Internal kettle

The package includes a lecture with an introductory lesson + nine hours of yoga.

We warm up to the best of our ability, the inner fire of our belly. In yoga, this does not only mean strengthening the superficial abdominal muscles, but also deep activity of the abdominal cavity. We prepare for yoga jumps, lunges, chaturanga, twists and asanas that connect a strong center. We add organ massage, with our hands but also with our internal muscles – yoga kriyas for cleansing the body.

We will focus our attention on that part of the body so that we can use the fine abdominal muscles better and better. With these exercises, digestion becomes highly functional, and as soon as we metabolize food healthily, we can more easily process other problems, relationships, information, etc. We immerse ourselves in our “elixir field”, “sea of ​​prana”, the center of the body’s flow.

Topics covered:

• speeding up digestion
• jumps in yoga
• asanas for center strength
• twist asanas
• massage of the abdominal cavity
• uddiyana bandha kriya and kapalabhati
• inexhaustible force field
• healthy emotional release
• proper eating and chewing

The recordings were made during regular guided online yoga classes. The hours were recorded via the Zoom application in a resolution of up to 720p (oscillations in video quality are possible).

UVODNO PREDAVANJE I SAT YOGE NA TEMU

Trbuh je naš izvor vitalne energije i centar transformacije kako materije tako i emocija. U uvodnom predavanju pričamo o tome koji je to točno dio tijela, koja mu je funkcija, kako se s njime radi po yogijskim principima te koje bi bile korisne smjernice za prehranu prema ayurvedi kojima pomažemo svojoj probavi i protočnosti crijeva. Pričali smo o principima u praksi yoge koje ćemo prolaziti i ponavljati ovaj mjesec. Pričali smo i o vezi između crijeva i mozga, mikrobiomu i navikama te zašto imamo žudnje za određenom hranom.

1. PUTEM TOKA CRIJEVA

Započeli smo s masažom u smjeru kretanja toka u debelom crijevu. Masirali smo od desno dolje prema jetri pa preko želuca, prema lijevom rebru i onda lijevo dolje prema van. Nakon toga smo radili masažu tankog crijeva i abdominalne šupljine s rukama. Stavili smo danas naglasak na otvaranju i zatvaranju tih donjih zona, ulaska i izlaska iz debelog crijeva koje našim pulsacijama potičemo. Tako smo kroz sat probudili toplinu tijela i upalili aktivan živčani sustav (simpatikus) te poradili na gustom disanju koje izdahne “otrove” iz tijela. Nakon aktivnog dijela malo smo umirili i produbili dah.

2. VRTLOG VITALNOSTI

Jutros smo počeli s masažama i nastavili s pozdravima suncu koje smo obogatili utkatasanama i pulsacijama. Žmičemo i gnječimo, skupimo pa izdužimo i tako otključavamo sve u abdomenu da proteče i “probije” blokade. Rad s trbuhom i mišićima naravno da zahtjeva snagu i grije tijelo ali samo se sjetite da nije teško nego izazovno i zanimljivo, da nije napor nego je trud. Organi u svojoj najboljoj funkcionalnosti spremni su potpuno osjetiti emocije ali i do kraja pustiti kada prođu. I to je život punim plućima – osjetiti ga, živjeti i pustiti kada prođe. I lijepo i teško…

3. VIR

Vir je izvor zdravlja i svijesti, a i vrtlog rotacija koje smo radili danas kroz sat. Krenuli smo s energiziranjem iz stojećeg položaja, malo se vrtili i budili fiinu energiju tijela. Pronašli smo put ugode kroz koji nam je lakše opustiti nepotrebne napetosti. Danas smo razmislili što u našem životu možemo otpustiti ili spaliti (u vatri transformacije), što više nismo mi i ne trebamo živjeti da pustimo. U skladu s tim radili smo rotacije oko kralježnice i disali duboko, usmjereno. Ostajali smo u tjelesnim senzacijama i meditirali tijelom uz ugodnu atmosferu jednostavnih položaja i pokreta.

4. BOČNA SNAGA

Sat je posvećen radu s bočnim trbušnim mišićima. Od zagrijavanja u stojećem položaju gdje već gusto izdišemo skraćujući bočne strane tijela do asana iz baze ratnika 2 i drugih raznih bočnih pulsacija. Bočni trbušni mišići su jako važni a rijeđe ih koristimo u svakodnevnom životu. Dok radimo naše žmikanje – skraćivanje i izduživanje bočnih strana razmišljamo i o putu debelog crijeva, koje ide tu po strani, kako ga masiramo i potičemo na rad. Na kraju opustili smo se u “bananasani” tako da i fino protegnemo te bočne strane.

5. IZDAHOM U TWIST

U pokretima za buđenje probave radimo s dahom, a posebno s tim ciljanim gustim izdahom koji kreće od donjeg trbuha ili čak još dublje od snage dna zdjelice. Danas smo ga pronašli i pokrenuli kroz više pulsirajućih pokreta i kroz stajanje u asanama. Znači put je dah pokreće tijelo s naglaskom da prazni na izdah. Prvo smo se dobrano zagrijali tako da kralježnica polako proradi, otključa se i da nam se probudi probava. Onda sve lakše proteče. Kružili smo pozdravima suncu kojima smo isto dodali nekoliko twistova i pulsacija, naravno ako vam je izazovno preskoćite koju vinyasu.

6. VRTLOG CENTRA

Danas smo krenuli s Ujjayi dahom koji dodaje gustoću i toplinu našim pokretima, a pogotovo tom pokretu izdaha iz donjeg trbuha. Prošli smo Kapalabhati za izolirati donje trbušne mišiće i krenuli u zagrijavanje. Cat – cow varijante pulsacija koljeno – suprotni lakat i isti princip u down dogu pratili su ovaj sat. Takva twistanja pomažu dinamično razbuditi trbuh tako da budimo vrtlog centra. Ima par jačih asana i dubljih twisteva kao na primjer twist u Utkatasani ali to čini sat učinkovitim, tijelo toplim a um mirnim.

7. MIRNI VJETAR

Krenuli smo s buđenjem kralježnice u 6 smjerova kretanja. Kad se omekšaju leđa odmah se lakše krećemo. Sat je miran i stabilan, prošli smo po redu pozdrave suncu i nekoliko poznatih stojećih asana koje su ponovile smjerove razgibavanja leđa uključujući i rotacije kralježnice. Radili smo i twist u čučnju tako da potaknemo taj duboki dio crijeva. Pazili smo da cijeli sat dišemo duboko i mirno, a u asane smo ulazili sporo bez guranja na način da nas “tijelo pusti” i da se dobro namjesti. Danas smo mali usporili tempo u odnosu na sate ovaj mjesec, uživajte u finoj yogijskoj praksi.

8. PRODUŽI – SKRATI

Nastavljamo s temom gustog izdaha u pokretu stiskanja trbuha. Želimo još bolje potaknuti probavu i protočnost tog sistema našeg tijela. Nije važno koliki vam je opseg pokreta, važno je da stavimo pažnju u centar i radimo, pa ćemo se sve više i bolje moći pokretati. Ono s čime se povezujemo mozgu je sve jasnije. Radili smo malo na stabilizaciji centra i povezivanju prednje strane s plankovima te zaokružili sat s twistom.

9. U DUBINU

Dahom smo se spustili u dubinu svojeg tijela. U dubinu šupljine i tišine trbuha. Taj kontakt s našim osjećajima je pravi put, jer mi ne reagiramo na drugoga i vanjske podražaje, već na svoju reakciju na njih. Zato kada smo u kontaktu sa sobom zapravo znamo gdje smo, što se događa i kako reagiramo, to je i jedino mjesto iz kojeg možemo početi reagirati drugačije – čitaj promijeniti nešto. Danas smo radili mirnu ali intenzivnu prasku sa stabilnim asanama kako bi imali vremena za prodisati i ući dahom do trbuha. Prošli smo nekoliko varijanti lungeva i twistova te iz delfin ruku par pulsacija i također twist.

Sjetili smo se da i ono na što pomislimo moramo provesti kroz sustav probave, pa neka ostane otvoren “kanal” kroz koji lako pustimo svaku misao koja nam ne služi.