Five minutes to detox

The series consists of four hours of approximately five minutes each, which in turn cover the topic of awakening digestion, cleansing the intestines and vitalizing the abdomen.

The “My 5 Minutes for Detox” series works on:

• improving the functioning of internal organs
• bringing circulation to the abdomen
• accelerating digestion
• encouraging the body to detoxify

It is suitable as an additional set of exercises during detox or dieting, the exercises are short and can be done in the morning or before meals. If you have slower intestinal peristalsis, introduce these exercises into your daily routine, you can go through the cycle of four videos day after day for four days and repeat.

The exercises in this series use deep, dense breathing. Great emphasis is placed on how to help the movements be more effective with the breath. In general, we use the exhale when squeezing and activating, and the inhale when opening and expanding the abdomen. You do not need a mat for the exercises, they are performed in a standing position.

The series is not suitable for pregnant women, women during menstruation, patients who need to undergo abdominal surgery or have recently had it, abdominal pain, etc. The classes accelerate the heart rate, shorten the breath and activate the sympathetic nervous system, after the exercises, rest well and breathe calmly, exercise at your own risk.

Topics in the package:

• Whirlpool detox – raises awareness and awakens the path of the large intestine and, with simple exercises, stimulates this direction of movement of matter in the intestines.
• Squeezing – offers exercises that lengthen and shorten the abdomen, as if squeezing a wet sponge and thereby deeply massage the entire abdomen.
• Twisting – goes through rotation exercises around the waist that stimulate bowel function, raise temperature and help with the mobility of that part of the body.
• Organ vitality – a restorative hour of calm and conscious breathing through the opening of segments of the large intestine path.

1. Probni sat
– VRTLOG DETOXA

U prvom satu osvještavamo i budimo putanju debelog crijeva i smjer kretanja materije u crijevu. Za početak pomicali smo dlanove po trbuhu i pokrenuli taj smjer laganom masažom dlanovima u opušteni trbuh. Nakon toga ulazimo u set vježbi kojima smjer debelog crijeva potenciramo rotacijama oko struka. Te smo vježbe dodatno otežali time što smo se spustili u čučanj i nastavili kružiti, a još smo dodali i ravne ruke za uteg. Kružnicu oko struka dobro smo razgibali, a putanju debelog crijeva pokrenuli. Za kraj umirili smo se i mirno prodisali. U 5 minuta pokrenuli smo tijelo, razgibali struk i trbuh te ciljano potaknuli smjer kretanja materije u debelom crijevu.

2. ŽMIKANJE

U drugom satu trbuhom radimo pokret skrati – produži kojim masiramo i stimuliramo mobilnost abdomena i kralježnice. Prvo smo se malo zagrijali u stojećem Cat-cow i onda tu istu akciju produbili s vježbom Spinal breath. Nakon što smo se zagrijali krenuli smo i s bržim ritmom u iste pokrete skraćivanja i produžavanja, čime već malo intenzivnije žmičemo trbuh. Dodali smo i gusti nagli izdah na usta u pokretu skražćivanja trbuha. Vježbe zaokružujemo s pokretima izduživanja i skraćivanja iz ratnik 1 baze koji dodaje snagu, i time diže toplinu tijela.

3. UVIJANJE

U trećem satu radimo akciju uvijanja, rotacije u struku. Počinjemo iz stojećeg položaja vježbom u kojoj suprotni lakat približavamo suprotnom koljenu balansirajući na jednoj nozi. Stojeći položaj najbliži je svakodnevnom kretanju pa na ovaj način motiviramo organe da se pokrenu u malo drugačijem smjeru od utjecaja gravitacije. Vježbicu nastavljamo u malo bržem ritmu jenom kad uhvatimo pokrete. Sada smo spremni sličnu akciju prebaciti u položaj jedno stopalo ispod koljena a drugo koljeno u podu (ili malo dignuto od poda) i ponavljamo uvijanja. Za kraj imamo rotacije iz niskog čučnja koje stimuliraju donji dio trbuha, ulaz i izlaz iz debelog crijeva. Krenite i uživajte te se fino uvinite.

4. VITALNOST

U četvrtom se kratkom druženju dragamo i duboko dišemo. Namjestili smo se u par laganih položaja koji istežu dijelove tijela na način da se otvore segmenti debelog crijeva. Tim pristupom ulazimo u svoj put probave pažnjom (sviješću), mirnim dahom i otvorenošću što su glavne karakteristike terapijskog rada. Prvo smo otvorili donji desni dio trbuha, na njega stavili dlan i mirno disali, zatim smo dignuli desnu ruku i rebro te disali u gornji desni ugao, prešli na gornji lijevi i na kraju se spustili na donji lijevi segment – izlazak iz debelog crijeva. Dišemo iz dubine, kao tijelo diše iz onog dijela na koji smo stavili dlan. Dahom ulazimo u sebe, dovodimo mir, zdravlje i okrjepu. Nakon ovih vježbi, utisnuli smo mir duboko u sebe i vitalizirali novu zdravu protočnost u crijevima.

Samo pet minuta vježbanja može biti korisno za zdravlje na mnogo načina. Ako još uvijek niste sigurni da je to dovoljno, odvježbajte Vrtlog detoxa. 

Sve što ti treba za detox već imaš ovdje, samo kreni i tijelo će ti biti tako zahvalno.

Istraživanja pokazuju da veliku dobrobit za zdravlje imaju oni koji sa sjedilačkog načina života prijeđu na umjereno kretanje. Petominutne vježbe omogućuju nam da se pokrenemo i napravimo prvih par koraka u tom smjeru.