Antistres yoga

Yoga praksom možemo ublažiti anksioznost ili stres. U ovom paketu snimku prođeni su osnovni yogijski principi i tehinke kojima si možemo sami pomoći regulirati stres i održavati ravnotežu živčanog sustava. Radimo na koherentnom, mirnom i dugom dahu, ritmičnim pokretima i kružnim pozdravima suncu. U paketu su ciljani sati koji rade sa stresnim trigerima u tijelu – psoasom, ramenima, mišićima lica, stisnutom dijafragmom i slično, a naravno i na tijelu kao zdravoj cjelini. Sve u prirodi ima tendenciju da otpusti, vrati balans, teži zdravlju i ravnoteži pa tako i naše tijelo samo mu trebamo za to dati priliku. Mislima stresa i identifikacije s teškim emocijama zarobljujemo anksioznost u svojem sistemu i zapravo time što se borimo da prođe ne damo da prođe.

Yoga vježbama radimo na istezanju mišića i stvaranju prostora koji se u “tjeskobi” i stresu gubi te vraćanju otvorenost i fleksibilnost. Učimo vidjeti stvari iz druge, šire perspektive te malo po malo doživjeti iskustva više kroz tijelo, a manje idejama i konceptima.

Teme koje su obrađene: 

• asane za istezanje
• regulacija živčanog sustava disanjem
• povećavanje kapaciteta pluća
• lagana praksa yoge
• yoga za mentalno zdravlje
• mindful yoga
• somatična meditacija
• suosjećajni stav
• pozitivne afirmacije

UVODNO PREDAVANJE I SAT YOGE NA TEMU MJESECA

Anti stres ili pozitivnim riječima naš kapacitet širine, mira i osjećaja da smo dobro u tijelu i umu možemo istrenirati. Yoga je sinonim za antistresiranje, za biti dobro, to je od davnina namjera yoge. Od kada postoji stres (u obliku našeg modernog problema) ustanovljeni su i principi yoge koji dodatno pomažu za povratak u balans i antistresiranje. Danas sam u predavanju prošla nekoliko osnovnih principa kojima ćemo pristupiti tom stanju i po kojima ćemo raditi ovaj mjesec, a naravno i ako nismo u stresu fino ćemo se razgibati i uživati. 

1. KOHERENTNI VAL

Krenuli smo jutros s koherentnim ugodnim dahom, vježbamo ujednačiti dužinu udaha s dužinom izdaha, osjetiti kako dah klizi i kreće se povezano (bez naglog dijela ili pauze). S takvom energijom u tijelu pokrenuli smo smo se u osnovne pokrete, dizanje i spuštanje ruku, a nakon toga i u varijantu pozdrava suncu koju prolazimo ovaj mjesec. Cijeli sat je kao ritmični val, koherencija koja nam prolazi kroz kralježnicu i cijelo tijelo. Pokreti su jednostavni i ponavljaju se pa samo zatvorite oči i ostanite unutra, zaplešite sa sobom i izrazite svoje pokrete.

2. ŠIRINA MOG DOMA

Naše tijelo je dom, a pogotovo prsni koš – osjećaj ugodnog prostranog disanja i mirnog gnijezda našem srcu. Zato ako želimo imati onaj kapacitet “da sam dobro u svojem tijelu” radimo na mekoći prsa, razgibavamo ramena, produžujemo prsne mišiće, ulazimo dahom u kutke pluća pod pazusima i rebrima. Tamo se nalaze mali mišići koji kada su u spazmu onesposobljavaju slobodno širenje daha. Danas smo puno radili na širenju i otvaranju prsa i razgibavanju ramena te naravno gornjih leđa kroz backbend asane i vježbe s trakicama.

3. OPUŠTANJE OD LICA

Ovaj sat podijeljen je u dva dijela, u prvom smo radili yogu lica, a u drugom restorativne asane na podu. Za prvi dio sata sjedimo mirno i uspravno oko 20 min pa ako vam teško biti na podu ili na jastuku, sjednite na stolicu. Yoga lica je rad s mišićima lica – grimase, razgibavanje i jačanje mišića te masaža – peglanje linija i istezanje mišića lica. U drugom dijelu sata zauzeli smo položaj “mačka lovi svoj rep”, spustili se u osjećaj putanje tjelesnih senzacija i napravili body scan somatsku praksu.

4. VJETRENJAČA

Naše ritmično prozračno kretanje, posebno u ovom satu uz široko “kruženje” rukama nalikuje vjetrenjači. Pogon imamo na vjetar svojeg daha. Naš je vjetra uravnotežen, ista dužina udaha i izdaha. Vjetrenjača nam daje pomaže da zamahom potaknemo dah da prodre u dubinu. Fino smo se razgibali i radili pokrete iz baze ratnika 2 znači lateralno kretanje kralježnice. Na podu kratko koristimo remen za malo se protegnuti iz Janu Shirshasana baze

5. DOBRO JUTRO PSOASU

Spustili smo se jutros malo niže i radili sa stresom i napetostima koje nakupljamo i zadržavamo u kukovima, točnije u psoasu. Koji god bio uzrok našeg zamrznutog psoasa, današnjim satom rekli smo mu dobro jutro. S dubokim dahom, peglanjem linija prednje strane tijela preko kukova i disanjem tako da se nahranimo s Praničnom energijom, a izdahnemo sve teško danas smo fino poradili na svojem re programiranju i otapanju napetosti.

6. ISPRAVAN ODNOS

Namjera naše prakse, osim da se dobro razgibamo je zauzeti ispravan stav, a to znači da odabiremo na koji način doživljavamo tjelesne senzacije koje se bude u toku pokreta. Kada ono što je neugodno dodirujemo sa svojim razumom često odmah osudimo što je, zašto je tu te zaključimo da ne bi trebalo biti tu. Dok radimo praksu ugodnog sporog pokreta pokušavamo istovremeno neugodu, bol i krutost u tijelu dodirivati DAHOM. Dah je čarolija Pranične energije života, majčinske bezuvjetne ljubavi i otvorenosti. Kada s dahom dodirnemo bol nemamo mržnju prema njoj i želju da prođe nego smo samo tu s time što jest.

7. ODVIJANJE STRESA

Ako se stres zavija kao šaraf u naš živčani sustav onda ga s ovakvim satom možemo odviti. Krenuli smo s maksimalnim opuštanjem, masažom, dahom, pokretima i ljuljušakanjem dok nismo malo po malo digli tempo i prošli par intenzivnijih stojećih asana s dubokim back bendovima koje nadam se da ćete dobro dozirati. Nakon toga ponovo smo završili na podu i stimulirali točku vrha glave te još jednom sve nepotrebno pustili. Uzmite si vremena za yogu, ovaj mjesec radimo spore pokrete i baš je važno da smo u tijelu, s dahom, da se predamo i da se vratimo doma k sebi u udobnu kućicu bez žurbe.

8. DIJAFRAGMA DIŠE

U nastavku rada s antistresiranjem naravno da smo se pozabavili s davanjem prostora dijafragmi da se može slobodno kretati i da time možemo prodisati. Osvrnuli smo se na centar i probudili rad trbušnih mišića koji potiću skliskost i mekoću cijelog tijela. Druga stvar koju smo nadovezali bilo je otvaranje te sredine torza, zamislili smo kao da dijafragma direktno diše tuda. Sat ima ritam koji ovaj mjesec stalno radimo tako da će vam biti poznat, a opet fino razgibati i potaknuti sve sisteme na rad. Fino se nadišite.

9. ZEMLJA NEK SE TRESE

Opet smo se danas bacili na kukove (zemlja) i njihovu moć da “protresu” sve što je stisnuto u tijelu. Kada uspostavimo ritam ritmičnih pokreta kukova cijelo tijelo rezonira i iz tog središta protrese sve nepotrebno. To je razlog zašto se u etničkim kulturama (plemenima) pleše uz ritmičnu glazbu, a osnovni pokret plesa je gibanje kukovima. To je tako jako zdravo za tijelo i dušu da bih se usudila reći da smo mi u gradovima uštogljeni upravo zato jer ne plešemo kukovima. Sat je malo dinamičniji i fino budi energiju cijelog tijela, a posebno radi na zdjelici i na gluteusima. 

10. YOGA ZA UMORNE

Danas smo krenuli lagano iz ležećeg položaja na boku tako da produbljujući dah probudimo i tijelo te se pokrenemo bez napora. Sat je polagan, prošli smo nekoliko krugova pozdrava suncu i par asana, a naglasak je stavljen na istezanju hamstringsa. Uživajte i započnite godinu s yogom. Pripremite si yoga trakicu za sat. 

11. CJELINA

Nakon kratkog sažetka mjeseca i sažetka glavnih tehnika kojima si možemo pomoći regulirati svoj živčani sustav, prošli smo praksu koja sve ujedinjuje. Naravno prvo smo ustanovili koherentno disanje i ugodan spori pokret popraćen disanjem. Zatim ritmične pokrete valovima kralježnicom koji su divan način za povratak sebi. Od asana prošli smo par ratnika i stojećih položaja istezanja u kojima radimo istezanje prepona, Hamstringsa ali i ramena, zato je ovaj sat ujedinio sve što smo bili dodirivali u ciljanim satima ovaj mjesec. Na podu smo prošli Bananasanu u kojoj smo se potpuno opustili i nakon nje utonuli u Shavasanu.