Mindfulness for every day

The package includes a lecture with an introductory lesson + eight hours of yoga.

We deal with understanding mindfulness in everyday life and establishing awake relaxation through yoga practice.

Awake relaxation is a posture in which we lengthen the spine and express alertness with the body, while at the same time relaxing the facial muscles and the layer under the skin. We build this posture with yoga poses in which we strengthen the spine as the axis of alertness and strength and at the same time remain with a smile and softness. This is the Buddha’s middle path – that we are neither too relaxed so that we sleep unconscious of our life nor rigorously tense in stress, it is a posture in which we are responsive (we know how to react well when necessary and relax when it is time for that). We practice holding this posture with our body and remembering it throughout the day, straightening ourselves and at the same time relaxing.

Topics covered:

• the body as a field of the present moment
• strength of the base, legs and pelvis
• upright posture
• strength and relaxation in the same experience (in asana)
• meditation
• relaxation of facial muscles, face yoga
• breath along the spine
• motivation for every day

The recordings were made during regular guided online yoga classes. The classes were recorded via the Zoom application in a resolution of up to 720p (oscillations in video quality are possible).

UVODNO PREDAVANJE I SAT YOGE NA TEMU

Krenuli smo s temom mjeseca jutros uz predavanje i praksu yoge . Predavanje o mindfulnessu i meditaciji te kako tijelom držimo dobar omjer budnosti i opuštenosti, praksa yoge se naravno nadovezuje. Ovo bitno gradivo i jako dobra baza za sve ostalo što ćemo raditi kroz godinu. S ovim principom ćemo pristupati svemu i često se nadovezati. Poslušajte više puta predavanje ako vas je nešto zaintrigiralo ili treba pojasniti pitajte.

1. SNAGA VS STRES

Kako bi držali stav budne opuštenosti u tijelu učimo razlikovati i osvijestiti koji će nam mišići kada se aktiviraju dati dobru zdravu snagu a koji dižu stres. Snaga je osjećaj da nosimo situaciju, a stres da padamo u nju bez izbora. U ovom smo se satu pozabavili stresom u ramenima – automatskim podizanjem ramena ili rječnikom tijela latissimus vs trapezius. Latissimus – mišić ispod pazuha snagom drži ramena dolje i prsa uspravno, a trapezius diže ramena gore i skraćuje prostor od uha do ramena.

2. ANTISTRES RAMENA

Bavili smo se ramenim pojasom i odvajanjem mišića kojima snagom držimo ramena dolje od onih koji ih automatski dižu gore kad smo u stresu. Krenuli smo jutros s osvještavanjem mišića čeljusti pa smo dahom “kroz zube” i masažom lica opustili žvakače mišiće. Nastavili smo s razgibavanjem vrata i ramena te ponovo našli princip da aktiviramo mišiće ispod pazuha koji nam drže prsa, a da opuštamo trapezius. Prošli smo i par stojećih inverzija iz razloga da izdahnemo stres kao da ispuhujemo balon te da nađemo ciljanu aktivaciju mišića pod pazuhom.

3. MINDFULNESS PIN

Prvo smo jutros malo sjeli i osjetili se, aha tu sam, osjetim dah u svom tijelu. Nakon toga krenuli smo povezivati snagu ispod pazuha s trbuhom i kinetičkim lancem od ruke do noge. Kroz sat smo se pozabavili tom poveznicom i ciljanim osnaživanjem trbuha s principom – izdah stisnem trbuh. Sve je to i dalje priča o tome kako imati zdravu snagu u svojem tijelu koja nam pomaže da se nosimo sa situacijama, a ne upadamo u stres. Doslovno da znamo preusmjeriti koja mišićna skupina nam radi i time zauzmemo stav bez stresa.

4. VRIJEME ZA MENE

Malo vrijednog vremena koje uzmemo za sebe da svojim tijelom i pažnjom treniramo najbolju kvalitetu prisutnosti i zdravlja. Počeli smo s laganim milovanjem lica, masažom da se opustimo i onda krenemo u postupno zagrijavanje. Napravili smo 5 pozdrava suncu, malo za ritam i tišinu, par stojećih položaja za dobar osjećaj snage i opuštenosti u jednom iskustvu (asani) te nakon toga par položaja na podu.

5. MOĆ DONJEG TRBUHA

Prvo smo šakama osvjetili kako stisnuti donji trbuh, a da možemo i dalje slobodno disati i onda kroz poznate položaje i pozdrave suncu našli lijepi oslonac snage iz kojeg rastemo. Taj dio našeg tijela, donji trbuh riznica je “akcije bez napora”. Tu se i stvara novi život, što je najveća moć koju naše tijelo može dati. Život se stvori “sam” bez imalo napora i truda, sama snaga prirode. Po tom principu kaže Tao da možemo živjeti, snažno ali bez napora. Snaga u ovom smislu nije mišićna kontrakcija. To je energetska snaga, snaga volje, mir duha… kako hoćete.

6. KROZ LICE

Krenuli smo s opuštanjem lica i par akupresurnih točaka, zatim nježno u praksu. Znam da smo umorni ujutro i da je tijelo kruto, zato trebamo samo krenuti i već prvih par udaha i izdha omekša tijelo pa možemo uložiti malo više snage… Sat sažima što radimo ovaj mjesec, budnost i opuštenost, snaga vs stres i mindfulness pin – stavljanje u pažnju svakodnevne radnje s kvalitetom budnosti.

7. OTKRIVENA LAKOĆA

Jutros smo opet počeli s licem, masaža i milovanje te ostali u kontaktu s tijelom kroz taj blaženi osjećaj. To je osjetiti bez napora – lakše je bez napora osjetiti cjelinu tijela nego kada se “koncentriramo” i grčimo pa osjetimo samo uski dio. Što više držimo osjećaj cjeline lakše vidimo kada nam nešto suzi pažnju i što je to bilo. To je naš mindfulness uvijek dostupan kada se samo sjetimo.

8. SVE JE VEĆ TU

Kako bi održali taj jednostavni svakodnevni mindfulness postavimo si dva pitanja: prvo, kako znam da sam tu? Osjetom, a ne objašnjavanjem toga što osjetimo. Te drugo kako mogu pronaći najbolji omjer budnosi i opuštenost pa se pitamo: ima li neki dio tijela koji je stisnut a mogu ga opustiti? Kad odgovorimo na ta pitanja sjetili smo se biti mindful. Kažem odgovorimo ali ne riječima i mislima već tijelom. Tijelom znamo da smo tu i tijelom opustimo suvišne napetosti.