICA

Danas smo krenuli s općom mobilnosti no naglasili smo razgibavanje ramena. Radili smo s trakicama krugove iz ramena i nekoliko backbendova u kojima se otvaraju prsa. Stavili smo namjeru za današnji dan neka budemo prisutni, neka vidimo jasno kako se tijelo formira, točnije kako reagira na informacije koje stignu do nas. Tek kad osjetimo možemo birati a biramo opustiti, ne gomilati grčeve, ne nositi nepotreban teret – to je emotivna i mentalna vitalnost.

8. SVI ZA JEDNOG, JEDAN ZA SVE

Zadnji satić kojim sumiramo ovu temu, prošli smo svega po malo, dosta pokreta, gibanja, mobilnosti i par statičnih asana za stabilnost zglobova i istezanje hamstringsa. Naše je tijelo sistem u kojem ni jedan dio ne može biti izdvojen, svaki utječe na cjelinu. Mi to možemo iskustveno doživjeti u svojem tijelu kada radimo yogu. Kontemplirali smo lakoću prihvaćanja prirode prolaznosti.