3. Ožujak

od nedjelje 5.3. – nedjelje 2.4.

Tema mjeseca je buđenje probave i važnost principa da prvo potaknemo organe na rad a tek ih onda nahranimo. Prvo se nahranimo Pranom i probudimo cirkulaciju da kisik dođe do organa i dubljih tikva a onda damo šećera (hranu). Probavu budimo masažom, razgibavanjem abdomena, dizanjem temperature cijelog tijela, pulsirajućim pokretima i twistovima. Zadatak probave je transformirati materiju u energiju koju tijelo koristi za životne potrebe, no tu se metaboliziraju i naše emocije. Uzeti što nam treba i propustiti ostalo je zadatak zdrave probave (fizički i emotivno). Vježbe ćemo izvoditi natašte, a nakon yoge popiti dosta mlake tekućine u malim gutljajima. Ovaj mjesec pričamo i o važnosti yogijske prehrane – više na blogu.

Teme koje prolazimo u ožujku: 

• spinal breath pokreti
• dah do trbušne šupljine
• brzi i ritmični pokreti
• pulsacije koje stisnu pa izduže trbuh
• masiranje trbušne šupljine akcijom trbuha
• masaža trbuha dlanovima i šakama
• twist asane i pokreti rotacija
• emotivna transformacija, propuštanje
• ispravno jedenje i žvakanje

Mali detox

Uz ovu temu napravite i mali post ili detox. Pošto su prehrambene smjernice jako individualna stvar, mogu vam samo preporučiti par generalnih savjeta koje nam daje ayurveda, pomažu za poboljšanje probavne vatre (potiču probavu), a sigurni su svima.

1. Čaj od đumbira

Čaj od đumbira je odličan jer grije cijelo tijelo dubinski u stanice. Narežite par komadića svježeg đumbira u pola litre vode i kuhajte 5 minuta nakon što zavrije. Čaj treba biti ljut, i možete ga piti kroz cijeli dan, slobodno podgrijite prije nego odlijete u šalicu, svaki put kad ga zagrijete još je ljući i bolji.

2. Više tekućine

Znači DA, više tekućine je dobro za probavu ali ne bilo koje i bilo kada. Važno je da prije, za vrijeme i nakon obroka pijemo malo, mlake tekućine u malim gutljajima. Puno hladne vode ili još gore – hladnog soka (jer je sladak) hladi i usporava probavu. No kada obrok malo odmakne i osjetimo da smo probavili onda popite malo više nego inače, isto mlako u malim gutljajima. Dobra tekućina je samo prokuhana voda ili blagi čaj, možete uzeti onaj Anis – kim – komorač jer on pomaže probavi a blag je.

3. Magnezij

Popite čašu magnezija navečer. Može biti DonatMg ili Magnezijev citrat koji se kupi u prahu i razmuti u vodi jedna mala žličica na čašu i par kapi limuna. Magnezij potiče probavu.

4. Prehrana

Što se same prehrane tiče vidite što vam je moguće uključiti od principa koje sam navela na blogu “7 principa yogijske prehrane” vezano za kombiniranje, odabir namirnica, sporo žvakanje i jedenje s zahvalnošću, jer time također pomažemo probavi. BLOG

5. Zdravi razum i ljubav

Ako si baš želite uzeti ovaj mjesec kao malu pauzu od loših navika krenite iz ljubavi a ne krivnje, već smo sada dovoljno dobri i ne trebamo se poboljšati. Sjednite u mir s time da je sada tako kako je i onda polako s ljubavlju usmjerite pažnju prema jedenju i prehrani. Namirnice i odabir obroka neka budu po zdravom razumu, da ne kažem jedite zdravo ali instantna hrana i umjetni dodatci ne pomažu čistiti tijelo pa odaberite prirodnije opcije. 

Uvodno predavanje i sat yoge na temu mjeseca

Pričali smo o važnosti vitalne probave i yogijskim metodama kojima je održavamo. Probava je sistem u tijelu za transformaciju. Ovo je tema koju svi trebamo, budi usporenu probavu i letargiju, poboljšava koncentraciju, liječi bol u donjim leđima, održava vitalnost… Ožujak je za yogijski detox.

1. Prva vatrica

Krećemo lagano, onako postepeno, s pitanjem našem trbuhu, hej kako si, što ti treba?Upoznajemo se s tim dijelom tijela i počinjemo mu pridruživati pažnju, tako da nam bude sve bolji prijatelj i suradnik. Radili smo pripremne vježbice i uddiyana bandha kriyu, nekoliko pozdrava suncu i pulsacija. Buđenje probavnih sokova.

2. Ruke na trbuh

Spojili smo dlanove s trbuhom tako da povećamo osjetljivost tog dijela tijela. Glavni princip te samomasaže, koju smo u ovom slučaju spajali s pokretima i pulsacijama daha, je da su dlanovi aktivni sudionici u pulsacijama. Hoću reći na udah dlanovi se ili rašire ili istegnu trbuh prema gore, a na izdah ga stisnu unutra. Zapravo pojačavaju – potenciraju ono što radimo s trbuhom i dahom.

3. Što mogu transformirati?

Danas smo počeli s poznatim pulsacijama koje smo radili i u petak te korištenjem dlanova za potisak pulsacijama. Prvi dio sata je malo “teži” jer smo vrtili pozdrave suncu i pulsacije u ratniku I, drugi dio je malo više opuštajući s twistovima i shavasanom. Pitali smo se što me muči u mom životu i što mogu propustiti kroz tijelo, kroz vatru transformacije.

4. Sistem za transformaciju

Zdravo propuštanje i zdravo transformiranje – da nam se stvari dugo ne zadržavaju u sistemu, da grč ne stoji (bilo koji da je uzrok grča) damo tijelu da propusti. Mi učimo kako da ovaj dio našeg tijela koji je kotlić za transformaciju materije u energiju ali i informacija i emocija sortira ono što nam je korisno i ono što nam nije korisno. Učimo znati filtrirati, propustiti i nahraniti se sa zdravim, a otpustiti otrovno, tome služi cijela probava. Emotivno i fizičko zdravlje je aspekt funkcioniranja tog sistema.

5. Tijelo pušta

Možemo potaknuti tijelo na bržu i bolju transformaciju, zato radimo ovakvu yogicu za bolju probavu. Da brže i bolje propustimo tijelom sva stanja, u međuvremenu se ništa ne pitamo samo krenemo u praksu, nježno, s ljubavlju i poniznošću. Radili smo Yoga Kriye, Kapalabhati i Uddiyana bandha kriyu za bolju transformaciju. Pozdrave suncu, nekoliko stojećih asana s pulsiranjem i pred kraj nekoliko asana na podu za dublji mir. 

6. Dizanje temperature

Malo pripreme, kriyice, pulsirajući pokreti pa pozdravi suncu. Pozdravi suncu su već sami po sebi zagrijavanje i buđenje cijelog tijela pa time i probave. Samo ritmično ponavljanje pokreta s dahom je jako zdravo i korisno, ne treba ništa izmišljavati yoga = pozdravi suncu. Jutros smo se malo zagrijali, podignuli temperaturu tijela pa prošli par asana i malo dubljih twistova.

7. Vatra u centru

Ako nešto novo donesemo u svoj prostor nešto staro moramo otpustiti. Ovaj mjesec kroz probavu ne nakupljamo već puštamo da teče, učimo da je naše tijelo taj protočni mehanizam za zdrav omjer primanja i puštanja. Nastavili smo sada već poznate vježbice, malo kriyica, pulsacije izdužim – skratim, pozdrave suncu i par asana s twistovima. Radili smo još otvaranja ramenog pojasa i jačanja s delfin rukama, dahom u dubini prsnog koša, dahom koji nas vodi.

8. Sažetak je početak

Danas smo saželi mjesec, ponovili prakse koje smo prolazili u prethodnim satima. Nije toliko bitno točno koje smo asane ili pulsacije prošli koliko su važni principi koje smo prolazili. Izduži – skrati, masaže trbuha rukama i yoga kriyama, twostovi, pulsacije… S obzirom da se mjesec zove “Prvo kisik onda šećer” prisjetite se kako je fino prije svakog obroka malo pripremiti probavu, malo izmasirati trbuh, razgibati se, prodisati do trbuha.