Dah zdravlja

Paket sadrži predavanje s uvodnim satom + deset sati yoge.

Fokusiramo se na “psihičko čišćenje” s antistres yogom. Pričamo o uzrocima stresa i njegovom utjecaju na nas te radimo tehnike kojima se možemo uspješno samoregulirati. Više na blogu: Prirodni put do života bez stresa. U ovom pristupu koristimo duboko abdominalno disanje i način disanja kojim možemo regulirati živčani sustav. Prolazimo nježnu praksu yoge s mindful pokretom i naglaskom na uspostavljanje osjećaja stabilnosti i sigurnosti u vlastitom tijelu. Redovno meditiramo mindfulness meditaciju. Ovaj pristup yoge pomaže kod stresa, napadaja panike, nesanice, depresije i anksioznosti. Yoga je prirodni lijek za stres i anksioznost. Više o yogi za mentalno zdravlje na blogu: Yoga za mentalno zdravlje

Teme koje suobrađene:

• vježbe disanja za regulaciju živčanog sustava
• lagana praksa yoge
• rad sa psoasom i kukovima
• antistres yoga
• asane za stabilnost i istezanje
• mindful yoga
• mindfulness meditacija
• pronaći mir u ne mirnoj situaciji
• motivacija za svaki dan

Snimke su nastale na redovnim vođenim satima online yoge. Sati su snimani preko aplikacije Zoom u rezoluciji do 720p (moguće su oscilacije u kvaliteti videa).

PROSTOR TIJELA, PROSTOR SVIJESTI

Kako bi predvidjeli stres i osvjestili gdje smo sada na svojoj skali (od opuštenosti do stresa) naglašavamo prostor tijela, osjećaj širine i mira u kojem se lako vidi početak bilo kakvog grča i napetosti koji bi mogli uzrokovati stres. Krećemo se ugodno i klizno što nas miluje iznutra ali i daje dovoljno vremena da osjetimo okolinu. Svijest o prostoru oko nas informira autonomni živčani sustav da je sve u našoj okolini ok i da se možemo potpuno opustiti. Najbolja zaštita je naš vlastiti mindfulness – naša budnost. Neka danas ostanemo ta opuštena širina i vidimo što se počinje stvarati i skrućivati. Naka možemo birati na što ćemo reagirati, a što nije korisno neka lako puštamo.

UVODNO PREDAVANJE I SAT YOGE NA TEMU

Ova tema je razdjeljena tako da krećemo po tijelu od dolje prema gore po ključnim stresnim točkama. Prvi nam je psoas, onda ćemo se pozabaviti dijafragmom, pa ramenima i nakon toga licem. Također krenuti ćemo s koherentnim dahom a nakon toga dodati duži izdah i chandra bhedanu – mjesečev dah.

1. POČETAK

Radili smo istezanja s trakicom, otvaranja prsa, valovite pokrete i nekoliko asana. Prošli smo guštera koji je malo dublje istezanje psoasa, varijantu nararajasane i škorpion down doga.
Fokus je otvoriti prostor predne strane prepone – spoja noge i zdjelice, to je mjesto ulaska u psoas. Tu smo istezali i dovodili terapijski princip – osvjestiti, istegnuti, disati i bonus disati s osmijehom.

2. RASPRŠENA PRANA

U Yogi usredotočujemo Pranu. Raspršena prana je razmišljanje o puno stvari, puno obaveza, puno toga što nam odvlači pažnju i stvara stres. Naš mozak ima kapacitet koliko informacija može od jednom pojmiti a za više od toga osjećamo nervozu. Nastavili smo danas raditi s koherentinm disanjem – 4 takta udah, 4 izdah te kroz asane opet otvaranje prostora prepona i ulazak u psoas.

3. KAPACITET MIRA

Ne možemo znati koliko stresa će nam donijeti današnji dan ali možemo se pripremiti da dovedemo kapacitet svojeg mira i otvorenosti za svaku situaciju. Zato ujutro vježbamo, da nađemo stabilnost i snagu kojom možemo dočekati ono što je pred nama. Nastavili smo s istim položajima i temom, otključavamo psoas ali sada smo povezali i dijafragmu kroz otvaranje prednje strane tijela. Dovodimo svjetlost u tijelo ugodnom energijom kliznih pokreta, a opet nastojimo se fino i duboko istegnuti.

4. REPROGRAMIRANJE STRESA

Kvaliteta koherentnog daha – uravnoteženog ritma koji klizi kao da provlačimo svilu kroz prste miluje naš živčani sustav. Pokušali smo ga na početku naći bez borbe i dodati mu malo produženiji izdah. Danas smo radili otvaranje psoasa i prsa prema dijafragmi. Puštamo stres koji nakupljamo u želudcu, nemir i nervozu, sada smo disali kao da direktno dijafragma diše i otvara taj prostor. Radili smo opciju raja kapotasane koja je dosta duboki položaj – dosta jako otvaranje pa idite polako i obavezno dišite, imate pod kontrolom svoj stres. I na kraju ustrasanu koja povezuje cijelu prednju stranu.

5. ENERGETSKA STABILNOST

Upravljanje sa stresom je reprogramiranje načina funkcioniranja u stresnoj situaciji. Znači da naša automatska reakcija bude u boljem balansu kada smo u stresnoj situaciji. Time smo se bavili u prvoj polovici mjeseca. Izazivali smo psoas, otvarali taj dio i cijeli prostor prema dijafragmi i to kroz otklone (koji aktiviraju simpatikus). Oni ubrzavaju srce i dah, možda ste skužili, ali mi ih radimo polkako, sa svjesnošću i dovoljno daha da kažemo tijelu, dve je ok.
Danas smo nastavili s dijafragmom, mirnom praksom, kliznim dahom i protočnim pokretom. Uspostavljamo sigurnu energetsku stabilnost.

6. OTVORENOST

Sva stanja koja možemo osjetiti zapravo se svode na grč ili opuštenost. Ono što pomislimo i osjetimo stvara grč, na primjer osjetimo dosadu, brigu, ljutnju, strah i to se očituje kao početak grča u tijelu. Pa nam to može poslužiti da već na početku stvaranja “grča” možemo prepozanti da li nam je to stanje ok ili ćemo se opustiti da prođe. Naše je tijelo polje te otvorenosti.

7. PROSTOR TIJELA, PROSTOR SVIJESTI

Kako bi predvidjeli stres i naučili gdje smo sada na svojoj skali stresa naglašavamo prostor tijela, osjećaj širine i mira u kojem se lako vidi početak bilo kakvog grča i napetosti. Krećemo se ugodno i klizno što nas miluje iznutra, a daje i vremena da osjetimo okolinu. Svijesti o prostoru oko nas informira autonomni živčani sustav da je sve u našoj okolini ok i da se možemo potpuno opustiti. Najbolja zaštita je naš vlastiti mindfulness – naša budnost.

8. BEZ GRČA – BEZ STRESA

Evo nas na ramenima, jednom od glavnih dijelova tijela koji reagiraju na stres. Podignuta ramena i blago stisnuti zubi dugoročno vode do napetosti koja ne popušta, pa mišići ostaju kruti i lako nastaju glavobolje. Ima nešto u našoj psihologiji zašto mislimo da možemo glavom držati “kontrolu situacije” kao da nam to da vidimo gdje smo daje sigurnost, što uvelike i je tako u prirodi ali mi u yogi učimo cijelim svojim tijelom znati gdje smo i osjetiti da nismo u opasnosti pa glavu opuštamo. Pokušali smo to u par inverzija.

9. GOVOR LICA

Govor tijela, a pogotovo govor lica točnije grimase, izražavaju što mislimo i kako se osjećamo. Ako nešto osjećamo a ne dozvoljavamo si izraziti ta energija ostaje “zarobljena” – neizražena u nama i stvara stres, unutarnju napetost. Licem mi komuniciramo s drugima što nam je i bez riječi druga osoba može razumjeti i suosjećati s nama, podržati nas. Lice je jedna od najvažnijih zona jer je refleksija cijelog tijela, a naš je živčani sustav jako povezan s mišićima lica. Zato kada radimo yogu lica koja uključuje i rad s mišićima lica kroz grimase i samomasažu, mi najbrže možemo opustiti cijeli simpatikus.

10. PLES SLOBODE

Kada smo slobodni od uzroka stresa, kada smo na pozitivnoj strani naše skale, duša nam pleše. Prirodno smo sretni kada su uzroci nezadovoljstva odsutni, logično, ne?

Danas smo prošli duboko mirno uravnoteženo disanje ali i Chandra bhedanu – mjesečevo bušenje, dah kroz lijevu nosnicu koji umiruje živčani sustav. Nakon toga prošli smo par pozdrava suncu i asana s naglaskon na razgibavanje ramenog pojasa i ugodno “sklisko” kretanje.