Brezplačna spletna joga in meditacija

Seznam predvajanja 1: 40-minutna joga terapija

40-minutni tečaji joge, ki vsakič s terapevtskim pristopom obravnavajo drugo temo in drug del telesa.

Poudarek je na metodah, ki posebej pomagajo rešiti težavo ali delajo z določenim delom telesa. Z gibi, dihanjem, osredotočanjem na določen del, raztezanjem in sočutnim odnosom se lahko zavestno in namensko dotikamo svojega telesa ter treniramo mišice in tkiva, ki nas držijo ujete v bolečini in nelagodju. Moto je “zavestno, jasno, odločno in z razumevanjem”, tako se izvajajo ti tečaji joge.

Terapevtski pristop prepozna kompleksnost vsake zdravstvene težave in se ji loteva celostno – celovito z uporabo jogijskih metod.

Na teh tečajih joge se raztezamo, dihamo in umirjamo svoje misli, da smo pripravljeni na izzive dneva. S 40 minutami joge bomo pridobili potrpežljivost in disciplino za vadbo ter premagali lenobo in utrujenost na dnevni bazi.

Seznam predvajanja 2: 5–15-minutni spletni tečaji joge

Včasih je le 15 ali 20 minut vse, kar imamo, in to je dovolj, da poženemo energijo, odpravimo zakisanost ali utrujenost. Ta seznam predvajanja je poln kratkih, a učinkovitih tečajev, ki jih lahko IGRATE kadar koli in iz njih izvlečete največ. Vadite med svojimi vsakodnevnimi aktivnostmi. Tečaji so terapevtski in obravnavajo specifične teme.

Seznam predvajanja 3: Joga čuječega počasnega pretoka

Čuječi počasni tok je tečaj s počasnim ritmom in meditativnim značajem. Z gibanjem in zadrževanjem preprostih telesnih položajev se zavedamo sedanjega trenutka, svojega stanja, svoje notranje atmosfere.

Tečaj je sestavljen iz počasnih gibov, ki jim želimo zavestno slediti od začetka do konca in jih izvajati tako, kot je za nas v tistem trenutku naravno in potrebno. Ozaveščamo in poglobimo svoj dih, kar spodbuja izmenjavo energije v telesu. Meditacija čuječnosti diha je ena najbolj razširjenih meditacijskih tehnik, zato je združevanje pozornosti na dih osnova tega pristopa k telesu.

Med tečajem se bomo večkrat spomnili, kje točno smo in kakšen odnos ustvarjamo do sedanje izkušnje. Po zavestnih gibih dlje časa ostanemo v več krepčilnih položajih. Včasih ti položaji niso izključno udobni, zato se zavemo upora, ki se lahko pojavi, z namenom, da ga sprostimo.

Telesni občutki so polje, skozi katerega se učimo razumeti reakcije in navade uma.

Playlist 4: Yoga za mentalno zdravlje

U ovoj su playlisti sažeti sati koji se izravno ili posredno bave mentalnim zdravljem. Kroz Mindful pristup u radu s tijelom vježbamo osjetiti prostor oko sebe, umanjiti sres, otvoriti srce te time pronaći mogućnost da doživimo iz drugog očišta ono što nas tišti. Dobro se razgibamo i otvorimo novi prostor vjere i snage za vlastito mentalno zdravlje.

Tijelo je polje u kojem se odvija naša anksioznost ili stres pa je time i polje u kojem ista prođe. Mi se vraćamo u tijelo i mijenjamo energiju, umanjujemo napetosti i dišemo kako bi ozdravili i tijelo i dušu.

Playlist 5: Mindfulness

Meditacijom treniramo svijest o tome što mislimo i koje stanje je prisutno te mogućnost izbora želimo li to nastaviti generirati ili ne.

Mindfulness (pomnost) je prirodna sposobnost svakog čovjeka da bude svjestan onoga što se događa u sadašnjem trenutku i da isto može prihvatiti sa suosjećanjem, na miran način. To je stanje svijesti u kojem um ne osuđuje niti se opire onome što prepoznaje i što trenutno jest te ima dovoljno kapaciteta procijeniti kako se ispravno postaviti. Dva su ključna elementa mindfulnessa, svijest/budnost i suosjećanje/prihvaćanje.

Biti mindful i imati te kvalitete uma nije slučajnost, to je svjestan odabir svakoga od nas. Iz tog razloga, da bi se uopće mogli sjetiti sadašnjeg trenutka, potrebno je redovito “trenirati” kroz formalnu i neformalnu meditacijsku praksu.

Kao što znamo mi djelujemo prema obrascima i navikama (svjesnim i nesvjesnim) koje smo stekli kroz mnoge godine, zato kada krenemo meditirati mi “treniramo” naš um da sve češće odlučuje biti u direktnom iskustvu sa tjelesnim senzacijama, osjećajima i mislima te da vidi jesu li nam ranije steknute navike zaista korisne.

Playlist 6: Yoga sad i Mali buda

Praksa yoge i meditacije su nam hrana, daju nam veselje i smisao za sve ostalo te kapacitet da budemo dobro s drugim ljudima. Zato je to vrijeme jako važno, to je poriv našeg bića da ostanemo zdravog duha u zdravom tijelu, što je osnovno.

S obzirom da je u nekim fazama teško odvojiti mirnih sat vremena i organizirati se voljela bih vas motivirati da yogu i mindfulness ukomponirate u svakodnevni život i svakodnevne radnje.

To ideja Sad yoga projekta.

Bitno je dobro namjestiti namjeru iz koje djelujemo pa će i jedna minuta imati 100%-tnu vrijednost.

Prvi korak je otpustiti ideje kako bi stvari trebale biti da bi bile dovoljno dobre, da si prestanemo stavljati zelenu kvačicu kada ispunimo svoja očekivanja, ne mora biti sve ili ništa.

Drugo je vidjeti svoje obaveze kao vrijeme za sebe. Dok perem suđe ili vješam veš, osvijestim kako sam namjestila tijelo, kako dišem, kakav mi je izraz lica, s kime se svađam u glavi, što se događa? Pitam se “kako mogu promijeniti svoje stanje i biti opuštena, otvorena da s lakoćom radim to što radim”?

Ideja je prebaciti sliku o praksi yoge od “mojih sat vremena u paralelnom svemiru” u sada i ovdje, u sve što radimo, stalno. Ionako nema drugog, boljeg vremena da budemo mindful nego što je ovaj sadašnji trenutak.

Playlist 7: Prenatal online Yoga – yoga za trudnice

Program prenatal yoge namijenjen je trudnicama (i onima koji se tako osjećaju).

Pridružite mi se neovisno o stadiju trudnoće i prethodnom iskustvu s yogom. Redovni sati yoge u trajanju od sat vremena obuhvaćaju duboko disanje i vježbe disanja, vježbe snage prilagođene drugom stanju, vježbe istezanja, vrijeme za opuštanje, samomasažu i meditaciju.

Sati obrađuju teme koje su česti problemi u trudnoći kao što su bol u donjim leđima, zatvor i pojava hemeroida, zatvaranje prsa prema naprijed, umor, anksioznost i sl. Kroz sate prolaziti ćemo yogijske prakse kojima se pripremamo za porod i povezujemo sa svojom bebom.

Zdrava i vitalna trudnoća je ključ za zdravu majku koja ima snage i energije za porod i potrebe svoje nove bebe.

Playlist 8: Osnove yoge za potpune početnike

Na yogu su dobrodošli svi bez obzira na dob, sposobnosti, zdravlje, životni stil… Nikad ju nije kasno započeti prakticirati jer nudi brojne alate, tehnike i znanja koji pomažu u postizanju kvalitetnijeg načina života i psihofizičkog zdravlja.

Na početku učimo različite osnovne stojeće, sjedeće i ležeće yoga položaje (Asane), počinjemo raditi s dahom te se duboko opuštamo. Fizičke dobrobiti redovnog prakticiranja yoge su mnogobrojne: vitalna kralježnica, poboljšan rad svih sustava u organizmu (cirkulacija i probava), lakše disanje, bolji rad srca, snažniji mišići, bolja koncentracija, uravnoteženost te veći osjećaj mira i sreće.

Playlist 9: Mindfulness

Meditacijom treniramo svijest o tome što mislimo i koje stanje je prisutno te mogućnost izbora želimo li to nastaviti generirati ili ne.

Mindfulness (pomnost) je prirodna sposobnost svakog čovjeka da bude svjestan onoga što se događa u sadašnjem trenutku i da isto može prihvatiti sa suosjećanjem, na miran način. To je stanje svijesti u kojem um ne osuđuje niti se opire onome što prepoznaje i što trenutno jest te ima dovoljno kapaciteta procijeniti kako se ispravno postaviti. Dva su ključna elementa mindfulnessa, svijest/budnost i suosjećanje/prihvaćanje.

Biti mindful i imati te kvalitete uma nije slučajnost, to je svjestan odabir svakoga od nas. Iz tog razloga, da bi se uopće mogli sjetiti sadašnjeg trenutka, potrebno je redovito “trenirati” kroz formalnu i neformalnu meditacijsku praksu.

Kao što znamo mi djelujemo prema obrascima i navikama (svjesnim i nesvjesnim) koje smo stekli kroz mnoge godine, zato kada krenemo meditirati mi “treniramo” naš um da sve češće odlučuje biti u direktnom iskustvu sa tjelesnim senzacijama, osjećajima i mislima te da vidi jesu li nam ranije steknute navike zaista korisne.

Playlist 10: Mindful Slow Flow yoga

Mindful Slow Flow je sat laganog ritma i meditativnog karaktera. Osvještavamo sadašnji trenutak, svoje stanje, svoju unutarnju atmosferu kroz pokret i zadržavanje jednostavnih tjelesnih položaja.

Sat se sastoji od sporih pokreta koje želimo svjesno pratiti od početka do kraja i izvesti ih onako kako nam je u tom trenutku prirodno i potrebno. Osvještavamo i produbljujemo dah čime potičemo izmjenu energije u tijelu. Meditacija pomnosti na dah jedna je od najraširenijih meditacijskih tehnika, pa je zato pridruživanje pažnje dahu osnova ovakvog pristupa tijelu.

U toku sata više puta ćemo se prisjetiti točno gdje smo i kakav odnos stvaramo prema sadašnjem iskustvu. Nakon svjesnih pokreta zadržavamo se u nekoliko restorativnih položaja dulje vremena. Ponekad ti položaji nisu isključivo ugodni pa osvještavamo otpor koji može nastati s namjerom da ga otpustimo. Tjelesne senzacije su polje kroz koje učimo razumjeti reakcije i navike uma.

Playlist 11: Yoga za dobro jutro

Kratki sati yoge koji su namjenjeni da ih odvježbate ujutro za buđenje tijela, uspostavljanje kontakta sa svojim osjećajima i postavljanje namjera za dan ispred nas.