Action from intention

Paket sadrži predavanje s uvodnim satom + jedanaest sati yoge.

Intentions shape our lives. Consciously or not, they govern our thoughts, words, and actions, and thus form our personality. Karma (the law of action and the consequences of action) is nothing more than a series of intentions to which we react, which is why it is very important to become aware of them. More on the blog: THE POWER OF INTENT. We learn to see where we are acting from and how we can set clearer intentions and new motives.

In asana practice, we work with decisively calm postures, longer holds, asanas for balance and stability in order to hold a space of determination and clarity with our bodies. We ask questions that illuminate the sparks of our action. We sensitize ourselves to see where the habits we want to release/change come from, and we introduce affirmations for new ways of acting.

Topics covered:

• standing asanas
• positions for stability and balance
• a calm quality of strength
• slow stretching
• upright posture
• determination and clarity
• mindfulness meditation
• positive affirmations

The recordings were made during regular guided online yoga classes. The hours were recorded via the Zoom application in a resolution of up to 720p (oscillations in video quality are possible).

UVODNO PREDAVANJE I SAT YOGE NA TEMU

U uvodnom predavanju prvo smo objasnili što su namjere kao pokretačka sile u pozadini svega što se kreće, a pogotovo što su svjesne namjere koje možemo usmjeriti i oblikovati, kojima mi kao svjesna bića imamo mogućnost upravljati. Kad smo u nesvjesnom načinu funkcioniranju mi smo u automatizmu, sve se odvija samo posebi i vanjske sile utječu na nas i mi se “rolamo” po njihovom programu. Tek u svjesnoj namjeri je mogućnost promjene. Namjera je bilo koji svjestan proces u kojem znamo kako da od ideje, da na primjer napravimo ručak mi provedemo u djelo.

1. RECEIVING WARRIOR

Krenuli smo iz stojećeg položaja, osjetili gdje smo i malo se opustili s laganim pokretima. Tadasana je početak yoge i postavljanje namjere: sada radim yogu i želim prakticirati bit tu sa svojim tijelom na način da ne osuđujem nego učim osjetiti i biti otvorena za to što osjetim. S postavljenom namjerom idemo u praksu. Danas smo uredno prošli 4 pozdrava suncu A i dva B, nekoliko stojećih asana s ponavljanjem receiving warriora iz ratnika 1 u kojem smo se naravno prepustili. Na podu smo prošli twistić, navasanu i mostove.

2. POČETNA TOČKA

Prvo stanemo i osjetimo gdje smo da pustimo što je bilo kako bi mogli najotvorenije biti sada ovdje. Jasno, jel da?
S tim stavom uđemo u praksu: dah, širenje daha, pozdravi suncu, asane i na kraju meditacija. Danas smo kroz sat prošli dosta pozdrava suncu i nekoliko stojećih asana, balansa i opet ratnika s recieving warrior rukama. U asanama smo se pokušali prisjetiti početnog trenutka i kada je teško i kada nam se neda – ipak da budemo širi od tog osjećaja, pustimo i idemo dalje. Na podu smo malo zatwistali i ostali u meditaciji u kojoj smo vježbali mogućnost širine i mogućnosti da ne povjerujemo mislima koja dođu.

3. NAMJERA U TIJELU

Skoro da nismo ništa napravili, malo noga gore, malo lijevo-desno, ali zato samo ovo vrijeme kada smo tu na meditativan način je poanta ovih 40 minuta. Usporiti tijelom usporava um, a danas smo posebno naglasili pokret koji kreće iz mira. U miru osvijestimo impuls koji šaljem kako bi se pokrenuli, osjetimo ga jasno u tijelu i onda svjesno i polako reagiramo na njega. To je osvijestiti namjeru da se pokrenemo, odlučiti na nju reagirati i provoditi tu reakciju u djelo sporo i s pažnjom. Tako učimo tu vrstu “Body awareness-a” tjelesne svijesti u kojoj znamo osjećanjem a ne razumom i koja je ključ da možemo znati na što reagiramo, kako i kada…

4. FINA SNAGA

Krenuli smo sa širokim čučnjevima i otvaranjem unutarnje strane nogu – prepone, koje smo nastavili dodirivati kroz cijeli sat. Prošli smo pozdrave suncu, a nakon njih varijante ratnika 2 koje imaju tu rotaciju u prednjem kuku. Sat je fino jak za noge i dno zdjelice te radi na osnaživanju baze. Na podu smo prošli par asana za istezanje prepona i umirivanje energije. Kada je “teško” sjetite se da će proći i da je upravo tada prilika za dati najbolje od sebe i pomaknuti svoje granice unutarnjeg buntovnika (“joj meni je ovo teško, to je za one koji su u formi…”). Jedino kad je “teško” vježbamo i jedino izvan “komfort zone” je rast i promjena.

5. OSJETOM ZNATI

Danas smo prošli nekoliko jednostavnih pokreta i osnova yoge, pozdrave suncu uz par objašnjenja detalja, čisto za svaki slučaj da ponovimo. Radili smo na produživanju trupa i torza, prednje i bočne strane s načinom na koji smo protezali ruke kroz više položaja. Bez da je baza (kukovi i noge) mirna i stabila nemamo se iz čega istegnuti, tražimo ta dva smjera u svojem tijelu. Pričali smo o važnosti toga da osjetimo tijelom, a to znači osjetiti svojim osjetilima (body awareness) i 6-čulom koje je svijest koju imaju sve stanice u našem tijelu. Za kraj smo radili FACE YOGU – rad s mišićima lica i malo masaže lica.

6. POGON NA NAGON

Nagon je jaka sila u nama sisavcima, a izvor joj je u zdjelici. Tu su smješteni organi koji svojom silom i kemijom potiču naš smjer kretanja – doslovno i metaforički. Općenito zdjelica je pokretač tijela, kuda krene zdjelica ostatak tijela prati. Danas smo se bavili mobilnošću i razgibavanjem zdjelice s jedne strane da povećamo osviještenost tog dijela tijela i osjećaja koji nas tu “goni” na pokret, a s druge strane da imamo ugodniji osjećaj u tijelu i bolju pokretljivost. U biti naziv “pogon na nagon” je ono što ne želimo, želimo pogon na svijest i kontrolu, na svjestan odabir. Ponekad je teško krenuti u praksu jer je tijelo preteško, ali to je samo inercija prethodnog stanja. Odlučite da idete raditi yogu i nemojte slušati tu lijenost, samo krenite i napravite novu inerciju – pokretačku.

7. TOČKE POKRETA

Naši zglobovi su točke u kojma biramo kako se pokrećemo, kuda idemo i što činimo, opet metaforički ali i doslovno. Ili se bar trudimo se birati… Refleksne reakcije ili “nesvjesna ponašanja” su upisana duboko u našem tijelu, našim zglobovima i načinu kako živčani sustav funkcionira. Na sreću i to možemo mijenjati – našu prvu (automatsku) reakciju na nešto, prvi kontakt s osobom ili situacijom jer i te reakcije su naučene. Tijelo će samo i reagirati na neku situaciju ali mi trebamo vidjeti da li je ta tjelesna reakcija zaista inteligencija ili reakcija koju smo davno naučili i memorizirali. Osvještavanjem i svjesnim pokretom dolazimo do memorija trauma i stresa koje tijelo može pustiti kada je spremno i time doslovno mijenjamo kako se ponašamo, manje nesvjesno i više pomno, s pažnjom i ljubavlju.

8. JASNOĆA

Kako u svojem tijelu razumijemo gdje smo i koje osjećaje imamo? Znamo, bez puno razmišljanja, samo znamo. To jasno znanje tijelom jako nam je važno da smo povezani sa sobom i onime što se iskreno sada događa, a što je polazište naših namjera. Mi reagiramo na svoja osjećanja, a ne na sugovornika i njegov problem. Empatija je osjetiti što i drugi osjeti ali osjetiti svojim tijelom. Danas smo radili jednostavan sat, poznatih sporih asana u kojem smo pokušali jasno znati gdje su nam dijelovi tijela i koje sile upotrebljavamo za pokret. Da znamo kako stoji tijelo, kako se osjećaju dijelovi, koje imamo napetosti, gdje držimo snagu i u kojim smjerovima se izdužujemo. Fino jasno tijelo za jasan i miran um.

9. PRANA U PRSA

Prvo smo pronašli “Full yogic breath” ili trodjelno disanje u kojem na udah punimo donji trbuh, pa dijafragmu, pa prsa i polako izdišemo kroz sva tri dijela tijela. Taj princip daha nastavili smo provlačiti kroz tijelo u pokretima zagrijavanja i kasnije u par asana. S obzirom da smo dosta ciljali gornji dio leđa i ramena, pazite kada ulazite u te “backbendove” da vam ne uđe u donja leđa – znači da idete do dubine koja je ugodna. Sat je dosta zahtjevan jer rad s backbendovima aktivira simpatički živčani sustav pa se budi adrenalin i sustav za akutnost u tijelu te jedna vrsta “hladnog znoja”.

10. ZDRAVA PROTOČNOST

Najbolje i najučinkovitije zagrijavanje tijela dolazi kada uključimo trbuh, a pogotovo kada spojimo izdah s radom donjih trbušnih mišića. Danas smo se na taj način razbudili i pokrenuli s pulsirajućim pokretima i nekoliko asana za snagu, mir i stabilnost. Jedna zdrava yogijska protočnost koja nam je uvijek dostupna u našem tijelu samo se trebamo pokrenuti. Pričali smo o važnosti toga da su sve naše akcije set namjera kojima biramo kuda da se krećemo kao i kad radimo yogu – damo zadatak našem tijelu i provedemo ga u djelo, jasno i odlučno. Neka sve naše namjere proizlaze iz tog dobrog, zdravog, jasnog mjesta.

11. TLO NAMJERE

Namjera je tlo u koje sadimo svoje misli, riječi i djela. Možemo raditi isti pokret tijelom, na primjer gurnuti nekoga no o namjeri u pozadini ovisi što s time postižemo – da li nekoga odgurujemo ili gurkamo iz zezancije. Sve što radimo ima svoj učinak koji ovisi o namjeri iz koje djelujemo. Tako je i u yogi, praksa yoge nisu položaji tijela nego stav koji imamo, iz kojeg se krećemo i radimo ove vježbe tijelom. Ta pokretačka energija je naša praksa pa je važno da radimo iz ljubavi i predaje, a ne iz krivnje i gomilanja (dobivanja, očekivanja). Praksom dajemo najbolje od sebe da budemo najbolja verzija sebe za dobrobit svih živih bića.