Vatra iz dubine

YOGA DETOX – DUBINJSKO ČIŠĆENJE

Yoga izazov od četiri tjedna, svaki radni dan se prolazi 30-minutna praksa yoge. Paket sveukupno sadrži snimku jedne uvodne radionice, 20 sati za zagrijavanje, detox, poticanje probave i disciplinu te dva dulja sata za integraciju tehnika.
Kad pričamo o detoxu prva asocijacija su nam vježbe za trbuh i abdominalnu šupljinu no na ovom izazovu radimo dubinsko čišćenje na staničnom nivou. Zagrijavamo cijelo tijelo i potičemo otpuštanje duboko ukorijenjenih, zalijepljenih ostataka. To je put fizičkog, emotivnog, duhovnog čišćenja i otpuštanja. Razvijamo vrline ustrajnosti, odlučnosti, dosljednosti i discipline jer si postavljamo namjeru da ćemo svaki dan redovno vježbati i dizati temperaturu tijela. Uz dosljednu disciplinu i redovno ponavljanje naše se tijelo polako i sistematski čisti i resetira. Jačamo centar, trup, bočne trbušne mišiće i noge. Radimo na ponavljanju sljedova kako bi osjetili koja je snaga prave strpljive izdržljivosti i uranjamo u poznate pokrete da utišamo um. Upute za Mindful dnevnik prate program na tjednoj bazi, a namjera se postavlja sa svakim satom.

Yoga terapija za:

• svakodnevnu praksu yoge
• ritam i disciplinu
• snagu centra
• jačanje mišića tijela
• detox i čišćenje
• poboljšavanje probave
• poveznicu centra i periferije
• otpuštanje

UVODNO PREDAVANJE I SAT YOGE NA TEMU MJESECA – 75 MIN

VATRA IZ DUBINE

Ideja izazova je da tijekom mjeseca pomalo ali kontinuirano budimo i održavamo vatricu iz dubine tijela. Načine na koje ćemo to postizati prošli smo u uvodu te kroz prvu praksu u ovom satu. Sistematizirala sam principe tako da su vam jasni i da znate što postižemo kada nešto radimo. Pokretom: dizanje temperature tijela, pulsirajući pokreti, dinamični twistovi, statični twistovi, treskanje, pomicanje stagnacije, položaji integracije tijela i slično. Dahom: Ujjayi disanje, gusti udah i izdah koji rade veliku promjenu u tijelu, dah spojen s pokretom potencira pokretanje energije.

Aspekt emotivnog i misaonog otpuštanja uveli smo kroz par principa koje ćemo provoditi. Svojim mislima nismo dužni povjerovati, one se čine stvarne, kao da je “to što mislim moja istina” ali mi znamo da im ne moramo povjerovati. Pričali smo o krugu u kojem misli djeluju na tjelesne senzacije i obrnuto i kako taj ciklus trebamo osvijestiti i prekinuti. Izvorište misli je u tijelu i one su više kemija nego “JA”. Uz to što kontempliramo da neko uvjerenje nije dobro i korisno za nas, trebamo ga i energetski (čitaj tijelom, kroz tijelo) promijeniti i propustiti. To je cilj i namjera ovog izazova.

Zamjenjujemo s boljim modelom uvjerenje koje nam više nije korisno. Boljim setom misli ali i promjenom energije u tijelu.

Uzeli smo model kao da je naše tijelo hram, sveto mjesto, gdje se dođemo spojiti s nečim višim i vrjednijim i smislenijim od nas. Vraćam se sebi i održavam svoj hram, čistim oltar. Moje tijelo je mjesto kroz koje dolazim u dodir sa svetim, povratak sebi je povratak u svoj hram.

Mindful dnevnik: Odaberi jedno svoje uvjerenje koje ti više ne koristi (u kojem si zapela) i koje želiš u ovom izazovu otpuštati. Zapiši ga i opiši što jasnije kao objektivan promatrač, kao da nije nešto tvoje. Usudi se pogledati točno kakvo je, kako se osjećaš s time, koje misli to uvjerenje budi i koji su strahovi u pozadini, koju sliku o sebi imaš zbog toga. Zapiši sve. Zapiši i namjeru da, znajući da tome ne trebaš više vjerovati, se želiš u ovom procesu otvoriti otpuštanju tog uvjerenja. Zapiši to doslovno tako, samo umjesto uvjerenje napiši svoj konkretan problem. Nemoj tražiti rješenje, ili ako ga počneš tražiti sjeti se da nam to neće biti pristup ovaj put. Pristup će biti prihvaćanje da je to takvo kakvo je i prestajanje vjerovanja u

30 MIN

1. DAN – MEĐUKRALJEŽNIČNI PROSTOR

Napravili smo kratko početno centriranje s dahom i kralježnicom. 

Povezujemo dah tako da udah putuje gore uzduž kralježnice, energetski je produžujući, a izdah spušta prema zdjelici i energetski je uzemljava. 

Taj smo princip provukli kroz sat i naglasili pokretom u kojem ruke dižemo gore, a zdjelicu dolje na udah te vraćamo na izdah. Točnije, s udahom stvaramo dužinu kralježnice i širimo međukralježnični prostor upravo jer krećemo segmente u dva suprotna smjera. Ušli smo u mirni ritam pozdrava suncu i nakon njih prošli nekoliko asana koje naglašavaju taj princip stvaranja prostora među kralješcima.  

Sat se bavi i jačanjem gluteusa kao i ostalih zdjeličnih mišića, miran je i stabilan, donosi odlučnost no i veselje jer radimo nešto tako dobro za sebe.

Vraćamo se u otvorenu svijest svojeg tijela. Yogom ne samo da poštujemo to što je tu, već i mijenjamo u jednu još otvoreniju svijest. Otvoreniju svijest koja je svjesnija većih detalja ali i spremnija prihvatiti i otpustiti što prije, što lakše, da se ne vežemo za misli i stanja.

Mindful dnevnik: Osjeti kralježnicu kao os oko koje se vrti sve ostalo. Samo se sjeti više puta u danu zatvoriti oči i osjetiti tu os u sebi, povezati se s njom. Zapazi što ostalo može otpasti kad tako usmjeriš svoju pažnju.

30 MIN

3. DAN – DUBOKO OTPUŠTANJE

Započinjemo u ležećem položaju na trbuhu i samo opuštamo tijelo i trbuh u pod. Počinjemo disati mirno i duboko do donjeg abdomena. Tu nam se otvara nekoliko položaja za razgibavanje kralježnice no pri izvođenju bivamo vrlo nježni i precizni. Prekidamo ih s odmorom u Balasani, gdje se posebno vratimo osjetiti kako taj položaj izdužuje vlakna mišića donjih leđa.

Nakon što se preokrenemo na leđa prolazimo nekoliko opuštajućih rotacija koje daju mogućnost da se opusti onaj duboki stres iz tijela. Cijelo vrijeme dišemo ciljano do donjeg trbuha ali bez forsiranja, samo opuštamo tijelo da dah uđe u nas i puštamo spori izdah na usta.

Tijekom sata idemo prema opuštanju dubokih grčeva i stresa iz leđa, zdjelice i donjeg trbuha kroz disanje u taj duboki dio tijela i masažu kralježnice. Uživajte, ljuljuškajte se u svoje tijelo i u present body awareness.

Mindful dnevnik: Koja misao ti se ponavlja? Osvijesti ideju koju ona nosi ali i energiju u tijelu koja ju prati. Misao je dio energetskog stanja tijela.

30 MIN

4. DAN – ODVINUTA DUŽINA

Izdužujemo OS koju osvještavamo kao oslonac u tijelu, da energija slobodno proteče prema gore. U ovom satu odvidavamo ili “odšerafljujemo” svoja leđa spiralnim pokretima rotacije. Radimo dinamične i statične rotacije oko centralne osi i dišemo tako da izdahom produbimo twist, a udahom izdužujemo dužinu kralježnice.

Kroz više položaja i pokreta na taj način budimo energiju centralnog kanala oslanjajući se na njegovu osovinu.

Sat se sastoji od kratkih dinamičnih segmenata i malo statičnijih zadržavanja položaja. Radite u svojoj mjeri i polako, precizno, mislim da će vam biti jasno što satom želimo postići.

Mindful dnevnik: Prisjeti se kada si u životu držala stabilnu odlučnu poziciju iza koje stojiš i probaj si prizvati taj osjećaj. Osjećaj da se na sebe i svoju istinu osloniš, da su tvoj DA i NE jasni. 

30 MIN

5. dan – IZDUŽI – ZAROTIRAJ – PREOKRENI

Ta tri principa kretanja kralježnice kroz današnji smo sat ponavljali naizmjence iz različitih baza. Izdužiti kralježnicu je onaj princip da se zdjelica spušta prema dolje dok izdužujemo ruke i vrh glave prema gore na udah i utiskujemo dah između kralježaka. Princip da zarotiramo je ono što smo radili u prošlom satu – dinamične rotacije oko uspravne osi kralježnice. “Preokreni” znači da nakon ova dva tipa pokreta kralježnicu okrenemo u inverziju i dekompresiramo kralješke, također da utisnemo mirni duboki udah u prostor među kralješcima.

Te smo smjerove kretanja nanizali iz 4 baze i ponovili nekoliko puta. Baze širokog čučnja, ratnika 1, uskog čučnja ili Utkatasane i iz Low lungea. Na kratko se isplati uložiti ono malo truda i napora, ali naravno s jasnom namjerom i ciljem da dobijemo našu dugu os i protočnu energiju kroz nju…

Mindful dnevnik: Stavimo onu jednu stvar (koja nas muči) u našem životu tu ispred nas, u mirni prostor i stvorimo uvjete da na to pogledamo ne osuđujućim očima. Samo iz širokog prostora vidimo kako se to osjeća, kako rezonira. Da nemir vidimo iz širokog kuta iz mirnog očišta, bez da bježimo, borimo se, skrivamo ili izbjegavamo. Vidi kako se osjeća na taj način pristupiti onome što te trigerira?

30 MIN

6. SLOBODA

Koja je razlika između osjećaja stiske – grča i osjećaja prostornosti – slobode. To je upravo razlika u kvaliteti života. Recimo da što veći dio svog života provodimo u senzacijama i mindsetu prostornosti to nam je život lakši, bolji neovisno o tome što se događa. Što mislite stoji li ta hipoteza?

I sada da povežemo to s današnjim satom, naravno radili smo oslobađanje prostora u kralježničnim zglobovima koji je centar za živčani sustav i tu energetsku stisku. Prolazili smo miksane pokrete kralježnicom, rotacije jedno rame gore, drugo dolje s cat -cow pokretima iz više baza te inverzije. Zagrijali se u pozdravima suncu i zadržali par asana kao i obrnuti trokut, za koji si pripremite ciglicu. Zaokružili s jednim malim mostom i Viparitom karani.

Mindful dnevnik: provjerite koja je doslovna razlika između stiske i slobode u tijelu i kako to utječe na sve ostalo u životu? Kako se osjećaš kada je tijelo prostranije, slobodnije?

30 MIN

7. TU SAM

Drugi način da kažemo da se vraćamo osi sadašnjeg trenutka. Poziv “tu sam” provlači se tijekom cijelog sata kroz naše vraćanje pažnje k sebi u pokretu s dahom.  

Danas smo radili lateralne pokrete leđima, neke dinamične i neke statične. U dinamičnim pokretima naglasak je na sporom kretanju iz dobro uzemljene baze, stisnutih trbušnih mišića tako da jako fino prorade bočni trbušni. Od početka sata stavljamo pažnju na liniju leđa koja je sagrađena od mnogo malih segmenata i vizualiziramo kako se pravilno izvija u stranu. Svaki segment jednako sudjeluje u toj kretnji i zajedno čine potpuni opseg pokreta. Prošli smo varijantu Trikonasane s trakicom u kojoj se držimo stabilno i pomažemo si otvoriti rame iznad ramena.

Možda će vam jačanje bočnih trbušnih biti malo, kako da kažem, “zanimljivo” ali samo dajte sve od sebe. To je par minuta truda za cijeli dan super osjećaja razrađenog trbuha. Na kraju odmaramo u Bananasani – pasivnom istezanju bočnih strana i opuštamo se u sadašnjosti svojeg tijela… 

Mindful dnevnik: Jednostavno se sjeti, što više puta u danu: “tu sam”. Napiši što u trenucima kad se osvijestiš pronađeš u sebi? Koju misao, koje senzacije i koje stanje. Pogledaj ne osuđujuće to što je sada tu i opiši kao promatrač.

30 MIN

8. DAH KROZ LEĐA

POGLEDAJ VIDEO
Započeli smo sat s trodijelnim disanjem, buđenjem tri komore tijela s dahom. Na taj način dah se na udah kreće odozdo prema gore, a na izdah obrnuto ali ne samo kroz os kralježnice već kroz cijeli volumen trupa i torza. Taj smo smjer kretanja daha naglasili pokretima fleksije i ekstenzije kralježnice – valovima cat-cow. Pokušavamo se kretati kao da dah pokreće tijelo, a tijelo gladno daha izvija se pod tim vjetrom u sebi.

Cijeli sat popraćen je tim smjerovima kretanja kralježnice, kroz pozdrave suncu pulsiramo pa nakon toga u par asana. Izranjamo i zaranjamo, odrolamo i zarolamo, pustimo da nas smjer energije isplahne…

Na koncu smo se legli za opuštanje i još jednom u miran prostor postavili svoju namjeru. Nešto što smo spremni pustiti i promijeniti, stavimo u pozitivnom obliku.

“Svjetlosti daj mi snage da moj um više ne reagira tako reaktivno na neku situaciju. Daj mi snage da lakše pustim. Neka lakše ostanem otvorena u svojoj pravoj prirodi, prirodi prisutnosti s prolaznošću. Tu sam jedno s prirodom s onime što je veće od mene i slobodna sam od malih briga i identifikacija koje me izdvajaju u kavez.”

Mindful dnevnik: Prepoznaj razliku između: “biti jedno s cjelinom, otvorena i prepuštena toku života” ili “zatvorena u svoje identifikacije, brige i skučene stavove, koji se osjećaju stvarnima i jako krutima”. Ti se osjećaji mogu ispreplitati i izmjenjivati jako brzo ali važno je da prepoznamo, da znamo “aha tu sam”, “sada mi se pažnja suzila, sada mi se proširila”.

60 MIN

9. UTOČIŠTE

Za zaključak mjeseca integrirali smo cijelo tijelo te još nekoliko puta potražili našu dugu os kralježnice. Asana dana je ratnik 3, kao daska u zraku u kojoj je sve podržano s obje strane – leđne i trbušne, a naravno i sa snagom bedrenih mišića. Prošli smo par principa koje ćete prepoznati jer smo ih ovaj mjesec radili kao na primjer izduživanje leđa odvajanjem zdjelice i prsa u suprotnim smjerovima na udah i općenito udisanje u prostor između kralježaka.

Sat je fino aktivan i ratnik 3 je naravno asana koja nas dosta angažira, ali uzmite to kao ulog svog najboljeg truda za no što radite i ljubav za sebe.

Pronalaženje utočišta je povlačenje prema osnovi od koje je život krenuo, a i kroz koju se životna energija natrag povlači kada nam dođe kraj. To je budni svjetlosni kanal u nama koji je uvijek tu – sada. Oko tog kanala se opuštamo i prepuštamo svojem životu, smislu i poveznici s onime što nas vodi a veće je od nas… Vidim da mi se nakon dizanja iz Shavasane isključio zvuk, pa samo napravite namaste pozdrav.

Mindful dnevnik: Emotivno utočište, sklonište, obitavalište, stanište ili uporište (ove riječi su sinonimi) je u nama. Mi smo oslonac za svoj život kroz koji se sve što doživljavamo odvija. Opiši si što ti ove riječi znače. Kakav je osjećaj uzeti utočište u sebi i u svojoj budinskoj prirodi čiste svijesti?

Svjetlosti daj mi snage da moj um više ne reagira tako reaktivno na neku situaciju, da lakše pustim. Neka lakše ostanem otvorena u svojoj pravoj prirodi, prirodi prisutnosti s prolaznošću.