The Tena yoga method

Tena yoga metoda je moj pristup podučavanju dinamične i restorativne yoge koji se bazira na terapijskim i mindful načelima, a provodi se s veseljem.
Metoda se bazira na znanju o meditaciji i yogi. Izdvaja principe koje je vrijedno provoditi kako bi praksa bila smislen put ka zdravlju. Principi su jednostavni i njihova primjena je izravan trud prema najvećoj vrijednosti koju možemo imati s yogom. Osnova metode je Somatska yoga – povezivanje pažnje s tjelesnim senzacijama, slušanje govora tijela te rad s umom i emocijama kroz tijelo. Metoda radi na buđenju životne energije (Prane) time što poštujemo svoje tijelo, vježbamo optimalno i dišemo duboko. Ona nije moj izum već sažetak bogatog ljudskog znanja koje prenosim na jednostavan način. 

Više o znanju i iskustvima iz kojih je proizašla metoda pročitajte na stranici O MENI.

Tijelo s nama komunicira u rasponu od napetosti do opuštenosti. Emocije su također na ljestvici od stiske do otvorenosti i osjetimo ih u tijelu. Razumijevanjem tog jezika tijela možemo se svjesno balansirati. Kada imamo dobar omjer snage i opuštenosti na najbolji način koristimo svoje tijelo i najučinkovitiji smo. Namjera ove metode je omogućiti tijelu uvjete da se lako izbalansira.
Priroda našeg tijela teži zdravlju, na taj se zakon možemo osloniti.

Zdravlje je protočnost i lakoća propuštanja, povjerenje u prolaznost. 

Moj je zadatak da vas vodim kroz jednostavne i razumljive sate yoge. Pokazujem i objašnjavam kako se namjestiti i kuda staviti pažnju kako bi od vježbe dobili učinak koji želimo. Mindful principe koje uvodimo tijekom naših druženja možete lako primijeniti ostatak dana u svakodnevnim radnjama.

Namjera mi je motivirati vas da zavolite pokret, uživate u buđenju tijela i daha te da s veseljem i lakoćom održavate svoje zdravlje.

Što možete dobiti od redovnog “yogiranja” po ovoj metodi?

• ostati aktivni i motivirani
• dobiti snagu i fleksibilnost
• imati pozitivan učinak na zdravlje 
• probuditi sve organe i sisteme
• uživati u svojem tijelu 
• razumjeti svoj um s ljubavlju
• imati volje, ljubavi i energije za obavljati dnevne zadatke
• dovesti svoju budinsku prirodu u svakodnevne radnje
• pronaći mir i dom u sebi za sve valove života.

Kralježnica je osovina tijela koja nas drži uspravno, na tu se centralnu podršku periferija oslanja i opušta. Yoga asane tradicionalno su dizajnirane da raznim položajima namještavaju nagib zdjelice i kralježnicu kako bi mogli lako, dugo i mirno sjediti u meditaciji. Ovaj se princip naslanja na fiziološku podjelu između faznih i toničkih mišića jer posturalni mišići (koji nas primarno drže uspravno) imaju tendenciju biti u grču ako ih ne koristimo kvalitetno i ako su pasivni. Time zatvaraju tijelo u fetalni položaj, skraćuju prednju stranu tijela i onemogućuju uspravno držanje. Radom na izduživanju prednje, a jačanju stražnje strane tijela i adresiranju fazičnih skupina mišića mi stojimo uspravno bez napora.
Također kada izgubimo snagu i integritet centra tijela, periferija kreće preuzimati tu funkciju, a to znači da su u konstantnoj napetosti mišići koji nemaju tkiva s dugom izdržljivošću i počinju stvarati stres (na primjer trapezius).

Kada osnažimo centar s lakoćom se nosimo uspravno te imamo otvoreni stav.

Ovaj princip se naslanja na osnovu Mindfulnessa, a to je imati dobar omjer budnosti i opuštenosti. Određeni dijelovi tijela u asani uspostavljaju mirnu snagu i stabilnost, oni su baza na koju se ostatak tijela opušta i širi, da dišemo s lakoćom. U mindful odnosu osvještavamo da u jednom trenutku možemo imati više iskustava, na primjer težinu snage i lakoću otvorenosti. Upravo time kako raspoređujemo snagu i opuštenost u tijelu, namjetimo odnos tijesnih senzacija i imamo pravo iskustvo asane. Nastojimo ostaviti široku ali potpuno prisutnu pažnju s tjelesnim senzacijama kroz sve promjene tijekom prakse. Ako nam se pažnja suzi provjerimo što ju je odvuklo i možemo li je opet raširiti da isto doživimo iz šireg prostora. Zato što smo svojom svjesnom odlukom stali u neki položaj imamo odlučnost da ćemo ga držati s veseljem, dati najbolje od sebe i dobro izbalansirati odnos snage, istezanja i opuštenosti. U praksi ovog principa osvijestimo razlike, na primjer miran stav nogu, a lakoća kretanja torza i ruku ili jak trbuh ali opušteni mišići lica.

Širenje prostora oko iskustva i dobar omjer snage i lakoće daju nam podlogu za mindful odnos do svakog stanja.

Znamo jasno koja nam je namjera, zašto zauzimamo određeni položaj, postavljamo se precizno da ciljamo to određeno područje. Na primjer ako stojimo u položaju rotacije i podvukli smo zdjelicu, suzili prostor donjeg trbuha, dišemo gusto stišćući trbušne mišiće – radimo vježbu za aktivaciju trbuha. Ako u istom položaju imamo izvučenu zdjelicu i ravnu kralježnicu te dišemo “gore – dolje” uzduž nje, radimo vježbu za rotaciju mišića leđa. 

Ključ za željeni učinak je u namjeri zbog koje smo se na određeni način postavili i kako u položaju dišemo.

Jasna namjera znači i osvijestiti iz kojeg razloga idemo dublje u neki položaj, da li se forsiramo zato što mislimo da trebamo nešto postići ili poštujemo govor tijela i dajemo mu mogućnost da se samo otvori i namjesti. Tu se naše namjere razlikuju između ispravnih i neispravnih. Tijekom prakse možemo osvijestiti lijenost, dosadu, bol, emotivnu reakciju, komplekse i utiske u tijelu no nastojimo ne reagirati iz njih. Ispravna namjera je prakticirati nepovrjeđivanje, strpljenje i suosjećanje do onoga što osjećamo dok vježbamo upravo u dodiru s neugodnim senzacijama.

Vježbamo s jasnoćom i odlučnosti tako da dobijemo učinak koji želimo postići.


Princip se bazira na osnovama terapijske yoge za oslobađanje napetosti. Bolni i problematični (napeti ili prelabavi) dio tijela trebamo prvo osvijestiti i pridružiti mu svoju pažnju. Zatim ga treba aktivirati, prema potrebi istegnuti ili ojačati. I na koncu “kroz njega” prodisati. Budimo dah koji se usmjerava u neki dio tijela, što nije samo metafora već doslovno, jer naše tijelo svakim udahom dobiva kisik u sve stanice i zaista možemo “disati u kukove”. Zauzimamo suosjećajan stav za problem, ne požurujemo se i radimo praksu u kojoj potičemo prirodnu inteligenciju tijela da se samo liječi.

Strpljivo puštamo tijelu da sjedne u položaj te dahu da prodre u dubinu.

Prvi tjedan upisa na online yogu je besplatan za nove članove!