Zora srca

Ovo je mjesec za maziti se uz buđenje srčane energije. Kada u yogi pričamo o ljubavi to nije romantična ljubav, uvjetovana i usmjerena prema drugoj osobi. Ljubav je širina mogućnosti prihvaćanja i dobre volje za sebe, druge i sva stanja koja imamo. Učimo razviti karakteristike neosuđivanja i prihvaćanja pred kojima se otapaju strahovi, mržnja i zle namjere. Kako bi razvijali takvo stanje bivanja u yogi omekšavamo prsni koš, ramena, trup te dišemo “kroz srce”. Pluća grle naše srce, a ritam disanja izravno djeluje na ritam srca i cijeli živčani sustav. Osjećaj emotivne stiske je kao suženi prostor srca, kada oslobodimo disanje srce se kreće u širem, ugodnijem prostoru i ima više kapaciteta za strpljenje i razumijevanje težih stanja s kojima se trebamo nositi – više ljubavi.

Mindfulness: Meditiramo Metta meditaciju u kojoj ponavljamo misli, budimo emocije i vizualizacije dobre volje za sebe i druge. Drevna Budistička praksa koju je Buddha propisao svojim redovnicima kako bi oslobodili um negativnih misli i imali veselja i lakoće za učiti i meditirati.

Yoga terapija za:

• povećavanje kapaciteta pluća
• rad s respiratornim mišićima
• loše držanje i pogrbljenost
• emotivnu utučenost
• depresiju
• nedostatak motivacije
• gubitak vjere i sigurnosti
• usamljenost

UVODNO PREDAVANJE I SAT YOGE NA TEMU MJESECA -75 MIN

ZORA SRCA

Krenuli smo u predavanje s malo anatomije, rad srca i živca vagus pa nastavili s Budističkim konceptima Metta i Karuna, bezuvjetne ljubavi i suosjećanja te završili s praksom za vagus i metode yoge za buđenje srca. Nakon toga radili smo meditaciju ljubavi, kratko ali ipak važno da razumijete princip. Nakon nje prošli smo lagani i jako jednostavan sat nježnog pokreta i ritmičnog razgibavanja za veliku srčanost. Radionica je zaokružena s vježbama za tonus živca vagu koje su vam opisane na ovom zadnjem slidu. Radili smo na ramenom pojasu, prsnom košu i poveznici trbuha prema srcu, a od emocija razvijali smo ljubav i suosjećanje.

40 MIN

1. PREPUŠTANJE

Započeli smo s postavljanjem namjera i kalibriranjem u principe pokreta iz srčane nježnosti i otvorenosti.

Uzeli smo si vremena za spustiti pažnju do srca, prodisati kroz srce i krenuti s laganim mandalama oko srca.

Sat nastavlja sporim ugodnim pokretima i “ljuljuškanjem” valovima kroz tijelo koji se prelijevaju u pozdrave suncu i par asana. Nekako je važnije da radite sporo i ugodno nego da razmišljate je li pokret skroz tehnički pravilan, više kao da plešete i prepuštate se. Ovaj mjesec ne palimo toliko taj razumski dio mozga već budimo onaj koji je spojen s tijelom, iskonski, koji bez posredstva misli može osvijestiti čisto osjećanje. Neka fino izmasiramo srce i srčani prostor, heart space – pišem i na engleskom jer space nije samo prostor već i svemir.

60 MIN

2. PLES SRCA

Današnji sat kreće s naglaskom na široke pokrete rukama – kruženje oko tijela rukama s trakicom. Tim smo pokretima proširili prostor prsa, razgibali kralježnicu i ramena te potaknuli slobodno kretanje daha u prsnom košu. Krećemo se nježno i polako, tek kad osjetite da se tijelo malo razgibalo možete se još više protegnuti, pazimo da ne umorimo vrat ili donja leđa.

Radimo s ljubavlju i nježno, da onaj fini sloj ispod kože koji sve povezuje ostane podmazan i povezan.

Nakon tih “vjetrenjača” malo smo se prepustili lakšim pokretima isto valovitog širokog kretanja rukama i zaplesali. U plesu srca nema pravila, ne može nam nitko reći da “krivo plešemo”, ako smo se oslobodili i izrazili emociju pokretom slobodni smo.

MINDFUL SLOW FLOW SAT – 40 MIN

3. NJEŽNO MASIRANJE

Započeli smo sat s namjerom da ovo vrijeme bude naša meditacija tijelom. Legli smo, opustili tijelo i prošli body scan po tijelu. Naša pažnja u ovoj meditaciji dovodi svjetlost u tijelo, svjetlost se spaja s budnošću, kad upalimo svjetlo onda dobro vidimo. Vidjeti jasno, osjetiti, znati, razumjeti, upaliti svjetlo u tijelu. Tu budnost kroz sat pratimo pokretima, nježnim, sporim, laganim. Radimo pokrete ruku i masiranje ramenog pojasa te pokrete gornjim leđima.

U nekoliko položaja smo se zadržali i probali potpuno opustiti, pustiti “control frika” koji drži napetost u tijelu jer želi time držati sve pod kontrolom. 

40 MIN

4. SVJETLOST IZ KUKULJICE

Zamislimo trenutak kad se gusjenica iz kukuljice pretvara u leptira i svjetlost iznutra počinje prodirati prema van. I onda izleti leptir.

Ta kukuljica su naša prsa, a svjetlost koja prodire je sloboda daha i sjaj srčanosti.

Današnji sat počeli smo u stojećem položaju i krenuli s širokim pokretima, velikim zamasima rukama u kojima širimo prostor među rebrima. Jedan “ples” između ratnika 2, položaja boginje i obrnutog ratnika… Pokreti su široki ali naravno na bazi stojećih nogu pa nam zato malo noge prorade dok širimo svoja “krila”. Poslije se spuštamo i slične pokrete ponavljamo s koljenom na podu te i u sjedećem položaju na podu. 

60 MIN

5. ELEKTRO-MAGNETSKO POLJE

Današnji sat širili smo prsa i budili koherentnu rezonancu svojeg srca.

Krenuli smo opet iz stojećeg položaja i širokim pokretima protekli kroz prostor oko nas. Radili ples iz boginje u ratnika i obrnutog ratnika kao i u prošlom satu (pa vam je sad to već poznato). Nakon čega smo u pozdravima suncu dodatno pulsirali i otvarali se u ritmičnim pokretima, samo radite nježno, sporo i opušteno. Spustili smo se u jednom trenutku i prošli Ustrasanu – devu koja je malo intenzivniji back bend i produljivanje prednje strane tijela pa samo radite do granice gdje je dah još ugodan. Na podu smo malo odmorili i opustili se. 

40 MIN

6. KOHERENCIJA SRCA

Koherentan ritam je onaj u kojem se uzorak ritma ponavlja kroz neko vrijeme. Koherentna ravnoteža uspostavlja se kada je taj ritam simetričan, u našem slučaju jednaka duljina udaha i izdaha. S tom vježbom smo započeli sat te probali duljinu daha spojiti s pokretima, kao prvo kroz jednostavnije, a onda i kompleksnija ritmična kretanja. Karakteristike koherencije, ravnoteže (balansa), sporog, laganog i pomnog kretanja melem su za živčani sustav i integraciju mozak – srce – tijelo…

Danas se krećemo sporo, ostajemo pažnjom u pokretu, stvaramo koherenciju ritmom daha usklađenog s pokretom i udomimo se u srcu i prsima.

Pokrete radite do mjere di vam paše i koliko je tijelu korisno. Kad se vratimo na ono što je bitno, a to je ritam daha koji izvire iz prsa, forma nije toliko važna…

60 MIN

7. TRBUH, DIJAFRGMA, PRSA

U današnjem smo satu disali po principu trodijelnog disanja (Dirgha Pranayama) u pokretima otvaranja, kao na primjer kobri, kapiasani i ratniku 1. Dah koji prvo puni trbušni dio, pa otvara prostor dijafragme i na koncu raširi pluća, unosi mir i prostornost u te zone tijela, a istovremeno i djeluje antistresno. Kada u svojem tijelu imamo prostor i mir manje smo reaktivni i lakše se nosimo s averzijama koje osjećamo. Kroz sat smo se ugodno razgibavali i prošli dosta položaja i pokreta koji otvaraju prsa te naravno vježbi za rameni pojas. Opet, radite sve polako da zaista osjetite ugodno tijelo i ugodan dah.

Kontemplirali smo kako imati suosjećajan stav prema sebi unutra kada smo u kontaktu s osobom ili situacijom koja nam budi averziju (ljutnju, frustraciju…) jer jedino gdje možemo promijeniti nešto je naš odnos. I zato suosjećanje okrećemo prema sebi. 

40 MIN

8. USREDOTOČENOST U SRCU

Krenuli smo sjedeći te saželi pažnju prema prsima i srcu, usredotočili smo se. Vratimo onu raspršenu pažnju kada misli, planovi, problemi i ideje lete oko nas i “kradu” energiju.

Kada se vratimo u srce imamo dobru koncentraciju i možemo se potpuno posvetiti onome što radimo sada i onome što je ispred nas.

Pažnju usredotočimo ugodom, kroz ugodu pokreta i daha se vratimo natrag u “tu i sada” – u svoje tijelo koje je uvijek u sadašnjosti. Ionako smo rekli: ljubav je zapravo prisutnost, ta prisutna pažnja.

Tako smo klizili i radili pokrete za uroniti u sebe. Dodali smo “receiving warrior” ruke koje su jako dobra masaža ramenima i otvaranje prsa.

60 MIN

9. NAJVEĆA VRIJEDNOST

Današnji sat započeli smo s postavljanjem namjere. Kao prvo uzeli smo jednu stvar koja nas “muči”, tamo gdje je nešto nejasno i postavili afirmaciju u pozitivnim obliku, tipa: “neka pronađem drugu perspektivu za riješiti taj problem”. Onda smo osvijestili kako nismo sami u tome što osjećamo već da mnogi ljudi imaju isti izazov i da kada kroz sebe rješavamo problem zapravo djelujemo i pomažemo i ostalima. Pa smo postavili i tu namjeru neka moj put rješavanja ovog problema pomogne i ostalima. Na koncu smo cijelu praksu posvetili rješavanju tog problema za dobrobit nas i svih ostalih (I dedicate this practice to resolve this problem within myself and other people). S tim mislima krećemo u praksu kliznih pokreta i daha kroz srce. Ponavljali smo krugove pozdrava suncu s koljenom u podu i pulsirali u tim pokretima. Ponavljali smo i krug pokreta iz ratnika 2 i obrnutog ratnika.

+ 10 MINUTNI SAT ZA SVAKI DAN

BUĐENJE ZORE SRCA

Kratki satić za buđenje zore srca svako jutro. Malo smo se ljuljuškali, opustili ramena i ruke da lagani plesni ritam omekša umorno tijelo. Prošli smo mandalu srca za prozračiti srčani prostor i razgibati rameni pojas te par valovitih vježbica. Iz stojećeg položaja spustili smo se i sjeli, samo malo kontemplirali o srčanim vrijednostima te postavili namjeru da rastemo u tim plemenitim kvalitetama srca.

Neka ostanemo otvorenog srca kroz cijeli dan da svoje elektromagnetsko polje dobre volje i dobrih namjera donesemo u sve situacije.

1. meditacija – U SRCE
Pripremite se za kratku i slatku meditaciju. Zauzeli smo položaj koji je skroz ugodan, ne mora biti uspravan sjedeći i napravili prvo kratki body scan. Nakon osviještenog tijela u prostoru spustili smo pažnju na prsni koš i disali kroz prostor srca “Heart space breathing”. Sve probajte raditi baš dosta neambiciozno, opušteno, kao da pustimo da tijelo samo radi i pažnja mu se s veseljem pridružuje. U drugom dijelu prošli smo Metta meditaciju u kojoj dobru volju i dobre želje šaljemo prema nama dragima i sebi samima. Okupajmo se u lijepim mislima, emocijama i slikama. Uživajte i napunite se svojim iskonskim sjajem.

2. meditacija – Titranje daha kroz srce
Dišemo tako da dah titrajući struji kroz srčanu zonu i stvara nam ugodu. Tako da budimo srčanu energiju i koherenciju: mirno, ugodno i sporo. Fokus je na tom titranju i ugodi, a ne toliko pokretu daha. S tim dahom kao da vatricu srca raspirimo, pojačamo i ona se širi uz svjetlost izvan granica našeg tijela. I onda u taj naš prostor prizovemo jedno stvarno biće ili osobu i zaželimo iskrene dobre želje. Polako proširimo prostor dobrih želja na još nekoliko ljudi koji nam iskreno otvaraju srce, a u ekipu stavimo i samog sebe. Tako uz dobre iskrene srčane želje treniramo svoje elektromagnetske valove srca da se šire i rezoniraju. Metta meditacija je naš lijek.

3. meditacija – Jednostavnost
Sjeli smo, opustili se i prepustili. Zatvorite oči i samo slušajte vodstvo za meditaciju. Osjetimo svoje tijelo te sve više ulazimo u sebe i samo bivanje, čistoću i jednostavnost čistog života. Kao da je sve ostalo suvišno, barem na kratko i da možemo biti iskonsko biće, život = ljubav. Prodisali smo kroz srce i probali opustiti pažnju u gnijezdu srca. Afirmirali smo srce s tri riječi: zahvalnost, poniznost + prepuštanje s povjerenjem i iskrenost. Neka rezoniramo s tim kvalitetama i rastemo u pravim vrijednostima srca.

4. meditacija – Suosjećanje
Širina i otvorenost mjesto su iz kojega se rađa suosjećanje (shunyata karuna garbham). Današnja tema meditacije ili točnije kontemplacije je pravo, iskreno, bezuvjetno, srčano suosjećanje. Znam da znate što je to no ipak sam uzela vremena da još jednom pojasnimo i prođemo. Kako zauzeti pravi suosjećajan stav, kako se iskreno otvoriti patnji i nezadovoljstvu te kako bez zadrške biti jedno s tim prirodnim stanjima u našem životu. Nakon uvoda kratko smo kontemplirali i primijenili te principe na jednom vlastitom primjeru – nešto što nam je aktivan problem a ne pretežak. Evo malo se zadubite u ovu meditaciju jer to je najveća vrijednost našeg srca – mogućnost te suosjećajne širine.