Mindful slow yoga

The package includes a lecture with an introductory class + eight hours of yoga.

Mindful slow flow yoga is an approach in which we try to consciously follow the movements and perform them as we need at that moment. We become aware of the present moment and our inner atmosphere while holding restorative yoga poses.

Emphasis is placed on working with the hips and the psoas muscle, which “holds” the adrenaline accumulated in us. Emotionally, the hips are the part of the body through which we ground ourselves and “let go” of everything unnecessary. We give ourselves time to let go of what we no longer need, to take a break, rearrange our priorities and move on with a new base.

Topics covered:

• Mindful slow flow yoga
• Restorative asanas for the hips
• The connection between the psoas and adrenaline
• Yoga for relaxation
• Relaxation and anti-stress
• Mindful yoga
• Letting go of the past
• Yoga nidra

The recordings were made during regular guided online yoga classes. The hours were recorded via the Zoom application in a resolution of up to 720p (oscillations in video quality are possible).

MINDFUL SLOW FLOW YOGA

Pričali smo o tome što je Mindful slow flow yoga i koje su glavne značajke tog pristupa yogi (da ne kažem stila). Objasnili smo pojam tjelesnih senzacija, što su i zašto su nam bitne te kako ih promatramo. Pojam prisutnosti u tijelu ( Body awareness) i koja je razlika između razmišljanja i osjećanja te kako se mi nastojimo vratiti u osjećanje. Sljedeći važan princip su svjestan pokret i osjet pokreta te svjestan dah i osjet daha u tijelu. Kroz mjesec radimo sporo pomno kretanje, osjećanje tijela i buđenje tjelesne svijesti, restorativnu yogu i yin asane s naglaskom na asane koje dodiruju kukove.

UVODNO PREDAVANJE I SAT YOGE NA TEMU

Mindfulness kao omjer budnosti i opuštenosti koji nam u ovom stilu znači da ne zaspimo nego držimo jednu ugodnu budnost dok izvodimo opuštajuće asane. Osvještavanje namjera kao polazišnih iskri svih naših misli riječi i djela a u ovoj praksi radimo s osvještavanjem namjera koje su se pojavile prije nego krenemo u pokret. Pričamo i o važnosti rada s kukovima te tome kako ćemo ovaj mjesec naglasiti taj dio tijela, otpuštanje prošlosti, onoga što nam je bolno i što nismo “procesuirali”.

1. KLIZNI POKRET I DAH

Danas smo krenuli lagano s produženim dahom i povratkom pažnje u tijelo. Tu gdje znamo osjećajem i ne trebamo razmišljati samo osjetimo svoju unutarnju atmosferu. Tako smo se kretali da klizimo i povezujemo dah u kontinuirani tok koji je spojen s našom pažnjom. Tijelo je puno šire polje i jasnije za svijest od samo daha u sjedećoj meditaciji. Kroz sat više puta sam nas podsjetila na osvještavanje napetosti koje držimo u tijelu, a tek kada ih osvijestimo možemo ih opustiti.

2. BUDNI KUKOVI

Jutros smo krenuli iz stojećeg položaja i upalili gluteuse i kvadricepse s varijantama čučnjeva. Ti nam položaji fino razbude jake mišiće tijela, koje smo u drugoj polovici sata kroz par mirnijih yin asana istegnuli. Ideja je da se mišići prvo aktiviraju jer se nakon toga boje istegnu.

3. KRUŽNI KUKOVI

Kružnim pokretima u kukovima spuštamo pažnju u te velike zglobove našeg tijela i kontroliramo ugodne pokrete. Kružili smo u par položaja kako bi pripremili i razgibali kukove za ostati u golubu koji je malo intemzivniji položaj pa možemo primijeniti naše mindful principe. Sat je lagan i spor što nam omogućava vrijeme za stvarno osjetiti svaki detalj. Nastojimo držati onaj zdravi omjer da s puno više ljubavi i mira gledamo nemirno.

4. U DUBINU

Ulazak u zglob kuka i smjerove kretanja tog zgloba danas nam je fokus sata. Radili smo istezanja nogu u 4 smjera kako bi došli do ciljanih otvaranja. Kada noga ide prema iza u odnosu na zdjelicu, isteže se prednje hvatište i psoas, kada noga ide naprijed isteže se hvatište hamstringsa, zatim imamo otvaranje u stranu što otvara aduktore (unutarnju stranu noge) i preklapanje noga preko noge što isteže vanjsku stranu.

5. CIJELO TIJELO DIŠE

Kada se krećemo mirno i sporo možemo primijetiti fine razlike, finu komunikaciju našeg tijela. Vrijednost mindful pristupa yogi je u naglasku bivanjem pažnjom u tijelu, u direktnom osjećanju bez da razmišljamo i bez da impuls mora proći ovaj razumski dio mozga. Niti jedno iskustvo u našem životu nije izvan toga, jer sve što pomislimo i osjetimo jesu tjelesne senzacije i ako ih ulovimo u početku, lakše pustimo ili prepoznamo da li nam je to korisno misliti ili učiniti.

6. PRIJATELJSKI DAH

Osuđujući način gledanja je željeti da bude tu ono što nije, a da ono što je tu bude drugačije, to je gledanje sa žudnjom i averzijom – ovo sada nije dobro. To je osnova za svako naše nezadovoljstvo. Zapravo ako bi znali biti ok, mirni i opušteni s onime što je tu, kad je ugodno i kad je neugodno, znali bi biti u prihvaćanju i razumijevanju, a nakon toga u jednom mirnom pokušaju promjene stanja ali ne iz averzije. Učimo biti mirni i na miran način osjetiti svoje tijelo i iskre tih žudnji i averzija, kako one čine nelagodu u nama zbog koje moramo reagirati, koju moramo “izbaciti van” jer je ne možemo podnijeti.

7. DODIR S NEUGODNIM

Današnji sat u prvom dijelu bavi se s pokretom i pripremom za dublju i intenzivniju asanu – guštera. Proveli smo ga u djelo s svom svojom pažnjom i prostorom oko neugode koju stvara to duboko istezanje. Kontemplirali smo kako je biti u “teškoj” asani za naš živčani sustav jednako kao i biti u izazovnoj mentalnoj ili emocionalnoj stisci i da iste alate možemo primjeniti. Zato direktno učimo i re- programiramo svoj način nošenja s teškim i izazovnim upravo kada smo u tim asanama (danas je to bio gušter)…

8. TIJELO ZNA

Krenuli smo jutros s osvještavanjem širenja daha u 4 strane pluća. Kada s dahom stavljamo pažnju u ciljane dijelove tijela osjetimo fine pokrete daha i naravno širimo ga u još ugodniji, protočniji i cjelovitiji dah. Nakon uvoda, prošli smo par asana u kojima smo nastavili otvarati daha u sve smjerove prsa i otvarati kukove. Sat je naravno miran i opuštajuć s nekoliko izazova koje sređujemo kao mindfulness profići. Pričali smo o važnosti tjelesne svijesti, objektivnog osjećanja koje je dostupno u tijelu dok ga ne obojimo sa žudnjama i averzijama…