Mindful slow yoga

Paket sadrži predavanje s uvodnim satom + osam sati yoge.

Mindful slow flow yogua je pristup u kojem nastojimo svjesno pratiti pokrete te ih izvesti onako kako nam je u tom trenutku potrebno. Osvještavamo sadašnji trenutak i svoju unutarnju atmosferu tijekom zadržavanja restorativnih yoga položaja.

Naglašen je rad s kukovima i mišićem psoas koji “drži” nakupljen adrenalin u nama. Emotivno gledano kukovi su dio tijela kroz koji se uzemljujemo i “puštamo u zemlju” sve nepotrebno. Dajemo si vrijeme da pustimo ono što nam više ne treba, da predahnemo, presložimo prioritete i s novom bazom idemo dalje.

Teme koje su obrađene:

• Mindful slow flow yoga
• restorativne asane za kukove
• poveznica psoasa i adrenalina
• yoga za relaksaciju
• opuštanje i antistress
• mindful yoga
• otpuštanje prošlosti
• yoga nidra

Snimke su nastale na redovnim vođenim satima online yoge. Sati su snimani preko aplikacije Zoom u rezoluciji do 720p (moguće su oscilacije u kvaliteti videa).

MINDFUL SLOW FLOW YOGA

Pričali smo o tome što je Mindful slow flow yoga i koje su glavne značajke tog pristupa yogi (da ne kažem stila). Objasnili smo pojam tjelesnih senzacija, što su i zašto su nam bitne te kako ih promatramo. Pojam prisutnosti u tijelu ( Body awareness) i koja je razlika između razmišljanja i osjećanja te kako se mi nastojimo vratiti u osjećanje. Sljedeći važan princip su svjestan pokret i osjet pokreta te svjestan dah i osjet daha u tijelu. Kroz mjesec radimo sporo pomno kretanje, osjećanje tijela i buđenje tjelesne svijesti, restorativnu yogu i yin asane s naglaskom na asane koje dodiruju kukove.

UVODNO PREDAVANJE I SAT YOGE NA TEMU

Mindfulness kao omjer budnosti i opuštenosti koji nam u ovom stilu znači da ne zaspimo nego držimo jednu ugodnu budnost dok izvodimo opuštajuće asane. Osvještavanje namjera kao polazišnih iskri svih naših misli riječi i djela a u ovoj praksi radimo s osvještavanjem namjera koje su se pojavile prije nego krenemo u pokret. Pričamo i o važnosti rada s kukovima te tome kako ćemo ovaj mjesec naglasiti taj dio tijela, otpuštanje prošlosti, onoga što nam je bolno i što nismo “procesuirali”.

1. KLIZNI POKRET I DAH

Danas smo krenuli lagano s produženim dahom i povratkom pažnje u tijelo. Tu gdje znamo osjećajem i ne trebamo razmišljati samo osjetimo svoju unutarnju atmosferu. Tako smo se kretali da klizimo i povezujemo dah u kontinuirani tok koji je spojen s našom pažnjom. Tijelo je puno šire polje i jasnije za svijest od samo daha u sjedećoj meditaciji. Kroz sat više puta sam nas podsjetila na osvještavanje napetosti koje držimo u tijelu, a tek kada ih osvijestimo možemo ih opustiti.

2. BUDNI KUKOVI

Jutros smo krenuli iz stojećeg položaja i upalili gluteuse i kvadricepse s varijantama čučnjeva. Ti nam položaji fino razbude jake mišiće tijela, koje smo u drugoj polovici sata kroz par mirnijih yin asana istegnuli. Ideja je da se mišići prvo aktiviraju jer se nakon toga boje istegnu.

3. KRUŽNI KUKOVI

Kružnim pokretima u kukovima spuštamo pažnju u te velike zglobove našeg tijela i kontroliramo ugodne pokrete. Kružili smo u par položaja kako bi pripremili i razgibali kukove za ostati u golubu koji je malo intemzivniji položaj pa možemo primijeniti naše mindful principe. Sat je lagan i spor što nam omogućava vrijeme za stvarno osjetiti svaki detalj. Nastojimo držati onaj zdravi omjer da s puno više ljubavi i mira gledamo nemirno.

4. U DUBINU

Ulazak u zglob kuka i smjerove kretanja tog zgloba danas nam je fokus sata. Radili smo istezanja nogu u 4 smjera kako bi došli do ciljanih otvaranja. Kada noga ide prema iza u odnosu na zdjelicu, isteže se prednje hvatište i psoas, kada noga ide naprijed isteže se hvatište hamstringsa, zatim imamo otvaranje u stranu što otvara aduktore (unutarnju stranu noge) i preklapanje noga preko noge što isteže vanjsku stranu.

5. CIJELO TIJELO DIŠE

Kada se krećemo mirno i sporo možemo primijetiti fine razlike, finu komunikaciju našeg tijela. Vrijednost mindful pristupa yogi je u naglasku bivanjem pažnjom u tijelu, u direktnom osjećanju bez da razmišljamo i bez da impuls mora proći ovaj razumski dio mozga. Niti jedno iskustvo u našem životu nije izvan toga, jer sve što pomislimo i osjetimo jesu tjelesne senzacije i ako ih ulovimo u početku, lakše pustimo ili prepoznamo da li nam je to korisno misliti ili učiniti.

6. PRIJATELJSKI DAH

Osuđujući način gledanja je željeti da bude tu ono što nije, a da ono što je tu bude drugačije, to je gledanje sa žudnjom i averzijom – ovo sada nije dobro. To je osnova za svako naše nezadovoljstvo. Zapravo ako bi znali biti ok, mirni i opušteni s onime što je tu, kad je ugodno i kad je neugodno, znali bi biti u prihvaćanju i razumijevanju, a nakon toga u jednom mirnom pokušaju promjene stanja ali ne iz averzije. Učimo biti mirni i na miran način osjetiti svoje tijelo i iskre tih žudnji i averzija, kako one čine nelagodu u nama zbog koje moramo reagirati, koju moramo “izbaciti van” jer je ne možemo podnijeti.

7. DODIR S NEUGODNIM

Današnji sat u prvom dijelu bavi se s pokretom i pripremom za dublju i intenzivniju asanu – guštera. Proveli smo ga u djelo s svom svojom pažnjom i prostorom oko neugode koju stvara to duboko istezanje. Kontemplirali smo kako je biti u “teškoj” asani za naš živčani sustav jednako kao i biti u izazovnoj mentalnoj ili emocionalnoj stisci i da iste alate možemo primjeniti. Zato direktno učimo i re- programiramo svoj način nošenja s teškim i izazovnim upravo kada smo u tim asanama (danas je to bio gušter)…

8. TIJELO ZNA

Krenuli smo jutros s osvještavanjem širenja daha u 4 strane pluća. Kada s dahom stavljamo pažnju u ciljane dijelove tijela osjetimo fine pokrete daha i naravno širimo ga u još ugodniji, protočniji i cjelovitiji dah. Nakon uvoda, prošli smo par asana u kojima smo nastavili otvarati daha u sve smjerove prsa i otvarati kukove. Sat je naravno miran i opuštajuć s nekoliko izazova koje sređujemo kao mindfulness profići. Pričali smo o važnosti tjelesne svijesti, objektivnog osjećanja koje je dostupno u tijelu dok ga ne obojimo sa žudnjama i averzijama…