Vatra iz dubine

YOGA DETOX – DUBINJSKO ČIŠĆENJE

Yoga izazov od četiri tjedna, svaki radni dan se prolazi 30-minutna praksa yoge. Paket sveukupno sadrži snimku jedne uvodne radionice, 20 sati za zagrijavanje, detox, poticanje probave i disciplinu te dva dulja sata za integraciju tehnika.
Kad pričamo o detoxu prva asocijacija su nam vježbe za trbuh i abdominalnu šupljinu no na ovom izazovu radimo dubinsko čišćenje na staničnom nivou. Zagrijavamo cijelo tijelo i potičemo otpuštanje duboko ukorijenjenih, zalijepljenih ostataka. To je put fizičkog, emotivnog, duhovnog čišćenja i otpuštanja. Razvijamo vrline ustrajnosti, odlučnosti, dosljednosti i discipline jer si postavljamo namjeru da ćemo svaki dan redovno vježbati i dizati temperaturu tijela. Uz dosljednu disciplinu i redovno ponavljanje naše se tijelo polako i sistematski čisti i resetira. Jačamo centar, trup, bočne trbušne mišiće i noge. Radimo na ponavljanju sljedova kako bi osjetili koja je snaga prave strpljive izdržljivosti i uranjamo u poznate pokrete da utišamo um. Upute za Mindful dnevnik prate program na tjednoj bazi, a namjera se postavlja sa svakim satom.

Yoga terapija za:

• svakodnevnu praksu yoge
• ritam i disciplinu
• snagu centra
• jačanje mišića tijela
• detox i čišćenje
• poboljšavanje probave
• poveznicu centra i periferije
• otpuštanje

UVODNO PREDAVANJE I SAT YOGE NA TEMU MJESECA – 75 MIN

VATRA IZ DUBINE

Ideja izazova je da tijekom mjeseca pomalo ali kontinuirano budimo i održavamo vatricu iz dubine tijela. Načine na koje ćemo to postizati prošli smo u uvodu te kroz prvu praksu u ovom satu. Sistematizirala sam principe tako da su vam jasni i da znate što postižemo kada nešto radimo. Pokretom: dizanje temperature tijela, pulsirajući pokreti, dinamični twistovi, statični twistovi, treskanje, pomicanje stagnacije, položaji integracije tijela i slično. Dahom: Ujjayi disanje, gusti udah i izdah koji rade veliku promjenu u tijelu, dah spojen s pokretom potencira pokretanje energije.

Aspekt emotivnog i misaonog otpuštanja uveli smo kroz par principa koje ćemo provoditi. Svojim mislima nismo dužni povjerovati, one se čine stvarne, kao da je “to što mislim moja istina” ali mi znamo da im ne moramo povjerovati. Pričali smo o krugu u kojem misli djeluju na tjelesne senzacije i obrnuto i kako taj ciklus trebamo osvijestiti i prekinuti. Izvorište misli je u tijelu i one su više kemija nego “JA”. Uz to što kontempliramo da neko uvjerenje nije dobro i korisno za nas, trebamo ga i energetski (čitaj tijelom, kroz tijelo) promijeniti i propustiti. To je cilj i namjera ovog izazova.

Zamjenjujemo s boljim modelom uvjerenje koje nam više nije korisno. Boljim setom misli ali i promjenom energije u tijelu.

Uzeli smo model kao da je naše tijelo hram, sveto mjesto, gdje se dođemo spojiti s nečim višim i vrjednijim i smislenijim od nas. Vraćam se sebi i održavam svoj hram, čistim oltar. Moje tijelo je mjesto kroz koje dolazim u dodir sa svetim, povratak sebi je povratak u svoj hram.

Mindful dnevnik: Odaberi jedno svoje uvjerenje koje ti više ne koristi (u kojem si zapela) i koje želiš u ovom izazovu otpuštati. Zapiši ga i opiši što jasnije kao objektivan promatrač, kao da nije nešto tvoje. Usudi se pogledati točno kakvo je, kako se osjećaš s time, koje misli to uvjerenje budi i koji su strahovi u pozadini, koju sliku o sebi imaš zbog toga. Zapiši sve. Zapiši i namjeru da, znajući da tome ne trebaš više vjerovati, se želiš u ovom procesu otvoriti otpuštanju tog uvjerenja. Zapiši to doslovno tako, samo umjesto uvjerenje napiši svoj konkretan problem. Nemoj tražiti rješenje, ili ako ga počneš tražiti sjeti se da nam to neće biti pristup ovaj put. Pristup će biti prihvaćanje da je to takvo kakvo je i prestajanje vjerovanja u

30 MIN

1. DAN – PRVA VATRICA

Skakutanje za protresti sve iznutra. Par širokih čučnjeva s bočnim razgibavanjima. 6 x pozdrava suncu s plankom na jednoj nozi. High lounge s pulsacijama i stojeći pretklon prema prednjoj nozi s praznim trbuhom. Pulsacija iz Low loungea i iz Kapiasane. Yogijsko disanje i Shavasana. 

Sve to u kratkih, bombastičnih 30 minuta. :)

Postavljanje namjere: Neka ovom praksom i s vremenom za sebe radim na promjeni i protočnosti svog tijela, uma i emocija od onoga što je zastalo i što mi više ne treba prema onome što je zdravo, protočno i što me liječi. Neka održavam čisti i prozračan hram svojeg tijela kroz praksu pokreta i daha.

Mindful dnevnik: Prvi tjedan ciklusa posvećujemo otpuštanju: pogledaj u sebe, pristani, osvijesti i budi objektivan promatrač svojih misli, stanja i tjelesnih senzacija.

30 MIN

2. DAN – U DUBINU

Krećemo s postavljanjem namjere i buđenjem daha pa nastavljamo sa zagrijavanjem s cat-cow pokretima. Kada u cat-cow stavimo pažnju na pokret širenja pa skraćivanja abdominalne zone, još pogotovo s gustim dahom, dobivamo pravu masažu duboko iznutra. Zato smo cat-cow “pojačali” s pulsacijom s nogom. Prolazimo nekoliko pozdrava suncu te High i Low lounge pulsacije kao jučer.

Na kraju odmaramo u golubu na jednoj nozi kojim stimuliramo ulazak i izlazak iz debelog crijeva. Gdje je pažnja, tamo je Prana, a mi sat provodimo s pažnjom u trbuhu i dahom koji nas masira iznutra. 

Ako vam na kratko bude teško, sjetite se: ovo je samo 30-minutni sat, brzo će proći. U ostalom, idemo dalje, malo po malo.. :)

30 MIN

3. DAN – SIJAJNI DAH

Danas smo krenuli s masažom trbuha, da malo potaknemo pokret energije u crijevima. Radimo malo lakšu varijantu pozdrava suncu s više cat-cow pulsacija kojima nježno budimo trbuh i leđa. Prošli smo dizanje noge i otvaranje iz kuka u Down dogu, s namjerom da u inverziji dovedemo prostor u taj donji dio crijeva te se onda igrali sa skraćivanjem i produžavanjem tog dijela.

Prošli par Malasna i trbušnjaka na podu i opet, 30 minuta je brzo prošlo. Uživajte i samo vježbajte, krenite bez razmišljanja i tijelo će biti zahvalno.

Neka u ovom vremenu za sebe uđem u dodir s pravim potrebama svojeg tijela i prirodom promjene, tendencije zdravlja koju tijelo ima u sebi upisanu. Prepuštam prirodi svojeg tijela da radi zdravo propuštanje i zdravu protočnost.

30 MIN

4. DAN – U SPOJU

S današnjim satom malo smanjujemo vatru, dajemo si vremena i prostora da otvorimo i istegnemo donji trbuh u spoju s kukovima. Radimo pozdrave suncu s koljenom u podu u kojima pulsiramo zdjelicom i na udah istegnemo trbuh, a na izdah ga skratimo. Zatim prolazimo par položaja iz baze ratnika 2 koji također dovodi otvorenost u tu zonu. Na kraju odmaramo u položaju na trbuhu s jednom nogom u stranu (žaba) u kojem puštamo otvorenost da uđe u kukove.

Današnji sat vam stvarno neće biti problem proći, nemojte se brinuti, samo krenite i tijelo će sve odraditi samo… :)

Postavljenje namjere: Neka se sjetim da je izmjena uvijek tu u tijelu i sve one misli is stanja koja su teška i kruta, koje se čine nepromjenjiva (ideje o nama samima i o drugim ljudima), neka u njih odvedem taj osjećaj protočnosti i promjene. Nepromjenjivo nije moguće sve se uvijek mijenja i teče samo mi iznova povjerujemo u istu stvar.

30 MIN

5. DAN – BRZA VATRICA

Danas smo nastavili vatreno, a naš najjači adut za to je Utkatasana! Uveli smo ju u pozdravima suncu i nakon toga u pulsacijama iz pretklona u izvijanje u bazi Utkatasane. Naravno nakon 6 protočnih pozdrava suncu, na dah, u ritmu, već smo se zagrijali i probudili skliskost, nakon toga nije bio problem proći još nekoliko položaja uključujući i rotacije. Za kraj sata prošli smo most tako da ipak malo izdužimo centar i umirimo se.

Mala bombica radi veliku promjenu, samo dobro odmorite nakon sata i opustite se.

30 MIN

6. DAN – AKCIJA, ROTACIJA

Jutros smo se razgibali, postavili namjeru te uronili u kružne pozdrave suncu s dinamičnim cat – cow pokretima kralježnicom. Sat smo nastavili u tonu dinamičnih twistova. Prošli smo nekoliko pokreta i položaja u kojima rotiramo oko pupka i na koncu, na podu sjeli u još jedan mirni twist. Opet u kratkih 30 minuta potaknuli svoju unutarnju vatricu. :)

Teško je ono što nam je teško, što se ponavlja. U prvom smo tjednu smo stavili svjetlo na to teško, priznati i pristati na to, biti iskreni sa sobom. Ne zato da osvjetljavamo i imamo fokus na tome već zato da uspostavimo zdravi odnos s time.

Teško ima dvije kategorije: 
1. ono što se može promijeniti – idemo to polako i pametno mijenjati,
2. ono što se trenutačno ne može promijeniti – to trebamo naučiti prihvaćati.

Drago moje tijelo, moj hram, moje svetište pobrini se za to da zdravlje dođe na nivou misli, emocija i djela. Neka ti ovim dahom i pokretom pomažem da puštaš.

Postavljanje namjere: Neka budem otključana i otvorena, neka naučim prihvatiti i s prihvaćanjem otvoriti se promjeni.Neka sam malo mekša s tim mislima i stanjima ili neka otpustim snagu tim mislima koje se ponavljaju.

Mindful dnevnik: Što za mene znači prihvatiti ono što je stvarno teško, a što ne možeš promijeniti? Kako se osjećaš zbog toga, koje emocije ti se bude? Kako možeš konstruktivno iskoristiti energiju tih emocija da si pomogneš? Na primjer ljutnju držati kao alat za odlučnost i dosljednost. Ulovi sebe kada upadaš u averziju i istraži što je trigerira? Vjerojatno je nešto što ne možeš sada promijeniti – znači trebaš prihvatiti.

30 MIN

7. DAN – DIZANJE TEMPERATURE

Kao što kaže naslov danas smo dignuli temperaturu s nekoliko High loungeova s pulsacijama. To je izazovno tijelu i zbog toga što angažira skupine velikih mišića i zato što se treba snaći da izbalansira stabilnost. Zagrijali smo se u pozdravim suncu i već u njima najavili te High loungeove. Nakon toga odmaramo u pretklonu, produžujemo dah i spuštamo se na trbuh. Tu imamo mirno disanje do dubokog donjeg dijela trbuha tako da nam se sav stres i napetosti kroz trbuh otpuste u pod.
Fino će se pojaviti onaj površinski sloj topline po cijelom tijelu, ali bez brige samo dajte sve od sebe.

Namjera: Neka ovih kratkih 30 minuta pokreta bude moj dodir s tijelom i iskrenom protočnošću koje tijelo ima. Tim stalnim tokom i transformacijom tako da znam da moja statičnost, ono gdje sam zapela nije moguće jer tog u prirodi nema. Neka budim sebe u perspektivu da prestanem vjerovati istome i neka se vratim u protočnost jer svaki dan je sve drugačije.

30 MIN

8. DAN – TU SAM

Dans smo jednostavno nastavili dalje, samo se svaki dan ponovo potrudimo. Utišamo um i prepustimo se svojem tijelu, neka ga osjetimo, neka mu damo priliku da sve kroz njega prođe. To znači i emocije i misli. 

Radili smo lagano zagrijavanje s kružnim i protočnim pozdravima suncu te nekoliko twistova u kojima jačano noge (pulsiramo spuštanje koljena prema podu i dizanje gore). Malo smo pojačali prednju plohu trbuha, povezivanjem u par položaja.

Neka moje tijelo sjaji sa zdravljem, neka pušta sve što mu nije potrebno a ja mu predajem s povjerenjem sve što ne trebam. 

30 MIN

9. DAN – U KRUG

Da, u krug smo zavrtjeli svoj trbuh. Vrtjeli smo zdjelicom i onda oko struka, žmikali crijeva da se skrate pa produže. Radili pulsiranje iz Parsvakonasane u obrnutog ratnika tako da ojačamo bočne trbušne mišiće i potaknemo abdomen. Malo smo masirali trbuh u Balasani te istegnuli prsa i ramena s par položaja, čisto da nam se malo otvore.

Sat je mao dulji jer smo se još na podu malo rotirali, to su one opuštajuće rotacije za leđa koje su naravno super i za trbuh, pa će vam to pasati.

Namjera: Spomenula sam jednu kinesku poslovicu: “If you don’t have a solution, you should admire the problem.” – Ako nemaš rješenje, trebaš se diviti problemu. 

U ime ideje da problemi imaju dvije kategorije – oni koje možemo riješiti i oni koje trenutačno ne možemo. Uz ovu poslovicu ne samo da učimo prihvaćati ono što ne možemo promijeniti već se čak tome i divimo, to je naš učitelj, to poštujemo i bivamo ponizni. 

30 MIN

10. DAN – TITRANJE

Započeli smo s disanjem i postavljanjem namjere kako bi nakon toga vrlo brzo i učinkovito digli temperaturu tijela. Poskakivali smo pa prošli 5 krugova pozdrava suncu s Utkatasanama i onda par vježbi rotacija iz baze ratnika 1 i High loungea. zadržali smo onaj gusti duboki twist – lakat preko suprotnog koljena i onda bili dovoljno zagrijani da isti napravimo u Utkatasana bazi.

Sat se zove titranje jer se nakon te kratke ali dinamične sesije u Shavasani jako dobro osjeti titranje i slaganje fine energije tijela. Osjeti se prostor otvorenosti i prisutnosti koji je zaista tu, to je naš body awareness, body consciousness. Kad na taj način dođemo u svoj problem, trenutak, istinu, imat ćemo drugačiju mogućnost da nešto doživimo nego kad s mozgom počnemo odvajati dobro i loše. To je ta prihvaćajuća prisutnost.

40 MIN – MINDFUL SLOW FLOW

JEDNO SA SVIME

Dodir s tišinom u srcu. Simbolika stavljanja dlanova ispred srca je spoj gdje se osobni “moj” unutarnji svijet spaja s Bogom, onime što je povezano sa svime. Tamo nestaje dualnost. Neka se otvorim toj cjelini, onome što je veće od mene, što je jedinstvo i zato nam je lako reći “neka ti misliš o tome”, predamo svoje brige da bog, priroda, viša inteligencija (kako got želite znati) misli o tome, preuzme naše brige.Neka prepuštanjem razvijam vrlinu poniznosti, jer to je kvaliteta, a ne slabost. Poniznost je naša snaga predaje onoga što nas kontrahira i vraća u nas same – ego, onome što je veće od nas i stalno povezano sa svime.

Sat je posvećen razgibavanju ramena, otvaranju prsnih mišića i aktiviranju gornjih leđnih, onih između lopatica. Protezanju i razgibavanju vlakna trapeziusa. Malo da kontrastiramo sve što smo radili u ovim dinamičnim satima.

Uzmite si vremena za uživati u ovom satu i svojem sigurnom mjestu u sebi sa svojom zdravom pažnjom. Pripremite ciglicu ili dekicu i trakicu za sat.

30 MIN

11. DAN – ZAGRIJAVANJE

U današnjem se satu lagano zagrijavamo i “vraćamo u formu”. Radili smo pozdrave suncu s cat – cow pulsacijama kako bi omekšali leđa i probudili mobilnost te nakon njih jačanje bočnih trbušnih mišića iz baze Trikonasane. Na podu radimo i Janushirshasanu te par ljuljuškavih Tiwstića u ležećem položaju. 

Kao i do sada sve u ritmu slatkog i kratkog, a sveobuhvatnog sata yoge…

Radili smo pozdrave suncu s cat – cow pulsacijama kako bi omekšali leđa i probudili mobilnost te nakon njih jačanje bočnih trbušnih mišića iz baze Trikonasane. Na podu radimo i Janushirshasanu te par ljuljuškavih Tiwstića u ležećem položaju.

Ovaj tjedan uvodimo koncept Ispravnog napora, jedan od osam krakova Budinog osmerokrakog puta. U ispravnom naporu ulažemo trud i upornost kako bi razvili zdrava stanja uma te kako bi napustili nezdrava.

Ispravan napor ima 4 koraka: 
1. Spriječiti nastanak nezdravih stanja.
2. Prevladati nezdrava stanja koja su se već pojavila.
3. Razviti, uložiti napor da se razviju zdrava stanja.
4. Održavati zdrava stanja.

Ispravan napor je znati reći NE onome što nije dobro za nas, da znamo reći NE svojem i tuđem neprimjerenom ponašanju. NE koji kažemo i držimo proizlazi iz ljubavi i suosjećanja, a ne iz mržnje i averzije.

Ako odobravaš neko ponašanje (svoje ili tuđe) koje nije u redu znači da pristaješ na njega. Ispravan napor je ne pristati već reagirati kako bi se ponašanje spriječilo (ponašanje na nivou misli, riječi ili djela).

Mindful dnevnik: Nakon pitanja kako prihvatiti ono što je teško, a trenutačno ne mogu promijeniti, s odgovorom: prihvaćamo s ljubavlju, poniznošću i suosjećanjem, pitamo se kako reći NE (svojem i tuđem neprimjerenom ponašanju) i usmjeriti se na zdravo. Uzmi za primjer svoju početnu namjeru, onu koju si postavila na početku ciklusa i pitaj se: koji je uzrok da mene ovo stalno smeta, da se stalno vraća i pojavljuje. Koje stanje mi budi? Što bi značilo da uložim trud, svoj napor da ne dozvolim da se razviju uzroci zbog kojih mi se to budi i kako da razvijem zdravo stanje?

30 MIN

12. DAN – GUT FEELING

Dođemo na početak, stavimo dlanove na srce i sočno prodišemo kroz prsa. Danas smo se igrali s jednim malo dinamičnijim ritmom kojeg smo uklopili u pozdrave suncu. U tim je pulsacijama dah je malo kraći i dinamičniji, kao u Kapalabhatiju, izdah je aktivan, a udah pasivan. Dah je gust i ta gustoća pomaže da dah bolje ispolira iznutra. 

Radimo i dinamične iskorake u plank i pulsiranje iz ratnika 1 u pretklon. Ostajemo sa svojom pažnjom u trbuhu, osjetiti pokret koji se odvija preko zone trbuha.

Postavljanje namjere: Neka rastem u jasnom razumijevanju što DA, a što NE, neka jasno znam razlučiti što je dobro, a što ne za mene i druge, kuda smijem ići, a kuda ne. Neka mi to jasno razumijevanje nije samo na nivou razuma, ono zapravo dolazi iz tijela i naš gut feeling – osjećaj iz trbuha će nam prvi reći – NE. Trebamo ga znati poslušati. 

Neka se senzibiliziram da jasno znam prepoznati što mi trbuh govori i osjetiti što da, a što ne.

30 MIN

13. DAN – IDEMO DALJE

Danas smo nastavili na jučerašnje pulsacije, dinamične twistove i iskorake prema iza u low lounge ali smo dodali još par detalja. Sat je opet ciljao istu zonu vježbama koje žmiču trbuh ali i rade akciju produživanje – skraćivanje. 

Držali smo Utkatasana tiwst, down dog s nogom u zraku i High lounge, ostalo je sve bilo pulsirajuće i protočno. Naravno pred kraj smo malo usporili, duboko i mirno prodisali kroz trbuh i malo otvorili prsa.

Namjera: Udah u srce, izdah mekano. Neka dođem u dodir sa sobom, svojim tijelom koje zna i razumije što osjeća, neka poštujem i naučim govor svojeg tijela da mogu jasnije slušati svoju istinu i znati što da, a što ne. Da zna gdje se tijelo otvara a gdje se zatvara.

30 MIN

14. DAN – SRETNA GUZA

Danas smo malo razgibali guzu, noge i dno zdjelice, da nam ti veliki mišići dignu temperaturu tijela. Prolazimo iskorake iz baze Low loungea i u njemu dižemo ruke u zrak tako malo po malo ali sistematično jačamo noge. Kroz još nekoliko položaja radimo istu snagu i nižemo vježbe za noge i guzu. 

Kad osjetiš da ti je teško i “ne mogu više” sjeti se da je to samo jedan kratki trenutak i da kad prevladaš sebe imaš ponos na svoj trud i onu nagradu nakon dobrog vježbanja.

Prodišem kroz srčanu sferu i postavim tihu namjeru. Neka razumijem i znam slušati svoje tijelo, što mi govori da osjetim kada se nečemu otvara, a kada se zatvara. Neka kroz tijelo učim taj ispravan napor – znati reći ne i da.

Na kraju sata sam rekla, ako danas nećete imati muskulfiber u guzi onda sutra ponavljamo.

30 MIN

15. DAN – VJETRENJAČA

Započeli smo s ljuljuškanjem, ne strukturiranim pokretom u kojem se samo prepuštamo tijelu. Treskanje budi pluća i sve organe. Nakon toga malo trčimo u mjestu i skakutamo u Twistiću.

Onda uvodimo pokret rukom kao da se vrte vjetrenjače, odnosno kružni pokret plivanja leđno. Te kretnje jednostavno ponavljamo u nekoliko baza tijekom sata. Prolazimo i par Twistića ali danas samo mirnih s pažnjom koja tone unutra.

Pustimo da se otvara naš centar: neka kroz mene prođe propustljivost i protočnost. Neka se predam. Da se prestanem truditi da taj ispravni napor koji ulažem u svojoj pozadini ima Mindfulness – prihvaćanje i poniznost, da je to trud s ispravnom namjerom.

Kako ne bi zapeli u našoj averziji trebamo se sjetit prepustiti i predati, a to je emocija dozvoljavanja da prođe kroz mene. Prestajem se boriti i prihvaćam kako je, predajem se.

30 MIN

16. DAN – SPORO BRZO

Započinjemo sat s buđenjem finog i stabilnog Ujjayi daha. Dodajemo dulji izdah na usta i onda krećemo u spajanje pokreta s dahom. Prolazimo pozdrave suncu u kojima radimo cat – cow na koljenima za zagrijavanje i dodajemo High loungeove. Krugove sve više razrađujemo i malo po malo ubrzavamo tako da dođemo i do onih jačih elemenata. 

Osvještavamo kada žurimo i razlikujemo svjesno – žurim i u tijelu mi je osjećaj žurbe ili suprotno, ok sad sam usporila i u tijelu mi je mir. Korisno je znati i biti svjesna što radim i da to radim potpuno. Da svjesno znam izmjenjivati ta dva stanja.

Namjera: Osjeti ovaj sadašnji trenutak u svojem životu uz sve one stvari koje sada ne bi da su tu i one koje želimo a nema ih, neka vidimo tu široku sliku. Što više gledamo iz široke slike, manje zaranjamo u grčeve i živimo u uskom liftu naših emocija.

Kaži si: da moje život je sada takav i to je početna točka, pristati s ovime kakvo je. Tek iz tog pristajanja možemo držati mirno, s ljubavlju i suosjećanjem ono što ne možemo promijeniti i s ljubavlju mijenjati ono što možemo. Kad se borimo samo sebi škodimo. Pitaj se mogu li uvesti još malo prihvaćanja, da to je tako bez obzira što je moja borba tu i onda početi se otvarati i pristajati. 

30 MIN

17. DAN – VATRA

Postavljamo namjeru: zamisli element vatre, kada nešto stavimo u vatru to treba pustiti do kraja, to će izgorjeti i nestati. Na taj način stavimo i sve svoje nepotrebne stvari i vatra će to sagorjeti do kraja, da nestanu, to nam može pomoći da osjetimo veličinu propuštanja i predaje.  

Neka se prepustim do te mjere kao da će vatra potpuno izgorjeti ono što mi u životu više ne treba. Neka svoje brige, sumnje, strahove i averzije koje mi više ne trebaju pustim da izgore do kraja. Pokret pomaže dahu da se probudi iz dubine tijela, zagrijavamo ga s cat – cow-om.

Radili smo dosta rotacija, započeli sa širokim čučnjem, da kroz cijelo tijelo prođe tok daha. Zatim uveli one dinamične rotacije. Zagrijali se s pozdravima suncu i kroz sat ponovili rotacije još iz baze ratnika 1 i High loungea. U tim rotacijama kada ulazimo u twist imamo onaj dinamični izdah kao u Kapalabhatiju. Tako će se izdah sinkronizirati s pokretom i dobiti ćemo potpuni učinak “pražnjenja”. Prolazimo Malasane i pokret rotacije u Malasani te šetanje naprijed natrag u tom niskom čučnju.

Sjetimo se što manje osobno doživljavamo kako se osjećamo i vidimo širu sliku – naši osjećaji su posljedica uvjeta lakše ćemo puštati.. :)

30 MIN

18. DAN – ISPOD PUPKA

Rotacije oko struka mogu se podijeliti u dvije vrste, one u kojima nam je stabilizator donji dio tijela, a gornji je u pokretu te one u kojima je obrnuto. One u kojima je gornji dio tijela stabilizator, a rotiramo kukovima i nogama, malo su rjeđe ali isto jako korisne. Danas smo se malo poigrali s njima. Radili smo rotacije u čučnjevima i Utkatasani te u dubokom twistu – Pasasani. 

Probali smo osvijestiti da donji trbuh može biti aktivan, uvučen dok je gornji otvoren da dah ostaje slobodan. To je način na koji odvajamo snagu od stresa u tijelu, jer naravno da će se tijelo pobuniti ako suzimo prostor plućima za kretanje ali ako aktiviramo samo donji trbuh, neće. Dobra stvar je da mi možemo odvojiti ta dva sektora tijela i to učimo. To je onaj princip mindful odnosa u ovoj metodi yoge.

Balansiramo vježbe u kojima skraćujemo centar i one u kojima ga produžujemo uključujući i par stvarčica na trbuhu.

Neka imam povjerenja u svoju tjelesnu inteligenciju, koja teži zdravlju i neka joj omogućim prave uvjete da u tome uspijeva bez napora.

30 MIN

19. DAN – KRUG

Započeli smo s pitanjem koje prakse nam mogu ostati za svaki dan kada zaključimo ovaj ciklus. 

Moje pitanje vama je: što ti je bilo najkorisnije, najprimjenjivije, da li ti je nešto pogotovo dobro sjelo i pasalo od vježbi koje smo radili?

Danas smo radili po redu: skakutanje, postavljanje namjere, pozdrave suncu s cat – cow valovima i low lounge pulsacijama te nakon toga pulsiranje u Utkatasani, high loungeu i twistu te u drugom krugu zadržavanje varijanti tih položaja. Radili smo par stvari u ležećem položaju na trbuhu i onda na leđima za trbušnjake.

Namjera: Neka puštam da protočnost vatre transformacije čisti moje tijelo, um i emocije, da ovim praksama koje radim budem bolja za sebe i za druge da doprinesem zajednici dobrobiti ove prakse.

30 MIN

20. DAN – SAMO POLAKO

Ugoda mirnog pokreta, ugoda mirnog daha u tijelu, tako krećemo budeći se laganim setom čučnjeva te nakon toga Cat -cow valovima na koljenima i u širokoj bazi s rotiranjem. Zauzimamo par poznatih položaja ratnika 1 i 2 s malo pulsacija i onda pulsacije u Kapiasani i Low loungeu. Prema kraju umirujemo u Anahataasani, malom mostu, pasivnom otvaranju kukova i pasivnom twistu. Tako da nakon cijelog ciklusa, svega što smo prolazili vratimo se na poznato i mirno i integriramo sve tehnike.

Namjera: U mirnom prostoru svojeg tijela, sjetim se svoje namjere s početka ciklusa, što želimo da se propusti kroz tijelo. I ponovimo, neka stvorim uvjete da moje tijelo bude medij kroz koji se stvari transformiraju i prolaze s lakoćom, da ne zadržavam ljutnju, averzije i žudnje. Neka moja probava tako dobro funkcionira da sve to jednostavno prođe. Vatra neka spali do kraja, mogu li pustiti do kraja?

Prepuštam se s tom postavljenom namjerom i afirmacijom, to ne možemo s razumom promijeniti, to je energetsko prepuštanje.

40 MIN

SAMANA VAYU

U yogijskoj terminologiji Samana Vayu je “vjetar” ili točnije smjer kretanja energije koji se kreće kružno u trbuhu i služi da procesuira i asimilira hranu ali i iskustva, emocije i ideje. Upravo za to da dobro balansiramo koliko u sebe stavljamo (koliko u nas ulazi) i koliko iz nas izlazi zaslužan je taj pokret energije. To se nadovezuje na ideju da je zdravlje dobra protočnost jer pretjerano nakupljanje ali i nedostatak izbacuju nas iz balansa, a time i dobrog zdravlja. Umjerenost je jedna od vrlina koju učimo idejom da smo uvijek u zdravoj mjeri. 

Za dobar omjer omjer Prane i Apane radimo na pravilnoj izmjeni, naravno ključna je izmjena daha.

U satu prolazimo standardnu praksu, pozdrave suncu A i B pa nekoliko asana u slijedu kojeg ponovimo. Prošli smo twist u ratniku 1 i obrnuti trokut. Na kraju prolazimo jedan sjedeći twist pa istežemo trbuh u malom i velikom mostu. 

60 MIN

INTEGRACIJA

Prošli smo integraciju praksi koje smo radili u jednom malo kompleksnijem satu. U 60 minuta stigli smo se jako lijepo zagrijati jer smo prošli dosta sljedova koji nadograđuju temu pulsiranja u zoni trbuha, rotacija i snage. Naglasak je bio na pažnji koja uranja u trbuh i pokret te Samana vayu energije. 

Prolazimo ratnika 1 i pulsacije u njemu, twistove i pretklone. Za kraj odmaramo u pasivnoj rotaciji i Shavasani te se sjetimo koliko je važno pustiti. Opustili smo se i prisjetili prepustiti onome većem od nas što svojim tijelom osjetimo i cijelim se svojim bićem u to integriramo.