Pranični dani

Svakodnevno disanje je mehaničko pokretanje zraka ali yogijsko disanje je pokretanje životne energije – Prane. Kada dišemo duboko, mirno i s punom pažnjom, koristeći i abdominalnu šupljinu, proces disanja postaje meditacija u kojoj naša svijest oživljuje protok daha, njegovu kvalitetu i osjećaj daha u tijelu. Kada dišemo na taj način i dok se krećemo Prana putuje u dijelove tijela koji su naglašeni pokretom ili yoga položajem (asanom). To je terapijski aspekt yoge koji se sastoji od tri principa – osvijestiti, otvoriti (istegnuti) i prodisati taj dio. Po tom principu stignemo osjetiti i prodisati kroz memorije, događaje i traume koje je tijelo upisalo u tkiva određenog dijela tijela jer znamo da tijelo pamti (Body keeps the score). Ovaj mjesec dišemo mirno i stabilno kroz sve položaje i pokrete koje prolazimo.

Mindfulness: Radimo na kvaliteti daha kojom gradimo svoj sigurni prostor, to je dah koji njeguje, ima strpljenja i donosi pravo suosjećanje. Njegujući dah naš je najsigurniji alat za nositi se s izazovima i stresom. Yoga je prirodni lijek za stres, više o tome na blogu: Prirodni put do života bez stresa.

Yoga terapija za: 

• regulaciju živčanog sustava
• stres
• širenje kapaciteta pluća
• prsa i ramena
• anksioznost i napad panike
• depresiju
• slabu koncentraciju
• nesanicu
• liječenje disanjem

UVODNO PREDAVANJE I SAT YOGE NA TEMU MJESECA – 75 MIN

PRANA U MENI

Što je Prana i kako je budimo u tijelu. Što sprječava naše tijelo da u njemu Prana slobodno teče? Objasnili smo mehaniku disanja i logiku respiratornih mišića koji trebaju biti podatni da se mogu opustiti i dati prostora punom dahu da se slobodno kreće. Nakon toga kratko smo se dotaknuli namjere, naravno kao i u svemu, a pogotovo kod disanja još je i važnije da smo jasni iz čega djelujemo, jer jačanjem “ega” – želje za postizanjem i averzije da sada nije dobro, idemo dalje od yoge i mira. Jedino s iskrenim mirnim bivanjem sa sobom i puštanjem daha da slobodno pulsira mi dajemo zdravlje svojem tijelu.

Dah je most između uma i tijela te najfiniji alat s kojim kalibriramo finu energiju tijela i uma.

Zato u yogi rad s dahom dolazi nakon dosta asana prakse – tek onda kada je tijelo mekano, mišići vitalni i živčani sustav spreman.

40 MIN

1. SLOBODA PLUĆIMA

U nastavku otvaranja teme mjeseca ovaj je sat lagan i opušten, cilja na širenje i oslobađanje prsnog koša kako bi se dah sam udomio. Radili smo pokrete koji razgibavaju ramena i torakalnu kralježnicu. Nekoliko inverzija tipa down dog i Prasarite isto s naglaskom na to da osjetimo slobodu prsa. Istezali smo se bočno, a u Kapiasanama otvarali prema naprijed i na kraju opustili. 
Sjetili smo se da sada kada radimo s dahom, radimo potpuno bez postizanja, bez buđenja žudnji i averzija.

Povratak dahu je savršena meditacija jer nemamo želju da dah dođe niti averziju što je tu.

Zato se otvaramo jednoj drugoj dimenziji našeg postojanja – postojanju bez ega, bez “ja” moram, što znači i bez naših napora, borbi i očekivanja…

60 MIN

2. MASAŽA DIJAFRAGME

Kao i svaki mišić, dijafragma voli masažu. Kao prvo masirali smo ju u ležećem položaju na trbuhu, u kojem dišući u dubinu spuštamo je u abdomen i dižemo natrag gore. Na taj princip dodali smo i pulsacije za masažu. Nakon toga radili smo pozdrave suncu s dodatnim elementom iz tradicionalnog Hatha pozdrava suncu a to je položaj koljena – prsa – brada u kojem posebno otvaramo prsa. Sat nastavlja raditi razgibavanje prsnog koša i masažu respiratornih mišića cijelo vrijeme naravno i s dubokim ugodnim dahom koji budi unutarnju energiju. Pred kraj vraćamo se na trbuh gdje imamo ponavljanje masaže dijafragme, radimo zabavno rolanje po podu, vidjet ćete i  s trakicom otvaranje u Dhanurasane. Na kraju se opustimo, uđemo u svoj mir i vratimo u široku svijest koja vidi grč i lako ga pusti da prođe. 

40 MIN

3. ZARONITI

Bez puno priče nastojali smo danas zaroniti u ritam pokreta i pulsaciju daha. Za početak radili smo praksu trodijelnog disanja u kojoj punimo donji trbuh, pa dijafragmu pa prsa i na taj se način spojimo s osjećajem pulsiranja daha, širenja i skupljanja te također uspostavljamo put daha uzduž trupa. Tu smo koncentraciju prenijeli na ostale pokrete i položaje i povezali se sa sobom na neposredan način. Sat je lagan i ugodan, naglašava istezanje i otvaranje bočnih strana uz dodatnu masažu u twistovima i par backbend položaja. 

60 MIN

4. POD REBRIMA

Današnji se sat direktno i posredno bavi otvaranjem prostora pod rebrima, ulaskom pažnjom pod rebra, u taj dio dijafragme i organa koji su tu. U našoj namjeri ovaj mjesec da pripremimo tkiva prsnog koša za lakše i ugodnije puno disanje jako je važno “odlijepiti” što se stisne pod rebrima. Zato smo istezali, otvarali i okretali naopačke da damo priliku da se taj dio razgiba. Sat je malo intenzivan jer smo radili dosta back bendova koji aktiviraju simpatički živčani sustav i alarmiraju da smo u maloj opasnosti, vi samo nađite mjeru gdje se još uvijek može ugodno disati i na taj način recite tijelu da je sve u redu i da smo tu jer želimo biti. Dah je most za komunikaciju s našim tijelom. 

MINDFUL SLOW FLOW – 40 MIN

5. GDJE SAM JA

Vraćamo se sebi, uđemo u sebe, natrag u onu osnovu bića prije nego što smo postali sve ono što mislimo o sebi ili što drugi misle o nama. Vraćamo se dahu kao osnovi našeg bića, kroz njega opustimo se natrag sebi. 

Pitamo svoje tijelo kako se mogu vratiti sebi prije nego što sam postala moja mišljenja, predrasude, očekivanja, ideje, prije svih koncepata.

Neka pustimo da nam tijelo odgovori na pitanje tko sam ja prije svih averzija i žudnji. Gdje sam ja prije svih stvorenih zaključaka. Zaključci su krajnja točka jer ono što zaključimo u to vjerujemo i stvaramo tu stvarnost. Što mogu pustiti od tog naučenog, a što me opterećuje.  

40 MIN

6. MIR ISPOD SRCA

Danas nam je namjera bila ući malo dublje u prsa, prema spoju rebara i torakalne kralježnice, prema tkivima koja su smještena tu u dubini. Prvi dio sata proveli smo u stojećem razgibavanju kralježnice u svim smjerovima, zatim prošli pozdrave suncu s dodatnim pulsacijama u kobrama i igranjem u delfin down dog varijantama.

Trudimo se ući duboko u prsni koš i prodisati iz dubine pa namještavamo tijelo da nam to omogući.

Možda će vam za jedan položaj dobro doći trakica i svakako jastuk ili dekica, naravno da sve pre izazovno radite polako i odmorite kada treba.

60 MIN

7. PULS IZ MENE

Krenuli smo s jednakom dužinom ritma daha u disanju od dlana na trbuhu do dlana na prsima. Takav način disanja uravnotežuje živčani sustav i služi kao vrata za ući u sebe, za spustiti se u ovaj trenutak i u tijelo. Tako smo napravili super podlogu za sat koji je nastavio s malo zagrijavanja na sve 4, pozdravima suncu i nakon toga mirnim držanjem stojećih asana uz pomoć trakice.

Nastojali smo se dobro uzemljiti i iz dobre baze izvući u svim smjerovima tako da pulsiramo u širinu.

Isti princip smo prošli i u sjedećim položajima te na kraju uz još mirnije i dublje disanje i u ležećim twistovima. 

40 MIN

8. SVIJETLO LAKOĆE

Krenuli smo iz stojećeg položaja i kroz par vježbica razgibali prsa, gornja leđa i ramena. Nakon toga slijede pozdravi suncu s valovitim varijantama koji prate ritam dubokog daha. Naglasili smo dizanje i širenje ruku na udah zamahom iz kukova, tako da potisak za širinu prođe kao val kroz cijelo tijelo. Tako smo pulsirali i u asanama. U twistovima smo danas probali otvoriti prsni mišić, pod ramenom (jedan pa drugi) i gurnuti lopaticu iza prama sredini, to je u nekoliko položaja baš dostupno pa samo dajte priliku da se tijelo tu otvori.

60 MIN

9. BUDINSKA PRIRODA

Ideja ovog mjeseca bila je vratiti se sebi u svoju primarnu prirodu, u jednostavnost mirnog disanja. U ono tko smo bili prije nego što smo izgradili koncepte, očekivanja i osude o sebi i okolini.

Mehanizam disanja je poveznica s tišinom ispod srca, mjestom gdje usredotočimo pažnju.

Radili smo dosta na otvaranju prsa, masiranju rasporatornih mišića da otpustimo mikro i makro grčeve i stres u tom dijelu. Razgibavali smo ramena, kretali se ritmično i pazili da nas dah vodi. Današnji je sat svemu sažetak, nakon pozdrava suncu prošli smo par asana s vježbama mobilnosti za ramena, kao što su Gomukhasana ruke u ratniku i nakon toga još jednom na podu. Vježbe za leđa na trbuhu, backbendove i Dhanurasanu.

Stanje našeg daha je stanje tijela, a dahom ga reguliramo i balansiramo, zato dišemo na način kao da se želimo otvoriti i predati. 

Na kraju se opustimo i još jednom sjetimo da nam ne treba ništa drugo, sve je već tu, naše iskreno biće, budinska priroda je neuništiva, možemo joj se uvijek vratiti.